Tennissen met rugpijn

Tennis is een sport die kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden en die zorgt voor optimale fysieke activiteit en cardiovasculaire training. Hoewel het kan ontspannen zijn, het vereist wel lichtvoetigheid met snelle, startende, stoppende, draaiende en draaiende bewegingen voor degenen die nieuw zijn in het tennissen. Als er rugpijn aanwezig is, kan spelen moeilijk zijn. Een studie toonde aan dat bijna 40% van de tennissers een of meer toernooien miste vanwege lage rugpijn/-problemen. Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat tennissers met lage rugpijn moeite hebben om hun spieren gemakkelijk te bewegen.

Ken en begrijp de risico's

Tennissen heeft zijn risico's als het gaat om rugpijn. Wat rugpijn kan veroorzaken of verergeren, zijn de repetitieve bewegingen, zoals zwaaien, serveren, volleyen en de ongelijke kracht die op het lichaam wordt uitgeoefend. Deze kracht is de kracht en het momentum dat wordt gebruikt voor bepaalde swings zoals serveren en forehands. Wat er gebeurt, is dat het niet gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, waardoor de kans op verrekkingen en verstuikingen groter wordt. Voor bijvoorbeeld tDe dienende beweging oefent herhaaldelijk een hyperextensiekracht uit op de wervelkolom. Het gevolg is overbelastingsblessures.

Voorbereiding

Niemand wil zijn rug verwonden voor degenen die nieuw zijn bij tennis en degenen die al jaren tennissen. Dit is waar conditionering buiten het veld om de hoek komt kijken en preventieve maatregelen. Dit bevat:

• Werk aan uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen
• Versterk de kernspieren zonder de rug te verzwaren
• Ga gemakkelijk spelen
• Speel niet te lang bij het starten of meerdere dagen achter elkaar
• Verhoog geleidelijk de frequentie en intensiteit
• Focus op de fundamentele vaardigheden in plaats van te proberen de bal te schieten zoals de profs.
• Als je de bal te snel probeert te slaan, kan dit letsel aan de rotatorcuff tot gevolg hebben.

Blijf bewust van je lichaam

Tennissen kan ervoor zorgen dat iemand afgeleid raakt; Echter, het is cruciaal om bewust te zijn van het lichaam en wat er aan de hand is.

• Let op de hitte.
• Vochtigheid
• Voldoende rust tussen de wedstrijden
• Hydratatie om spierkrampen te voorkomen
• Stretchen voor en na het spelen
• Opwarmen en afkoelen
• Neem een ​​pauze en rek je uit als er pijnsymptomen zijn.
• Speel nooit door de pijn die zou kunnen leiden tot verslechtering of het creëren van nieuwe verwondingen.
• Let op de juiste vorm.
• Pas aanpassingen toe om verergerde rugpijn te voorkomen en te voorkomen. Dit kan eenvoudiger dienen of een beroerte veroorzaken die pijnsymptomen veroorzaakt.

Afkoelen

Na een wedstrijd het lichaam hydrateren en afkoelen. Dit kan een beetje rondlopen op de baan zijn, indien mogelijk in een zwembad of waterpark stappen, en het bewegingsapparaat laten herstellen. Doe daarna wat ruggengraatoefeningen, zoals yoga houdingen. Het aanbrengen van ontstekingsremmende crèmes of gels kan helpen de spieren los te houden en de bloedsomloop te bevorderen. Ontstekingsremmend voedsel kan helpen bij pijn en ontstekingen.

Spinale aandoeningen

Er zijn mensen met spinale aandoeningen die niet mogen tennissen. Deze omvatten:

• Acute hernia
• Actieve botblessure(s) – fracturen en stressfracturen
• Spinale instabiliteit - spondylolisthesis
• Post-wervelkolom operatie
• Een aandoening van de wervelkolom waarbij zenuwen en/of het ruggenmerg betrokken zijn

Raadpleeg een arts voordat u tennis toevoegt aan een fysiek regime.  Tennis is een aerobe activiteit die verschillende voordelen heeft. Het houdt het lichaam fysiek actief voor mentaal en fysiek welzijn. De vrijgekomen hormonen kunnen musculoskeletale pijn en negatieve emoties zoals depressie en angst die kunnen voortkomen uit het ervaren van rugpijn helpen verminderen.

---

Lichaamssamenstelling

---

Magnesium

Magnesium ondersteunt een gezond immuunsysteem. Het helpt bij het onderhouden van:

• Gezonde botstructuur
• Spierfunctie
• Insuline niveaus
• Vergemakkelijkt het lichaam met energie-niveau
• Werkt als een calciumblokker
• Vermindert krampen
• Helpt spierontspanning na inspanning/lichamelijke activiteit

Magnesium is essentieel bij verschillende biochemische reacties; een klein tekort kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Een tekort kan ook leiden tot een verhoogd risico op insulineresistentie. Magnesiumrijk voedsel is ook vezelrijk voedsel. Voedingsvezels helpen bij:

• Spijsvertering
• Helpt het gewicht onder controle te houden
• Vermindert cholesterol
• Stabiliseert de bloedsuikerspiegel

Aanbevolen bronnen van magnesium zijn onder andere:

• Groene groenten - spinazie, snijbiet en raapstelen
• Noten – amandelen en cashewnoten
• Zaden
• Peulvruchten
• Cacao

Referenties

Clinics in de sportgeneeskunde. (April 1988) "Lage rugpijn bij de competitieve tennisser." europepmc.org/article/med/2968850

Tijdschrift voor wetenschap en geneeskunde in de sport. (April 2016) "Activering van de rompspier, vermoeidheid en lage rugpijn bij tennissers" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent, Wilhelm en Markus Ketteler. "Basisprincipes van magnesium." Klinisch niertijdschrift vol. 5, aanvulling 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163

Katz, David L et al. "Cacao en chocolade in de menselijke gezondheid en ziekte." Antioxidanten & redoxsignalering vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697

Wang, Jinsong, et al. "De inname van magnesium via de voeding verbetert de insulineresistentie bij niet-diabetische personen met metabool syndroom die deelnemen aan een dieetproef." Voedingsstoffen vol. 5,10 3910-9. 27 september 2013, doi:10.3390/nu5103910