Hockeyconditie: El Paso Back Clinic

Hockey is een van 's werelds oudste teamsporten, die teruggaat tot de klassieke Griekse tijd. Het wordt ook erkend als een van de oudste universiteitssporten in Amerika. Het is een spel waarbij teams bestaande uit 11 spelers, waaronder een keeper, samenkomen op een veld en hockeysticks gebruiken om een ​​bal in een net te slaan om punten te scoren. De winnaar wordt bepaald door degene die aan het einde van het spel de meeste punten heeft. De sport vereist een hoge aerobe en anaërobe conditie om uithoudingsvermogen, kracht om te positioneren, vangen, passen en raken van de bal, duwen en tikken van de bal, en versnelling / snelheid en behendigheid te bieden. Hier kijken we naar de basisfitnesscomponenten en de voordelen van chiropractische zorg.

Veld hockey

Aerobic Fitness

Hockeyspelers moeten een hoog uithoudingsvermogen hebben om te presteren. Het spel bestaat uit 2 helften van 35 minuten, met een pauze van 10 minuten, plus onderbrekingen. Dit consistente gebruik van energie en spierkracht vereist dat het cardiovasculaire systeem zuurstof door het bloed levert.

• Een conditioneringstraining moet langeafstandstraining omvatten interval training.
• Hardlopen of fietsen over lange afstanden is een geweldige manier om het uithoudingsvermogen op te bouwen om heen en weer te rennen op het veld.
• Om trainingen leuk te houden, wisselt u af tussen lange afstand en interval.

Sterkte en kracht

Spelers moeten fysiek sterk zijn om door een tegenstander heen te slaan, de bal te drijven of de bal uit de stick van een andere speler te duwen. Het zal helpen om oefeningen op te nemen die het hele lichaam versterken.

• Lichaamsgewichttrainingen zullen werken als u geen toegang heeft tot een sportschool of gewichten.
• Squats, bilspieren en lunges kunnen helpen bij het opbouwen van een sterk onderlichaam.
• Push-ups en tricepsdips zijn geweldig voor het bovenlichaam.

Verwondingen aan het onderlichaam komen vaak voor. Het risico kan met 50% worden verminderd door regelmatige deelname aan een krachttrainingsprogramma met een Weerstand bestanddeel, zoals neuromusculaire training.

Behendigheid

• De mogelijkheid om snel van richting te veranderen is belangrijk, aangezien spelers tijdens een spel minstens elke 5 seconden van richting veranderen.
• Spelers moeten opnemen interval training om de snelheid en behendigheid te vergroten.
• Gemeen behendigheid oefeningen zijn ladderoefeningen, laterale sprints en heuvelbeklimmingen.

Flexibiliteit

• Een gezonde hamstring en flexibiliteit van de onderrug zorgen voor stabiliteit en balans, wat ook belangrijk is voor het voorkomen van blessures.
• Yoga en eenvoudige rekoefeningen vergroten de flexibiliteit.

Hockeyfitness gaat over het perfectioneren van bewegingen om een ​​automatische reactie te worden.

Voordelen van chiropractie

Nadat ze hun lichaam intensief hebben getraind, kunnen spelers profiteren van sportmassage en chiropractie. Voordelen zijn onder andere:

Verhoogde bewegingsbereik

De sport vereist een breed bewegingsbereik. Een niet goed uitgelijnd gebied zoals de wervelkolom en heupen veroorzaakt zwakte in de spieren en pezen in de buurt van de gewrichten, waardoor de speler een ongemakkelijke houding aanneemt die kan leiden tot verschillende neuromusculoskeletale problemen en verwondingen. Chiropractische reset en herschikking behouden de lichaamsflexibiliteit, spierontspanning, optimale circulatie en versterken de gebieden die zwakte veroorzaken.

Verbeterde balans en coördinatie

Evenwicht en coördinatie zijn van cruciaal belang als de spelers sprinten, verschuiven, draaien en draaien. De ogen en oren zijn de belangrijkste evenwichtscomponenten, maar het zenuwstelsel speelt een rol. Chiropractische uitlijning van de wervelkolom verhoogt de functie van het zenuwstelsel om signalen naar de rest van het lichaam te sturen.

Versnelt het herstel van een blessure

Chiropractie helpt blessures sneller te genezen, omdat vloeistoffen en voedingsstoffen die na een aanpassing vrijkomen, in de richting van de schade gaan en de genezing versnellen. Chiropractie breekt littekenweefsel en triggerpoints af om die kracht en uithoudingsvermogen weer op te bouwen zonder het risico van verslechtering of verder letsel.

Chiropractische zorg zal de manier verbeteren waarop het centrale zenuwstelsel communiceert met de rest van het lichaam.

---

Krachttraining

---

Referenties

Espí-López, Gemma V et al. “Effect van manuele therapie versus proprioceptieve neuromusculaire facilitatie op dynamische balans, mobiliteit en flexibiliteit bij hockeyspelers. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie.” Fysiotherapie in de sport: officieel tijdschrift van de Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017

Krzykała, M et al. “Vergroot veldhockey de morfofunctionele asymmetrie? Een pilotstudie.” Homo : internationaal Zeitschrift voor de vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

Reilly, T en A Borrie. "Fysiologie toegepast op hockey." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002

Tapsell, Liam C et al. "Geldigheid en betrouwbaarheid van een veldhockeyspecifieke dribbelsnelheidstest." Journal of Strength and Conditioning Research vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700