Een gids voor motoreenheden: voordelen van krachttraining

Voor personen die beginnen met gewichtheffen zijn motoreenheden belangrijk voor spierbeweging. Kan het bouwen van meer motoreenheden helpen kracht op te bouwen en spiermassa te behouden?

Motorische eenheden

Motoreenheden sturen de skeletspieren aan en zijn de kracht achter elke lichaamsbeweging. (CJ.Heckman, Roger M.Enoka 2012)
Dit omvat vrijwillige bewegingen zoals het heffen van gewichten en onwillekeurige bewegingen zoals ademen. Bij het tillen van voorwerpen en gewichten past het lichaam zich aan de behoeften van de motorunit aan, wat betekent dat individuen het gewicht consequent moeten verhogen om vooruitgang te boeken.

• Regelmatig gewichtheffen traint het lichaam om meer motoreenheden en kracht te genereren.
• Algemene richtlijnen raden aan om twee tot drie niet-opeenvolgende dagen per week gewichten te heffen voor alle spiergroepen.
• Consistentie helpt de spiermassa te behouden.
• Regelmatige progressie verhoogt het risico op plateauing.

Wat zij zijn

Lichaamsbeweging vergroot de spierkracht van het lichaam, terwijl sedentair gedrag en inactiviteit deze verzwakken. Een motoreenheid is een enkele zenuwcel/neuron die de zenuwen levert om een ​​groep skeletspieren te innerveren. Het neuron ontvangt signalen van de hersenen die alle spiervezels in die specifieke motoreenheid stimuleren om beweging te genereren.

• Spieren bestaan ​​uit verschillende vezeltypes.
• Ze zijn met bindweefsel aan de botten bevestigd, dat sterker is dan de spier.
• Meerdere motoreenheden zijn verspreid over de spier.
• De motoreenheden zorgen ervoor dat de spiersamentrekkingskracht gelijkmatig over de spier wordt verdeeld.
• Motorunits hebben verschillende afmetingen en werken anders, afhankelijk van waar en wat ze doen.
• Kleine motoreenheden kunnen slechts vijf of tien vezels innerveren. Bijvoorbeeld om te knipperen of te snuiven.
• Grote motoreenheden kunnen honderden spiervezels omvatten voor slinger- of springbewegingen.

Hoe werken ze?

Het aantal geactiveerde eenheden is afhankelijk van de taak. Sterkere spiersamentrekkingen vereisen meer. Er zijn echter minder eenheden nodig om de beweging te volbrengen voor individuen die minder moeite doen.

Samentrekking

• Zodra een apparaat een signaal van de hersenen ontvangt, trekken de spiervezels tegelijkertijd samen.
• De gegenereerde kracht hangt af van het aantal eenheden dat nodig is om de taak te volbrengen. (Purves D. et al., 2001)
• Voor het oppakken van kleine voorwerpen, zoals pen en papier, zijn bijvoorbeeld slechts een paar eenheden nodig om de benodigde kracht te genereren.
• Als je een zware halter oppakt, heeft het lichaam meer eenheden nodig, omdat er meer kracht nodig is om de zwaardere last op te tillen.
• Met sterkere spieren kan het lichaam meer kracht genereren.
• Dit gebeurt wanneer u regelmatig gewichten optilt en de spieren overbelast met meer gewicht dan ze aankunnen.
• Dit proces staat bekend als aanpassing.

Aanpassing

Het doel van het heffen van gewichten is om de spieren uit te dagen, zodat ze zich aanpassen aan de nieuwe uitdaging en groeien in kracht en massa. Motorunits vormen een belangrijk onderdeel van het aanpassingsproces. (Dr. Erin Nitschke. Amerikaanse Raad voor Oefening. 2017)

• Wanneer je voor het eerst met krachttraining begint, recruteren de hersenen meer eenheden elke keer dat een spier wordt samengetrokken. (Piet McCall. Amerikaanse Raad voor Oefening. 2015)
• Naarmate individuen blijven trainen, neemt hun vermogen om meer kracht te genereren toe en worden eenheden sneller geactiveerd.
• Hierdoor worden bewegingen efficiënter.
• Individuen kunnen de rekrutering van motoreenheden vergroten door de gewichtsuitdaging voor hun spieren consequent te vergroten.
• De ontwikkeling creëert bewegingsgeheugen.
• Er ontstaat een relatie tussen de hersenen, spieren en motorische eenheden, zelfs als het individu stopt met trainen. De paden zijn er nog steeds, hoe lang het individu ook opstijgt.
• Bij terugkeer naar opleiding, onthoudt het lichaam hoe het moet fietsen, een biceps-curl moet doen of moet hurken.
• De spieren zullen echter niet dezelfde kracht hebben als de kracht die moet worden hersteld, samen met het uithoudingsvermogen dat mogelijk verloren is gegaan.
• Het is het bewegingsgeheugen dat overblijft.

---

Militaire training en chiropractische zorg: prestaties maximaliseren

---

Referenties

Heckman, CJ, en Enoka, RM (2012). Motoreenheid. Uitgebreide fysiologie, 2(4), 2629–2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., redacteuren. (2001). Neurowetenschappen. 2e editie. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2001. De motoreenheid. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

Dr. Erin Nitschke. Amerikaanse Raad voor Oefening. (2017). Hoe spieren groeien (bewegingswetenschap, uitgave. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

Piet McCall. Amerikaanse Raad voor Oefening. (2015). 10 dingen die u moet weten over spiervezels (oefeningswetenschap, uitgave. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/