Nachtelijke krampen in de benen: El Paso Back Clinic

Liggend op de bank of bed wanneer het onderbeen vastloopt met intense sensaties en pijn die niet stopt, en de spier kan moeilijk aanvoelen. Als je het been probeert te bewegen, voelt het verlamd aan. Nachtelijke krampen in de benen, spierspasmen of spierspasmen genoemd Charley-paarden, treden op wanneer een of meer beenspieren zich onwillekeurig aanspannen. Individuen kunnen wakker zijn of slapen wanneer een kramp in de benen toeslaat. Chiropractische behandeling, decompressieen massagetherapieën kunnen de symptomen helpen verlichten, de spieren strekken en ontspannen en de functie en gezondheid herstellen.

Nachtelijke beenkrampen

Nachtelijke krampen in de benen treffen meestal de gastrocnemius/kuitspier. Ze kunnen echter ook de spieren aan de voorkant van de dij/quadriceps en de achterkant van de dij/hamstrings aantasten.

• Vaak ontspant de gespannen spier zich in minder dan 10 minuten.
• Het been en het gebied kunnen daarna pijnlijk en gevoelig aanvoelen.
• Frequente kuitkrampen 's nachts kunnen slaapproblemen veroorzaken.
• Nachtelijke krampen in de benen komen vaker voor bij vrouwen en oudere volwassenen.

Oorzaken

Er zijn geen exacte oorzaak(en) bekend, waardoor de meeste gevallen idiopathisch zijn. Er zijn echter bekende factoren die het risico kunnen verhogen. Deze kunnen zijn:

Langdurig zitten en positie

• Langdurig zitten met de benen over elkaar of met de tenen naar voren gericht verkort/trekt de kuitspieren, wat krampen kan veroorzaken.

Langdurig staan ​​en houding

• Personen die langdurig staan, hebben meer kans op nachtelijke krampen van de gestreste spieren.

Spier overbelasting

• Te veel lichaamsbeweging kan een overbelaste spier veroorzaken en kan bijdragen aan krampen.

Afwijkingen van zenuwactiviteit

• Beenkrampen worden geassocieerd met verhoogde, abnormale zenuwsignalering.

Gebrek aan fysieke/oefeningsactiviteit

• Spieren moeten regelmatig worden uitgerekt om goed te kunnen functioneren.
• Gebrek aan lichamelijke activiteit gedurende lange perioden verzwakt de spieren, waardoor ze vatbaarder worden voor blessures.

Het verkorten van de pezen

• De pezen, die spieren en botten verbinden, worden na verloop van tijd op natuurlijke wijze korter.
• Zonder uitrekken kan dit tot krampen leiden.
• Krampen kunnen verband houden met de stand van de voeten tijdens het slapen, waarbij de voeten en tenen zich van het lichaam af uitstrekken, ook wel bekend als plantaire flexie.
• Hierdoor worden de kuitspieren korter, waardoor ze vatbaarder worden voor verkramping.

Krampen in de benen 's nachts zijn onwaarschijnlijk een teken van een ernstiger medische aandoening, maar ze worden geassocieerd met de volgende aandoeningen:

• Musculoskeletale aandoeningen.
• Structurele problemen - platvoeten of spinale stenose.
• Stofwisselingsstoornissen zoals diabetes.
• Zwangerschap.
• Medicijnen - statines en diuretica.
• Neurologische aandoeningen, zoals motorneuronziekte of perifere neuropathie.
• Neurodegeneratieve aandoeningen.
• Lever-, nier- en schildklieraandoeningen.
• Cardiovasculaire aandoeningen.

Chiropractie en fysiotherapie

Revalidatie met chiropractie, massage en fysiotherapie hangt af van de ernst van de verwonding en de aandoening. Een chiropractisch behandelplan kan het volgende omvatten:

• Kuitspier strekken.
• Gerichte rekoefeningen.
• Progressieve rekoefeningen voor de kuit – een regelmatig rek- en flexibiliteitsprogramma zal het bewegingsbereik vergroten en toekomstige kuitblessures voorkomen.
• Schuimrollen - zachte zelfmassage met een schuimroller kan spasmen helpen verminderen en de bloedcirculatie verbeteren.
• Percussieve massage.
• Spierversterkende oefeningen zullen spierkracht en coördinatie opbouwen om toekomstige overbelastingsblessures te voorkomen.

Thuistherapie kan bestaan ​​uit:

Hydratatie behouden

• Vloeistoffen zorgen voor een normale spierfunctie.
• Individuen moeten mogelijk aanpassen hoeveel vloeistof wordt gedronken op basis van het weer, leeftijd, activiteitenniveau en medicijnen.

Verander de slaaphouding

• Individuen moeten slapen vermijden in posities waarin de voeten naar beneden wijzen.
• Probeer op de rug te slapen met een kussen achter de knieën.

Zelfmassage

• Door de aangetaste spieren te masseren, kunnen ze ontspannen.
• Gebruik een of beide handen of een massagepistool om de spieren voorzichtig te kneden en los te maken.

Stretching

• Verschillende rekoefeningen houden de behandeling in stand, helpen de spieren ontspannen te houden en de spieren opnieuw te trainen.

Stationaire Cyclus

• Een paar minuten rustig trappen kan helpen om de beenspieren los te maken voordat u naar bed gaat.

Lopen op de hakken

• Hierdoor worden de spieren aan de andere kant van de kuit geactiveerd, waardoor de kuiten kunnen ontspannen.

Ondersteunend schoeisel

• Slecht schoeisel kan problemen met de zenuwen en spieren in de voeten en benen verergeren.
• Orthesen kunnen helpen.

Warmte toepassing

• Warmte kan gespannen spieren kalmeren en de bloedtoevoer naar het gebied verhogen.
• Breng een hete handdoek, waterfles, verwarmingskussen of spiercrème aan op het getroffen gebied.
• Een warm bad of douche (indien beschikbaar, douchemassage-instelling) kan ook helpen.

---

Ischiasgeheimen onthuld

---

Referenties

Allen, Richard E en Karl A Kirby. "Nachtelijke krampen in de benen." Amerikaanse huisarts vol. 86,4 (2012): 350-5.

Butler, JV et al. "Nachtelijke krampen in de benen bij oudere mensen." Postdoctoraal medisch tijdschrift vol. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

Garrison, Scott R et al. "Magnesium voor skeletspierkrampen." De Cochrane Database van systematische reviews vol. 2012,9 CD009402. 12 september 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. Anatomie, heupzenuw. [Bijgewerkt op 2023 mei 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 jan-. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Handa, Junichi, et al. "Nachtelijke krampen in de benen en lumbale spinale stenose: een transversaal onderzoek in de gemeenschap." International Journal of algemene geneeskunde vol. 15 7985-7993. 1 november 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

Hsu D, Chang KV. Gastrocnemius-stam. [Bijgewerkt 2022 augustus 22]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 jan-. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

Mayo Clinic-personeel. (2019). Nachtelijke krampen in de benen. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

Monderer, Renee S et al. "Nachtelijke krampen in de benen." Actueel Neurology and Neuroscience rapport vol. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5