De kern betrekken: El Paso Back Clinic

De kernspieren van het lichaam worden gebruikt voor stabiliteit, balans, tillen, duwen, trekken en bewegen. Het aanspannen van de kernspieren betekent het ondersteunen en aanspannen van de buikspieren, waaronder de latissimus dorsi/lats, paraspinale spieren, gluteus maximus/bilspieren en trapezius/traps. Wanneer ze zijn ingeschakeld, helpen de rompspieren de stabiliteit van de wervelkolom te behouden, ondersteunen ze de wervelkolom en het bekken in zit- en rustposities en tijdens dynamische bewegingen en helpen ze letsel te voorkomen.

De kern betrekken

Om te weten hoe de kern te betrekken, moeten individuen begrijpen wat de kern is. De belangrijkste spieren voor het activeren van de kern zijn: Deze spieren zijn betrokken bij elke keer dat het lichaam inademt en uitademt, bij houdingscontrole, en bij gebruik van de badkamer, ze starten en stoppen het proces.

rechte buikspier

• De rectus abdominis-spier is verantwoordelijk voor het sixpack.
• Het is een lange, platte spier die zich uitstrekt van het schaambeen tot de zesde en zevende ribben.
• De rectus abdominis is primair verantwoordelijk voor het buigen van de wervelkolom.

Externe schuine standen

• Dit zijn de spieren aan weerszijden van de rectus abdominis.
• Het externe obliques laat de romp draaien, zijwaarts buigen, de ruggengraat buigen en de buik samendrukken.

Interne schuine standen

• De interne schuine standen liggen onder de externe schuine standen.
• Ze werken met de externe schuine standen in dezelfde functies.

Dwarse buikspieren

• Dit is de diepste spierlaag in de buik.
• Het wikkelt zich volledig rond de romp en strekt zich uit van de ribben tot het bekken.
• De dwarse buikspieren zijn niet verantwoordelijk voor de beweging van de wervelkolom of heup, maar voor het stabiliseren van de wervelkolom, het samendrukken van de organen en het ondersteunen van de buikwand.

Latissimus Dorsi

• Deze spieren, algemeen bekend als de lats, lopen langs beide zijden van de wervelkolom van net onder de schouderbladen tot aan het bekken.
• De latten helpen de rug te stabiliseren, vooral bij het strekken van de schouders.
• Ze dragen ook bij aan het vermogen van het lichaam bij het heen en weer draaien.

Erector spinae

• De spieren van de erector spinae bevinden zich aan weerszijden van de wervelkolom en strekken zich langs de rug uit.
• Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het strekken en draaien van de rug en zijwaartse beweging.
• Dit worden beschouwd als houdingsspieren en zijn bijna altijd aan het werk.

Wat je niet moet doen

Individuen leren van fouten, waardoor het gemakkelijker wordt om te leren hoe ze de kern kunnen betrekken door te begrijpen wat ze niet moeten doen. Veelvoorkomende voorbeelden van het niet of niet correct aangrijpen van de kern.

• De rug zakt in bij het gaan zitten – het bovenlichaam mist kracht en stabiliteit.
• Bij het buigen steekt de buik meer uit.
• Zwaaien of ver naar één kant leunen tijdens het lopen - gebrek aan kracht in het onderlichaam veroorzaakt evenwichts- en stabiliteitsproblemen.
• De onderbuik en rug vertonen ongemak en pijnsymptomen.

Trainingen

Het aanspannen van de kern verkleint de kans op letsel thuis, op het werk of tijdens het sporten en kan helpen bij chronische rugpijn. Het creëert een stabiele musculatuur rond de wervelkolom die voorkomt dat de wervels te ver doorbuigen, overstrekken en te ver naar één kant buigen. Het aanspannen van de kernspieren kan verschillende dingen betekenen, afhankelijk van wat er probeert te bereiken.

• Als u bijvoorbeeld buigwerk doet, verschillen de spieren die nodig zijn en de volgorde waarin ze samentrekken, van wanneer u probeert het evenwicht te bewaren terwijl u op één been staat.
• De betrokken spieren zullen verschillen in hun beweging, afhankelijk van of een persoon:
• Proberen de wervelkolom te bewegen of te stabiliseren.
• Gewicht duwen of trekken.
• Staan, zitten of liggen.

Voor een sterke en functionele kern is het doel om de kern in elke situatie te kunnen inzetten. Het aangrijpen van de kern kan een uitdaging zijn, maar met training en oefening wordt het lichaam sterker. Oefen het betrekken van de kern tijdens dagelijkse activiteiten, waaronder.

• De kern versterken tijdens het staan, zitten aan een werkstation of bureau en lopen.
• Dagelijkse bezigheden, zoals iets pakken van een hoge plank, boodschappen doen en de trap nemen.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan een persoonlijk programma maken om musculoskeletale problemen, kerntraining, gerichte oefeningen, stretching, voeding, massage en aanpassingen aan te pakken om het lichaam in optimale gezondheid te krijgen en gezond te houden.

---

De niet-chirurgische oplossing

---

Referenties

Eickmeyer, Sarah M. "Anatomie en fysiologie van de bekkenbodem." Fysische geneeskunde en revalidatieklinieken van Noord-Amerika vol. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Lawson, Samantha en Ashley Sacks. "Bekkenbodemfysiotherapie en gezondheidsbevordering voor vrouwen." Journal of Midwifery & Women's Health vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Zeeman, Austin P et al. "Een centrum bouwen voor gezondheid van de buikkern: het belang van een holistische multidisciplinaire aanpak." Journal of gastro-intestinale chirurgie: officieel tijdschrift van de Society for Surgery of the Alimentary Tract vol. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Vining, Robert, et al. "Effecten van chiropractische zorg op kracht, evenwicht en uithoudingsvermogen bij Amerikaanse militairen in actieve dienst met lage rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Journal of Alternative en complementaire geneeskunde (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann, et al. "Chiropractische zorg voor volwassenen met zwangerschapsgerelateerde lage rugpijn, bekkengordelpijn of combinatiepijn: een systematische review." Journal of manipulatieve en fysiologische therapie vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B et al. "Effect van het middenrif en de buikspiertraining op de bekkenbodemkracht en het uithoudingsvermogen: resultaten van een prospectieve gerandomiseerde studie." Wetenschappelijke rapporten vol. 9,1 19192. 16 december 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4