Leaky Gut

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten-de "stenen" die je hele lichaam bouwen: organen, botten, hormonen, huid, haar, nagels, enz. Als je jezelf voorstelt als een bakstenen huis, hoe drukker je bent (d.w.z. lange werkdagen, lichaamsbeweging, late nachten, enz.), hoe meer stenen je verslijt en dus hoe meer je nodig hebt vervangen.

Je lichaam kan de meeste van de 20 aminozuren uit zijn eigen interne machine maken, behalve de essentiële aminozuren, die moeten worden verkregen uit het voedsel dat je eet. De spelregels veranderen echter onder één bepaalde omstandigheid... spanning!

Er is een groep aminozuren genaamd voorwaardelijk essentieel; in tijden van stress worden ze essentieel. Je vraagt ​​je waarschijnlijk af wat kwalificeert als "tijden van stress"? In de huidige 24/7 samenleving van constante connectiviteit, minder uren slaap, en een voedingsarm, calorierijk westers dieet, zou je een sterk argument kunnen aanvoeren dat we constant in deze toestand verkeren en dus baat zouden hebben bij het innemen van meer voorwaardelijk essentiële aminozuren, vooral één die in het bijzonder glutamine wordt genoemd.

Wat is glutamine?

Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam. Het wordt beschouwd voorwaardelijk essentieel, wat betekent dat je lichaam het kan maken met zijn eigen interne machinerie, maar in tijden van stress (dwz als je traint voor een marathon, lange dagen maakt, worstelt met verkoudheid of griep), is het in veel grotere hoeveelheden nodig.

Je lichaam heeft glutamine nodig in tijden van stress. In deze tijd zou je vrij vaak in deze staat kunnen zijn!

Glutamine is ook een primaire brandstof voor je darmen en immuunsysteem, en het ondersteunt een gezonde hersenfunctie (een van de weinige aminozuren die de bloed-hersenbarrière), helpt afvalproducten zoals ammoniak uit het lichaam te verwijderen en versnelt de genezing na een trauma of intensieve training.

7 voordelen van glutamine

1. Bevordert gewichtsverlies

Als u vastzit op een plateau voor gewichtsverlies, kunnen aminozuren zoals glutamine zeer ondersteunend zijn voor gewichtsverlies, omdat ze kunnen worden omgezet in glucose in de nieren en kunnen worden gebruikt als brandstofbron voor het lichaam, zonder de typische bloedsuikerspiegel en insulinepiek. veroorzaakt door verwerkte koolhydraten en enkelvoudige suikers. (1)

Glutamine kan u helpen gewicht te verliezen door opgeslagen glucose om te zetten in een directe brandstofbron.

2. Bestrijdt lekkende darm

Suikerconsumptie is tegenwoordig alomtegenwoordig in onze omgeving en kan, in combinatie met stress en gebrek aan slaap, gemakkelijk leiden tot dysbiose of te veel "slechte" bacteriën in de darmen. Dit is tegenwoordig heel gewoon en als het aanhoudt, kan het leiden tot chronische ontsteking en schade aan de bekleding van uw darmkanaal. Deze schade kan resulteren in een lekkende darm, waar voedseldeeltjes door je darmwand kunnen gaan (terwijl ze dat normaal gesproken niet zouden moeten kunnen), wat op zijn beurt leidt tot voedselallergieën en een verhoogd risico op auto-immuunreacties. (2) Glutamine is een van de primaire brandstoffen voor uw darmcellen, en helpt zo de integriteit van de darmwand te behouden en lekkende darm te voorkomen.

3. Verbetert de huidskleur

Het is cruciaal om uw glutamine-inname voldoende te houden om uw huid stevig en soepel te houden. Als u niet genoeg eiwitten eet, breekt uw lichaam spieren af ​​om uw lichaamsvoorraden aan te boren, wat leidt tot het verlies van eiwitten, dunner wordende spieren en een huid die gemakkelijker kan verslappen. (3) Dierlijk eiwit is de beste bron van essentiële en voorwaardelijk essentiële aminozuren, waardoor het Paleo-dieet een geweldig platform is om aan uw behoeften te voldoen.

4. Verhoogt de hersenfunctie

Als je uitgeput bent, niet goed slaapt of over het algemeen uitgeput bent van te veel late nachten, ervaar je waarschijnlijk wat hersenmist. Wanneer uw hersenen een tekort hebben aan glutaminezuur (precursor voor glutamine), kunt u niet voldoende hoeveelheden GABA (gamma-aminoboterzuur) produceren, de natuurlijke 'relax'-neurotransmitter van het lichaam. Dit kan leiden tot verhoogde spanning, hersenmist, angst of slaapstoornissen. (4) Door je glutamine-inname aan te vullen, geef je je lichaam de bouwstenen voor GABA en een betere hersenfunctie.

5. Helpt bij het herstel na de training

Lichaamsbeweging is een stressfactor, dus je zou denken dat de toevoeging van voorwaardelijk essentiële aminozuren zoals glutamine de atletische prestaties zou verbeteren. Hoewel veel websites studies zullen citeren die beweren dat er een voordeel is van glutaminesuppletie en prestaties, ondersteunen de algemene gegevens deze bewering niet.

Probeer glutamine direct na een training aan te vullen om u te helpen sneller terug te stuiteren.

Er is echter enig goed bewijs dat toegevoegde glutamine de glycogeenresynthese verhoogt na uitputtende training, wat betekent dat het toevoegen ervan een goede aanvulling zou zijn op je shake na de training als je een keto- of koolhydraatarm dieet volgt. (5)

6. Verhoogt de immuniteit

Glutamine ondersteunt inderdaad een verbeterde immuniteit in tijden van stress, maar de therapeutische dosis die je nodig hebt, is vrij hoog: 20 g per dag gedurende een langere periode (dwz weken). (6) Dit zou kunnen worden verdeeld in doses van 5 g gedurende de dag. Praat met uw arts of natuurgeneeskundige voordat u aan zo'n plan begint.

7. Ondersteunt kankertherapie

Kankertherapie, hoewel essentieel voor het elimineren van kankercellen in het lichaam, is intens en eist zijn tol van de algehele gezondheid van de patiënt. Aangetoond is dat suppletie met glutamine een effectieve aanvullende behandeling is, die het metabolisme van de patiënt ondersteunt zonder de tumorgroei te bevorderen. (7) Het kan daarom, met toestemming van uw arts, worden beschouwd als een ondersteuning voor patiënten die bestraling of chemo ondergaan.

Hoe krijg je genoeg glutamine binnen?

Glutamine komt van nature in overvloed voor in dierlijke eiwitten. Paleo-voedingsproducten zoals grasgevoerd rundvlees, vrij wild, eieren en gevogelte uit de wei, wilde vis, zeevruchten en orgaanvlees zijn allemaal fenomenale bronnen van glutamine.

Bladgroenten, zoals spinazie, kool, peterselie, boerenkool, bieten, zijn ook een mooie bron van glutamine. Het lastige is dat je je inname maximaliseert door deze groenten rauw te eten, dus het opnemen van deze groenten in salades, het maken van sap of het toevoegen aan smoothies is de beste keuze.

Natuurlijke bronnen van glutamine

• Met gras gevoerd rundvlees
• Wild spel
• Geweide eieren en gevogelte
• Wilde vis
• Orgaanvlees
• Bladgroenten, dwz spinazie, kool, boerenkool

U kunt ook glutamine aanvullen om uw dagelijkse inname te verhogen. Hoewel het belangrijk is om te onthouden dat glutamine in je lichaam wordt gemaakt, wordt glutamine essentieel als je onder stress staat (d.w.z. erg druk, hard aan het trainen, niet goed slapen, ziek, enz.). zeer gunstig. Alle bovengenoemde voordelen zijn het resultaat van suppletie met de natuurlijke vorm van het aminozuur (L-glutamine genaamd).

Glutamine poeder

Aanvullende glutamine is relatief goedkoop en smaakloos, wat betekent dat het vrij eenvoudig aan uw voedingsarsenaal kan worden toegevoegd. Ik stel meestal voor dat mijn klanten dagelijks 5 g toevoegen aan hun ontbijt-smoothie, vermengd met water terwijl ze ontbijten, of toevoegen aan afternoontea of ​​voor het slapengaan.

Voeg glutaminepoeder toe aan je ontbijt-smoothie of voeg het toe aan je thee voor het slapengaan.

Heeft u al langer klachten van een lage weerstand, spijsverteringsproblemen, onvermogen om te herstellen van inspanning, dan is het mogelijk om uw dagelijkse dosis te verhogen naar 0.2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Ik stel echter voor dat u samenwerkt met een functionele arts of natuurgeneeskundige bij u in de buurt om dit dieper te bespreken.

Tot slot

Als je het gevoel hebt constant ziek te zijn, worstelt met chronische darmproblemen of je gewoon futloos voelt, dan is het essentieel om de juiste hoeveelheid aminozuren - de bouwstenen van je lichaam - binnen te krijgen om je gezondheid op het goede spoor te krijgen. Vandaag de dag, als je net als de meeste mensen bent, ben je druk en constant op de vlucht, waardoor aminozuren zoals glutamine erg belangrijk zijn om je immuunsysteem sterk, spijsverteringssysteem gezond en algehele veerkracht robuust te houden. Voor velen is het een geweldige toevoeging in de wintermaanden om uw veerkracht te vergroten, zodat u het tempo op het werk en in uw vrije tijd kunt bijhouden.

(Dit artikel verscheen oorspronkelijk @Paleohacks.com)

Dr. Marc Bubbs ND, CISSN, CSCS

Bekijk meer artikelen in de "EIWIT"-SERIE...