Hoge bloeddruk en fysieke activiteit: El Paso Back Clinic

Hoge bloeddruk en fysieke activiteit: De bloeddruk stroomt door het hele lichaam om aan de metabolische eisen te voldoen. Tijdens perioden van fysiologische stress, zoals fysieke activiteit, lichaamsbeweging of een overweldigd gevoel, kan de bloeddruk gedurende een korte periode stijgen, maar dit wordt niet als gevaarlijk of ongezond beschouwd. Wanneer de basiswaarden van de bloeddruk in rust hoog blijven, neemt het risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen echter toe. Hoge bloeddruk is omkeerbaar met aanpassingen van levensstijl en fysieke activiteit voor een gezonder en duurzamer niveau.

Hoge bloeddruk en fysieke activiteit

Alles wat mensen moeten weten en begrijpen over hoge bloeddruk omvat:

• Algemene oorzaken
• Gezonde lezingen
• Druk bewaken
• Gunstige activiteiten om de bloeddruk te verlagen en de gezondheid te verbeteren.

De bloeddruk meet de kracht die wordt uitgeoefend op de bloedsomloop. Bloeddrukveranderingen gedurende de dag, afhankelijk van het volgende:

• Voeding
• Activiteitsniveaus
• Stress levels
• Medische comorbiditeiten

In tegenstelling tot hartslag of temperatuur, bestaat de bloeddruk uit twee afzonderlijke metingen. Meestal gezien als een breuk, bijvoorbeeld – 120/80 mmHg, geeft elk nummer de medische zorgverlener informatie over de functie en gezondheid van de vaatstelsel:

systolische

• Geschreven als het hoogste getal van de meting, verwijst systolische bloeddruk naar de kracht die tijdens een hartslag op de bloedvaten wordt uitgeoefend.
• Deze waarde vertegenwoordigt de hoogste druk op de slagaders, aders en haarvaten.

diastolische

• Het onderste getal/de meting, de diastolische waarde, vertegenwoordigt de druk waaraan het vasculaire systeem tussen hartslagen wordt onderworpen.
• In de meeste gevallen worden verhoogde diastolische bloeddrukwaarden waargenomen bij personen met hoge systolische bloeddruk.

Lezingen

Volgens de CDC, een gezonde bloeddrukmeting is 120/80 mmHg. Aangezien de bloeddruk in de loop van de dag verandert, wordt aanbevolen om een ​​uitgangswaarde te hebben/om in rust zo dicht mogelijk bij deze waarden te blijven. Wanneer de uitgangswaarden hoog blijven, neemt het risico op het ontwikkelen van ernstige medische complicaties toe. Criteria voor verschillende stadia van de diagnose zijn onder meer:

• Verhoogde bloeddruk – 120-129 mmHg / 80 of minder mmHg.
• Stadium 1 hypertensie – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• Stadium 2 hypertensie – 140 of hoger mmHg / 90 of hoger mmHg.

Langdurige blootstelling aan hoge druk beschadigt de vaten en het hart.

Afmetingen

De eerste stap bij het beoordelen van de basislijnbloeddruk is het regelmatig en nauwkeurig meten van de bloeddruk. Een automatische bloeddrukmanchet en -monitor thuis kunnen metingen registreren om basiswaarden te bepalen. Verschillende factoren kunnen bijdragen aan onnauwkeurige metingen. Hier zijn een paar tips om onnauwkeurigheden te voorkomen:

• Zorg ervoor dat de juiste maat armmanchet.
• Houd tijdens de test de juiste houding aan.
• Houd de gemeten arm ter hoogte van het hart.
• Vermijd het meten van de bloeddruk na inspanning of stress.
• Controleer indien mogelijk de aflezingen op de andere arm.
• Probeer tijdens een rustperiode metingen op een vergelijkbaar tijdstip uit te voeren.
• Noteer na elke meting waarden in een dagboek voor de eerstelijnszorgverlener.
• Het uitvoeren van dagelijkse bloeddrukmetingen gedurende een paar weken kan nuttig zijn om basislijnniveaus te bepalen.

Fysieke activiteit

Aërobe activiteiten verhogen de behoefte van het lichaam aan zuurstof. Door de spieren actief te maken en te bewegen tijdens lichamelijke activiteit, neemt de vraag naar zuurstof toe, waardoor de ademhaling en hartslag toenemen. Het cardiovasculaire systeem omvat het hart, de slagaders en de aderS. Extra stress wordt toegevoegd wanneer het systeem door aërobe activiteit gaat om de stofwisseling op peil te houden, waardoor kracht en uithoudingsvermogen worden verbeterd. Regelmatige aerobicsoefeningen kunnen de hoge uitgangsdruk verlagen, omdat een sterker hart- en vasculair systeem niet zoveel energie hoeft uit te oefenen om de celfunctie te behouden. Aërobe activiteiten omvatten:

Stevig wandelen

• Er is aangetoond dat een low-impact aerobe oefening, stevig wandelen, de systolische bloeddruk bij aanvang verlaagt bij personen die gedurende zes maanden hebben deelgenomen aan wandelsessies onder toezicht.

Tuin aanleg en onderhoud

• Tuinactiviteiten zoals graven en tillen worden beschouwd als oefeningen met matige intensiteit. Het is een aanbevolen low-impact optie voor personen van alle leeftijden.

Fietsen

• Van fietsen is aangetoond dat het op korte en lange termijn voordelen biedt voor het beheersen van de bloeddruk.
• Het is gebruikelijk dat de druk toeneemt tijdens het fietsen; studies hebben aangetoond dat regelmatig fietsen de basislijn systolische en diastolische bloeddruk gedurende zes maanden kan verlagen.
• Het wordt aanbevolen om langzaam te beginnen. Naarmate het zelfvertrouwen toeneemt en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen toeneemt, worden langere en meer regelmatige fietstochten gemakkelijker in een routine te integreren.

Dansen

• Alle vormen van dansen kan helpen om het cardio-uithoudingsvermogen en de kracht te verbeteren, waarvan is aangetoond dat het de systolische en diastolische bloeddrukwaarden verlaagt.
• Of het nu gaat om lijndansen, partnerdansen of alleen dansen, regelmatig dansen kan helpen stress en bloeddruk te verminderen.

---

Hypertensie voeding

---

Referenties

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr., et al. "Acute en chronische effecten van aerobe en weerstandsoefeningen op ambulante bloeddruk." Klinieken (Sao Paulo, Brazilië) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "Effect van danstherapie op bloeddruk en inspanningsvermogen van personen met hypertensie: een systematische review en meta-analyse." Internationaal tijdschrift voor cardiologie vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. "Hoge bloeddruk." JAMA vol. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M et al. "Dosis-responsassociaties tussen fietsactiviteit en het risico op hypertensie bij gewone fietsers: de UK Cycling for Health Study." Journal of menselijke hypertensie vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Mandini, Simona, et al. "Wandelen en hypertensie: grotere reducties bij proefpersonen met een hogere systolische bloeddruk bij aanvang na zes maanden begeleid wandelen." PeerJ vol. 6 e5471. 30 augustus 2018, doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Beoordeling van vitale functies. [Bijgewerkt op 2022 mei 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 jan-. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/