Tips om rugpijn tijdens het autorijden te verminderen

Rijden met rugpijn kan reizen tot een nachtmerrie maken. Hier zijn enkele rijtips om uw rug te sparen wanneer u onderweg bent. Er gaat niets boven de vrijheid om de openbare weg op te gaan. Familie, vrienden of solo, de bestemming samen met nieuwe bezienswaardigheden die voorbij waaien, verfrist de geest. Met de COVID-pandemie, velen zijn overgestapt op vrachtwagens, auto's, SUV's en campers voor een comfortabel en veilig vervoermiddel. Rugpijn door autorijden kan een ernstig probleem worden. Studies hebben aangetoond hoe lage rugpijn, en een aanzienlijke hoeveelheid tijd besteden aan autorijden zijn onderling verbonden. En andere studies hebben ook aangetoond dat het leiden van een zittende levensstijl, zoals langdurig zitten, zal leiden tot een vorm van rugpijn die kan worden verergerd door langdurig autorijden. Roadtrips en regelmatig woon-werkverkeer kunnen beide de wervelkolom beïnvloeden. Het hangt af van hoe lang de chauffeurs achter het stuur zitten evenals alle huidige aandoeningen van de wervelkolom. Lange woon-werkverkeer en roadtrips kan een tol eisen van het lichaam dat in ernst kan blijven toenemen. Individuen leven het grootste deel van hun leven in een gebogen / buigende houding. Dit betekent dat er de mogelijkheid is om van positie te veranderen en te bewegen. Dit zou kunnen zijn als slapen opgerold, dan op de rug, aan een bureau / werkstation zitten, dan staan, uitrekken, draaien, en buigen. Autorijden veroorzaakt een heel ander soort spinale belasting vanwege de fysieke mechanica die erbij betrokken is. Auto's genereren verschillende soorten krachten op de rug. Factoren zoals versnellen, vertragen, heen en weer zwaaien en trillingen kunnen allemaal bijdragen aan rugpijn. Om het voeten en benen besturen het voertuig en kunnen dus niet helpen de wervelkolom te stabiliseren, en trillingen van oneffen / losse grindwegen kunnen problemen veroorzaken met de spinale schijven. Ongemak en pijn kunnen optreden voor de bestuurder en passagier (s). Personen met gediagnosticeerde rugaandoeningen kunnen een verergering van de symptomen en een toename van pijn ervaren. Dit kan een posturale onbalans, ischias of artritis. Hier zijn enkele rijtips om te laten zien hoe u rugpijn voor, tijdens en na de reis kunt voorkomen.

Voordat u gaat rijden

het voorkomen is de beste manier om rugpijn tijdens het autorijden te verminderen. De volgende voorzorgsmaatregelen worden aanbevolen:

• Denk erover na om nuttige zithulpmiddelen te krijgen /lendensteunkussens, zoals traagschuim en met lucht gevulde zitkussens.
• If specifiek omgaan met staartbeenpijnwordt een steun met uitsnijding in het staartbeen aanbevolen.
• Optimaliseer de zitting door de rugleuning iets te plaatsen verder dan volledig rechtop. Van 100 tot 105-110 graden, zodat het individu de juiste houding behoudt. Meer neigen kan leiden tot een voorwaartse houding van het hoofd die nekpijn kan veroorzaken.
• Rij-ergonomie moeten worden opgenomen.
• De stoel zou moeten zijn dicht genoeg bij het stuur voor een ontspannen bovenlichaamshouding. Zorg er echter voor dat de poten niet te dicht bij het stuur komen en er ruimte is om te manoeuvreren. De stoel moet ongeveer 5 graden naar boven waterpas staan om de benen te ondersteunen.
• Als u geen lendensteun kunt bieden, kan het oprollen van een handdoek / dikke trui enz. In de onderrug worden geplaatst voor een snelle oplossing.

De rit

Ogen op de weg en handen op 10 en 2, maar haal de focus niet van de ruggengraat.

• Als u langer dan 20 minuten rijdt, is het raadzaam om aanpassingen / veranderingen in de zitpositie door te voeren. Slechts een kleine aanpassing kan de drijvende krachten op de wervelkolom verminderen.
• Als u langer dan een uur rijdt, zijn korte pauzes noodzakelijk. Pitstops zijn ruggengraat-spaarders. Net als werkonderbrekingen waarbij staan, rondlopen en strekken, zal voorover buigen en achterover leunen de wervelkolom flexibel, ongecomprimeerd en met optimale doorbloeding houden.
• Verwarmde stoelen kan helpen kalmeren strakke rugspieren. Het fungeert als een verwarmingskussen.
• Verwijder items uit zakken, vooral portefeuilles of soortgelijke objecten in de achterzak. Dit kan leiden tot een asymmetrische positie die leidt tot het verschuiven van gewicht / stressbelastingen naar één kant, waardoor een extra belasting van de wervelkolom en ongemakkelijke houdingen ontstaan.

Stoppen

Na langdurig rijden is rust van vitaal belang voor de gezondheid van de wervelkolom. Maak gebruik van de tijd buiten het voertuig om door te gaan met preventie.

• Direct na het rijden zitten wordt niet aanbevolen.
• Direct na het rijden moet het lichaam bewegen nadat het enige tijd in de statische rij- / passagierspositie heeft gestaan.
• Staan, lopen en wat doen zachte rekoefeningen worden aanbevolen. Rugverlengingen en zijbuigen zijn voorbeelden.
• Kernoefeningen kan helpen en moet ook worden opgenomen in een regelmatig trainingsregime.
• Oefeningen na lange of zware ritten waarbij het lichaam vermoeid is, worden echter niet aanbevolen intensieve training kan leiden tot letsel of verergering van rugpijn.

Pijn gaat door

Als er een kleine / lage hoeveelheid pijn was of als het een pijnvrije ervaring was, hielpen de rijtips misschien. Als de pijn aanhoudt en er geen hulp was bij deze rijtips, is het misschien tijd om een ​​arts of chiropractor te raadplegen. Kleine pijntjes en kwalen zijn te verwachten, maar als de pijn langer dan een paar dagen aanhoudt of de functie beperkt, is het raadzaam om medisch advies in te winnen.

---

Chiropractische behandeling bij auto-ongeluk

---

 

Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez

De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *