Omgaan met sportblessures: El Paso Back Clinic

Atleten, profs, semi-profs, weekendstrijders, fitnessliefhebbers en fysiek actieve en gezonde individuen kunnen zich bedrogen voelen als ze een blessure oplopen. Sportblessure herstel omvat rust, fysiotherapie, chiropractische herschikking en revalidatie. Het kan echter allemaal voor niets zijn als het individu mentaal en emotioneel niet herstelt. Omgaan met de stress van een blessure, buitenspel staan ​​en verder gaan dan het negatieve, en meer focussen op positieve strategieën is belangrijk en vereist fysieke en psychologische kracht.

Omgaan met sportblessures

Het is belangrijk om sportpsychologische technieken toe te passen omdat individuen letselgerelateerde emoties kunnen ervaren, zoals angst, verdriet, frustratie, woede, ontkenning, isolatie en depressie. Omgaan met een blessure en de vrije tijd gebruiken om na te denken en nieuwe perspectieven te verwerven, stelt de atleet in staat zijn doelen te verbeteren door meer gefocust, flexibel en veerkrachtig te zijn.

Strategieën die kunnen helpen

Begrijp de blessure

Het kennen van de oorzaak, behandeling en preventie van het specifieke letsel resulteert in een beter begrip en minder angst of bezorgdheid. Praten met een arts, sportchiropractor, trainer, coach en psychotherapeut kan mensen helpen te leren wat ze moeten doen om snel en optimaal te herstellen. Een paar dingen om te overwegen zijn:

• Het soort letsel.
• Behandelingsopties.
• Doel van de behandelingen.
• Hersteltijd.
• Coping strategieën.
• Revalidatie verwachtingen.
• Veilige alternatieve oefeningen.
• Waarschuwingssignalen dat letsel erger wordt.
• Het is aan te raden om een ​​second opinion in te winnen, vooral als een operatie wordt geadviseerd.

Focus op herstel

In plaats van je te concentreren op het niet kunnen spelen, het verliezen van kracht, het opnieuw leren van bewegingen en de tijd die het kan kosten, is het voordeliger om te accepteren dat het lichaam geblesseerd is en moet worden gerepareerd om weer te kunnen spelen. Verantwoordelijkheid nemen voor het herstelproces levert positieve resultaten op en bouwt vertrouwen op.

Blijf toegewijd

Ontmoedigd raken en therapiesessies missen wordt verwacht, vooral in het begin wanneer niet in staat is om te presteren en pijnsymptomen optreden. Om het meeste uit revalidatie te halen, moet u gefocust blijven op wat er moet gebeuren, niet op wat u over het hoofd ziet.

• Om genezing te bespoedigen, toegewijd te blijven en een positieve houding te behouden om de blessure te overwinnen.
• Pas dezelfde mentaliteit en motivatie toe als bij het oefenen van het spel op de behandelings- en therapiesessies.
• Luister naar wat de dokter, chiropraxie, therapeut en atletische trainer aanbevelen, net zoals je een coach zou doen.
• Stel kleine doelen om momentum op te bouwen en het evenwicht te behouden, met als einddoel volledig te herstellen en terug te keren naar het spel.
• Zelf praten is belangrijk om na te denken over vooruitgang, tegenslagen, nieuwe perspectieven op het spel en wat je wilt bereiken.

Versterk de geest

Onderzoek toont aan dat het genezingsproces sneller kan verlopen door het gebruik van mentale technieken zoals beelden en zelfhypnose. Deze technieken gebruiken alle zintuigen om mentale beelden, emoties en sensaties van het gewenste resultaat te genereren. Ze worden gebruikt voor het verbeteren van sportvaardigheden en -technieken, spelangst en herstel van blessures.

Support

Een veel voorkomende reactie na een blessure is jezelf isoleren van het team, coaches, familie en vrienden. Het is echter ten zeerste aan te raden om tijdens het herstel contact te houden met anderen, aangezien al deze personen er zijn als je advies nodig hebt, om gevoelens te luchten of om je op te vrolijken als je je ontmoedigd voelt. Wetende dat je de blessure niet alleen onder ogen hoeft te zien, kan je ertoe aanzetten om door te gaan.

Alternatieve fitness

Personen die een blessurebehandeling ondergaan, zullen ongetwijfeld fysieke versterking, stretching, enz. ondergaan. Maar afhankelijk van het type blessure kunnen individuen hun sporttraining aanpassen of veilige en zachte alternatieve vormen van lichaamsbeweging toevoegen om conditie en kracht voor hun sport te behouden. Dit kan herstel bevorderen, aangezien het individu nog steeds meedoet en eraan werkt om weer te gaan spelen. Praat met de arts, chiropractor, trainer of therapeut om een ​​alternatief trainingsprogramma rond de specifieke sport te creëren.

Met een goede diagnose en een goed behandelplan, langzaam revalideren en herstellen, realistische doelen stellen en een positieve instelling behouden, kan het omgaan met blessures een succesvol leertraject zijn.

---

Pijnstilling ontgrendelen

---

Referenties

Clemens, Damien, et al. "Psychosociale reacties tijdens verschillende fasen van revalidatie bij sportblessures: een kwalitatief onderzoek." Journal of atletische training vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

Johnson, Karissa L, et al. "Onderzoek naar de relatie tussen mentale weerbaarheid en zelfcompassie in de context van sportblessures." Journal of sportrevalidatie vol. 32,3 256-264. 1 december 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100

Leguizamo, Federico et al. "Persoonlijkheid, copingstrategieën en geestelijke gezondheid bij topsporters tijdens quarantaine afgeleid van de COVID-19-pandemie." Grenzen in de volksgezondheid vol. 8 561198. 8 jan. 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

Rijst, Simon M et al. "De geestelijke gezondheid van topsporters: een verhalende systematische review." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

Smith, AM et al. “De psychologische effecten van sportblessures. Omgaan.” Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004