5 manieren waarop je je darmen pijn doet El Paso, Texas

Heb je je ooit afgevraagd waarom je je traag voelt van een lange dag? Of voel je je misselijk als je iets slechts hebt gegeten of teveel hebt gegeten van je favoriete eten? Zou het kunnen dat je darmen tekenen van stress en ongemak vertonen door bepaalde gewoonten die je misschien tegenkomt en waarvan je niet eens wist?

In ons vorige artikel hadden we het over de zes soorten voedsel dat onze darm gezond moet zijn. Sinds onze onderbuik bevat biljoenen microbiomen, zowel goede als slechte, deze microbiomen spelen een belangrijke rol in onze algehele gezondheid. Een gezond microbioom verbetert onze uw darmgezondheid, gezondheid van het hart, hersengezondheid, controleert ons gewicht en regelt onze bloedsuikerspiegel. Met de goede bacteriën in onze darm, profiteren de bacteriën ons van een goed spijsverteringsstelsel en vernietigen ze de schadelijke bacteriën. Maar bepaalde levensstijlen en voedingskeuzes kunnen de slechte bacteriën juist verhogen en de goede bacteriën en de algehele gezondheid verlagen.

 

 

 

Hier zijn vijf verrassende levensstijlkeuzes die je darmen kwetsen:

Geen breed scala aan voedingsmiddelen eten

Onze darmen spelen een belangrijke rol in onze algehele gezondheid. Als we goed, heel voedsel eten, zijn onze darmen gelukkiger; we hebben meer energie om elke taak te voltooien die ons wordt toegeworpen en we krijgen voedingsstoffen voor onze darmflora. De afgelopen decennia leunen we echter meer op bewerkte voedingsmiddelen vanwege de economische druk van verhoogde voedselproducties. FOA verklaarde dat '75 procent van het voedsel in de wereld wordt gegenereerd door slechts 12 planten en vijf diersoorten' en dat is erg slecht voor onze darmflora.

Hier bij Injury Medical & Chiropractic Clinic informeren we onze patiënten over het belang van het eten van voedzaam, volwaardig voedsel om niet alleen een gezonde darm, maar ook een gezonde geest te bevorderen. Wanneer het lichaam kennismaakt met een grote verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen (met een hoog vezelgehalte), begint onze darm de schade te herstellen van bewerkte voedingsmiddelen die we mogelijk intern hebben geconsumeerd.

 

Ontoereikende prebiotische consumptie

prebiotica zijn de vezels die niet verteerd hoeven te worden en door onze darm kunnen gaan. Dat lijkt misschien een verspilling echter, prebiotica stimuleert vriendelijke bacteriën om in onze darm te groeien. Alle vezelrijke vruchten zoals appels kunnen echt helpen om te groeien microben zoals Bifidobacteriën.

Als u prebiotica echter buiten beschouwing laat in uw dieet, bent u: schadelijk voor uw spijsvertering. Zonder prebiotica vertraagt ​​ons spijsverteringssysteem de ontwikkeling en diversiteit van onze darmflora. Dus om een gezond microbioom ontwikkeling, moet u voedingsmiddelen met zowel verteerbare als onverteerbare vezels in uw dieet opnemen. Sommige voedingsmiddelen in deze categorie zijn haver, noten, uien, knoflook, prei, asperges, bananen, peren, kikkererwten en bonen.

Vasthouden aan een vezelrijk dieet is misschien een uitdaging, maar er is de mogelijkheid om prebiotische supplementen te nemen. Als u een voedselallergeen of voedselovergevoeligheid heeft voor voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte, neem dan: prebiotische supplementen kan daadwerkelijk helpen Bifidobacterium en Faecalibacterium in uw darm te laten groeien en gunstig zijn voor uw gezondheid zonder het ongemak.

 

Overmatig alcoholgebruik

Elke volwassene drinkt wel eens alcohol. Ja, het is een van die dranken die je helpen een beetje te ontspannen na een lange dag, maar te veel ervan kan leiden tot alcoholmisbruik en verslaving. Dus, wist je dat het consumeren van zoveel alcohol slecht is voor? je hart, lever en hersenen; waardoor uw darmgezondheid wordt geschaad en u dysbiose krijgt?

Eén studie verklaarde dat de alcoholisten met dysbiose een lagere mediane overvloed aan Bacteroidetes en een hoge overvloed aan Proteobacteria hadden. Degenen die geen alcoholisten waren, werden niet beïnvloed door het onderzoek.

Echter; er is goed nieuws over jezelf beperken tot alcoholisme en dat het gunstig kan zijn voor je darmbacteriën. Als u matig rode wijn op een verantwoorde manier consumeert, polyfenolen in de wijn kan je darmflora ten goede komen. Dus geniet af en toe van een glas wijn als een kleine traktatie die niet als vanzelfsprekend mag worden beschouwd.

Onvoldoende slaap

In een van de vorige artikelen hebben we het gehad over het bereiken van een goede nachtrust door kruiden. Wanneer we weinig tot geen slaap krijgen door ons hectische leven, beïnvloedt dit ons door verschillende gezondheidsproblemen, waaronder: hartziekte en zwaarlijvigheid. In een 2016 studie, ontdekten onderzoekers na twee dagen het effect van kortdurend slaaptekort op de darmflora.

Wanneer ons lichaam niet de aanbevolen 8 uur slaap krijgt, eist onze darm een ​​enorme tol omdat we ons traag en uitgeput voelen. Dus, om ervoor te zorgen dat onze darm microbioom zal worden geregeld, raden we aan om uw elektronische apparaten ten minste 30 minuten voordat u zich klaarmaakt om te settelen voor de nacht uit te schakelen. Doe alle lichten uit en drink geen vloeistoffen ten minste twee uur voor het slapengaan, sluit je ogen en haal diep adem in een meditatieve staat, en ontspan terwijl je wegdrijft in de slaapstad.

 

 

Onvoldoende lichaamsbeweging

Door onze snelle levensstijl en stressvolle banen is het moeilijk om tijd te vinden om te sporten. Maar als we echt tijd vinden om te sporten, voelen we ons niet alleen goed; maar ons lichaam en onze darmen voelen ook goed aan. Er komen echter altijd dingen naar voren als we een trainingsroutine hebben en we het sporten helemaal moeten overslaan. Het overkomt ons allemaal en het is moeilijk om verder te gaan waar we waren gebleven toen we probeerden te oefenen.

Als we minstens een paar keer per week niet sporten, eist ons lichaam een ​​enorme tol van ons naarmate we aankomen, onze stress is veel te hoogen we hebben een grotere kans van het krijgen van een chronische ziekte. Wanneer dit gebeurt, is onze darmflora een enorm nadeel. Hier in de kliniek streven we ernaar onze patiënten te informeren over het belang van lichaamsbeweging en dat het niet alleen hun leven verandert, maar ook hun stemming volledig.

Ga echter niet zomaar in een zware trainingsroutine waarbij u uzelf zult verwonden. Begin met een training met een lage intensiteit en bouw deze vervolgens op terwijl je bezig bent, want je darmflora zal je er dankbaar voor zijn.

Als laatste woord willen we hier bij Injury Medical u op de hoogte houden over voeding en manieren om u te helpen uw kwalen te verbeteren met deze 5 verrassingen. Maar om u ook voor te lichten over wat uw darmen kan kwetsen. Met deze verrassingen en kleine veranderingen in je dagelijkse leven, zullen je darmen je bedanken voor de lange termijn.

 

---

 

NCBI-bronnen

Volgens bewijs uit een onderzoeksstudie uit 2016, is het immuunsysteem van de darm van fundamenteel belang voor het voorkomen van een verscheidenheid aan ziekten en kan het vaak bijdragen aan stofwisselingsstoornissen. Het kan echter ook helpen om een ​​behandeldoel te stellen bij het observeren van systemische ontstekingen bij insulineresistentie. Bovendien is gemodificeerde darmimmuniteit in verband gebracht met veranderingen in de darmmicrobiota, darmbarrièrefunctie, in de darm verblijvende immuuncellen en resistentie tegen antigenen die het gastro-intestinale of GI-systeem binnendringen. Hoewel eerder werd aangenomen dat dit het gevaar van slokdarmaandoeningen verhoogt, waaronder pathogene infecties en chronische ontstekingen, die uiteindelijk kunnen leiden tot chronische gezondheidsproblemen.