Geef uw stofwisseling een boost met NEAT-activiteiten zonder inspanning

Hoe kan het besteden van aandacht aan niet-oefeningsactiviteiten, voor mensen die hun algehele gezondheid en welzijn willen verbeteren, helpen meer calorieën te verbranden en de stofwisseling te verbeteren?

Niet-inspanningsactiviteit Thermogenese – NEAT

Niet-oefeningsactiviteit thermogenese, of NEAT, beschrijft de calorieën die worden verbrand door dagelijkse bewegingen en activiteiten. Deze fysieke bewegingen zijn geen geplande of gestructureerde oefeningen, trainingen of sporten. Het wordt ook wel fysieke activiteit zonder inspanning of NEPA genoemd. Voorbeelden hiervan zijn activiteiten als:

• Schoonmaak
• Cooking
• Winkelen
• Een muziekinstrument bespelen
• Kleine bewegingen zoals friemelen
• Wanneer u een paar artikelen koopt, draag dan een mandje in plaats van een winkelwagentje.
• Neem de trap in plaats van de lift of roltrap.

Hoewel deze bewegingen misschien niet veel lijken, kunnen ze een aanzienlijke invloed hebben op de stofwisseling en het calorieverbruik. Een onderzoek volgde twaalf jaar lang meer dan 12,000 vrouwen en ontdekte dat friemelen het risico op overlijden als gevolg van overmatig sedentair gedrag kan verminderen. (Gareth Hagger-Johnson et al., 2016)

Calorieën verbrand

De hoeveelheid verbrande calorieën varieert van persoon tot persoon. Uit een onderzoek blijkt dat het aantal calorieën dat wordt verbrand door thermogenese zonder inspanning, tussen twee personen van vergelijkbare grootte tot wel 2000 kilocalorieën per dag varieert. (Christian von Loeffelholz et al., 2000). Een aantal factoren kunnen dit verschil verklaren, waaronder omgeving en genetica. De beroepen en levensstijlen van individuen kunnen ook de thermogenese van niet-inspanningsactiviteiten beïnvloeden. Twee personen met vergelijkbare body mass indexen of BMI's maar verschillende banen, sedentair versus actief, zullen bijvoorbeeld verschillende hoeveelheden calorieën verbranden.

verbetering van de gezondheid

Er wordt gedacht dat thermogenese zonder inspanning een van de manieren is waarop het lichaam gewicht beheert. Bij gewichtstoename heeft NEAT de neiging toe te nemen, terwijl bij afvallen NEAT afneemt naarmate mensen meer zitten zonder zoveel te bewegen. Uit een onderzoek blijkt dat de voordelen van niet-lichaamsbeweging veel verder gaan dan de extra verbruikte calorieën. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). Het verhogen van de thermogenese bij niet-inspanningsactiviteiten vermindert het risico op het metabool syndroom, cardiovasculaire problemen en andere gezondheidsproblemen. Bovendien toont onderzoek aan dat inactiviteit de tijd en moeite die in gestructureerde oefeningen wordt gestoken, teniet kan doen. (John D.Akins et al., 2019). Het bestrijden van sedentair gedrag met thermogenese zonder activiteit helpt de voordelen van regelmatige trainingen te vergroten.

Inclusief NEAT

Er zijn kleine manieren om thermogenese van niet-inspanningsactiviteiten op het werk en thuis te integreren. Dit kan een sta-bureau of een stabiliteitsbal zijn. Volgens de National Academy of Sports Medicine kan een persoon van 145 pond ongeveer verbranden:

• 102 calorieën per uur terwijl je op je werk zit.
• 174 calorieën als je op het werk staat.
• 72 calorieën extra lijkt misschien niet veel, maar het kan oplopen tot meer dan 18,000 verbrande calorieën per jaar, wat leidt tot een gewichtsverlies van ongeveer 5 pond.

Als u in de rij staat of in het verkeer zit, helpt het vinden van kleine manieren om te bewegen, zoals tikken op de handen of voeten of het bewegen van het hoofd op muziek, het lichaam te profiteren van de thermogenese van niet-inspanningsactiviteiten. Door meer bewuste inspanningen te leveren om te bewegen, kunt u veel vooruitgang boeken volksgezondheid.

---

Is beweging de sleutel tot genezing?

---

Referenties

Hagger-Johnson, G., Gow, AJ, Burley, V., Greenwood, D., & Cade, JE (2016). Zittijd, friemelen en sterfte door alle oorzaken in de Britse vrouwencohortstudie. Amerikaans tijdschrift voor preventieve geneeskunde, 50(2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, AL (2022). Niet-oefeningsactiviteit Thermogenese in homeostase van menselijke energie. In K.R. Feingold (Eds.) et. al., Endotekst. MDText.com, Inc.

Villablanca, PA, Alegria, JR, Mookadam, F., Holmes, DR, Jr, Wright, RS, en Levine, JA (2015). Thermogenese van niet-oefeningsactiviteiten bij het beheersen van obesitas. Mayo Clinic-procedure, 90(4), 509-519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Akins, JD, Crawford, CK, Burton, HM, Wolfe, AS, Vardarli, E., & Coyle, EF (2019). Inactiviteit induceert weerstand tegen de metabolische voordelen na acute inspanning. Tijdschrift voor toegepaste fysiologie (Bethesda, Md.: 1985), 126 (4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018