Tien energie- / prestatievoedingen en vitamines voor de gezondheid van de wervelkolom

10 voedingsmiddelen voor energie en prestaties

Toppresteerders zijn altijd op zoek naar strategieën die hen een voorsprong geven in hun vakgebied. Atleten willen een fractie van een seconde sneller rennen en een centimeter hoger springen, terwijl bedrijfsleiders een scherpere mentale helderheid en verbeterde werkefficiëntie willen hebben. Het is aangetoond dat specifieke maaltijdtiming en superfoodstrategieën de prestaties en het herstel optimaliseren.

We willen allemaal op ons best presteren, of we nu leraar zijn, thuisblijfmoeder, dokter of atleet. Het is ook essentieel dat we snel en effectief herstellen. Het doel is topprestaties en snel en effectief herstel, zodat we de volgende dag kunnen opstaan ​​en alles opnieuw kunnen doen.

 

Optimaliseer uw prestaties:

Prestaties op elk gebied zijn afhankelijk van mentale activiteit op hoog niveau en vaak kinesthetische activiteit, of dat nu rennen of springen of oog-handcoördinatie is. De sleutels voor een gezonde functie zijn onder meer goede vetten, anti-oxidanten en schone eiwitbronnen.

Zorgen voor veel schoon gezond voedsel en de juiste timing van maaltijden kan een enorm verschil maken in uw algehele energie en dagelijkse prestaties. Gebruik de principes in dit artikel om u te helpen uw lichaam voor te bereiden op geweldige energie en dagelijkse prestaties in uw dagelijks leven.

 

Kokosnoot:

Dit superfood zit vol met triglyceriden met middellange ketens (MCT's) die heel gemakkelijk worden afgebroken voor energie. In tegenstelling tot de meeste vetbronnen die bestaan ​​uit vetzuren met een lange keten, zijn deze MCT's niet afhankelijk van gal en gaan in plaats daarvan rechtstreeks naar de lever en worden onmiddellijk gemetaboliseerd voor energie.

Spiercellen zijn ook in staat om MCT's op te slaan en deze direct te gebruiken voor energie tijdens trainingssessies.

Bottenbouillon Eiwit:

Botbouillon bevat een breed scala aan waardevolle voedingsstoffen, waaronder collageen, gelatine, hyaluronzuur, chondroïtinesulfaat, glycosaminoglycanen, proline, glycine, calcium, fosfor, magnesium en kalium. Deze helpen allemaal bij de ontwikkeling van gezonde gewrichten, botten, ligamenten en pezen, evenals haar en huid.

Deze voedingsstoffen worden beschouwd als schoonheidsproducten omdat ze het lichaam helpen met een goede structurele uitlijning en een mooie huid en haar. Ze helpen ook blessures te voorkomen door gewrichten, pezen en ligamenten te versterken. Bovendien is bottenbouillon geweldig voor het immuunsysteem.

Als je niet in staat bent om je eigen bottenbouillon te maken, dan kun je onze Bone Broth Protein proberen, die dezelfde voordelen biedt als zelfgemaakte bouillon, maar nog veelzijdiger is in zoveel recepten. Bone Broth Protein begint als een echte bottenbouillonvloeistof. Het wordt vervolgens gedehydrateerd, waardoor het een geconcentreerde bron van hoogwaardig, smakelijk poeder wordt.

 

Bessen:

Bessen zitten boordevol antioxidanten en bevatten weinig suiker. Bessen bevatten unieke fytonutriënten, anthocyanen genaamd, die hen hun sterke pigmenten geven en hen in staat stellen om intens zonlicht aan te kunnen. Het consumeren van deze anthocyanines helpt ons lichaam zich effectief aan te passen aan stress.

Zorg ervoor dat je je bessen biologisch krijgt, want de dunne schil maakt ze vatbaar voor pesticiden en ze zijn sterk verontreinigd met gevaarlijke pesticiden wanneer ze op conventionele boerderijen worden geproduceerd.

 

Spinazie:

Deze superfood zit boordevol bloedzuiverend chlorofyl en de antioxidanten luteïne en zeaxanthine. Spinazie bevat ook zijn eigen plantaardige steroïden, phyoecdysteroids genaamd, die het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan stress vergroten. Fytoecdysteroïden lijken op insectenvervellende hormonen en er is aangetoond dat ze het glucosemetabolisme dramatisch verhogen.

Dit houdt de bloedsuikerspiegel stabiel en minimaliseert de behoefte aan het essentiële vetopslaghormoon insuline. Bovendien verhogen fytoecdysteroïden de groeisnelheid van menselijk spierweefsel met 20% wanneer ze in een kweekmedium worden aangebracht.

Rijst & Erwten Eiwitten

Voor gevoelige gevallen waar mensen uitgesproken gevoeligheden hebben, gebruik ik liever bruine rijst of erwtenproteïne. Erwteneiwit lijkt het meest hypoallergene van alle eiwitpoeders te zijn en heeft een absorptiesnelheid van 98%. Deze combinatie van 1% bruine rijst en 99% erwtenproteïne heeft een geweldige mix van vertakte aminozuren, lysine en arginine voor de ontwikkeling van mager lichaamsweefsel en een goede bloedsomloop

Er is ook aangetoond dat eiwit uit erwten en bruine rijst zeer gemakkelijk is voor het spijsverteringsstelsel en dat het eiwit vrij snel wordt opgenomen in spierweefsel. Dit is belangrijk omdat langzamere vertering en assimilatie van eiwitten een grotere kans hebben om gas te produceren en een opgeblazen gevoel te geven. De meeste plantaardige eiwitten hebben een slechte assimilatiesnelheid, maar erwten-, bruine rijst- en hennepeiwitten zijn de zeldzame uitzonderingen.

Deze zitten boordevol zwavelhoudende aminozuren zoals methionine en cysteïne, die essentieel zijn voor de productie van glutathion. Ze zijn ook een rijke vegetarische bron van vertakte aminozuren. Ze bevatten essentiële vetzuren en edestine en albumine die vergelijkbaar zijn met de samenstelling van menselijk bloed en deze helpen bij kritieke functies zoals DNA-herstel.

 

Grasboter:

Melkvee van grasgevoerde koeien is buitengewoon rijk aan essentiële vetten en essentiële voedingsstoffen zoals vitamine K2 en magnesium. De beste voedingsmiddelen uit deze groep zijn grasgevoerde boter en ghee die boordevol ontstekingsremmende vetten en antioxidanten zitten.

Grasboter en ghee zijn ook rijk aan geconjugeerd linolzuur, dat helpt bij het verbranden van vet en kankerverwekkend is. Het is de beste voedselbron van het ontstekingsremmende korteketenvetzuurbutyraat. Ten slotte zit het vol met choline, wat de productie van gezonde hersenen en neurotransmitters ondersteunt. Ik gebruik elke dag royaal boter en ghee. Zoek naar Kerry Gold grasgevoerde boter.

 

Rode uien:

Deze zitten vol met het flavonoïde anti-oxidant quercetine. Ze bevatten ook zwavelhoudende aminozuren die de productie van cysteïne en glutathion in het lichaam stimuleren. Ze hebben ook chroom dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

 

Grasgevoerd Rundvlees:

Koeien die 100% groen voer krijgen zitten boordevol antioxidanten zoals carnosine en essentiële vetzuren. Omdat koeien meerdere magen hebben en gras volledig kunnen verteren (mensen niet), krijgen we de voordelen van deze volledig verteerde supergroenten in een eiwitrijk voer.

Een fantastische bron voor grasgevoerd rundvlees en gevogelte uit de wei is US Wellness Meats.

 

Avocado's:

Avocado's zitten boordevol goede vetten en carotenoïde anti-oxidanten zoals luteïne en zeaxanthine. Het is heel gemakkelijk voor het spijsverteringsstelsel en helpt bij het ondersteunen van een optimale hormoonfunctie, spierontwikkeling en herstel na inspanning.

Rauwe chocolade:

Deze is rijk aan goede vetten en polyfenol anti-oxidanten voor brandstof en herstel. Chocolade bevat theobromine, een natuurlijk cardiovasculair stimulerend middel dat de bloedsomloop door het lichaam helpt verbeteren.

 

Juiste maaltijd timing:

Het is het beste om licht te eten vóór onze prestatietijden om zoveel mogelijk energie te concentreren op de specifieke prestatie in plaats van op de spijsvertering. Gebruik water in plaats van voedsel, aangezien optimale hydratatie zeer sterk correleert met geweldige prestaties. Ik probeer de hele dag super gehydrateerd te blijven en merk dat naarmate mijn waterinname daalt, mijn energie en mentale scherpte afnemen.

Na het optreden willen we onze grootste maaltijd hebben om ons systeem weer aan te vullen met voedingsstoffen. Idealiter eet je je grootste maaltijd aan het eind van de dag in plaats van aan het begin van de dag. Dit helpt je lichaam om te herstellen van de stress van de dag. U bevindt zich op dit punt in een ontspannen positie, omdat u niet langer hard hoeft te werken en te presteren, zodat u de voedingsstoffen die u nodig heeft effectiever kunt verteren en opnemen.

Dit helpt om stress van uw darmwand af te nemen en verbetert de integriteit van uw spijsverteringsstelsel. Als je gehaast eet of een grote maaltijd nuttigt voor een stressvolle gebeurtenis of een drukke dag, breng je je spijsvertering in gevaar en veroorzaakt je meer ontstekingen in het lichaam.

Deze ideeën en nog veel meer leer ik in ons programma Navigating the Ketogenic Diet. Meld u hier aan voor meer details en een GRATIS serie videotrainingen die ik u geef over geavanceerde strategieën om uw prestaties te verbeteren.

 

Voedsel: dieet en voeding voor een gezonde rug

 

Zoals de meeste patiënten weten, zijn goede voeding en een uitgebalanceerd dieet belangrijke componenten van de algehele gezondheid. Wat mensen met rugklachten misschien zal verbazen, is dat voeding, voeding en het behouden van een gezond gewicht ook een grote rol spelen bij de rug – waaronder het voorkomen van veel problemen en het genezen van blessures.

De botten, spieren en andere structuren in de wervelkolom hebben goede voeding en vitamines nodig, zodat ze sterk genoeg zijn om het lichaam te ondersteunen en hun andere functies uit te voeren. Met behulp van deze voedingsrichtlijnen kunnen patiënten rugvriendelijke vitamines en voedingsstoffen in hun dieet opnemen.

Zie ook: Gewichtsverlies voor verlichting van rugpijn

Het juiste voedsel kiezen voor optimale voeding

Het eten van een uitgebalanceerd dieet met de juiste hoeveelheid en verscheidenheid aan vitamines en voedingsstoffen zal rugproblemen verminderen door de botten, spieren, tussenwervelschijven en andere structuren in de wervelkolom te voeden. Bijzonder belang wordt gehecht aan calcium, dat kan worden verkregen via een verscheidenheid aan gezonde voedingskeuzes en voedingssupplementen.

Zie bronnen van calcium in voedsel

Hoewel een gezond dieet veel vitamines en voedingsstoffen vereist, belicht deze gedeeltelijke lijst een aantal gezonde keuzes die direct gunstig kunnen zijn voor het helpen van patiënten.

De rol van vitamine- of voedingsbronnen

 

Vitamine A:

Een antioxidant die het immuunsysteem helpt bij het bestrijden van ziekten. Het is goed voor de rug omdat het helpt bij het herstel van weefsel en bij de vorming van bot. Het helpt het lichaam ook om eiwitten effectief te gebruiken.

Bovendien kan het lichaam bèta-caroteen omzetten in vitamine A. Bèta-caroteen komt voor in donkergroene bladgroenten en de meeste oranje groenten en fruit.

Het is belangrijk om niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A binnen te krijgen, omdat te veel botbreuken kan bevorderen. Bètacaroteen verhoogt het risico op fracturen niet.

Vitamine A zit in runder-, kalfs- en kippenlever; zuivelproducten zoals melk, boter, kaas en eieren; sinaasappelvruchten zoals abrikozen, nectarines en meloen; oranje of groene groenten zoals wortelen, zoete aardappelen en spinazie.

Vitamine B12:

Noodzakelijk voor gezond beenmerg en voor het lichaam – en de wervelkolom – om normaal te groeien en te functioneren. Vitamine B12 zit in vleesproducten, zoals lever, vis, rood vlees en gevogelte; zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas; en eieren.

Vitamine C:

Noodzakelijk voor de ontwikkeling van collageen, een belangrijk onderdeel van het proces waardoor cellen zich kunnen vormen tot weefsel. Dit is uiterst belangrijk voor genezingsproblemen veroorzaakt door beschadigde pezen, ligamenten en wervelschijven, evenals voor het sterk houden van botten en andere weefsels.

Vitamine C komt voor in fruit, zoals aardbeien, kiwi's en citrusvruchten (bijv. sinaasappels, guaves, grapefruits) en tomaten; veel groenten, zoals broccoli, spinazie, rode en groene paprika, zoete aardappelen en witte aardappelen.

Vitamine D:

Verbetert de opname van calcium, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van sterke en gezonde botten. Adequate calciumopname is vooral belangrijk om de ontwikkeling van osteoporose te helpen voorkomen, een aandoening die wordt gekenmerkt door zwakke en broze botten in de wervelkolom die kunnen leiden tot pijnlijke wervelfracturen. Vitamine D komt van nature voor in eidooiers en visolie; ook te vinden in de meeste merken verrijkte melk in de VS; kan ook worden verkregen door tijd door te brengen in het zonlicht.

Vitamine K:

Nodig voor de botten om calcium goed te gebruiken. De combinatie van vitamine K en calcium helpt botten door het hele lichaam sterk en gezond te blijven. Vitamine K komt voor in lever, varkensvlees, groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli, en zuivelproducten.

Ijzer:

Nodig voor cellen om gezond te blijven, omdat het hen helpt zuurstof op te nemen en koolstofdioxide kwijt te raken. Het helpt ook bij de productie van myoglobine, een belangrijk element van gezonde spieren die nodig zijn om de wervelkolom te ondersteunen. IJzer komt voor in vleesproducten zoals lever, varkensvlees, vis, schaaldieren, rood vlees en gevogelte; linzen, bonen, soja, eieren, granen en groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli.

Magnesium:

Belangrijk voor het ontspannen en samentrekken van spieren. Het helpt ook de spiertonus en botdichtheid te behouden, wat op zijn beurt rugproblemen kan helpen voorkomen. Verder helpt het bij het gebruik van eiwitten door het lichaam. Magnesium wordt gevonden in volkoren granen en volkoren brood, bonen, zaden, noten, aardappelen, avocado's, bananen, kiwi's, garnalen en groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli.

Calcium:

Essentieel voor de gezondheid van de botten en helpt het noodzakelijke niveau van botmassa te behouden gedurende de hele levensduur en vooral op oudere leeftijd. Adequate calciuminname is vooral belangrijk om de ontwikkeling van osteoporose te helpen voorkomen, wat resulteert in zwakke en broze botten in de wervelkolom, wat kan resulteren in pijnlijke wervelfracturen. Calcium komt voor in zuivelproducten zoals yoghurt, kaas en vooral melk; donkergroene bladgroenten zoals spinazie, broccoli en boerenkool; tofu, pinda's, erwten, zwarte bonen en gebakken bonen; sommige soorten vis (zalm en sardines); een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen zoals sesamzaad, zwarte bandmelasse, maïstortilla's, amandelen en bruine suiker.

Ontvangst via Scoop.it van: www.elpasochiropractorblog.com

Het is aangetoond dat specifieke maaltijdtiming en superfoodstrategieën de prestaties en het herstel optimaliseren. Zoals de meeste patiënten goed weten, goed voeding en gebalanceerd dieet zijn belangrijke componenten van de algehele gezondheid. Wat mensen met rugklachten misschien zal verbazen, is dat voeding, voeding en het behouden van een gezond gewicht ook een grote rol spelen bij�gezondheid van de wervelkolom.�Voor antwoorden op eventuele vragen kunt u Dr. Jimenez bellen op�915-850-0900