Zelfmassage technieken

Omgaan met chronische rugpijn samen met de COVID-19-pandemie kan het moeilijk maken om regelmatig verlichting te vinden. Wanneer regelmatige massagesessies niet beschikbaar zijn, kunnen deze zelfmassagetechnieken pijn verlichten en gespannen spieren losmaken. Het is aangetoond dat massagetherapie lage rugpijn vermindert, met name voor kortdurende doeleinden. Er zijn massagetherapeuten die open zijn met voorzorgsmaatregelen. Maar de kans is groot dat de massagetherapeut een persoon niet meteen kan zien als de pijn zich voordoet. Rugpijn zal niet wachten, dus hier zijn een paar tips over zelfmassage die mensen thuis kunnen doen.  

Safety First

Raadpleeg uw rugpijnspecialist, chiropractor of arts om de oorzaak van de pijn te bepalen en of massage nuttig zal zijn. Voordat u met een zelfmassageprogramma begint, moet u ervoor zorgen dat de pijn niet ernstig is en dat u in staat bent om de massagetechnieken uit te voeren. Elke spierregio, inclusief de wervelkolom, kan baat hebben bij massage, zowel professioneel als zelf. Als op enig moment tijdens het masseren andere pijn optreedt dan de massagepijn, stop dan en evalueer wat er zou kunnen gebeuren. Deze tips voor zelfmassage zijn gericht op redelijk gezonde personen. Houd rekening met hernia's, elk type impingement of spinale compressie. Als een persoon dit soort letsel heeft, vraag dan medische instructies op hoe zelfmassagetechnieken uit te voeren specifiek voor deze aandoeningen van een arts, chiropractor of fysiotherapeut.  

Self-massage

Massagetherapie helpt op verschillende manieren bij het verlichten van rug- en nekpijn.

• Ontspant spieren
• Verbetert bewegingsbereik
• Vermindert blessures
• Maximaliseert genezing
• beter slapen

Als je door thuiswerken en te veel zitten je rug strak, in de knoop, met spierspanning en stress hebt, is zelfmassage een antwoord dat werkt. Het is een geweldig alternatief tot de afspraak voor massagetherapie.

Toegepaste druk

Een manier om jezelf te masseren is door de pijnlijke plek(ken) te lokaliseren en voorzichtig druk uit te oefenen met de duim(en), waarbij je de spier(en) statisch beweegt door simpelweg de arm/hand samen met de duim te draaien en op de plek te drukken. Ga indien mogelijk in een comfortabele strekhouding zitten en masseer het gebied terwijl de spier, het gewricht of het ligament wordt uitgerekt en zoek het pijnlijke gebied op en werk eraan, zo niet met de duimtechniek, gebruik dan een schuimroller, massagetool, tennisbal, massagebal , etc, ook gedaan in langzame cirkelvormige bewegingen. Als u druk uitoefent, ga dan niet tot het uiterste zoals bij trainen. Dat is niet het doel. Het doel is om de pijn/pijn weg te werken en het gebied losser te maken. Daarom is het het beste om voorzichtig te beginnen en geleidelijk op te bouwen naar sterkere druk, zolang het goed aanvoelt en de pijn vermindert. Verhoog geleidelijk de intensiteit van de druk, hitte, sessies, enz. Maar overdrijf het niet, want dat kan verergeren of verdere verwondingen veroorzaken.

Stretch

Hoewel stretchen niet direct een gebied masseert, is het een vorm van zelfzorg die het lichaam los en lenig houdt. Uitstrekken wordt aanbevolen aan het begin van de dag en voor het sporten. Een voorbeeld is runner's lunge pose en een yogahouding genoemd duif. Dit zijn uitstekende stukken voor het loslaten van de psoas spier, gelegen in het onderste lumbale gebied.   Yoga kan helpen door de heupen, bilspieren en rugspieren te strekken en los te laten. Net als bij massage, overdrijf de bewegingen niet, overstrek of houd de houdingen niet te lang vast. Raadpleeg een arts voor medische problemen waarbij yoga gevaarlijk kan zijn en de gezondheid kan schaden. Bovendien kan een familielid, echtgenoot, partner of vriend erg behulpzaam zijn bij het strekken. Geassisteerde rekoefeningen helpen en verminderen de inspanning die nodig is om jezelf uit te rekken. Enkele geassisteerde rekoefeningen zijn de liggende draai en hamstring strekt zich uit. Als jij degene bent die assisteert en de pijnstillende rekoefeningen wilt begeleiden, begin dan voorzichtig, langzaam en let op verbale en non-verbale signalen, zoals een trekkend gezicht en korte ademhaling.

Gebruik massagehulpmiddelen/-apparaten

Gebruik hulpmiddelen en apparaten voor zelfmassage die kunnen helpen bij het verlichten van pijn. Schuimrollers en tennisballen kunnen helpen bij triggerpoints, spierpijn en moeilijk bereikbare plekken. Massageballen kunnen ook helpen om evenwichtige druk en zelfs cirkelvormige massagebewegingen uit te oefenen. Deze gereedschap zit meestal ingeklemd tussen de muur of vloer en het individu wie rolt, sleept of veroorzaakt wrijving om de strakheid van de spier(en) en knopen eruit te werken. Gemotoriseerde stimulators kan helpen bij spierspanning in de onderkant van de rug, heupen en bilspieren.  

Partner

Soms zijn er echter gebieden die moeilijk te bereiken zijn en zelfs als het gebied bereikbaar is, is het masseren niet hetzelfde vanwege de ongemakkelijke positie. Wanneer dit gebeurt, gebruik dan indien mogelijk een partner, familie, vriend of partner om die punten weg te masseren. Dit kan de middenrug en hamstrings zijn om een ​​grondige massage te krijgen. Net als bij een professionele massagetherapeut kan het hebben van iemand anders een grote hulp zijn bij het aanbrengen van warmte of ijs op gebieden die lastig kunnen zijn. Maar zo niet, doe het dan met wat je kunt. Zelfmassage kan heel nuttig en heilzaam zijn totdat u uw massagetherapeut kunt zien, chiropraxieof fysiotherapeut.

---

Whiplash-massagetherapie

 

---

 

Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez

De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *