Spondylitis ankylopoetica: verbeter uw houding met deze tips

Spondylitis ankylopoetica is een inflammatoire artritis die in de loop van de tijd houdingsveranderingen veroorzaakt. Kan oefenen en het behouden van de uitlijning van de wervelkolom houdingsproblemen helpen verbeteren?

Spondylitis ankylopoetica Houdingsverbetering

Spondylitis ankylopoetica/AS is een auto-immuunartritis die voornamelijk de wervelkolom aantast. Het kan zich ook verspreiden naar andere gewrichten van het lichaam en de gewrichten aantasten interne organen. Rugpijnproblemen zijn een vaak voorkomende bijwerking van de aandoening en kunnen, afhankelijk van de ernst van de schade aan de wervelkolom, ernstige gevolgen hebben voor de houding.

Beïnvloedt de houding

De aandoening treft meestal eerst de sacro-iliacale gewrichten aan de onderkant van de wervelkolom, waar ze zich aan het bekken hechten. Naarmate de aandoening vordert, baant het zich een weg naar de bovenste wervelkolom. De wervelkolom bestaat uit 26 wervels/botten die op elkaar zijn gestapeld.

• Spondylitis ankylopoetica kan ervoor zorgen dat de botten samensmelten. (Nationaal instituut voor artritis en musculoskeletale en huidziekten. 2023)
• De aandoening veroorzaakt kyfotische misvorming – ronding van de bovenrug en afvlakking van de onderrug.
• Naarmate de ziekte voortschrijdt, raakt de wervelkolom geïmmobiliseerd in een voorovergebogen positie, wat aanzienlijke problemen veroorzaakt bij de dagelijkse taken.
• Een gebogen houding kan druk uitoefenen op de inwendige organen en tot ademhalingsmoeilijkheden leiden.
• De aandoening leidt tot evenwichtsproblemen die de kans op vallen vergroten. (Alessandro Marco De Nunzio, et al., 2015)

Tips voor het verbeteren van de houding

Staan en lopen

Denk er bij het staan ​​of lopen aan:

• Zorg voor een rechte rug.
• Lijn de oren, schouders, heupen, knieën en enkels in een rechte lijn uit.
• Knijp de schouderbladen samen en naar beneden richting de achterzakken.
• Ontspan de armen aan de zijkanten.
• Kijk recht vooruit.
• Trek de kin iets naar achteren.

Zittend

De natuurlijke rondingen van de wervelkolom hebben ondersteuning nodig voor een goede zithouding. Probeer deze tips wanneer u aan een bureau of aan tafel zit:

• Plaats de hoogte van de stoel zo dat de heupen en knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
• Plaats de voeten plat op de vloer of gebruik een voetenbank op basis van de stoelhoogte.
• Plaats een lendensteunkussen of een opgerolde handdoek achter de onderrug.
• Plaats de monitor op ooghoogte om de bovenrug recht te houden.
• Houd het toetsenbord en de muis dicht bij het lichaam om te voorkomen dat u te ver reikt, wat de ronding van de schouders en bovenrug kan vergroten.

Liggen

Spondylitis ankylopoetica kan het liggen ongemakkelijk maken. Om de wervelkolom te ondersteunen terwijl u ligt, probeert u:

• Slaap op een semi-stevige matras of een soort traagschuim dat zich naar het lichaam vormt.
• Plaats een kussen tussen de knieën om een ​​rechte ruggengraat te behouden als u opzij ligt.
• Gebruik een speciaal kussen om te voorkomen dat de bovenrug in een afgeronde positie komt.

Houdingsoefeningen

Voor mensen met spondylitis ankylopoetica kunnen rek- en versterkingsoefeningen de lichaamshouding helpen verbeteren. Individuen wordt aangeraden om met hun zorgverlener te praten voordat ze met een trainingsprogramma beginnen.

Kinplooien

• Zit recht.
• Knijp de schouderbladen samen.
• Laat de armen langs uw lichaam rusten.
• Kijk recht vooruit, trek de kin naar achteren en naar binnen totdat de rek langs de nekspieren voelbaar is.
• Houd drie tot vijf seconden vast en ontspan.
• Herhaal 10 keer.

Hoek stretch

• Ga met je gezicht naar een hoek staan.
• Breng de armen omhoog tot schouderhoogte.
• Plaats één onderarm plat tegen elke muur.
• Verspreid de voeten.
• Verplaats langzaam het gewicht over het voorste been en leun naar de hoek.
• Stop zodra de rek over de borst wordt gevoeld.
• Houd 10 tot 20 seconden vast en ontspan.
• Herhaal drie keer.

Scapulier knijpt

• Ga rechtop zitten met de armen langs de zijkanten.
• Knijp de schouderbladen samen alsof ze een voorwerp tussen zich in houden.
• Houd drie seconden vast en ontspan.
• Herhaal 10 keer.

Het handhaven van de uitlijning van de wervelkolom zal de rugpijn die optreedt bij AS helpen verminderen.

• Gerichte oefeningen kunnen helpen strakke spieren te strekken en de spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor het behouden van de uitlijning van de wervelkolom.
• Het handhaven van een gezonde houding tijdens het zitten, staan ​​en slapen kan misvormingen in de wervelkolom helpen voorkomen.
• Regelmatige fysieke activiteit kan stijfheid helpen bestrijden en de algehele kracht helpen behouden.

Voor een geïndividualiseerd oefenprogramma kunt u een fysiotherapeut of chiropractor raadplegen over het opnemen van houdingsoefeningen om het ontstaan ​​van complicaties te helpen voorkomen.

---

Artritis

---

Referenties

Nationaal Instituut voor artritis en musculoskeletale en huidziekten. Ziekte van Bechterew.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Spondylitis ankylopoetica en houdingscontrole: de rol van visuele input. BioMed-onderzoek internationaal, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674