Trainen om het lichaam te ontgiften en te reinigen

Ontgiften betekent niet noodzakelijkerwijs sap maken en op dieet gaan. Ontgiften gaat over het reinigen van het hele lichaam van milieuverontreinigende stoffen, voedselverspilling, bacteriën en gifstoffen. Dingen zoals medicijnen en alcohol moeten ook uit het lichaam worden gespoeld. Wanneer het lichaam ongezond en te zwaar wordt, kan het zijn systemen in een chronisch gestresste toestand brengen, wat leidt tot uitval van de productie van zenuwenergie, vermoeidheid, een verzwakt immuunsysteem en ziekte. Het lichaam is constant bezig om zichzelf te reinigen. Oefening helpt het proces te versnellen.

Oefening om te ontgiften

Lichaamsbeweging verwijdert schadelijke gifstoffen door de longen en het bloed te laten pompen en de zweetproductie te verhogen, wat ontgifting bevordert. Door meer bloed door het lichaam te laten circuleren, kunnen de lever en de lymfeklieren gifstoffen op de juiste manier wegspoelen. Met oefening neemt de vochtinname toe, waardoor meer zweetproductie mogelijk wordt om gifstoffen vrij te maken. Door meer water te drinken tijdens het sporten, kunnen de nieren ook optimaal functioneren om gifstoffen, vetten en afvalstoffen weg te spoelen.

Aerobics

Elke aërobe oefening met lage intensiteit die de hartslag verhoogt en zwaardere ademhaling verhoogt, wordt aanbevolen zolang de ademhaling binnen de vetverbrandende hartslag. Oefeningen kunnen van alles zijn van:

• Dansen
• Ellipsentrainer
• Fietsen
• Jogging
• Zwemmen

Stuiteren/terugkaatsen

Stuiteren op een minitrampoline, ook bekend als rebounding, is een andere vorm van lichaamsbeweging die de afgifte van toxine bevordert. De low-impact beweging stimuleert de lymfestelsel. Lymfeklieren filteren stoffen en bestrijden infecties door bacteriën/ziektekiemen aan te vallen die in de lymfevloeistof terechtkomen. Twee of drie keer per week twintig minuten op de trampoline om te ontgiften.

Yoga

Er zijn yoga houdingen die helpen bij het ontgiften van specifieke organen. Yoga kan het lichaam helpen van binnen te reinigen en meer energie te genereren.

Gedraaide stoel pose

Deze pose stimuleert de lever, milt, spijsvertering, verbetert de uitlijning van de wervelkolom en versterkt de buikspieren.

• Begin met de voeten bij elkaar of op heupbreedte uit elkaar, afhankelijk van wat het meest comfortabel is.
• Buig de knieën alsof je op een stoel zit.
• De knieën moeten in lijn zijn met het midden van de voeten.
• Plaats de handpalmen tegen elkaar in een gebedshouding in het midden van het hart.
• Breng de elleboog naar de tegenoverliggende knie.
• Knijp de schouderbladen samen.
• Laat de borst opengaan.

Voorwaartse buiging met wijde benen

Deze houding verbetert de bloedsomloop, strekt zich uit en versterkt de lage rug, heupen, hamstrings en kuiten.

• Stap met de voeten 3 tot 4 voet uit elkaar.
• Handen op heupen.
• Til lang door de hele romp.
• Vouw langzaam over de benen.
• Buig vanuit de heupgewrichten zonder de onderrug af te ronden.
• Als de rug begint af te ronden, stop dan met naar voren vouwen.

Zweten en ontgiften

Zweet is een van de belangrijkste manieren van het lichaam om gifstoffen te verwijderen. Meer zweet betekent echter niet dat er meer gifstoffen worden weggespoeld. Overmatig zweten kan worden veroorzaakt door oververhitting van het lichaam en kan leiden tot uitdroging. Dit is waarom het van vitaal belang is om de hydratatie van het lichaam op peil houden tijdens het sporten. Vloeistoffen zoals sap en sportdranken kunnen helpen om de hydratatie te behouden, maar ze bevatten suiker en andere ingrediënten die een grondige ontgifting kunnen verstoren.

---

Lichaamssamenstelling

---

Voordat u aan een detoxdieet begint

Individuen wordt aangeraden om met hun arts, voedingsdeskundige, gezondheidscoach te praten over detox-dieetmethoden om gewicht te verliezen en te behouden.

Praat met een dokter

• Raadpleeg een arts voordat u begint met een lichaam detox reinigen, vooral als er onderliggende medische aandoeningen zijn, zoals diabetes of nierziekte.
• Voor personen die worstelen met obesitas, kan een arts alternatieve dieetbenaderingen en trainingsprogramma's aanbevelen.

Realistische verwachtingen

• Detox-diëten werken voornamelijk door middel van caloriebeperking zoals een conventioneel dieet.
• Individuen zouden zich beter kunnen voelen door een lichaamsreiniging, omdat ze waarschijnlijk bewerkte voedingsmiddelen en lege calorieën zullen vermijden.

Adopteer een langetermijngedachte

• Dieet en lichaamsbeweging om een ​​gezond gewicht te bereiken en te behouden, is een levenslange reis.
• Detox-diëten kunnen een handig hulpmiddel zijn om in de goede richting te gaan.

Referenties

Ernst, E. "Alternatieve detox." Brits medisch bulletin vol. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

Klein, AV en H Kiat. "Detox-diëten voor toxine-eliminatie en gewichtsbeheersing: een kritische beoordeling van het bewijsmateriaal." Journal of human nutrition and dietetics: het officiële tijdschrift van de British Dietetic Association vol. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286

Obert, Jonathan et al. "Populaire strategieën voor gewichtsverlies: een overzicht van vier technieken voor gewichtsverlies." Huidige gastro-enterologie rapporten vol. 19,12 61. 9 nov. 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8