Voorkom opflakkeringen van plantaire fasciitis met deze tips

Personen met fasciitis plantaris kunnen aanhoudende opflakkeringen ervaren. Kan het kennen van de oorzaken helpen bij het vinden van pijnverlichting?

Fasciitis plantaris opflakkering

Plantaire fasciitis is een veelvoorkomende oorzaak van hiel- en voetpijn. De fascia plantaris is een weefselband die langs de onderkant van de voet loopt en ontstoken raakt. Bepaalde factoren kunnen opflakkeringen van fasciitis plantaris veroorzaken, waaronder:

• Verhoogde niveaus van fysieke activiteit.
• Niet regelmatig strekken.
• Schoenen dragen zonder de juiste ondersteuning.
• Gewichtstoename.

Oorzaken

Een opflakkering van plantaire fasciitis wordt vaak veroorzaakt door fysieke activiteit. (MedlinePlus. Amerikaanse Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde. 2022) Het kan ook worden veroorzaakt door onderliggende aandoeningen, zoals een verhoogd lichaamsgewicht, artritis of de vorm van de voet. (Johns Hopkins-medicijn. 2023) Ondanks de grondoorzaak zijn er activiteiten en ervaringen die kunnen bijdragen aan de aandoening en/of deze kunnen verergeren.

Nieuwe trainingsroutine

• Zeer lichamelijk actief zijn kan de symptomen van fasciitis plantaris verergeren.
• Een opflakkering van plantaire fasciitis kan optreden na een plotselinge toename van de activiteit, zoals het starten van een nieuw oefenprogramma of het toevoegen van nieuwe oefeningen aan een routine. (MedlinePlus. Amerikaanse Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde. 2022)
• Lopen of lopend op oneffen oppervlakken of bergafwaarts kan een trigger zijn. (Johns Hopkins-medicijn. 2023)
• Het minimaliseren van fysieke activiteit en tijdsduur kan helpen.
• Als dit niet mogelijk is, kan het dragen van gedempte schoenen met ondersteuning van de voetboog de pijn helpen minimaliseren. (Johns Hopkins-medicijn. 2023)

Gewichtstoename

• Personen met een verhoogd of toenemend lichaamsgewicht oefenen meer druk uit op hun voeten, waardoor ze een groter risico lopen op fasciitis plantaris. (MedlinePlus. Amerikaanse Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde. 2022)
• Als u aanhoudende opflakkeringen ervaart, kan een zorgverlener een geschikt programma voor gewichtsverlies voorstellen, gecombineerd met een behandelplan.

Zwangerschap

• Snelle gewichtstoename kan een opflakkering van fasciitis plantaris veroorzaken, ook tijdens de zwangerschap. (Boston Kinderziekenhuis. 2023)

Schoenen zonder ondersteuning

• Het dragen van schoenen zonder ondersteuning van de voetboog kan algemene voetpijn en plantaire opflakkeringen veroorzaken.
• Individuen moeten schoenen dragen met veel demping en steun aan de voetboog, zoals sneakers. (Ortho-info. Academie voor Orthopedische Chirurgen. 2022)
• Schoenen die niet worden aanbevolen, zijn onder meer:
• Slippers
• Schoenen die plat zijn.
• Hoge hakken, laarzen of schoenen waarbij de hak boven de tenen komt.
• Versleten schoenen zoals trainingsschoenen.

Niet goed of helemaal niet uitrekken

• Strakke kuiten kunnen de druk op de fascia plantaris verhogen.
• Het strekken van de kuiten, de achillespees/hiel en de onderkant van de voeten wordt ten zeerste aanbevolen om de aandoening te helpen behandelen en voorkomen. (Johns Hopkins-medicijn. 2023)
• Het niet grondig strekken of overslaan van rekoefeningen kan de symptomen verergeren.
• Personen met plantaire fasciitis wordt aanbevolen om zich uit te rekken voor en na fysieke activiteiten, lichaamsbeweging, voordat ze naar bed gaan en na het ontwaken.

Werken door de pijn

• Individuen kunnen proberen hun fysieke activiteiten voort te zetten tijdens een opflakkering.
• Dit wordt niet aanbevolen, omdat dit meer pijn kan veroorzaken en de aandoening kan verergeren.
• Wanneer er pijn optreedt, wordt aanbevolen om:
• Stop met alle activiteiten die de voeten belasten
• Blijf minimaal een week van de voeten.

Het scheuren van de fascia plantaris

• De plantaire fascia scheurt zelden volledig door herhaalde stress, bekend als een plantaire fasciaruptuur.
• Als dit gebeurt, zal er plotseling hevige pijn optreden en wordt personen geadviseerd hun zorgverlener te bellen. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Individuen kunnen echter relatief snel herstellen en de pijn vermindert snel.
• Mensen met scheuren wordt aangeraden een voetorthese te dragen, omdat de voet mogelijk platter is geworden.

Risicofactoren

Plantaire fasciitis kan iedereen overkomen, maar personen met de volgende kenmerken lopen een verhoogd risico:Ortho-info. Academie voor Orthopedische Chirurgen. 2022)

• Een hoge voetboog.
• Banen of hobby's die de voeten extra belasten.
• Strakke kuitspieren.
• Een plotselinge toename van fysieke activiteit.
• Een nieuw trainingsregime.
• Verhoogd lichaamsgewicht.
• Plotselinge gewichtstoename, zoals tijdens de zwangerschap.

Hoe lang duurt een uitbarsting?

• Plantaire fasciitis kan chronisch worden als deze niet wordt behandeld.
• Met behandeling zal 90% van de gevallen binnen 10 maanden verbeteren. (Ortho-info. Academie voor Orthopedische Chirurgen. 2022)
• Blijf tijdens een opflakkering zoveel mogelijk van de voeten.

Behandeling

Naast rustbehandelingen voor plantaire fasciitis kunnen het volgende omvatten:Ortho-info. Academie voor Orthopedische Chirurgen. 2022)

Ice

• Een paar keer per dag gedurende 15 minuten de onderkant van de voet met ijs bedekken, vermindert de ontsteking.

Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen – NSAID's

• Over-the-counter NSAID's zoals ibuprofen en naproxen kunnen pijn en ontstekingen verminderen.
• Het wordt aanbevolen om een ​​zorgverlener te raadplegen voor kortdurend gebruik en dosering.

Juiste schoenen

• Schoenen met steunzolen worden ten zeerste aanbevolen.
• Een zorgverlener kan op maat gemaakte orthesen bestellen voor meer ondersteuning.

Stretching

• Rekoefeningen zijn essentieel voor de behandeling.
• Door dagelijks de kuit en de onderkant van de voet te strekken, blijft het weefsel ontspannen.

Massages

• Het masseren van het gebied met een therapeutische massagebal kalmeert de weefsels.
• Het gebruik van een percussieve stimulator kan de bloedsomloop verbeteren.

---

Wat is Plantaire fasciitis?

---

Referenties

MedlinePlus. Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde. (2022) VS Fasciitis plantaris.

Johns Hopkins-geneeskunde. (2023) Fasciitis plantaris.

Boston Kinderziekenhuis. (2023) Fasciitis plantaris.

Ortho-info. Academie voor Orthopedische Chirurgen. (2022) Plantaire fasciitis en botsporen.

Pascoe, SC, en Mazzola, TJ (2016). Acute mediale plantaire fasciascheur. The Journal of orthopedische en sportfysiotherapie, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409