Creëer een winnende fitnessmindset met deze strategieën

Kan het ontwikkelen van een fitnessmindset voor mensen die zich ongemotiveerd voelen om te trainen en te sporten de motivatie helpen verbeteren en behouden?

Fitness Mindset-motivatie

Leren sporten als onderdeel van een normale trainingsroutine kan een aanzienlijke impact hebben op de gezondheid en het welzijn. In het begin zijn individuen er helemaal voor, maar naarmate de tijd verstrijkt, kunnen mentale blokkades de trainingsmotivatie verstoren. Flexibel zijn met jezelf en met fitness-/gezondheidsdoelen is onderdeel van het proces, en het overwinnen van mentale blokkades is de sleutel tot het behouden van motivatie. Het draait allemaal om het creëren van een fitnessmentaliteit om het vertrouwen en de motivatie te behouden en te genieten van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging.

Zich moe voelen

Wanneer mensen zich moe voelen, moeten ze zich afvragen of het fysieke of mentale vermoeidheid is. Als de uitputting niet het gevolg is van een gebrek aan slaap, ziekte of een fysiek veeleisende baan, is het meer dan waarschijnlijk mentale vermoeidheid. Mentale uitputting kan vaak lichamelijk aanvoelen, en een aanbevolen remedie is fysieke activiteit. Zodra iemand begint met trainen en de mentale vermoeidheid te boven komt, voelt hij zich vaak beter. (Juriena D. de Vries et al., 2016) Regelmatige fysieke activiteit kan het energieniveau verhogen en het lichaam minder vermoeid laten voelen. (Bryan D. Loy et al., 2013Individuen moeten er echter voor zorgen dat er voldoende hersteltijd is om het lichaam na het sporten te herstellen en te herstellen.

Zelfpraat

Soms is er een stemmetje dat zegt dat je een dag vrij moet nemen of een gemakkelijkere training moet doen. Het is prima om flexibel te zijn, maar meestal moeten individuen bereid zijn om de skip-the-workout-stemmen te weerstaan ​​en gemotiveerd te blijven.

Obstakels weghalen

• Verwijder obstakels die het sporten kunnen afleiden.
• Houd de trainingsuitrusting bij de hand en plan de trainingstijd vooraf, zodat er geen twijfels zijn.
• Als beperkte ruimte een probleem is, zoek dan compacte apparatuur zoals een draadloos springtouw dat niet veel ruimte nodig heeft.

Sta geen overname van ontspanning toe

• Mensen die van plan zijn om na school of werk te gaan sporten, mogen niet naar huis gaan, gaan zitten en ontspannen tv kijken voordat ze gaan trainen.
• Mensen die misschien een overgangsfase nodig hebben om te gaan sporten, moeten iets zachts maar actiefs proberen, zoals stretchen of een lichte klus doen.
• Mensen die 's ochtends sporten, moeten hun trainingskleding onmiddellijk dragen, zodat ze niet kunnen twijfelen en hun training kunnen voortzetten.
• Herinner jezelf aan de redenen om te gaan sporten.

Onderzoek toont aan dat het gebruik van zelfpraat in de tweede persoon kan helpen de motivatie te behouden. Door jezelf aan te moedigen met zinnen als: je kunt dit, je hebt dit, of je gaat je fitnessdoelen bereiken, vergroot je de kans op het verkrijgen van het gewenste resultaat. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracin. 2014)

Vecht door de twijfel

Begin met kleine stapjes. Vraag of twijfel je ervan weerhoudt om te beginnen. Als er twijfel ontstaat:

Vraag om hulp

• Een collega, vriend of partner kan helpen de motivatie nieuw leven in te blazen.
• Vertel hen over de uitdagingen van het volhouden van lichaamsbeweging.
• Vraag ze om samen te trainen.

Doe wat mogelijk is

• Als 30 minuten trainen te moeilijk is, hoeft u zich daar geen zorgen over te maken.
• Ga zo lang mogelijk door en probeer de volgende keer meer.
• Houd het simpel en laat het tellen. (Margie E. Lachman et al., 2018)

Herdefinieer oefening

• Sporten kan voelen als een baan, maar dat hoeft niet.
• Mensen die de hele dag zitten of staan, kunnen de training bijvoorbeeld benaderen als 30 minuten om eruit te komen en te bewegen.
• Of, nadat de kinderen zich hebben aangepast, is het tijd om iets voor jezelf te doen en de stress weg te nemen.

Gezonde herinneringen

• Schrijf inspirerende fitness-mindsetnotities en hang ze op een plek waar ze regelmatig te zien zijn.
• Dit kunnen trainingsdoelen zijn; Ik ga bijvoorbeeld 30 minuten sporten omdat ik meer energie, betere slaap, kracht etc. wil.

Train de hersenen voor lichaamsbeweging

Als het om motivatie gaat, moet de geest overtuigd worden om te oefenen. Hoe je mind-over-materie-vaardigheden kunt gebruiken:

Beloningen

• Bij het beëindigen van een training kunnen beloningen helpen.
• Lichaamsbeweging heeft zijn eigen beloningen: meer energie, een beter humeur, verlichting van stress en een verminderd ziekterisico.
• Misschien zal een nieuw paar schoenen, oordopjes of koptelefoons, trainingsapparatuur of een massage de motivatie vergroten.

Een deal maken

• Blijf oefenen, ongeacht de tijdsduur, en als het verlangen om te stoppen nog steeds aanwezig is, stop dan.
• Negen van de tien keer blijven individuen doorgaan.

doen alsof

• Make-belofte kan de fitness-mindset aanmoedigen.
• Doen alsof je deelneemt aan een race of in een film, alles waardoor het lichaam wil bewegen.

Stel haalbare doelen in

• Het stellen van moeilijke doelen kan de angst opwekken dat je ze niet kunt bereiken.
• Streef naar kleine haalbare doelen die samengaan met een groter algemeen doel.
• Op die manier zijn er meer overwinningen en blijft de motivatie om in beweging te blijven behouden.

Concurrentie

• Gezonde concurrentie kan een geweldige motivator zijn.
• Door met jezelf te concurreren om snellere tijden, zwaardere gewichten of meer frequentie kan de inspiratie gaande blijven.
• Sociale media en apps om te concurreren met familie en vrienden kunnen ook helpen.

Visualisatie

• Atleten gebruiken visualisatietechnieken om het spel, de wedstrijd en het toernooi te doorlopen om zichzelf voor te bereiden en klaar te maken om uit te voeren wat ze hebben geoefend.
• Individuen kunnen hetzelfde doen door zich voor te stellen dat ze hun training van begin tot eind doorlopen.
• Visualiseer de training en het succes van de finish, en laat het gebeuren. (Fritz Renner et al., 2019)

Werk dingen uit

• Oefening biedt meditatietijd om na te denken over problemen en uitdagingen.
• Gebruik de trainingstijd om de problemen te verwerken en de strategieën te heroriënteren om ze op te lossen.

Procesdoelen

• Het kiezen van specifieke doelen die deel uitmaken van het trainingsproces, zoals 3-4 keer per week trainen, wordt aanbevolen in vergelijking met het gebruik van resultaatdoelen, zoals tien pond afvallen.
• Resultaatdoelen kunnen buiten de controle van het individu liggen; Concentreer u in plaats daarvan op de stappen om de doelen te bereiken, wat de stress vermindert en een beter beheersbare trainingsmethode is. (Kylie Wilson Darren Brookfield. 2011)

Het veranderen van levensstijl en lichaamsbeweging is niet eenvoudig. De belangrijkste stap is het hebben van de juiste houding. (Margie E. Lachman et al., 2018) Het beschouwen van lichaamsbeweging als een verplichting zal de motivatie ontmoedigen. Creëer in plaats daarvan een fitnessmentaliteit om lichaamsbeweging te beschouwen als een pauze van alle stress en een beloning voor de geest en lichaam naar een gezonder leven.

---

Thuisoefeningen voor pijnverlichting

---

Referenties

de Vries, JD, van Hooff, M.L., Geurts, S.A., & Kompier, M.A. (2016). Oefening als interventie om studiegerelateerde vermoeidheid onder universiteitsstudenten te verminderen: een parallelle gerandomiseerde gecontroleerde studie met twee armen. PloS één, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor & Rodney K. Dishman (2013) Het effect van een enkele oefening op energie- en vermoeidheidstoestanden: een systematische review en meta-analyse, Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracin D. (2014). De innerlijke spraak van gedragsregulatie: intenties en taakuitvoering worden sterker als je tegen jezelf praat als een jij. Eur J Sociaal Psychol. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, ME, Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, AM (2018). Wanneer volwassenen niet sporten: gedragsstrategieën om de fysieke activiteit te vergroten bij sedentaire volwassenen van middelbare en oudere leeftijd. Innovatie in de vergrijzing, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Renner, F., Murphy, FC, Ji, JL, Manly, T., & Holmes, EA (2019). Mentale beelden als een ‘motiverende versterker’ om activiteiten te promoten. Gedragsonderzoek en therapie, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Kylie Wilson en Darren Brookfield (2009). Effect van het stellen van doelen op motivatie en therapietrouw in een oefenprogramma van zes weken, International Journal of Sport and Exercise Psychology, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894