Spannen, krampen, blessures aan de latspieren

De latissimus dorsi of lats zijn de grote platte spieren aan elke kant die de breedte van de midden en onderrug. Ze verbinden het bot van de bovenarm met de wervelkolom en de heup. Wanneer pijn in deze spieren optreedt, wordt dit meestal veroorzaakt door:

• Herhaald overmatig gebruik in een baan of het doen van een taak/klus die constant vereist
• Verbuiging
• Trekken
• voortvarend
• Het bereiken van
• Twisting
• knieling
• Een gevolg van een slechte techniek bij sport of soortgelijke fysieke activiteiten.

Een chiropractische behandeling, samen met oefeningen, kan deze pijn helpen voorkomen en verlichten.

Symptomen van latpijn

Het doel is om vast te stellen of de pijn zich in de latissimus dorsi of andere spieren in de schouders of rug bevindt. Als de latissimus dorsi gewond is, kan een persoon pijn voelen in verschillende gebieden, waaronder:

• Onder-, midden- en bovenrug
• Achterkant van de schouders
• De basis van het schouderblad
• Onderarmen
• Binnenkant van de armen, reikend tot aan de vingers

In bepaalde gevallen zal de pijn zich zonder waarschuwing voordoen en kan worden gevoeld in de omliggende spieren. Dit type pijn wordt vaak erger wanneer het individu:

• Strekt hun handen naar voren en naar voren uit
• Heft hun handen boven hun hoofd
• Gooit of gooit een voorwerp

Schade of letsel aan de latissimus dorsi

Weefselbeschadiging of letsel kan andere symptomen veroorzaken. Deze omvatten:

• Tintelingen in de onderarmen
• Ademen veroorzaakt pijn en/of pijn
• tendinitis in het midden en/of onderrug

Als de oorzaak van de rugpijn niet kan worden vastgesteld, of als deze gepaard gaat met:

• Fever
• Ademhalingsproblemen
• Buikpijn
• Raadpleeg een arts, want dit kunnen symptomen zijn van een ernstiger aandoening.

Gebruik en oorzaken

De latspieren worden gebruikt bij dagelijkse activiteiten. Deze omvatten:

• Voorwerpen oppakken zoals boodschappentassen
• Zware deuren openen
• Borstexpansie om te ademen
• Tegen de armleuningen van een stoel duwen om op te staan
• Leuningen gebruiken om trappen te beklimmen

Voor sporten of sporten worden de lats gebruikt in:

• Gewichtheffen oefeningen met het bovenlichaam
• Bankdrukken
• Roeien
• Zwemmen
• Het werpen

Veelvoorkomende oorzaken van pijn zijn:

• Overbelasting van de spieren
• Slechte technieken gebruiken
• Trainen zonder opwarmen

Verwondingsgevaar

Personen die het risico lopen dit letsel te ontwikkelen, zijn onder meer degenen die:

• Bereiken voortdurend overhead
• Hak regelmatig hout
• Regelmatig scheppen uitvoeren
• Verplaats meubels of andere zware voorwerpen
• Oefen regelmatig een slechte houding

Het scheuren van de latissimus dorsi is mogelijk, vooral voor sporters. Sommige atleten met een verhoogd risico zijn:

• Golfers
• Honkbal werpers
• Gymnasten
• zwemmers
• Tennis spelers

Oefeningen die verlichting kunnen brengen

Bepaalde oefeningen kunnen de pijn verlichten en de latspieren versterken om de blessure te voorkomen en/of te verergeren. Het wordt aanbevolen om een ​​arts, sportchiropractor of personal trainer te raadplegen voordat u met een therapeutisch trainingsregime begint. Dit is om ervoor te zorgen dat de oefeningen geschikt zijn voor het individu en hun toestand en dat ze de juiste vorm gebruiken. Hier zijn twee oefeningen die kunnen helpen de pijn te verminderen. De arts, chiropractor of trainer zal de frequentie aanbevelen die het individu de oefeningen moet uitvoeren.

terug boog

Deze pose staat bekend als de superman-pose. Presteren:

• Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen
• Strek de benen zodat ze recht zijn
• Strek de armen weg van het lichaam, zodat ze voor het hoofd zijn
• Gebruik de rug om de schouders op te heffen
• Strek de armen en benen omhoog
• Houd de positie 10 seconden vast

Bekken heffen/heffen

Om dit uit te voeren oefening:

• Ga plat op je rug liggen met de armen aan de zijkanten
• Buig de knieën zoals voor een sit-up met de hielen dicht bij de billen
• Handen en voeten op hun plaats houden
• Til het bekken omhoog
• Laat langzaam terug naar de vloer zakken

het voorkomen

Individuen kunnen latpijn voorkomen met aanpassingen van de levensstijl. Deze omvatten:

• De juiste techniek en houding gebruiken tijdens werk, sport en beweging
• Bewust blijven om de spieren niet te veel te gebruiken
• Gehydrateerd blijven
• Grondig opwarmen en afkoelen voor en na een training, sport, fysieke activiteiten
• Regelmatig strekken
• IJs en warmte aanbrengen voor en na werk, sport en fysieke activiteiten
• chiropractische zorg
• Fysiotherapie massage

---

Lichaamssamenstelling

---

Voeding en herstel voordeel

Twee belangrijke stappen om een ​​optimale gezondheid te bereiken zijn:

Voeding

Een goede eiwitinname is belangrijk voor spieraanpassingsvermogen of de manier waarop spieren zich aanpassen aan stress tijdens inspanning en/of krachttraining. Dit is ook belangrijk om te stimuleren spiereiwitsynthese na inspanning en/of krachttraining. Om ervoor te zorgen dat het lichaam de verbetering van kracht en hypertrofie krijgt door lichaamsbeweging en krachttraining, wordt aanbevolen om na trainingssessies ongeveer 25 g hoogwaardige eiwitten te eten.

Herstel

Voor degenen die aerobics- en krachttraining doen, maximaliseer de hersteltijd tussen trainingssessies. Dit komt omdat de gezondheidswinst op het gebied van kracht en aerobe conditie laag is wanneer de twee slechts een scheiding van 6 uur of minder hebben. Vierentwintig uur tussen sessies wordt aanbevolen, vooral als de prioriteit ligt bij uithoudingsvermogen.

Referenties

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, november). Latissimus dorsi tendinosis en traan: beeldvormende kenmerken van een pseudotumor van de bovenste ledematen bij vijf patiënten. American Journal of Roentgenology, 185 (5), 1145-1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F et al. "Sportblessures aan de Latissimus Dorsi en Teres Major." The American Journal of Sports Medicine vol. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH, & de Groot, JH (2014, april). Blijft de latissimus dorsi peesoverdracht voor massieve rotator cuff-scheuren postoperatief actief en herstelt de actieve externe rotatie? Dagboek van schouder- en elleboogchirurgie, 23 (4), 553-560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

George, Michael S en Michael Khazzam. "Latissimus Dorsi peesruptuur." The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons vol. 27,4 (2019): 113-118. doi:10.5435/JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J et al. "Variaties in spieractivatieniveaus tijdens traditionele latissimus dorsi-gewichtstrainingsoefeningen: een experimenteel onderzoek." Dynamische geneeskunde: DM vol. 3,1 4. 30 juni 2004, doi:10.1186/1476-5918-3-4