Wat maakt een gezond leven?

Hoewel een gezonde, duurzame levensstijl voor de een misschien niet de beste optie is voor een ander, kunnen experts wijzen op tekenen van een gezond leven?

Gezond leven

Gezond leven of een gezond leven leiden is een uitdrukking die verwarrend kan zijn. Onderzoekers onderzoeken enkele belangrijke aandachtspunten met constante beelden, zoals de rol van sociale media bij het vormgeven van welk gedrag mensen belangrijk vinden om een ​​fysiek fitness-/gezondheidsdoel te bereiken. Dit gedrag geeft prioriteit aan het fysieke uiterlijk en wordt vaak in verband gebracht met negatieve psychologische effecten en verslechterende lichamelijke gezondheidsresultaten. (Bindmiddel A, et al., 2021) Studies tonen routinematig aan dat iemands lichaamsvorm geen goede indicatie is van hoe gezond ze werkelijk zijn. (Uhlmann LR, et al., 2018)

Een gezond leven leiden is een veelzijdige onderneming die een evenwicht vereist. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat "het volgen van zowel een goed dieet als voldoende lichaamsbeweging belangrijk is om het risico op sterfte door alle oorzaken, HVZ en PDAR-kanker, optimaal te verminderen." (Ding D, et al., 2022) Individuen hoeven geen extreme veranderingen aan te brengen op deze gebieden van hun levensstijl. Studies tonen aan dat het maken van kleine aanpassingen, beetje bij beetje, het individu voorbereidt op het ontwikkelen van duurzame gewoonten op de lange termijn. (Adhikari P, Gollub E. 2021)

Voedingsgezondheid

Te veel zout, suiker en verzadigd vet verhoogt het risico op ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en beroertes. (Nationale gezondheidsinstituten, 2017) Het kan gemakkelijk zijn om uitgebalanceerde voeding over het hoofd te zien en het gaat niet alleen om wat moet worden beperkt en vermeden. Het gaat erom ervoor te zorgen dat het lichaam de juiste hoeveelheid voedingsrijk voedsel krijgt dat essentieel is voor de algehele gezondheid. Voorbeelden zijn onder meer:

• Een tekort aan voedingsstoffen zoals magnesium, calcium en vitamine A, C, D, E en K zijn slaapproblemen. (Ikonte CJ, et al., 2019)
• Als u niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, kan dit leiden tot een vertraagd metabolisme en gewichtstoename. (Pezeshki A, et al., 2016)
• Gezonde vetten zijn essentieel om te beschermen tegen hartaandoeningen en kunnen helpen om een ​​hoog energieniveau te behouden. (Gammone MA, et al., 2018)
• Uit onderzoek is gebleken dat depressie en voeding met elkaar verbonden zijn.
• Het opnemen van een dieet zoals het Middellandse Zeegebied is in verband gebracht met een verminderd risico op depressiesymptomen. (OddoVM, et al., 2022)

Fysieke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij gewichtsbeheersing, vermindert het risico op chronische ziekten, zorgt voor gezonde botten en gewrichten en draagt ​​bij aan een positieve geestelijke gezondheid en stemming.

• De Centers for Disease Control and Prevention schatten dat ongeveer 60 procent van de bevolking niet genoeg dagelijkse lichaamsbeweging krijgt. (Chirurg Algemeen Rapport, CDC. 1999)
• Volgens het onderzoek oefenen mensen niet om consistente redenen, waaronder: niet genoeg tijd hebben, geen toegang hebben tot middelen en te moe zijn om te trainen. (Yen Sin Koh, et al., 2022)
• Studies tonen aan dat een stevige dagelijkse wandeling van 10 minuten de levensduur kan verlengen. (Pedro F. Saint-Maurice, et al., 2022)
• Het verhogen van de hartslag gedurende slechts 12 minuten per dag kan het cardiovasculaire systeem beschermen. (Matthew Nayor, et al., 2020)

Signs

Een paar tekenen dat een persoon gezond is.

Stabiele energieniveaus

• Als je de hele dag energie hebt, is dat een teken dat je goed slaapt.
• Energieniveaus kunnen ook aanwijzingen geven over de voedingsinname, met name van vetten, koolhydraten en eiwitten. (Yohannes Adama Melaku, et al., 2019)
• De juiste combinatie van macronutriënten kan voor iedereen anders zijn, vooral afhankelijk van factoren als leeftijd, baan, medische geschiedenis en fysieke activiteit.
• Aandacht besteden aan energieniveaus op verschillende tijdstippen van de dag kan helpen bij het sturen van fitness- en gezondheidsdoelen.

Kan stress gezond aan

• Stress hoort bij het leven.
• Onderzoek zegt dat het zelfs gunstig kan zijn als het op een gezonde manier wordt benaderd. (Jeremy P. Jamieson, et al., 2021)
• Een teken dat lichaam en geest goed met stress omgaan, is het vermogen om grenzen te stellen.
• Grenzen stellen toont erkenning en prioriteit voor hun behoeften.
• Dit kunnen grenzen zijn voor respect voor gedachten en ideeën, fysieke ruimte, emotionele behoeften, de tijd die aan bepaalde dingen wordt besteed, het seksleven en materiële bezittingen.

Frisse adem

• De mond kan laten zien wat er aan de hand is wat betreft de gezondheid van het lichaam.
• Slechte mondhygiëne kan leiden tot een opeenhoping van bacteriën die zich door de luchtwegen en het spijsverteringskanaal kunnen verspreiden.
• Chronische slechte adem is een veel voorkomend teken van een slechte mondgezondheid.
• Studies suggereren dat meer bacteriën die het lichaam binnendringen, de reactie van het immuunsysteem kunnen verminderen en de ontwikkeling van algemene gezondheidsproblemen kunnen vergroten. (NIH. 2018)

Tijd om te veranderen

Tekenen dat de geest en het lichaam niet gezond zijn, zijn onder andere:

• Altijd ziek of het gevoel alsof je ergens mee zit.
• De maag heeft constant het gevoel alsof hij opgeblazen is, een back-up heeft of te maken heeft met zure oprispingen of indigestie.
• Spijsverteringsproblemen veroorzaakt door stress.
• Kleine lichamelijke activiteiten veroorzaken grote vermoeidheid.
• Verhoogde prikkelbaarheid
• Moeite met inslapen, blijven in slaap, en slapeloosheid. (Filippo Vernia, et al., 2021)

Het menselijk lichaam, organen en weefsels zijn complexe structuren, en de signalen die ze uitzenden over onderliggende problemen kunnen subtiel zijn, die individuen meestal niet opmerken totdat de kleine problemen grote problemen worden. Het is belangrijk om naar levensgewoonten te kijken en eerlijk te zijn over veranderingen die mogelijk moeten worden doorgevoerd om de gezondheid te verbeteren, het risico op chronische gezondheidsproblemen te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren.

---

Multidisciplinaire evaluaties en behandeling

---

Referenties

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). "Context, alstublieft?" De effecten van uiterlijk- en gezondheidsframes en mediacontext op lichaamsgerelateerde resultaten. Grenzen in de volksgezondheid, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). Het fitte schoonheidsideaal: een gezond alternatief voor dunheid of een wolf in schaapskleren? Lichaamsbeeld, 25, 23-30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Lichamelijke activiteit, voedingskwaliteit en hart- en vaatziekten en kankersterfte door alle oorzaken: een prospectieve studie van 346 627 UK Biobank-deelnemers. British Journal of Sports Medicine, bj sport-2021-105195. Geavanceerde online publicatie. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P., & Gollub, E. (2021). Evaluatie van het pilootprogramma met kleine veranderingen en gezonde gewoonten: de invloed ervan op gezond eten en lichaamsbewegingsgedrag van volwassenen in Louisiana. Europees tijdschrift voor onderzoek naar gezondheid, psychologie en onderwijs, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Hoe voedingsfactoren het ziekterisico beïnvloeden. Nationale gezondheidsinstituten (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Onvoldoende micronutriënten in korte slaap: analyse van de NHANES 2005-2016. Voedingsstoffen, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). Eiwitarme diëten hebben uiteenlopende effecten op de energiebalans. Wetenschappelijke rapporten, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren: voordelen en eindpunten in de sport. Voedingsstoffen, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Het volgen van een mediterraan dieet wordt in verband gebracht met lagere depressieve symptomen bij Amerikaanse volwassenen. Voedingsstoffen, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Volwassenen, Surgeon General Report, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Subramaniam, M. (2022). Een cross-sectioneel onderzoek naar de waargenomen belemmeringen voor fysieke activiteit en hun associaties met domeinspecifieke fysieke activiteit en sedentair gedrag. BMC volksgezondheid, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). Geschat aantal sterfgevallen voorkomen door verhoogde fysieke activiteit onder Amerikaanse volwassenen. JAMA interne geneeskunde, 182(3), 349-352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Metabole architectuur van acute inspanningsrespons bij volwassenen van middelbare leeftijd in de gemeenschap. Oplage, 142 (20), 1905-1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). Associatie tussen inname van macronutriënten en overmatige slaperigheid overdag: een analyse van iso-calorische substitutie van de North West Adelaide Health Study. Voedingsstoffen, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Herwaardering van stressopwinding verbetert de affectieve, neuro-endocriene en academische prestatieresultaten in klaslokalen van community colleges. Tijdschrift voor experimentele psychologie. Algemeen, 151(1), 197-212. doi.org/10.1037/xge0000893

Ruikende ziekte, lichaamsgeur kan een teken van ziekte zijn. NIH, Nieuws in Gezondheid.newsinhealth.nih.gov/2018/09/ruikende-ziekte

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Slaapstoornissen gerelateerd aan voeding en spijsverteringsziekten: een verwaarloosde klinische aandoening. Internationaal tijdschrift voor medische wetenschappen, 18(3), 593-603. doi.org/10.7150/ijms.45512