Sta-bureaus om de bloedsomloop, rugpijn en energie te verbeteren

Kan het gebruik van een sta-bureau helpen bij het voorkomen van problemen aan het bewegingsapparaat en het verbeteren van het welzijn op de korte en lange termijn voor personen die aan een bureau of werkplek werken en waarbij het merendeel van het werk zittend wordt gedaan en het risico op een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen toeneemt?

Sta-bureaus

Meer dan 80% van de banen wordt zittend uitgevoerd. Stabureaus hebben bewezen te helpen. (Allen L. Gremaud et al., 2018) Een verstelbaar sta-bureau is bedoeld om de stahoogte van een individu te bereiken. Sommige bureaus kunnen worden neergelaten om zittend te gebruiken. Deze bureaus kunnen het volgende verbeteren:

• Bloedcirculatie
• Rugpijn
• Energie
• Focus
• Personen die minder sedentair zijn, kunnen minder last hebben van depressie, angst en het risico op chronische ziekten.

Verbeter de houding en verminder rugpijn

Langdurig zitten kan vermoeidheid en lichamelijk ongemak veroorzaken. Symptomen en sensaties van rugpijn komen vaak voor, vooral bij het beoefenen van ongezonde houdingen, het al omgaan met bestaande rugklachten of het gebruik van een niet-ergonomische bureauopstelling. In plaats van de hele werkdag alleen maar zitten of staan, is het afwisselen van zitten en staan ​​veel gezonder. Regelmatig oefenen van zitten en staan ​​vermindert lichaamsvermoeidheid en pijn in de onderrug. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)

Verhoogt energieniveaus

Langdurig zitten correleert met vermoeidheid, verminderde energie en productiviteit. Een zit-sta-bureau kan voordelen bieden zoals een hoger productiviteitsniveau. Onderzoekers ontdekten dat zit-sta-bureaus de algemene gezondheid en productiviteit van kantoormedewerkers kunnen verbeteren. Individuen in de studie rapporteerden:

• Een aanzienlijke toename van de subjectieve gezondheid.
• Meer energie bij werktaken.
• Verbeterde werkprestaties. (Jiameng Ma et al., 2021)

Vermindering van chronische ziekten

Volgens de CDC hebben zes op de tien mensen in de VS minstens één chronische ziekte, zoals diabetes, hartziekten, beroertes of kanker. Chronische ziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak en invaliditeit, evenals een belangrijke oorzaak van de kosten van de gezondheidszorg. (Centrum voor ziektecontrole en Preventie. 2023Hoewel verder onderzoek nodig is om te zien of sta-bureaus het risico op chronische ziekten kunnen verminderen, probeerde één onderzoek het verband tussen sedentaire tijd en het risico op chronische ziekten of overlijden te kwantificeren. Onderzoekers rapporteerden dat sedentair gedrag gedurende langere perioden onafhankelijk geassocieerd was met negatieve gezondheidsresultaten, ongeacht fysieke activiteit. (Aviroop Biswas et al., 2015)

Verbeterde mentale focus

Langdurig zitten vertraagt ​​de bloedcirculatie. Deze verminderde bloedtoevoer naar de hersenen verlaagt de cognitieve functie en verhoogt het risico op neurodegeneratieve aandoeningen. Eén onderzoek bevestigde dat gezonde personen die langdurig zittend werkten, een verminderde bloedstroom in de hersenen hadden. Uit het onderzoek bleek dat frequente, korte wandelingen dit kunnen helpen voorkomen. (Sophie E. Carter et al., 2018) Staan verbetert de bloed- en zuurstofcirculatie. Dit verbetert de cognitieve functie, wat ook helpt de focus en concentratie te verbeteren.

Depressie en angstvermindering

Moderne levensstijlen omvatten doorgaans grote hoeveelheden sedentair gedrag.

Er is echter weinig informatie over de geestelijke gezondheidsrisico's van langdurig sedentair gedrag. Er zijn enkele onderzoeken geweest die gericht zijn op het verbeteren van het publieke begrip. Eén onderzoek richtte zich op een groep oudere volwassenen, waarbij ze zelf hun sedentaire gewoonten rapporteerden, waaronder televisie, internet en leestijd. Deze informatie werd vergeleken met hun individuele score op de Centrum voor Epidemiologische Studies Depressie schaal. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• De onderzoekers ontdekten dat bepaald sedentair gedrag schadelijker is voor de geestelijke gezondheid dan andere.
• Televisiekijken resulteerde bijvoorbeeld in een toename van depressieve symptomen en een verminderde cognitieve functie. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Internetgebruik had het tegenovergestelde effect: de depressieve symptomen afnamen en de cognitieve functie toenam.
• Onderzoekers theoretiseren dat de resultaten voortkomen uit de contrasterende ecologische en sociale context waarin ze plaatsvinden. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• In een ander onderzoek werd gekeken naar de mogelijke correlatie tussen sedentair gedrag en angst.
• Toenemende hoeveelheden sedentair gedrag, vooral zitten, leken het risico op angst te vergroten. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

Het integreren van een sta-bureau in de werkruimte kan helpen de negatieve effecten van sedentair gedrag te verminderen, wat kan leiden tot een hogere productiviteit, een betere geestelijke en lichamelijke gezondheid en een gezonde werkomgeving voor personen die werk lange uren aan een bureau of werkplek.

---

Academische lage rugpijn begrijpen: impact- en chiropractische oplossingen

---

Referenties

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer-gebruik verhoogt de fysieke activiteitsniveaus van sedentaire kantoormedewerkers. Tijdschrift van de American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., en Dunstan, DW (2014). Het onderbreken van de zittijd op de werkplek met periodieke staande periodes verbetert de vermoeidheid en het ongemak aan het bewegingsapparaat bij kantoormedewerkers met overgewicht/obesitas. Arbeids- en milieugeneeskunde, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/omed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Impact van een zit-sta-werkstation op chronische lage rugpijn: resultaten van een gerandomiseerde studie. Journal of arbeids- en milieugeneeskunde, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., en Kim, H. (2021). Effecten van een zit-sta-bureau-interventie op de werkplek op de gezondheid en productiviteit. Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Centrum voor ziektecontrole en Preventie. Chronische ziekte.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Sedentaire tijd en de associatie ervan met het risico op ziekte-incidentie, mortaliteit en ziekenhuisopname bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse. Annalen van de interne geneeskunde, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Regelmatige wandelpauzes voorkomen de afname van de cerebrale bloedstroom die gepaard gaat met langdurig zitten. Tijdschrift voor toegepaste fysiologie (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., en Stamatakis, E. (2014). Prospectief onderzoek naar sedentair gedrag, risico op depressie en cognitieve stoornissen. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, en Parker, K. (2015). De associatie tussen sedentair gedrag en het risico op angst: een systematische review. BMC volksgezondheid, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x