Rugkrampen: hoe u verlichting kunt vinden en toekomstige episoden kunt voorkomen

Het leren kennen van de oorzaak van het probleem en het effectief omgaan ermee kan mensen met rugkrampen helpen om snel en veilig terug te keren naar eerdere niveaus van functioneren en activiteit.

Spasme in de rug

Mensen die te maken hebben met rugpijn of ischias beschrijven de symptomen gewoonlijk als aanspannende of spastische rugspieren. Een rugkramp kan mild aanvoelen, zoals een vuist die in één kant van de wervelkolom drukt of een intense pijn die verhindert dat het individu comfortabel zit, staat of loopt. Bask-krampen kunnen ernstig worden, waardoor het moeilijk wordt om de normale rechtopstaande houding te behouden.

Wat is een spasme

Een rugkramp is een plotseling begin van beklemming van de rugspieren. Soms wordt het strakke gevoel zo intens en ernstig dat het individu ervan weerhoudt normaal te bewegen. Sommige mensen hebben moeite met voorover buigen vanwege de pijn en het benauwde gevoel.

Symptomen

De meeste afleveringen duren enkele uren tot meerdere dagen. Ernstige gevallen kunnen ongeveer zes tot acht weken duren, maar de spasmen en pijn nemen geleidelijk af, waardoor het individu normaal kan bewegen en de normale activiteit kan hervatten. Veel voorkomende sensaties en symptomen kunnen zijn:

• Moeilijkheden met buigen.
• Een strak gevoel in de rug.
• Pulserende pijn en sensaties.
• Pijn aan één of beide zijden van de rug.

Soms kan de spasme uitstralende pijn in de billen en heupen veroorzaken. Wanneer het ernstig is, kan het gepaard gaan met zenuwpijn, gevoelloosheid en tintelingen die naar één of beide benen uitstralen. (Medline Plus. 2022)

Oorzaken

Rugkrampen worden veroorzaakt door strak spierweefsel, wat vaak het gevolg is van enige mechanische belasting. De spanning zorgt ervoor dat het spierweefsel nabij de wervelkolom abnormaal wordt getrokken. Als gevolg van het trekken worden de spiervezels strak en pijnlijk. Mechanische oorzaken van rugkrampen kunnen zijn:Merck-handleiding, 2022)

• Slechte zit- en/of stahouding.
• Herhaaldelijke overbelastingsblessure.
• Lumbale spanningen.
• Lumbale hernia's.
• Artrose van de lage rug.
• Spondylolisthesis - wervels verschuiven uit positie, inclusief anterolisthesis en retrolisthesis.
• Wervelkanaalstenose

Dit alles kan een verhoogde druk uitoefenen op de anatomische structuren in de wervelkolom. De onderrugspieren in de buurt van deze structuren kunnen een beschermende spasme krijgen die ook een strak en pijnlijk gevoel in de rug kan veroorzaken. Andere niet-mechanische oorzaken van lage rugkrampen zijn onder meer:Merck-handleiding, 2022)

• Stress en angst
• Gebrek aan fysieke activiteit en lichaamsbeweging
• fibromyalgie

Risicofactoren

Risicofactoren voor rugkrampen zijn onder meer:Nationaal instituut voor neurologische aandoeningen en beroerte, 2023)

• Leeftijd
• Werkgerelateerde factoren – voortdurend tillen, duwen, trekken en/of draaien.
• Slechte zithouding of langdurig zitten zonder rugsteun.
• Gebrek aan fysieke conditionering.
• Overgewicht of obesitas hebben.
• Psychische aandoeningen – angst, depressie en emotionele stress.
• Familie medische geschiedenis van spondylitis ankylopoetica.
• Roken

Individuen kunnen stoppen met roken, beginnen met sporten of deelnemen aan positieve activiteiten om stress te helpen beheersen. Personen die last hebben van rugkrampen moeten mogelijk een arts raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.

Behandeling

Behandeling voor rugkrampen kan huismiddeltjes of therapieën van medische zorgverleners omvatten. De behandelingen zijn bedoeld om de spasmen te verlichten en de mechanische spanningen die deze mogelijk hebben veroorzaakt onder controle te houden. Medische professionals kunnen ook strategieën laten zien om spasmen te voorkomen. Huismiddeltjes kunnen zijn: (Merck-handleiding, 2022)

• Toepassing van warmte of ijs
• Lage rugmassage
• Houdingsaanpassingen
• Zacht uitrekken
• Pijnstillende medicatie
• Ontstekingsremmende medicijnen (Anuj Bhatia et al., 2020)

Als zelfzorgstrategieën geen verlichting kunnen bieden, moeten individuen mogelijk een medische professional bezoeken voor behandeling. Medische behandelingen kunnen omvatten: (Merck-handleiding, 2022)

• Fysiotherapie
• chiropractische zorg
• Acupunctuur
• Niet-chirurgische decompressie
• Transcutane elektrische neuromusculaire stimulatie
• Steroïde injecties
• Een lumbale operatie is een laatste redmiddelbehandeling.

De meeste mensen kunnen de symptomen onder controle houden met fysiotherapie of chiropractie, waaronder leeroefeningen en houdingsaanpassingen om de benauwdheid te verlichten.

het voorkomen

Eenvoudige aanpassingen van de levensstijl kunnen een aanzienlijk effect hebben op rugkrampen. Manieren om terug te voorkomen spasmen kan het volgende omvatten: (Medline Plus. 2022) (Merck-handleiding, 2022)

• Het behoud van hydratatie gedurende de dag.
• Aanpassen van bewegingen en buig- en tiltechnieken.
• Oefenen van houdingscorrectietechnieken.
• Dagelijks uitvoeren van rek- en versterkingsoefeningen.
• Deelnemen aan cardiovasculaire oefeningen.
• Het uitvoeren van meditatie of andere technieken voor stressbeheersing.

---

Rehabilitatie van persoonlijk letsel

---

Referenties

Medline Plus. (2022). Lage rugpijn – acuut. Opgehaald van medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Merck-handleiding. (2022). Onderrug pijn. Merck Handleiding Consumentenversie. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Beroerte. (2023). Rugpijn. Opgehaald van www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Huidige en toekomstige farmacologische middelen voor de behandeling van rugpijn. Deskundig advies over farmacotherapie, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353