Op de juiste manier een plan voor een gezond dieet opstellen

De eerste regel voor succesvol dieet is om veranderingen aan te brengen waar je je op de lange termijn aan kunt houden. En dat betekent plannen - niet overslaan - maaltijden en snacks. Dit zorgt ervoor dat je je verzadigd voelt en helpt je nee te zeggen tegen verleidelijk vetrijk voedsel.

U kunt het beste een plan volgen met veel kleine maaltijden gedurende de dag. Of misschien past een schema van drie maaltijden, twee kleine tussendoortjes en een caloriearm toetje beter bij je. Mensen merken vaak dat snacks halverwege de ochtend en halverwege de middag hen helpen zich aan een dieet te houden.

Voor een schema met kleine maaltijden kunt u vijf maaltijden van 200 tot 250 calorieën plannen om 7 uur, 10 uur, 1 uur, 4 uur en 7 uur. een snack halverwege de ochtend, lunch, een snack halverwege de middag en dan een diner met dessert. Plan snacks voor ongeveer twee uur na het ontbijt en de lunch.

Zodra u een schema hebt bepaald, plant u uw maaltijden en snacks. Het gebruik van een dieetdagboek kan u helpen op het goede spoor te blijven. Kies uit magere eiwitten, magere of magere zuivelproducten, volle granen, fruit, groenten en sommige hart-gezonde vetten.

Een dieetplan starten

Snacks kunnen een geweldige manier zijn om meer fruit en groenten in je dag te krijgen.

Heerlijke vegetarische snacks zijn onder andere:

• Paprika reepjes.
• Baby wortelen.
• Peulen.

Overweeg voor fruitsnacks:

• Kleine appels of peren.
• Een kopje meloenstukjes of bessen.
• Een dozijn rode of groene druiven.

Een dieetvriendelijk dessert van bevroren yoghurt en bessen na het eten zorgt ervoor dat u geen calorierijke taarten en cakes mist.

Maar hoe zit het met calorieën? Streef in het algemeen naar 1,000 tot 1,200 per dag als je een vrouw bent, 1,200 tot 1,600 als je een man bent.

Kort gezegd: het kan enige tijd duren om het juiste eetschema voor uw levensstijl te vinden, maar als u deze eerste stap vasthoudt, kunt u afvallen en het eraf houden.

Nieuwsverhalen worden geschreven en verstrekt door HealthDay en weerspiegelen geen federaal beleid, de standpunten van MedlinePlus, de National Library of Medicine, de National Institutes of Health, of het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.

De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 . 

Aanvullende onderwerpen: Gewichtsverlies verlicht rugpijn

Rugpijn en symptomen van sciatica kunnen gedurende de gehele levensduur een meerderheid van de bevolking beïnvloeden. Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat mensen die overgewicht of zwaarlijvig zijn, meer rugklachten hebben dan mensen met een gezond gewicht. Een goede voeding, samen met de reguliere fysieke conditie, kan helpen met gewichtsverlies en helpen bij het behoud van een gezond gewicht om de symptomen van rugpijn en sciatica te elimineren. Chiropractiezorg is ook een andere natuurlijke vorm van behandeling die rugpijn en aziatica behandelt met behulp van handmatige ruggengraataanpassingen en manipulaties.

 

 

TRENDING ONDERWERP: EXTRA EXTRA: Nieuw PUSH 24 / 7 ? Fitness centrum