Oefenangsten overwinnen: overwin angst en begin met bewegen

“Kan het voor mensen die willen sporten maar angsten of zorgen hebben, helpen om hun geest te kalmeren als ze begrijpen waar ze bang voor zijn?”

Oefenangsten overwinnen

Eén reden voor het aanhoudende gewichtsprobleem is dat mensen niet voldoende bewegen, en één reden waarom mensen niet sporten is angst (Craig M. Hales et al., 2020). Voor individuen kunnen fysieke inspanning en het bewegen van het lichaam tot een punt van verhoogde hartslag, zware ademhaling en overmatig zweten angst veroorzaken en beangstigend zijn als ze het al een tijdje niet hebben gedaan of nog nooit hebben getraind. Sommige angsten en angsten die mensen kunnen ervaren, zijn onder meer:

Ziet er dwaas uit

Er kan van alles gebeuren tijdens het sporten. Wanneer mensen er niet achter kunnen komen hoe een machine werkt of niet zeker weten of ze een oefening correct uitvoeren, kan het vallen van een machine of het laten vallen van een gewicht een gevoel van dwaasheid veroorzaken. Weten hoe u machines en gewichten moet gebruiken, vergt oefening. Vraag een sportschoolmedewerker of personal trainer om advies, want het is hun taak om mensen te leren hoe ze oefeningen correct en veilig kunnen doen. En de meeste mensen die aan het sporten zijn, helpen ook graag.

Pijn ervaren

Sommigen vermijden lichaamsbeweging, uit angst voor intense pijn. Oefening hoort niet pijnlijk te zijn, maar het zal wel pijn veroorzaken omdat mensen spieren gebruiken die ze al een tijdje niet meer hebben gebruikt, of helemaal niet. Zo zullen de spieren bij het tillen van gewichten een licht branderig gevoel ervaren. Het lichaam reageert op de training en past zich aan de training aan. Naarmate het lichaam sterker wordt, herkennen individuen de reactie van hun lichaam en kunnen ze zichzelf uitdagen met zwaardere gewichten, langere runs, wandelingen en trainingen. Wanneer u met een oefenprogramma begint, begin dan langzaam. Sommige trainers adviseren om de eerste weken iets minder te doen dan iemand denkt te kunnen. Dit helpt om een ​​gewoonte op te bouwen zonder het risico op een burn-out.

verwondingen

Bij het starten van een oefenprogramma kunnen individuen veranderingen over hun hele lichaam voelen, alsof alles uit elkaar trekt en uiteenscheurt. Mensen die niet veel hebben geoefend, kunnen mogelijk geen onderscheid maken tussen het normale ongemak dat gepaard gaat met een eerste training en de pijn die het gevolg is van een blessure. Shin splints, zijsteken of andere vaak voorkomende bijwerkingen kunnen zich ontwikkelen vanaf het begin van een trainingsprogramma. Individuen moeten mogelijk stoppen met trainen, de blessure behandelen en opnieuw beginnen.

• Als er sprake is van scherpe pijn in de gewrichten, scheurtjes in de spieren of ligamenten, of iets anders dat niet normaal aanvoelt, stop dan en zoek medische hulp.

Mindfullness oefenen

• Het lichaam zal iets voelen tijdens het sporten, maar het is belangrijk om echte blessurepijn te scheiden van normale sensaties.
• Wees je tijdens de training bewust van hoe het lichaam aanvoelt.
• Volg de instructies en let op de juiste vorm om het risico op letsel te minimaliseren.

Goed schoeisel

• Het dragen van de juiste trainingsschoenen is een goed idee om blessures te voorkomen en te voorkomen.
• Investeer in een paar kwaliteitsschoenen om het lichaam de ondersteuning te geven die het nodig heeft.

Juiste vorm

• Bij het heffen van gewichten is één manier om een ​​blessure op te lopen het gebruik van een verkeerde vorm of houding.
• Als u niet zeker weet hoe u de oefeningen moet doen, raadpleeg dan een trainer of sportschoolmedewerker om uit te leggen hoe het apparaat werkt.

Opwarmen

• Als u zonder warming-up aan een training begint, kunnen blessures ontstaan ​​die tot chronische pijnaandoeningen kunnen leiden.
• Een warming-up die specifiek is voor de training wordt aanbevolen.
• If wandelBegin met een gematigde wandeling.
• Als u hardloopt, begin dan met een stevige wandeling.
• Als u gewichten gaat heffen, doe dan eerst een beetje cardiovasculaire oefeningen of een warming-upset met lichtere gewichten.

Trainen binnen fitnessniveaus

• Blessures ontstaan ​​als je te snel te veel probeert te doen.
• Begin met een licht programma.
• Werk aan intensievere en frequentere trainingen.
• Als u bijvoorbeeld slechts 10 minuten kunt lopen, begin dan daar en verhoog dit geleidelijk.

Storing

Als het om lichaamsbeweging gaat, kan falen op verschillende manieren worden ervaren, zoals afvallen, een training niet volhouden, zich niet aan een oefenprogramma kunnen houden, enz. Dit maakt deel uit van het proces, maar individuen kunnen de angst voor inspanning overwinnen. door doorzettingsvermogen.

• De lat te hoog leggen kan een excuus worden om te stoppen.
• Een eenvoudige manier om hiermee om te gaan, is door een haalbaar doel te stellen.
• Er kunnen langetermijndoelen worden gesteld waar naartoe gewerkt kan worden.
• Doe nu wat je aankunt.

Individuen nemen risico’s wanneer ze iets doen dat buiten hun comfortzone ligt. Het nemen van risico's kan echter nodig zijn om de angst voor inspanning te overwinnen, door te gaan en succes te behalen.

---

Technieken voor gewichtsverlies

---

Referenties

Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Prevalentie van obesitas en ernstige obesitas onder volwassenen: Verenigde Staten, 2017–2018. NCHS Data Brief, nr. 360. Hyattsville, MD: Nationaal Centrum voor Gezondheidsstatistieken. Opgehaald van www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation