Elke lage rug tinteling, ongemak of pijn mag niet worden genegeerd

Deelnemen aan sport of fysieke activiteiten versterkt de geest en het lichaam. Maar te veel trainen en deelnemen aan dit soort activiteiten of zonder rustperioden verslijt het lichaam. Er is het gevoel van een goede training met wat spierpijn en pijn die je laat weten dat de activiteit positief werkt. Echter, pijnlijkheid kan snel leiden tot pijn en verder letsel als het genegeerd wordt. De onderrug is een veel voorkomend gebied van pijn na het sporten, en waar spierspasmen, trekken en knijpen optreden. Het onderscheid kunnen maken tussen trainingspijn en pijn is van cruciaal belang voor het behoud van een gezonde wervelkolom.   Een constant zere rug of gevoelens van scherpe pijnen is niet normaal. Als er een gevoel van lage rugpijn is tijdens of na een fysieke routine, stop dan en neem even de tijd om de tinteling, het ongemak of de pijn die wordt ervaren te onderzoeken. Als u niet zeker weet of de pijn of pijn een reden tot bezorgdheid is, bel of videoconferentie met een chiropractor om te bespreken wat er aan de hand is.  

Lichamelijke activiteit en pijn

Personen die deelnemen aan lichamelijke/sportactiviteiten hebben een verhoogd risico op lage rugpijn vanwege het consistente rennen, draaien en springen. Elk van deze bewegingen oefent druk uit op de wervelkolom, samen met de omliggende ligamenten en spieren, wat kan leiden tot letsel. Herhaaldelijk draaien en draaien belast de spieren rond de wervelkolom, wat frequente spierverstuikingen kan veroorzaken. Rennen en springen verslijten ook de wervels en schijven. Impactactiviteiten kunnen ook verwondingen veroorzaken aan de wervelkolom, zenuwwortels en omliggende weefsels. De meest voorkomende rugklachten zijn:

• Spierverstuikingen
• artrose
• Uitpuilende schijven
• Hernia-schijven
• Ischias
• Breuken komen minder vaak voor, maar vormen nog steeds een risico

Individuen moeten letten op pijn of stijfheid die langer dan een paar dagen aanhoudt en niet wordt verlicht met ijs of ontstekingsremmende vrij verkrijgbare medicatie, of scherpe pijn die optreedt bij specifieke beweging(en), samen met pijn, gevoelloosheid, tintelingen die optreden langs de benen of naar andere gebieden moet een medische professional worden geraadpleegd.  

Behandeling en preventie

Het behoud van de gezondheid van het lichaam is van cruciaal belang. Als het lower rug begint ongemak of pijn te vertonen, negeer het niet. Velen zullen door de pijn heen spelen terwijl ze een pauze zouden moeten nemen. En het negeren van rugpijn kan nieuwe verwondingen veroorzaken of de aandoening verergeren. Aanhoudende druk op de rug zal eventuele spanningen of breuken verergeren en zal het lichaam belemmeren om goed te genezen. Individuen hebben de neiging om ongemakkelijke/ongemakkelijke houdingen aan te nemen en op ongemakkelijke manieren te bewegen om de pijn te vermijden of te compenseren. Dit plaatst extra druk op de verkeerde plaatsen en kan een blessure of aandoening veroorzaken/verergeren. Besteed aandacht aan de pijn. Probeer thuis ijs- en warmtetherapie om te zien of het minder wordt. Het gebruik van een schuimroller of zelfmassage-apparaat kan helpen als de rugpijn gespierd is. Echter, als de pijn scherp is, schiet of niet weggaat, bezoek dan een chiropractor voor diagnose en behandeling. Een chiropractor voert beeldvormingstests en fysieke onderzoeken uit om de oorzaak te achterhalen. Zodra een diagnose is gesteld, wordt een behandelplan uitgevoerd door:

• Massage
• Stretches
• Therapeutische oefeningen
• Spinal aanpassingen
• Gezondheidscoaching

Een bezoek aan een chiropractor zal de conditie verbeteren en de wervelkolom versterken.

---

Fit lichaamssamenstelling

 

---

 

Spierherstel

Bij lichamelijke activiteit is er microscopische schade aan de spiercellen. De stress en vermoeidheid die het lichaam doormaakt tijdens fysieke activiteit, zorgen ervoor dat hormoon- en enzymniveaus fluctueren, waardoor ontstekingen toenemen. Dit leidt tot:

• Vetverlies
• Verhoogd metabolisme
• Verhoogde kracht
• spiergroei

Het gebeurt echter door goed herstel. Er zijn verschillende soorten herstel: direct, kortdurend en training.

• Onmiddellijk herstel is de korte tijd tussen bewegingen. Bij het joggen is onmiddellijk herstel bijvoorbeeld de tijd tussen elke stap.
• Korte termijn is de tijd tussen reeksen oefeningen. Bijvoorbeeld de rustperiodes tussen trainingsintervallen.
• Herstel trainen is de periode tussen het einde van een trainingssessie en het volgende begin.

Onderzoek heeft aangetoond dat rusttijd niet voor iedereen geschikt is. Iedereen is anders en moet daarom een ​​fitnesstrainer of sportchiropractor raadplegen en experimenteren met wat goed voelt. Voor sommige individuen werkt 24 uur. Voor anderen kan het 48 of 72 uur duren voordat ze zich volledig hersteld voelen. Het hangt af van leeftijd, fitnessniveau, intensiteit van fysieke activiteit, dieet, slaap en meer.  

Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez

De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *

Referenties

Smith, Jo Armor et al. �Risicofactoren geassocieerd met lage rugpijn bij golfers: een systematische review en meta-analyse.��Sport gezondheidvol. 10,6 (2018): 538-546. doi:10.1177/1941738118795425