Gemak Zwangerschap Rugpijn thuis op de slimme manier

Rugpijn tijdens de zwangerschap komt veel voor. Ten minste 50 procent van de zwangere vrouwen en tot 80 procent krijgt rugpijn op een bepaald moment tijdens hun zwangerschap. Dit is volkomen natuurlijk door het extra gewicht van de baby. Echter, in combinatie met alle andere problemen die zich voordoen tijdens de zwangerschap, variërend van:

• Stemmingswisselingen
• Ochtendmisselijkheid
• Vermoeidheid
• Urinaire problemen
• Onder rug pijn

Dit kan veroorzaken ongemakkelijke symptomen en een zware tol eisen van het lichaam. Ernstige rugpijn tijdens de zwangerschap is zeldzaam. We zullen bekijken waarom u rugpijn tijdens de zwangerschap kunt ontwikkelen, samen met stappen en bewezen manieren om u beter te voelen.

Rugpijn Oorzaken

Pijn kan in elk trimester optreden, maar het is ontstaat meestal in de latere maanden als de baby en de buik groeien. Pijn kan zijn mild tot ernstig en gebeurt meestal in de onderrug. Er hoeven geen reeds bestaande rugklachten te zijn.

Zwangerschap zelf verandert het lichaam op een manier die kan leiden tot rugpijn. Voorbeeld: Naarmate de baarmoeder zwaarder wordt, worden de rugspieren extra belast. Dit kan veranderen juiste houding en ongemak/pijn veroorzaken. Zwangerschap verandert het zwaartepunt en accentueert de kromming van de wervelkolom in de onderrug. Wanneer de buikspieren en de kern zwak en niet sterk genoeg zijn, verergeren de veranderingen van de kromming, aangezien het deze spieren zijn die de rug stabiliseren.

Tijdens de zwangerschap geeft het lichaam een ​​hormoon af, relaxine genaamd, dat de ligamenten losmaakt, het weefsel dat de botten met elkaar verbindt in het bekken. De Het losraken van ligamenten kan de ondersteuning van de rug beïnvloeden en een oorzaak van pijn zijn. Andere redenen waarom vrouwen zwangerschapsrugpijn ervaren, zijn:

• Spanning
• Slechte houding
• Te lang staan
• Letsel
• Trauma

 

Tips voor verlichting

Er zijn manieren om zwangerschapsrugpijn te verlichten zonder medische tussenkomst. Hier is hoe:

Besteed aandacht aan de houding

Zorg er bij het opstaan ​​voor dat u rechtop staat met de schouders naar achteren. Als u lang moet blijven staan, zet dan één voet op een kist, stoel, of ontlasting om de druk te verlichten op de ruggengraat. Probeer langdurig staan ​​te vermijden. Onthoud om neem regelmatig een pauze en kom van je voeten. Houd de juiste houding aan wanneer zittendAlsmede.

Gebruik een ergonomische stoel

Zowel thuis als op het werk biedt dat voldoende steun voor de rug. Ook een klein kussen of kussen achter de onderrug, samen met een kruk of voetsteun om de voeten omhoog te brengen, kan zeer nuttig zijn.

Goed tillen

Uiteraard til geen zware voorwerpen op en vermijd buigen in de taille voorwerpen van de vloer op te rapen. Hurk in plaats daarvan, buig de knieën en til met de benen op, niet met de rug.

Oefening

De de beste tijd om met een oefenregiment te beginnen is vóór de conceptie. Regelmatige lichaamsbeweging/oefeningen kunnen rugpijn helpen voorkomen en verlichten, samen met alle andere voordelen.

Simpel doen oefeningen voordat je zwanger wordt, kan de kernkracht verbeteren, wat een lange weg kan gaan. Probeer zo dicht mogelijk bij een gezond gewicht te komen voordat je zwanger wordt. Dit heeft als bijkomend voordeel vermindering van zwangerschapsrisico's en keizersnede.

 

 

Eenmaal zwanger, milde of matige lichaamsbeweging kan helpen krijg grip op rugpijn en bereid het lichaam voor op de bevalling. Zachte trainingen zijn de juiste keuze. Deze versterken de rug-, kern- en beenspieren. Aanbevolen voor zwangere vrouwen zijn:

• Wandelen
• Zwemmen
• Prenatale yoga
• Stretches

Vraag uw provider welke oefeningen en rekoefeningen het beste voor u zijn. Onthoud dat beweging veel beter is dan te veel rusten. Ook zal het werken met een fysiotherapeut of chiropractor voor rugkracht enorm helpen.

Oefenkleding

Draag comfortabele schoenen die de wervelkolom ondersteunen. Hoge hakken moeten helemaal worden verwijderd en wees voorzichtig met flats, zoals deze vaak kunnen en zullen ontbreken steunzool. Inzetstukken voor schoenen/orthesen kunnen helpen.

Zwangerschapsgordels voor rugpijnverlichting kan ook een extra hulpmiddel zijn. Momenteel is er niet veel wetenschappelijk bewijs dat ze werken. Maar veel vrouwen zweren erbij toen ze zwanger waren.

Slaap aanpassingen

Probeer op één kant te slapen met gebogen knieën, samen met een kussen tussen de knieën of onder de buik. Een andere mogelijkheid is het gebruik van een steviger matras. Dit kan de rug beter ondersteunen dan een zacht zinkend matras. Als een stevig matras niet mogelijk is, overweeg om een ​​stijve plank onder de matras te plaatsen voor extra stevigheid.

Dutjes doen, zorg ervoor dat u de juiste slaap krijgt die het lichaam nodig heeft. Dit geldt vooral als de latere weken van de zwangerschap naderen. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar a warm bad kan het lichaam helpen ontspannen voor het slapengaan.

Complementaire praktijken

Sommige vrouwen hebben ontdekt dat alternatieve medische benaderingen, zoals acupunctuur en prenatale massage, heel nuttig zijn bij het verlichten van rugpijn tijdens de zwangerschap. Praat met uw OB / GYN voordat u het uitprobeert. Eenmaal besproken, kunt u beslissen of het een gezonde keuze is. Zorg ervoor dat de masseuse of alternatieve behandelaar ervaring heeft met het werken met zwangere vrouwen.

Pain Meds

Rugpijn tijdens de zwangerschap is een belangrijke oorzaak van het voorschrijven van opioïden. Als het gaat om medicatie, is een kritiek probleem een ​​potentieel voor misbruik van opioïden. Er zijn vrij verkrijgbare medicijnen die rugpijn kunnen verlichten.

Echter, Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen of NSAID's zijn in verband gebracht met zwangerschapscomplicaties en de meeste artsen raden aan ze niet te gebruiken. Probeer het in plaats daarvan Paracetamol, wat net zo effectief en veilig is tijdens de zwangerschap. Gebruik makend van warme en koude kompressen en pijnstillende crèmes/zalven kan ook helpen. Zwangere vrouwen moeten altijd met een zorgverlener praten voordat ze met medicatie beginnen.

Medische hulp bij zwangerschap Rugpijn

Tijdens de zwangerschap, enige rugpijn is normaal. Wanneer er sprake is van hevige pijn, plotselinge pijn of pijn die langer dan twee weken aanhoudt, kan dit een teken zijn van een ernstiger aandoening. Het zou een indicatie kunnen zijn van voortijdige bevalling, een urineweginfectie, or nierstenen.

Bel een arts als u een van de volgende symptomen ervaart:

• Rugpijn dat wordt niet beter/verbetert
• Rugpijn aan één kant van het lichaam
• Rugpijn mee zwakte in een of beide benen
• ritmisch rugpijn/-en
• Begeleidde rugpijn met vaginale bloedingen, koorts, brandend gevoel of verandering van de urine bij vaginale afscheiding
• Plotseling niet meer kunnen lopen door pijn of zwakte
• Verlies gevoel in de rug, benen, billen en bekken
• Gevoelloosheid kan het teken zijn van een samengedrukte zenuw

Conclusie

Rugpijn tijdens de zwangerschap verdwijnt meestal zodra de baby is geboren. Deze stappen kunnen in de tussentijd worden genomen om eventuele ongemakken te verminderen. Vergeet niet om uw OB / GYN om aanbevelingen te vragen.

---

Technieken voor gewichtsverlies - Push as Rx Fitness