Voedingsmiddelen die het microbioom bevorderen El Paso, TX.

Je bent wat je eet

De uitdrukking 'Je bent wat je eet' impliceert dat de manier waarop we zijn ons definieert als het voedsel dat we allemaal consumeerden. Onze darmen vertellen ons echter iets anders, aangezien het voedsel dat we eten ons in feite tot zwaarlijvigheid kan leiden. Onze darmen spelen een rol in onze algehele gezondheid, als we goed voedsel eten, zijn onze darmen blij en als we slecht voedsel eten, zullen onze darmen het ons vertellen door het slechte voedsel te bestrijden. Een recente studie toonde ons aan dat de bacteriën in onze darmen produceren amyloïde en lipopolysacchariden. Deze twee microbiomen lijken ons te laten zien dat samen met een goed dieet deze microbiomen de ziekte van Alzheimer kunnen voorkomen.

Net als de microbiomen en de bacteriën die naast elkaar bestaan ​​in onze darmen, zijn er de twee meest overheersende groepen die ook een sleutelrol hebben gespeeld in onze levensstijl: grampositieve Firmicutes en gramnegatieve Bacteroidetes - beide spelen een grote rol bij obesitas. Firmicutes zijn slechte bacteriën die ons tot zwaarlijvigheid leiden. Wanneer we bewerkt voedsel en suikers eten, begint ons lichaam er meer naar te hunkeren, waardoor we worden te zwaar.

Junk Food

Als we junkfood eten, voeden al die suiker en vet de Firmicutes. Firmicutes gedijen op suiker omdat ons lichaam het nodig heeft en het kan zowel goed als slecht zijn Bacteroidetes zijn de goede bacteriën die ons naar een gezonde darm leiden. Bacteroidetes bevinden zich zowel in de maagstreek als in de Firmicutes. Deze twee overheersende bacteriegroepen vertellen ons dat het voedsel dat we eten ons lichaam daadwerkelijk kan beïnvloeden als we slecht voedsel of goed voedsel eten.

Echter, Dr Kristen Senella zei dat we allemaal een andere balans van Firmicutes en Bacteroidetes hebben, omdat we allemaal verschillende vormen en maten hebben. Afhankelijk van onze gezondheid en voedingsgewoonten kunnen we een lage Firmicutes en een hoge Bacteroidetes of een hoge Firmicutes en een lage Bacteroidetes hebben. Bovendien kan een hoog of laag aantal Firmicutes leiden tot gewichtstoename of gewichtsverlies; afhankelijk van welke gezonde levensstijl en bewegingsregime u volgt.

Gram-positief

Gram-positieve bacteriën zien er blauw of violet uit, terwijl gramnegatieve bacteriën onder de microscoop rood of roze lijken. Bij het bestuderen van de darm en de bacteriegroepen die het herbergt, gebruiken wetenschappers muizen om te bestuderen hoe hun ingewanden reageren op verschillende diëten die ze ondergaan, zodat wij, als mensen, pillen kunnen slikken om ons lichaam te helpen een gezonde levensstijl te behouden of om ons eigen onderzoek te lezen en te doen. De ene groep wordt gevoed met een gezonde levensstijl en ervaart geen ziekten of kwalen waar we mee te maken hebben. En de andere groep wordt gevoed met een slechte levensstijl waarbij ze vatbaar zijn voor veel van de ziekten en vermoeidheid, omdat hun levensduur zeer snel wordt verkort. Om ervoor te zorgen dat we daadwerkelijk een gezonde levensstijl behouden en ons vooral goed voelen, moeten we ervoor zorgen dat onze Firmicutes niet te gevaarlijk laag zijn, maar we kunnen het onder controle houden met probiotica.

 

 

Probiotica

Probiotica kan variëren van yoghurt, gefermenteerde groenten, kombucha en miso. Maar er zijn bepaalde bedrijven die ook oppermachtig zijn in de probiotische markt. Activia-yoghurt en Yakult zijn twee van de meest bekende bedrijven die de levende micro-organismen gebruiken om ons te helpen een gezonde levensstijl te behouden en ons darmmicrobioom onder controle te houden. Als we een soort probiotisch voedsel in ons systeem hebben, voorkomen we dat bepaalde kwalen en ziekten uit de hand lopen. Zoals ons cholesterol, onze bloeddruk, lactose-intolerantie of terugkerende buikpijn.

Wanneer we probiotica in ons eten mengen als we proberen een gezonde levensstijl te behouden, kunnen we een enorme verbetering zien in hoe we meer energie hebben, we voelen ons vol dat we niet te veel hoeven te eten of hersenloos te snacken, en over het algemeen voelen we ons goed in onze buik terwijl we onze dagelijkse routine doorlopen. Van 2007 tot nu gebruiken ongeveer 3.9 miljoen Amerikanen probiotica om een ​​gezonde darm te behouden, maar die probiotica zijn slechts een fractie van wat de zes soorten voedsel kunnen helpen om een ​​gezond darmmicrobioom te behouden om een ​​gezonde levensstijl te ondersteunen.

 

Gezonde levensstijl

Een goede, gezonde levensstijl is bijvoorbeeld het eten van je basisvoedselgroepen; of het nu plantaardig of omnivoor is, en ook een paar keer per jaar sporten. Een slechte gezonde levensstijl is het eten van bewerkt voedsel en niet sporten, wat leidt tot obesitas en hartstilstand. Afhankelijk van de persoon en de inspanningen die ze bereid zijn om een ​​gezonde levensstijl te behouden, kunnen ze een lang leven bereiken door eerst en vooral voor hun darmen te zorgen.

 

Eiwit

Laten we beginnen met eiwit. Eiwit kan variëren met mager vlees zoals kip en rundvlees of plantaardig zoals bonen, peulvruchten of tofu. Elk van deze soorten eiwitten kan ons lichaam helpen door ons onze spieren te laten groeien, maar ook door de bacteriën in onze ingewanden onder controle te houden. Het volgende is vet. Vetten kunnen variëren als goede en slechte bacteriën. Er zijn goede vetten zoals vis, noten, olijfolie en avocado; evenals slechte vetten zoals boter, reuzel en vet voedsel. Toegegeven dat we ons kunnen overgeven aan de transvetten omdat er veel fastfoodketens zijn, maar we kunnen onszelf matigen om niet de hele tijd uit eten te gaan bij fastfoodketens.

Ja, ze zijn goedkoop en gemakkelijk toegankelijk, maar tegenwoordig koken wij als mensen meer thuis en bereiden we onze maaltijden om gezonder te zijn. Verteerbare en niet-verteerbare koolhydraten zijn meestal zetmeel, suikers en vezels. Deze twee voedselgroepen kunnen onze darmen blij of boos maken, afhankelijk van het voedsel dat we consumeren. Suikers, zetmeel en vezels helpen ons lichaam door ons vol te voelen met het zetmeel, de vezels helpen onze stoelgang voor het geval onze darmen opgeblazen voelen, en de suikers geven ons een micro-uitbarsting van energie voor ons snelle leven.

 

Gefermenteerde & Polyfenolen

De laatste twee voedselgroepen zijn gefermenteerd voedsel en Polyfenolen. Beide voedselgroepen hebben verbazingwekkende eigenschappen, aangezien we ze overal op de voedselmarkt zien, verborgen in het volle zicht. Gefermenteerd voedsel zoals yoghurt en kimchi zijn enkele voorbeelden van manieren om onze ingewanden tevreden te houden en vele ziekten te stoppen. Polyfenolen zijn antioxidante voedingsmiddelen zoals donkere chocolade, bessen, donkere groenten en bepaalde soorten fruit. Deze helpen onze darmen die suikerhonger te beteugelen en al met al smaken ze erg goed.

Al met al zijn onze darmmicrobiomen belangrijk voor ons en onze algehele gezondheid, aangezien we allemaal proberen een gezonde levensstijl te behouden en te bereiken. De uitdrukking "we zijn wat we eten" impliceert nog steeds voor ons allemaal, maar het is aan ons om echt het werk te doen en constant verschillende soorten voedsel uit te proberen om er zeker van te zijn dat onze darmen nog steeds goed functioneren. Welk dieet je ook kiest, kies er een die bij je lichaam en je darmen past, aangezien we allemaal anders zijn gemaakt. Maar ons gevoel zou het eerste moeten zijn waar we naar moeten luisteren.

---

citeert:

De rol van darmmicrobiota en voedingsstoffen bij de vorming van amyloïden en de pathogenese van de ziekte van Alzheimer. – PubMed �NCBI:����� www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27634977

Bacteroidetes Woordenlijst Biome360: www.biome360.com/glossary/bacteroidetes/

Wat zijn Firmicutes? : www.biome360.com/blog/firmicutes/

Bacteriën en het lichaam Wikiversity: nl.wikiversity.org/wiki/Bacteria_and_the_body#Gram-positieve_bacteriën

Nanodeeltjes verlichtten de symptomen van inflammatoire darmaandoeningen bij muizen: phys.org/news/2019-08-nanoarticle-relieved-symptoms-inflammatory-darm.html

Probiotisch: en.wikipedia.org/wiki/Probiotic

Polyfenolen: wat ze zijn en waarom je ze nodig hebt: ������ Articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/12/14/polyfenols-benefits.aspx