De kracht van sport voor fitness: vergroot uw gezondheid en welzijn

Kan deelname aan een favoriete sport meerdere dagen per week mensen helpen fit te worden of een bepaald niveau van gezondheid te behouden?

Sporten voor fitness

Urenlang in de sportschool doorbrengen kan soms een hele klus zijn, vooral voor mensen die competitieve of recreatieve sporten verkiezen boven traditionele cardiovasculaire en weerstandstraining. Verschillende sportactiviteiten vergen alleen tijd, energie, voldoende kleding en de bereidheid om te spelen. Hier zijn een paar sporten voor fitness die kunnen helpen de algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.

Fietsen en mountainbiken

Fietsen is een van de beste sporten om fit te worden. Of het nu op wegen of paden is, snel of langzaam, het is een fantastische aërobe training en komt de beenspieren ten goede, met name de quads, bilspieren en hamstrings. Onderzoek heeft aangetoond dat fietsen, vooral voor mensen met diabetes, het risico op voortijdige sterfte kan verlagen. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)

• Voor alle leeftijden en niveaus zijn er passende fietsen.
• Beginners beginnen met verharde paden.
• Gemiddeld tot gevorderd niveau kan deelnemen aan wielrennen en mountainbiken.
• Weg- of mountainbikeraces voor individuen die willen meedoen.

racket Sports

Racketsportspelers variëren van alle leeftijden en fitnessniveaus, van beginnend tot zeer competitief, en bieden allemaal intensieve trainingen.

• Racketsporten richten zich op de spieren in de rug, schouders, armen, borst, quads, bilspieren, hamstrings en kern.
• Het is ook aangetoond dat racketsporten het risico op sterfte door hart- en vaatziekten verlagen. (Pekka Oja et al., 2017)
• Combineer dat met het uithoudingsvermogen, de snelheid, het evenwicht en de behendigheid die nodig zijn om te concurreren, en individuen zullen snel zien hoe deze twee sporten een fenomenale training kunnen geven en tegelijkertijd een hoop calorieën kunnen verbranden.

Golf

Om golf een fitnesssport te laten zijn, moeten individuen alle holes lopen terwijl ze de clubs dragen of duwen.

• Wat nodig is, zijn een ondersteunend paar schoenen.
• Het lopen van de cursus kan meerdere gezondheidsvoordelen hebben, waaronder de cardiovasculaire en respiratoire gezondheid. (AD Murray et al., 2017)
• Golf is een sport waar individuen in elke levensfase aan kunnen deelnemen.

Watersport

Paddleboarden, roeien, kajakken en kanoën kunnen een fitnessoplossing bieden voor mensen die van het buitenleven houden. Deze sporten verhogen de hartslag, verbeteren het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren en verbranden ernstige calorieën. (Thomas Ian Gee et al., 2016)

Zwemmen

Activiteiten waarbij de spieren van het boven- en onderlichaam moeten samenwerken, scoren hoog in de sport voor fitness. Zwemmen is de perfecte training voor het hele lichaam voor iedereen die op zoek is naar een intense en competitieve uitlaatklep die kracht en uithoudingsvermogen vereist.

• Het is een sport of activiteit die zacht is voor de gewrichten. (Grace H. Lo et al., 2020)
• Zwemmen kan het hele jaar door een sport zijn met verschillende niveaus van competitie.

Triatlontraining

Triatlontraining is bedoeld voor levenslange atleten die het uithoudingsvermogen en de kracht willen verbeteren en beginners willen trainen die een doel nodig hebben; het is de ultieme sport voor fitness.

• Hardlopen, fietsen en zwemmen samen dagen elke spier uit en verhogen de aerobe en anaerobe conditie aanzienlijk. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
• Er is iets voor elk fitnessniveau, van korte sprintwedstrijden tot volledige Ironman-evenementen.

Basketbal en Volleybal

Basketbal en volleybal bieden de fysieke voordelen van een zware training. Deze sporten vereisen sprinten, draaien en springen, waardoor het cardiovasculaire systeem wordt betrokken en elke spier wordt versterkt. Door te volleyballen in het zand werken de spieren harder.

• Beide sporten zijn geschikt voor de meeste fitnessniveaus.
• Beginners wordt aangeraden om de basisvaardigheden te leren en oefeningen te doen voordat ze naar games of wedstrijden gaan.
• Beide sporten vereisen constante beweging, waardoor het risico toeneemt letsel, dus het is belangrijk om de basisbeginselen te leren.

Praat met een zorgverlener voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint of een nieuwe activiteit aan een trainingsregime toevoegt.

---

Lumbale sportblessures

---

Referenties

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Vereniging van fietsen met sterfte door alle oorzaken en hart- en vaatziekten onder personen met diabetes: het Europese prospectieve onderzoek naar kanker en voeding (EPIC). JAMA interne geneeskunde, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Associaties van specifieke soorten sport en lichaamsbeweging met sterfte door alle oorzaken en hart- en vaatziekten: een cohortonderzoek onder 80 Britse volwassenen. Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, 306(51), 10–812. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). De relatie tussen golf en gezondheid: een verkennend overzicht. Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., en Grant Thompson, K. (2016). Onderzoek naar de effecten van typische roeikrachttrainingspraktijken op kracht- en krachtontwikkeling en roeiprestaties op 2,000 m. Journal of menselijke kinetiek, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC en Suarez -Almazor, ME (2020). Bewijs dat zwemmen beschermend kan zijn tegen artrose in de knie: gegevens van het Osteoartritis Initiative. PM & R: het dagboek van letsel, functie en revalidatie, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Trainings- en wedstrijdbereidheid in triatlon. Sport (Bazel, Zwitserland), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101