Hoe om te gaan met brandende voeten tijdens het hardlopen en wandelen

De voeten van individuen worden warm tijdens het lopen of rennen; Brandende voeten kunnen echter een symptoom zijn van medische aandoeningen zoals voetschimmel of zenuwbeschadiging of -beschadiging. Kan bewustzijn van deze symptomen helpen bij het identificeren van oplossingen om de onderliggende aandoening te verlichten en te genezen?

Brandende voeten

Wandelaars en hardlopers ervaren vaak hitte in hun voeten. Dit is een natuurlijk gevolg van de verhoogde bloedsomloop, hartslag, warme of hete trottoirs en bestrating. Maar de voeten kunnen een abnormaal warm of branderig gevoel ervaren. Meestal wordt de oververhitting veroorzaakt door sokken en schoenen en vermoeidheid na een lange training. De eerste zelfzorgstappen omvatten het uitproberen van nieuw of gespecialiseerd schoeisel en aanpassingen aan de training. Als brandende voeten aanhouden of als er tekenen zijn van infectie, tintelingen, gevoelloosheid of pijn, moeten mensen hun zorgverlener raadplegen. (Mayo-kliniek. 2018)

Schoeisel

De schoenen en de manier waarop ze worden gedragen, kunnen de oorzaak zijn.

• Kijk eerst naar het materiaal van de schoenen. Het kunnen schoenen en/of inlegzolen zijn die geen lucht laten circuleren. Zonder goede luchtcirculatie rond de voeten kunnen ze warm en zweterig worden.
• Houd bij het kiezen van hardloopschoenen rekening met een mesh-materiaal dat de luchtstroom mogelijk maakt om de voeten koel te houden.
• Overweeg om schoenen aan te passen die de juiste maat hebben, omdat de voeten opzwellen tijdens het hardlopen of lopen.
• Als de schoenen te klein zijn, kan de lucht niet circuleren, waardoor er meer wrijving ontstaat tussen de voet en de schoen.
• Te grote schoenen kunnen ook bijdragen aan wrijving als de voeten te veel bewegen.
• Inlegzolen kunnen ook een bijdrage leveren.
• Sommige inlegzolen kunnen de voeten warm maken, zelfs als de schoenen ademend zijn.
• Verwissel de inlegzolen van een ander paar schoenen om te zien of deze bijdragen, en zo ja, kijk dan naar nieuwe inlegzolen.

Tips om warme voeten te voorkomen:

Actuele zalven

• Gebruik een plaatselijke crème tegen blaren/schuren om de voeten te smeren en te beschermen.
• Dit vermindert wrijving en voorkomt blaren.

Kant op de juiste manier

• Het kan zijn dat mensen de schoenen te strak strikken, waardoor de bloedsomloop wordt belemmerd of de zenuwen bovenaan de voet worden geïrriteerd.
• Individuen moeten één vinger onder de knoop kunnen schuiven.
• Houd er rekening mee dat de voeten zullen opzwellen als u gaat lopen of rennen
• Individuen moeten mogelijk hun veters losmaken na het opwarmen.
• Individuen wordt aangeraden om vetertechnieken te leren die ervoor zorgen dat ze niet te strak zitten over de gevoelige gebieden.

demping

• Vermoeidheid door lange trainingen of lange dagen staan/bewegen kan leiden tot brandende voeten.
• Individuen hebben mogelijk extra demping in de schoenen nodig.
• Zoek naar werk- en sportschoenen met extra demping.

Allergieën voor schoenen

Individuen kunnen een allergische reactie krijgen of gevoelig zijn voor de stof, lijmen, kleurstoffen of andere chemicaliën. (Cleveland kliniek. 2023) De chemicaliën die bij de productie worden gebruikt, variëren voor leer in vergelijking met stof en verschillen per merk en fabrikant.

• Een allergie voor schoenmateriaal kan ook leiden tot verbranding, jeuk en zwelling.
• Het is raadzaam om op te merken of de symptomen alleen optreden bij het dragen van een specifiek paar schoenen.
• Aanbevelingen zijn om verschillende soorten en merken schoenen te proberen.

Sokken

De stof van de sokken kan bijdragen aan hete of brandende voeten. Te ondernemen stappen kunnen zijn:

Vermijd katoen

• Katoen is een natuurlijke vezel, maar wordt niet aanbevolen voor wandelen en hardlopen, omdat het zweet vasthoudt waardoor de voeten nat kunnen blijven.
• Het wordt aanbevolen om sokken te gebruiken die gemaakt zijn van Cool-Max en andere kunstmatige vezels die het zweet afvoeren en afkoelen.

Wol

• Wollen sokken kunnen ook jeuk en een branderig gevoel veroorzaken.
• Denk eens aan sportsokken gemaakt van jeukvrije wol.

Mindfulness

• Individuen kunnen gevoelig zijn voor andere stoffen of kleurstoffen in sokken.
• Let op welke sokken symptomen van warme of brandende voeten veroorzaken.
• Individuen kunnen ook gevoelig zijn voor wasproducten en het wordt aanbevolen om een ​​ander merk of type te proberen.

Medische omstandigheden

Naast schoenen en sokken kunnen ook medische aandoeningen symptomen veroorzaken en daaraan bijdragen.

Voetschimmel

• Voetschimmel is een schimmelinfectie.
• Individuen kunnen een branderig gevoel voelen in het getroffen gebied.
• Meestal jeukt het, is het rood, schilfert het of barst het.

1. Draai schoenen.
2. De schimmel groeit op vochtige plaatsen. Daarom wordt aanbevolen om schoenen te wisselen, zodat ze tussen de trainingen door kunnen drogen.
3. Was en droog de voeten na het wandelen of hardlopen.
4. Probeer thuis- en vrij verkrijgbare oplossingen, poeders en remedies om voetschimmel te behandelen.

Perifere neuropathie

Mensen die vaak last hebben van brandende voeten, behalve wanneer ze aan het sporten zijn, kunnen te wijten zijn aan zenuwbeschadiging die bekend staat als perifere neuropathie. (Nationaal instituut voor neurologische aandoeningen en beroerte. 2023) Symptomen van perifere neuropathie zijn onder meer tintelingen, gevoelloosheid, kietelen, tintelingen en/of branderige gevoelens.

Examen

• Diabetes is een van de meest voorkomende oorzaken van perifere neuropathie.
• Diabetes kan op elke leeftijd ontstaan.
• Individuen moeten leren hoe ze hun voeten kunnen beschermen, aangezien lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor diabetes.

Andere aandoeningen die perifere neuropathie kunnen veroorzaken zijn onder meer:

• Vitamine B12-tekort
• Alcohol misbruik
• Doorbloedingsstoornissen
• 에이즈
• Vergiftiging door zware metalen

Massage en beweging

• Het masseren van de voeten verhoogt ook de bloedsomloop.
• Lichaamsbeweging zoals wandelen wordt aanbevolen bij perifere neuropathie, omdat dit de bloedsomloop naar de voeten verbetert.

Andere oorzaken

Symptomen kunnen ook worden veroorzaakt door andere aandoeningen, waaronder: (Cleveland kliniek. 2023)

Zenuwbeknelling

• Degeneratieve veranderingen in de wervelkolom of rugtrauma kunnen letsel/schade aan de zenuwen veroorzaken, wat pijn, tintelingen en gevoelloosheid in de voeten kan veroorzaken.

Tarsal Tunnel Syndrome

• Compressie van de achterste scheenbeenzenuw in uw onderbeen kan tintelingen en brandend gevoel in uw voeten veroorzaken.

Morton's Neuroma

• Morton's neuroom, dat wordt veroorzaakt door verdikt zenuwweefsel, kan pijn en een branderig gevoel aan de basis van de tenen veroorzaken.

autoimmuunziekten

• Ziekten zoals multiple sclerose of lupus kunnen ook brandende voeten veroorzaken.

Self-Care

Aanpassingen of toevoegingen aan routines en gewoonten kunnen helpen.

1. Loop of ren niet met versleten schoenen.
2. Bescherm de voeten door de juiste sokken, voetpoeder en zalven te gebruiken en bedek alle gebieden waar wrijving en wrijving optreden.
3. Trek schoenen en sokken na het sporten onmiddellijk uit, zodat u ze goed aan de lucht kunt laten drogen.
4. Dit zal het risico op de groei van voetschimmel bij sporters helpen verminderen.
5. Week de voeten in koud water. Gebruik geen ijs, omdat dit de huid kan beschadigen.
6. Week de voeten in Epsom-zout om pijn en ontstekingen te verlichten en blaren op te drogen.
7. Verhoog de voeten na het sporten.
8. Wissel de schoenen en sokken af ​​tussen trainingssessies en gedurende de dag.
9. Probeer verschillende schoenen, sokken en inlegzolen.
10. Overtraining kan de symptomen verergeren.
11. Probeer geleidelijk afstand te nemen en de symptomen in de gaten te houden.

Raadpleeg in dat geval een arts of een gespecialiseerde zorgverlener symptomen gaan door en houden geen verband met loop- of hardloopoefeningen.

---

Onderzoek naar integratieve geneeskunde

---

Referenties

Mayo-kliniek. (2018). Brandende voeten.

Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Beroerte. (2023). Perifere neuropathie.

Cleveland-kliniek. (2023) Burning Feet-syndroom.