Het proces van opleiding om voor te bereiden op een 5K-run

Als je erover hebt nagedacht om een ​​5K te lopen, zou je het volgende moeten doen: Hardlopen is misschien wel de handigste training die er is. Je hoeft geen ervaren atleet te zijn en er komt geen luxe uitrusting bij kijken; zojuist rijg je sneaks aan en gaan. Het is ook een van de meest efficiënte manieren om vet te verbranden en calorieën te verbranden - ongeveer 600 per uur.

Natuurlijk, wandelen heeft zo zijn voordelen, maar uit onderzoek blijkt dat hardlopen zijn kont schopt als het gaat om het verliezen van kilo's. Een studie van 47,000 hardlopers en wandelaars, van het Lawrence Berkeley National Laboratory in Berkeley, Californië, ontdekte dat de hardlopers meer calorieën verbrandden en een veel grotere afname van hun BMI hadden over een periode van zes jaar. De joggers die het zwaarst begonnen (die met een BMI van meer dan 28) verloren tot 90 procent zwaarder dan de wandelaars.

Afvallen en strakker worden zijn niet de enige voordelen van deze moordende cardiotraining: je verkleint ook het risico op hartziekte en suikerziekte, boost je humeur, temper stress en bouw spieren op, vooral in het onderlichaam en de kern. U hoeft niet eens veel tijd te besteden om deze beloningen te oogsten; doe 20 tot 30 minuten, drie tot vier dagen per week, en je zult een aanzienlijke verbetering zien.

Klaar om de weg op te gaan? Hier is een 5K-trainingsplan voor beginnende joggers. En het is slim om er een dag crosstraining aan toe te voegen (denk aan fietsen of zwemmen) om de verbranding van calorieën te versnellen en blessures te helpen voorkomen. Al snel zul je het gevoel hebben dat je geboren bent om te rennen.

VERWANT: De 50 mooiste hardloopraces in Amerika, staat voor staat

Dit is het 5K-trainingsplan voor jou als: Je bent nieuw in hardlopen en traint over het algemeen niet consistent.

Jou doel: Tegen het einde van 8 weken kun je 20 minuten achter elkaar rennen en opbouwen naar een 5K-uitdaging.

Het 5K-trainingsplan: Dit plan van acht weken, drie dagen per week van Nike+ Run Club-coach Julia Lucas combineert wandelen met hardlopen om blessures en overmatige inspanning te helpen voorkomen. OK langer hardlopen? Verkort of gooi de wandeltijd weg.�Je ideale tempo? Eentje waar je een gesprek kunt voeren, maar toch het gevoel hebt dat je een stevige wandeling maakt.

Hoe train je slimmer voor je 5K:�

1. Begin op de juiste voet.�Door nu een kleine investering in uitrusting te doen, bespaart u later veel ergernis. U zult zich comfortabeler voelen en pijn voorkomen. “Een goed paar�hardloopschoenen"kan helpen bij het voorkomen van blessures zoals kniepijn", zegt Susan Paul, een inspanningsfysioloog en directeur van trainingsprogramma's bij de Orlando Track Shack Fitness Club in Orlando, Florida. Vraag een loopanalyse bij uw plaatselijke hardloopwinkel (meestal gratis) om u te helpen bepalen wat jouw ideale schoentype is.

2. Stop zijsteken.�Beginners worden vaak geplaagd door deze kramp, die toeslaat als een slag in het lichaam van een bokser en optreedt wanneer een overbelast middenrif begint te krampen. Om de pijn te verzachten, vertraag en adem krachtig uit elke keer dat je andere voet raakt (dus als de steek aan je rechterkant zit, adem dan uit wanneer je linkervoet naar beneden komt). Het helpt ook om het gebied met twee vingers te masseren. En eet niet te veel voordat je eropuit trekt; een volle maag kan een boosdoener zijn.

3. Denk aan schildpad, niet aan haas.�"De grootste fout die de meeste nieuwe hardlopers maken, is dat ze veel te snel beginnen", zegt Paul. “Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de eisen van hardlopen. Je moet je spieren, ligamenten, pezen en botten conditioneren, niet alleen je hart en longen.” Hoe geneigd je ook bent om jezelf te pushen, doe het niet. Langzaam en gestaag wint de race om calorieën te verbranden!

Voor meer informatie kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen op 915-850-0900 .

Chiropractie en atletische prestaties

Veel atleten die geblesseerd zijn bij het uitoefenen van hun specifieke sport of fysieke activiteit, zoeken vaak behandeling bij chiropractoren. Chiropractische zorg richt zich op de preventie, diagnose en behandeling van verwondingen en aandoeningen van het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel. Hoewel chiropractie een veilige en effectieve vorm van conservatieve zorg is voor een verscheidenheid aan aandoeningen, kan chiropractie ook worden gebruikt om de atletische prestaties te verbeteren.

 

 

TRENDING ONDERWERP: EXTRA EXTRA: Nieuw PUSH 24 / 7 ? Fitness centrum