Spanning in de nek, verlichting en beweging hersteld met chiropractie

Spierspanning in de nek is een veelvoorkomende aandoening van het bewegingsapparaat. De nek bestaat uit flexibele spieren die het gewicht van het hoofd ondersteunen. De spieren kunnen letsel en irritatie ervaren door overmatig gebruik en slechte houdingsgewoonten. Versleten gewrichten of beknelde zenuwen kunnen nekpijn veroorzaken, maar spierspasmen of verwondingen aan de weke delen veroorzaken vaak nekspanning. Nekspanning kan plotseling optreden of langzaam toenemen. Slapen in een ongemakkelijke houding of de nek spannen terwijl u bezig bent met/betrokken bent bij een bepaalde activiteit, kan ervoor zorgen dat de spieren gespannen raken. Chronische nekspanning die in de loop van weken of maanden komt en gaat, kan een oorzaak hebben die onopgemerkt blijft, zoals tandenknarsen of langdurig in een gebogen houding zitten.

Symptomen van nekspanning

Symptomen kunnen plotseling of geleidelijk optreden. Deze omvatten:

• Stijfheid
• gevoel van beklemming
• Spasmen
• Het hoofd draaien is moeilijk
• Ongemak en/of pijn verergeren bij bepaalde houdingen

Oorzaken

Omdat de nek in veel richtingen kan bewegen, zijn er verschillende oorzaken van spanning in de nek. Deze omvatten:

Herhaalde beweging of overbelastingsblessures

Personen wiens werk repetitieve bewegingen vereist, zoals het scannen van objecten, constant naar boven en achter kijken, kunnen de spieren belasten.

Onjuiste houding

Het hoofd van een volwassene weegt 10 tot 11 pond. Als het gewicht niet goed wordt verdeeld en ondersteund met een gezonde houding, moeten de nekspieren harder werken, wat spanning veroorzaakt.

Gewoonten op computerwerkstations

Individuen die het grootste deel van de dag of nacht aan een bureau of werkstation zitten, kunnen voorgevoelens ontwikkelen die ze misschien over het hoofd zien. Dit kan zeker nekspieren veroorzaken.

Telefoongewoonten

Voortdurend naar de telefoon kijken is een veelvoorkomende oorzaak van spanning in de nek en tekst nek.

Tandenknarsen

Wanneer individuen hun tanden knarsen of op elkaar klemmen, wordt er druk uitgeoefend op de spieren in de nek en kaak. Deze druk belast de spieren en veroorzaakt pijn. Er zijn oefeningen om meer ontspannen kaakspieren te bevorderen.

Lichamelijke activiteiten en sport

Trainen op een manier die de nekspieren aanspant of het hoofd ronddraait tijdens een spel of een fysieke activiteit kan lichte nekletsel en spanning veroorzaken.

Slaaphouding gewoonten

Tijdens het slapen moeten het hoofd en de nek op één lijn liggen met de rest van het lichaam. Het gebruik van grote kussens die de nek te veel optillen, kan ervoor zorgen dat er tijdens het slapen spanning wordt opgebouwd.

Zware portemonnees, rugzakken, schoudertassen

Het optillen en dragen van een zwaar voorwerp kan het lichaam uit de lijn brengen. Dit kan spanning aan één kant van de nek veroorzaken, waardoor spanning ontstaat.

Spanning

Psychologische stress heeft invloed op het hele lichaam. Bij stress kunnen mensen onbedoeld hun spieren spannen en spannen.

Spanningshoofdpijn

Deze zijn mild tot matig hoofdpijn die typisch het voorhoofd aantasten. Dit soort hoofdpijn kan echter nekspanning en gevoeligheid veroorzaken.

het voorkomen

Door eenvoudige aanpassingen te maken, kunt u spanning in de nek en schouders verlichten, beheersen en voorkomen. Deze omvatten:

Ergonomie

Denk dan eens aan een sta-bureau. Pas het werkstation zo aan dat de juiste houding en comfort behouden blijven. Probeer verschillende aanpassingen, zoals de hoogte van de stoel, het bureau en de computer.

Wees je bewust van de lichaamshouding.

Blijf bij het zitten en staan ​​bewust van de lichaamshouding. Houd de oren, schouders en heupen in een rechte lijn. Overwegen herinneringen en apparaten voor telefoonhouding om in te checken hoe je jezelf de hele dag houdt.

Neem de hele dag pauzes.

Neem pauzes die het lichaam in beweging brengen en strek de nek en het bovenlichaam. Dit komt de spieren, ogen en mentale gezondheid ten goede.

Slaaphouding

Verbeter de slaaphouding met een kleiner, platter en steviger kussen.

Verminder het gewicht van de schouders

Gebruik een rollende tas in plaats van het dragen van zware tassen en rugzakken, en alleen dragen wat nodig is.

Beweging

Probeer 30 minuten matige lichaamsbeweging/lichamelijke activiteit per dag te krijgen om het lichaam in een gezonde conditie te houden.

Meditatie en stretching

Het beoefenen van yoga of meditatie samen met stretching helpt psychologische en fysieke stress te verminderen. Yoga kan tellen als dagelijkse oefening.

Dokter of tandarts

Raadpleeg een arts of chiropractor als er sprake is van chronische nekspanning. Raadpleeg een tandarts over tandenknarsen of kaakgewricht TMJ stoornis behandelingen.

Nek strekken

Om de spanning in de nek te verlichten, kunt u wat nekrekoefeningen proberen.

Kin tot borst stretch

• Zitten of staan.
• Sluit de handen bovenop het hoofd, de ellebogen wijzen naar buiten.
• Trek de kin voorzichtig naar de borst
• Houd 30 seconden vast.

Zittende nek stretch

• Ga zitten met de voeten de grond raken.
• Houd de stoel met de linkerhand vast
• Met de rechterhand bovenop het hoofd.
• Trek je hoofd voorzichtig naar rechts, zodat het oor bijna de schouder raakt.
• Houd 30 seconden ingedrukt
• Herhaal aan de andere kant.

---

Lichaamssamenstelling

---

Het immuunsysteem

Het immuunsysteem is essentieel voor het behoud van de gezondheid. Het doel is om:

• Neutraliseer pathogene micro-organismen zoals bacteriën die het lichaam binnendringen en de homeostase bedreigen.
• Verwijder schadelijke stoffen uit de omgeving.
• Vecht tegen cellen die ziekten zoals kanker veroorzaken.

Aangeboren en adaptieve immuunprocessen.

• Het aangeboren systeem omvat externe verdedigingen, zoals de huid, eiwitten en witte bloedcellen.
• Alle organismen die aan de eerste verdedigingslinie ontsnappen, moeten vervolgens het adaptieve systeem onder ogen zien. Dit bestaat uit T en B cellen.
• Het adaptieve immuunsysteem past zich voortdurend aan en evolueert om veranderingen in pathogenen die in de loop van de tijd veranderen te identificeren.
• Deze systemen werken samen om weerstand te bieden en de overleving op lange termijn van infectieuze agentia in het lichaam te elimineren.

Referenties

Chaplin, David D. "Overzicht van de immuunrespons." The Journal of allergie en klinische immunologie vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

Havik, Cheryl et al. "Beste praktijken voor chiropractische behandeling van patiënten met chronische musculoskeletale pijn: een richtlijn voor klinische praktijken." Journal of alternatieve en complementaire geneeskunde (New York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hughes, Stephen Fon et al. "De rol van fagocytische leukocyten na flexibele ureterorenoscopie, voor de behandeling van nierstenen: een observationele, klinische pilot-studie." Europees tijdschrift voor medisch onderzoek vol. 25,1 68. 11 dec. 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Levoska, S. "Jännitysniska" [Spanning nek]. duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12 (1991): 1003-8.