Mentale strategie-oefeningen voor chronische pijnverlichting en verbetering

Mentale strategie-oefeningen voor chronische pijnverlichting en verbetering. Leven met chronische pijn is moeilijk, vooral als een arts zegt dat het zich allemaal in het hoofd van een persoon afspeelt. De pijn is echter heel reëel en gebeurt letterlijk in de hersenen. neuroimaging studies tonen aan dat bepaalde delen van de hersenen actief worden wanneer chronische pijn optreedt. Dit is niet de enige manier om de rol van de hersenen te kennen in hoe een persoon pijn ervaart. Wat ook bekend is, is:

• Angst, depressie en pijn activeren vergelijkbare hersengebieden.
• Bepaalde psychiatrische medicijnen die worden gebruikt om pijn te verlichten, kunnen ook de mentale toestand van een persoon veranderen.
• Chronische pijn kan leiden tot depressie.
• Klinische depressie kan lichamelijke symptomen veroorzaken, waaronder rugpijn.

Een zorgverlener kan psychologische ondersteuning voor chronische pijn aanbevelen/suggereren. Psychologische hulp en mentale strategie-oefeningen voor chronische pijn gaan niet over het verminderen van de pijn, maar meer over het verminderen van de dominantie, interferentie en impact van de pijn en het terugkrijgen van een gezonde kwaliteit van leven. Overweeg een paar evidence-based, psychologische benaderingen om rugpijn te verminderen.  

 

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie of CGT traint een persoon om specifieke gedachten en gedragingen aan te passen. Experts beschouwen deze benadering als een gouden standaard voor psychologische interventies voor pijn. Het helpt:

• Pijn verminderen
• Verbetert de functie
• Verbetert de kwaliteit van leven

Particulieren werken aan:

• Strategieën om met pijn om te gaan
• Ontspanningsvaardigheden
• Doelen stellen
• Verschuivende perspectieven op pijn

A studies ontdekte dat twee jaar na een intensieve kuur van cognitieve gedragstherapie van twee weken, patiënten minder pijnmedicatie slikten dan vóór de therapie.  

Mindfulness meditatie

Meditatie gaat niet alleen over zitten met gekruiste benen, handen op de knieën, hoewel dit een aanbevolen houding is voor meditatieve doeleinden. Een moderne aanpak kan overal worden gedaan, in elke positie die comfortabel is en die rugpijn helpt verlichten. Zelf of met hulp van een therapeut mentale strategieën kunnen zijn:

• Ademhalingstechnieken toepassen
• Geleide beelden
• Intense focus op gedachten en gevoelens

Een studie suggereert dat mindfulness meditatie kan zeer gunstig zijn voor oudere volwassenen die niet zo goed in staat zijn om voldoende fysieke activiteit te krijgen om het pijnniveau te verbeterens. Een groep ouderen die acht weken deelnam aan een mindfulnessprogramma, dat bestond uit vier dagen per week 30 minuten per sessie, verbeterde het lichamelijk functioneren en de pijn.  

Mindfulness stressvermindering

Mindfulness stressvermindering is een programma dat leert individuen meditatietechnieken, waaronder basisrekoefeningen en houdingen. Het leert hoe de fysieke en psychologische aspecten van pijn te scheiden. Medische centra bieden deze behandelingsoptie voor een reeks aandoeningen, waaronder chronische rugpijn. Het helpt de pijnintensiteit te verminderen en verbetert de functie bij mensen met artritis en rug- en nekpijn door verschillende oorzaken. Het is ook effectief gebleken voor fibromyalgie, die intense wijdverspreide pijn kan veroorzaken. Uit een onderzoek bleek dat de vermindering van mindfulness-stress verbeterde:

• Welzijn
• Pijn afleveringen
• Slaapproblemen
• Vermoeidheid bij deelnemers met fibromyalgie
• Meer dan de helft meldde significante verbetering

Acceptatie- en commitment-therapie

Acceptatie- en commitment-therapie of ACT leert acceptatie- en mindfulness-strategieën met mentale strategieën voor toewijding en gedrag, om de manier waarop pijn wordt ervaren te veranderen. Talrijke studies, samen met de American Psychological Association, bevestigen deze benadering als een gevestigde behandeling voor chronische pijn.  

Veranderende verwachtingen

In één studie meerdere chiropractische patiënten die verwachtten dat hun rugpijn zou verbeteren, hadden 58% meer kans om te verbeteren dan degenen die geen gunstige resultaten verwachtten. Deze mentale strategie van het manifesteren van een positief resultaat door de kracht van positief denken en overtuigingen over pijn beïnvloeden de acties van een individu. Bijvoorbeeld wanneer men denkt dat fysieke activiteit rugpijn zal veroorzaken, is de kans kleiner dat individuen actief zijn. Dit staat bekend als angst vermijden. Voor de meeste mensen met rug- en nekpijn is zachte lichamelijke activiteit essentieel, omdat het vermijden ervan de pijn verergert. Het hebben van de juiste mentale strategie kan een lange weg gaan in de strijd tegen chronische pijn, bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kunnen we mensen helpen die ervaren / omgaan met: chronische pijn.

---

Lichaamssamenstelling

---

 

Depressie en lichamelijke gezondheid

Depressie is slopend en, in ernstige gevallen, een levensbedreigende ziekte die landelijk meer dan 16 miljoen mensen treft. De oorzaken van depressie zijn niet altijd duidelijk en kunnen worden veroorzaakt door:

• Biologische factoren – genetica
• Individuele hersenchemie
• Bepaalde medicijnen
• Spanning
• Ongezonde voeding/voeding

Psychische aandoeningen en overgewicht of obesitas komen vaak samen voor, hetzij als gevolg van elkaar of van gemeenschappelijke risicofactoren, waaronder:

• Roken
• Arm dieet
• Gebrek aan fysieke activiteit
• Alcohol gebruik

Het is aangetoond dat voorgeschreven medicijnen voor depressie en angststoornissen succesvol zijn in het handhaven van de geestelijke gezondheid. Echter, een bijwerking van deze medicijnen is gewichtstoename. Net als genetica, zal voorlichting over de mogelijke bijwerkingen helpen bij het verminderen van het risico op en het beheersen van gewichtstoename bij het nemen van medicatie.  

Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez

De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *  

Referenties

Pijn en therapie.�(juni 2020) �Revalidatie voor lage rugpijn: een verhalende review voor het beheersen van pijn en het verbeteren van het functioneren bij acute en chronische aandoeningen��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/ Journal of Psychosomatic Research. (Jan 2010) "Op mindfulness gebaseerde stressvermindering voor chronische pijnaandoeningen: variatie in behandelresultaten en rol van thuismeditatie." Europees Journal of Pain.�(Jan 2019.) �Overtuigingen over rugpijn en pijnbeheersingsgedrag, en hun associaties in de algemene bevolking: een systematische review.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/