Problemen met de vastheid van de quadriceps en de uitlijning van de rug begrijpen

Voor personen die te maken hebben met lage rugpijn kan het een gespannen quadriceps zijn die de symptomen en houdingsproblemen veroorzaakt. Kan het kennen van de tekenen van benauwdheid in de quadriceps helpen pijn en letsel te voorkomen?

Quadriceps strakheid

De quadriceps-spieren bevinden zich aan de voorkant van de dij. Krachten die tegelijkertijd chronische pijn en houdingsproblemen kunnen veroorzaken, zijn:

• Een beklemmend gevoel in de quadriceps veroorzaakt pijn in de onderrug als het bekken naar beneden wordt getrokken.
• Strakke quadriceps leiden tot verzwakte hamstringspieren.
• Dit zijn de tegengestelde spieren achter de dij.
• Stress en druk op de hamstrings kunnen rugpijn en problemen veroorzaken.
• De bekkenuitlijning wordt beïnvloed, waardoor houdingsproblemen en verhoogde pijnsymptomen ontstaan. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Door de strakheid van de quadriceps wordt het bekken naar beneden getrokken

Een van de vier spieren in de quadricepsgroep:

• De rectus femoris hecht zich aan het bekken aan de voorste superieure iliacale wervelkolom, het voorste deel van het heupbot.
• De rectus femoris is de enige spier in de groep die over het heupgewricht loopt, wat ook de beweging beïnvloedt.
• Wanneer de quadriceps, vooral de rectus femoris, strak worden, trekken ze de heupen naar beneden.
• Het bekken kantelt naar beneden of naar voren, technisch gezien de voorste kanteling van het bekken genoemd. (Anita Krol et al., 2017)
• De wervelkolom bevindt zich tussen het bekken en als het bekken naar voren kantelt, compenseert de lumbale wervelkolom dit door te buigen.
• Een grotere boog in de onderrug wordt overmatige lordose genoemd en veroorzaakt vaak beklemming en pijn in de rugspieren. (Sean G. Sadler et al., 2017)

Compensatie van de hamstrings

• Wanneer de quadriceps strakker worden en het bekken naar beneden wordt getrokken, heeft de rug een abnormale lift. Hierdoor wordt de hamstring op een consistente rek gebracht, wat pijnsymptomen kan veroorzaken.
• Een gezonde houding en tonus van de hamstrings helpen de juiste bekkenpositie in de rug te behouden.
• Dit is juist omdat het helpt een comfortabele houding te behouden.
• Een strak gevoel in de quadriceps kan een reactie teweegbrengen wanneer het bekken naar voren en naar achteren kantelt, terwijl de hamstrings overmatig worden gestrekt.
• Pijn en pijn zijn het gebruikelijke resultaat
• Gebrek aan kracht in de hamstrings en het strekken van de quadriceps kunnen ertoe leiden dat de hamstrings hun vermogen verliezen om de juiste bekken- en wervelkolomposities te ondersteunen. (Amerikaanse Raad voor Oefening. 2015)

Weten wanneer quads strakker worden

• Mensen realiseren zich vaak niet dat hun quadriceps strak zijn, vooral degenen die het grootste deel van de dag zittend doorbrengen.
• Hoe meer tijd u in een stoel doorbrengt, kan ervoor zorgen dat de quadriceps en de onderrugspieren gestaag strakker worden.

Individuen kunnen thuis een paar tests proberen:

Opstaan

• Duw de heupen naar voren.
• Duw vanaf de zitbotjes zodat je op het juiste niveau zit.
• Hoe ver naar voren gaan de heupen?
• Wat wordt gevoeld?
• Pijn kan duiden op een strakke quadriceps.

In Een Uitvalpositie

• Met het ene been naar voren en gebogen voor het andere.
• Het achterbeen is recht.
• Hoe ver naar voren gaat het been?
• Wat wordt gevoeld?
• Hoe voelt de voorkant van de heup op het achterbeen?

Staande gebogen been

• Ga staan ​​met het voorste been gebogen en het achterste been recht.
• Ongemak in het achterbeen kan een strakke quadriceps betekenen.

In Een Knielende Positie

• Buig de achterkant
• Pak de enkels vast
• Pas de positie aan om eventuele pijn of gewrichtsproblemen aan te passen.
• Als je jezelf moet steunen of de houding moet aanpassen om de pijn te verminderen, kan het een strakke quadriceps zijn.

1. Het helpen begrijpen van de aandoening kan helpen bij de communicatie met een zorgverlener.
2. Een zorgverlener en/of fysiotherapeut kan een houdingsevaluatieonderzoek uitvoeren om de houding te testen quadriceps.

---

Academische lage rugpijn begrijpen: impact- en chiropractische oplossingen

---

Referenties

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identificatie van relaties tussen houding en pijn bij patiënten met lage rugpijn: een verhalende review. Bulletin van de Faculteit Fysiotherapie, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Verband tussen mechanische factoren en bekkenkanteling bij volwassenen met en zonder lage rugpijn. Tijdschrift voor revalidatie van rug en bewegingsapparaat, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Beperking van het bewegingsbereik bij lateraal buigen, lumbale lordose en flexibiliteit van de hamstrings voorspellen de ontwikkeling van lage rugpijn: een systematische review van prospectieve cohortstudies. BMC-aandoeningen van het bewegingsapparaat, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Amerikaanse Raad voor Oefening. (2015). 3 rekoefeningen om strakke heupen te openen (fitness, probleem. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretch-for-opening-up-tight-hips/