Wei-eiwitpoeder voor genezing en herstel

Het lichaam heeft eiwitten nodig die essentieel zijn voor het opbouwen van spieren, het herstellen van weefsel, het produceren van enzymen en hormonen en een bron van energie zijn. wei is een complete eiwitbron die alle essentiële aminozuren, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die toenemen anabolisme, ook wel spiergroei genoemd. Het wordt om verschillende redenen gebruikt. Sommige mensen willen spiermassa opbouwen en sterker worden, terwijl anderen willen afvallen en betere resultaten willen behalen met: trainen. Zelfs personen die niet sporten, kunnen baat hebben bij het supplement omdat het ondersteunt de immuunfunctie, helpt de bloeddruk te verlagen en verbetert de insulinerespons.

Whey Proteïne

Wei-eiwit wordt gemaakt van de vloeistof die wordt geproduceerd tijdens het kaasbereidingsproces.

• Melk bestaat uit twee vormen van eiwitten: caseïne (80%) en wei (20%).
• Het bevat minder dan 0.5 g vet en slechts 5 mg cholesterol per portie.
• Pure whey bevat geen gluten.
• Het wordt het meest voedzame eiwit genoemd dat beschikbaar is.
• Het is licht verteerbaar.
• Het opnemen van whey in een gezond dieet kan het risico op diabetes helpen verlagen.

Types

Er zijn drie primaire soorten wei-eiwit in supplementen.

Whey Eiwit Concentraat – WPC

• Het percentage eiwit dat beschikbaar is in het concentraat kan variëren van 30 tot 90 procent.
• Het concentraat bevat over het algemeen weinig koolhydraten en vet.

Whey Protein Isolaat – WPI

• Isolaat bevat meer eiwitten dan concentraat.
• Ze zijn bijna altijd voor minstens 90 procent eiwit.
• Dit komt omdat ze verder zijn verwerkt en dus geen vet of lactose bevatten.

Whey Protein Hydrolysaat – WPH

• Hydrolysaat is een vorm die al gedeeltelijk is doorlopen hydrolyse, een proces waardoor het lichaam eiwitten kan opnemen.
• Het wordt als voorverteerd beschouwd, dus het wordt sneller opgenomen.

Concentratie is de meest populaire en goedkoopste optie die de meeste voedingsstoffen vasthoudt. Sommige mensen kunnen isolaat en hydrolysaat echter veel beter verdragen en zijn ideaal voor diegenen die proberen te bezuinigen op koolhydraten en vetten.

Voordelen

Verhoogde kracht en spieren

• Helpt de eiwitconsumptie te verhogen.
• De meeste merken bevatten 80 tot 90 procent zonder toegevoegde koolhydraten of vetten.
• Helpt bij het opbouwen van spieren en het vergroten van kracht na lichamelijke activiteit / herstel van inspanning.

Kan helpen vet te verbranden

• Een studie wees uit dat een groep volwassenen die hun dieet aanvulden met wei-eiwit een afname van lichaamsvet en gewicht ervoeren.
• Door wei-eiwit en weerstandstraining te combineren, ontdekten de deelnemers dat hun gewichtsverlies en vetverlies nog hoger waren.

Kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren

• Wei-eiwit consumeren met a hoge glycemische index voor een maaltijd kan de insulineproductie helpen stimuleren en tegelijkertijd pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomen.
• Het eiwit verlaagt van nature de bloedsuikerspiegel na de maaltijd wanneer het vóór de maaltijd wordt geconsumeerd.

Verbetert de gezondheid van het hart

• Het kan helpen de bloeddruk en arteriële stijfheid te verminderen.
• Het is in verband gebracht met het verbeteren van individuele lipidenprofielen.
• Bevordert de gezondheid van het hart door spieren op te bouwen en te helpen bij het afvallen.

Verhoogde immuniteit

• Het kan helpen aanmoedigen glutathion synthese, die de werking van het immuunsysteem verhoogt.
• Het is ook rijk aan vitamines en mineralen die de immuunfunctie bevorderen.
• Het helpt het lichaam te herstellen van oxidatieve stress en ontstekingen.

Verbetert het energieniveau

• Het helpt om te verhogen glycogeen, een bron van energie tijdens inspanning of andere fysieke activiteiten.
• Het neemt ook toe leptine die helpt de energieniveaus van het lichaam in evenwicht te brengen.
• Whey is licht verteerbaar, wat snel kan worden omgezet in energie.

Factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen

Smaak

• De smaak is cruciaal omdat niemand een dagelijkse eiwitshake wil drinken waar hij niet van kan genieten.
• Opties zoals chocolade en vanille zijn meestal veilig.
• Als je aan het experimenteren bent, koop dan een kleine container om te beginnen.

Mengbaarheid

• Niet alle supplementen mengen goed of grondig.
• Zoek een merk dat snel oplost en weinig klontert.

Containergrootte

• De meeste eiwitsupplementen zijn verkrijgbaar in containers van 1 lb, 2 lb, 5 lb of 10 lb.
• Grotere maten zijn voordeliger.
• Een pakket van 5 lb is goedkoper dan het kopen van vijf containers van 1 lb.

---

Alles wat u moet weten

---

Referenties

Ebaid, Hossam et al. "Wei-eiwit verbetert de normale ontstekingsreacties tijdens cutane wondgenezing bij diabetische ratten." Lipiden in gezondheid en ziekte vol. 10 235. 14 december 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235

Hashemilar, Mazyar, et al. "Effect van whey-eiwitsuppletie op ontstekings- en antioxidantmarkers en klinische prognose bij acute ischemische beroerte (TNS-proef): een gerandomiseerde, dubbelblinde, gecontroleerde, klinische proef." Geavanceerd farmaceutisch bulletin vol. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018

Kim, Jooyoung, et al. "Effect van timing van wei-eiwitsupplement op spierbeschadigingsmarkers na excentrieke oefening." Journal of inspanningsrevalidatie vol. 13,4 436-440. 29 aug. 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517

Marshall K. Therapeutische toepassingen van wei-eiwit. Alternatieve geneeswijzen recensie. 2004;9(2):136-156.

Pradhan, Geetali, et al. “Ghreline: veel meer dan een hongerhormoon.” Huidige mening in klinische voeding en metabole zorg vol. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be

Volek, Jeff S et al. "Suppletie van wei-eiwit tijdens weerstandstraining vergroot de vetvrije massa." Tijdschrift van het American College of Nutrition vol. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580