Voordelen van limoenwater: El Paso Back Clinic

Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60% tot 75% uit water. Adequate hydratatie is nodig om gifstoffen uit het lichaam te spoelen, is essentieel voor cognitie, voorkomt uitdroging en levert energie. Het kan het begin van hoofdpijn verminderen en helpen bij gewichtsbeheersing. Nu de zomerhitte begint, is het absoluut noodzakelijk om de lichaamssystemen van verloren bronnen aan te vullen met water, andere rehydraterende dranken en fruit en groenten. Het kan voor mensen moeilijk zijn om voldoende water te drinken, waardoor het als een hele klus voelt. Kalkwater drinken door een schijfje toe te voegen limoen of limoensap kan smaak toevoegen met gunstige eigenschappen voor de dagelijkse gezondheid, nutritionele eigenschappen en slechts een spoorhoeveelheid suiker.

Limoenwater

Citrusvruchten hebben antioxidatieve en ontstekingsremmende effecten en kunnen het cardiovasculaire systeem helpen beschermen. Limoenen kunnen een zure boost geven en een verfrissende draai geven aan een koud glas water.

Limoen Voeding

Limoenen zijn een uitstekende bron van antioxidanten die het lichaam beschermen door celbeschadiging veroorzaakt door vrije radicalen of chemicaliën te voorkomen of te stoppen. Limoenen bevatten:

• Calcium
• Kalium
• Magnesium
• Vitamine A, B, C en D

Spijsvertering en darmgezondheid

Het drinken van limoenwater verbetert de spijsvertering.

• De zure aard van limoenen veroorzaakt speekselvloed, wat goed is voor het afbreken van voedsel voor een betere spijsvertering.
• Flavonoïden in limoenen stimuleren de afscheiding van spijsverteringssappen om verschillende darmfysiologie in het maagdarmkanaal te reguleren. Ze stimuleren ook de afscheiding van:
• Darmhormonen
• Maagsappen
• Darmflora
• Deze spelen een belangrijke rol bij de immuunfunctie om de groei van bepaalde schadelijke bacteriën te bestrijden die tot infectie kunnen leiden.
• De zuurgraad van limoenen kan het uitscheidingssysteem zuiveren en de darmactiviteit stimuleren voor personen met constipatie.
• Voor personen met frequent brandend maagzuur of zure reflux, kan het drinken van een glas warm water met twee theelepels limoensap 30 minuten voor de maaltijd refluxsymptomen helpen voorkomen.

Bestrijd infecties

Het risico op infectie van het lichaam is hoger tijdens het koude en griepseizoen.

• Vitamine C en antioxidanten kunnen het immuunsysteem versterken om het lichaam te helpen infecties zoals het verkoudheids- en griepvirus te bestrijden.
• Personen die regelmatig vitamine C innemen, kunnen mildere symptomen krijgen en de duur van een verkoudheid verkorten.

Verbeter de cardiovasculaire gezondheid

Limoenen zijn een goede bron van magnesium en kalium voor de gezondheid van het hart.

• Kalium kan op natuurlijke wijze de bloeddruk verlagen en de bloedcirculatie verbeteren, wat het risico op een hartaanval en beroerte verkleint.
• Er wordt onderzoek gedaan naar de zogenaamde kalkverbindingen limoninen die zouden kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen.

Lagere bloedsuikerspiegel

Limoenen kunnen nuttig zijn voor mensen met diabetes.

• Limoenen hebben een lage glycemische index.
• Ze helpen reguleren hoe het lichaam suiker in het bloed opneemt.
• Als gevolg hiervan kunnen individuen minder spikes ervaren.

Ontsteking verminderen

Artritis, jicht en andere gewrichtsproblemen worden veroorzaakt door een ontsteking.

• Vitamine C kan ontstekingen verminderen om de symptomen van artritis en soortgelijke aandoeningen die gewrichtspijn en stijfheid veroorzaken te helpen verlichten.
• Limoenen kunnen helpen verminderen urinezuur levels.
• Een afvalproduct dat het lichaam produceert bij het afbreken van voedsel dat bevat purines.
• Hoge niveaus kunnen jicht veroorzaken.

Gewichtsverlies

• Citroenzuren verhogen de stofwisseling, waardoor het lichaam meer calorieën verbrandt en minder vet opslaat.
• Regelmatige lichaamsbeweging is noodzakelijk gedurende minimaal 30 minuten 3-4 dagen per week.
• Controle van voedselporties is belangrijk voor gewichtsbeheersing.
• Maak de helft van alle maaltijden groenten en fruit.
• Om de dag te beginnen en de stofwisseling te stimuleren, drink je 's ochtends een glas limoenwater of drink je het sap van een limoenpartje voor de maaltijd.

---

Basisprincipes van voeding

---

Referenties

Bucher A, White N. Vitamine C bij de preventie en behandeling van verkoudheid. Ben J Lifestyle Med. 2016;10(3):181-183. doi:10.1177/1559827616629092

Fan, Shunming et al. "Limonin: een overzicht van de farmacologie, toxiciteit en farmacokinetiek." Moleculen (Basel, Zwitserland) vol. 24,20 3679. 12 okt. 2019, doi:10.3390/molecules24203679

Iorgulescu, Gabriela. “Speeksel tussen normaal en pathologisch. Belangrijke factoren bij het bepalen van de systemische en mondgezondheid." Journal of Medicine and Life vol. 2,3 (2009): 303-7.

Oteiza PI, Fraga CG, Mills DA, Taft DH. Flavonoïden en het maagdarmkanaal: lokale en systemische effecten. Mol Aspecten Med. 2018;61:41-49. doi:10.1016/j.mam.2018.01.001

Panche, AN et al. "Flavonoïden: een overzicht." Tijdschrift voor voedingswetenschap vol. 5 e47. 29 december 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

Pattison, DJ et al. "Vitamine C en het risico op het ontwikkelen van inflammatoire polyartritis: een prospectieve geneste case-control studie." Annalen van de reumatische aandoeningen vol. 63,7 (2004): 843-7. doi:10.1136/ard.2003.016097

Peyrot des Gachons, Catherine en Paul AS Breslin. "Speekselamylase: spijsvertering en metabool syndroom." Actuele diabetesrapporten vol. 16,10 (2016): 102. doi:10.1007/s11892-016-0794-7

USDA, FoodData Central. Limoen, rauw.