Het handhaven van een gezond en evenwichtig voedingsplan wordt aanbevolen voor de algehele gezondheid. Wanneer het lichaam gezond wordt gevoed, presteert het optimaal. Stress maakt deel uit van het dagelijks leven en bepaalde voedingsmiddelen kunnen het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan verbeteren, helpen bij het aanpakken van fysieke en emotionele toestanden en de hersenen beschermen. De Letsel Medisch Chiropractie en Functioneel Geneeskunde Kliniek Team kan therapeutische massage bieden om de bloedsomloop te verbeteren en lichaam en geest te ontspannen, aanpassingen om eventuele afwijkingen te herstellen, en voedingsondersteuning en gezondheidscoaching voor totaal welzijn.
Inhoud
Voedingsmiddelen tegen stress
Angst is een wijdverbreide aandoening die miljoenen mensen treft. Proberen om stressniveaus te verlagen, omvat zelfzorg, slaapbeheer, fysieke activiteit en het opnemen van voedsel om te verminderen Cortisol niveaus, het primaire hormoon dat verantwoordelijk is voor stress.
Cortisol
Cortisol heeft verschillende functies, waaronder:
- Beheert hoe het lichaam koolhydraten, vetten en eiwitten gebruikt.
- Regeling van de slaapcyclus.
- Bloeddruk regulatie.
- Verhoogt de bloedsuikerspiegel.
- Vermindert ontstekingen.
Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd omdat het bijnier geeft het vrij bij stress of wanneer het lichaam onder is fysieke stress/ontsteking. Het is de sleutel tot het beheersen van het vecht-of-vluchtinstinct en dat is het ook korte tijd gezond als een beschermend mechanisme dat de energie levert die nodig is om te reageren op kortdurende stress. echter, de langdurige afgifte van cortisol genereert spanning in het lichaam, wat leidt tot chronische ontsteking en verhoogde bloeddruk. Leren hoe met stress is nodig om de cortisolspiegel te verlagen.
Symptomen
Symptomen variëren en zijn voor iedereen anders.
fysiek
- Uitputting.
- Slaapproblemen.
- Hoofdpijn.
- Spierspanning.
- Kaakklemmen.
- Pijntjes en kwaaltjes.
- Chronische ziekte door een verzwakt immuunsysteem.
- Maag- of spijsverteringsproblemen.
- Hoge bloeddruk.
- Pijn op de borst of een gevoel alsof het hart sneller gaat kloppen.
- Duizeligheid.
- Schudden.
Emotioneel en mentaal
- Prikkelbaarheid en of angst.
- Droefheid.
- Depressie.
- Paniekaanvallen.
Foods
Het doel is om ontstekingen te verminderen, waardoor de cortisolspiegel wordt verlaagd. Aanbevolen voedingsmiddelen voor stress omvatten voedingsmiddelen rijk aan magnesium, vitamine B, omega-3-vetzuren, eiwitten en voedingsmiddelen die de darmen ten goede komen. Hier zijn een paar.
Magnesium
Magnesium is zeer gunstig bij het verminderen van ontstekingen, het metaboliseren van cortisol en het ontspannen van lichaam en geest.
- Donkere chocolade.
- Bananas.
- broccoli.
- Spinazie.
- Avocado's.
- Pompoenpitten.
Vitamine B
Vitamine B12 kan helpen bij de stofwisseling van cortisol.
- Eieren.
- Versterkte granen.
- Kip.
- Rundvlees.
- Voedingsgist.
- Orgaanvlees.
Omega-3 vetzuren
Deze voedingsmiddelen verminderen ontstekingen.
- Olijfolie.
- Avocado's.
- Tonijn.
- Sardientjes.
- Makreel.
- Zalm
- Ansjovis.
- Oesters.
- Walnoten.
- Chia zaden.
- Lijnzaad.
Eiwit
Deze voedingsmiddelen bevorderen een evenwichtige bloedsuikerspiegel.
- Eieren.
- Pinda's.
- Amandelen.
- Kipfilet.
- Kalkoenfilet.
- Mager rundvlees.
- Tonijn.
- Garnalen.
- Salmon.
- Linzen.
- Quinoa.
Probiotisch en gefermenteerd
Het immuunsysteem vertrouwt op de darmen voor immuniteit. Probiotica en gefermenteerd voedsel kunnen helpen de bloedsuikerspiegel in balans te houden en cholesterol te verlagen.
- Zuurkool.
- Komboecha.
- Griekse yoghurt.
- kefir.
- kimchi
De sleutel tot het verminderen van stress is een benadering van het hele lichaam die lichaamsbeweging, goede slaap en het beheersen van chronische ziekten zoals diabetes, hypertensie en obesitas omvat, die allemaal het lichaam in een langdurige toestand van stress kunnen brengen. ontsteking. Door deze voedingsmiddelen in een voedingsplan op te nemen, kan stress op natuurlijke wijze worden verlicht.
Gevolgen van stress
Referenties
Aucoin, Monique en Sukriti Bhardwaj. "Gegeneraliseerde angststoornis en symptomen van hypoglykemie verbeterd met dieetaanpassing." Casusrapporten in de psychiatrie vol. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425
Errisuriz, Vanessa L et al. "Ervaren stress en voedingskeuzes: de modererende rol van stressmanagement." Eetgedrag vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
Norwitz, Nicholas G en Uma Naidoo. "Voeding als metabole behandeling voor angst." Grenzen in de psychiatrie vol. 12 598119. 12 februari 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119
Serafini, Mauro en Ilaria Peluso. "Functioneel voedsel voor de gezondheid: de onderling verbonden antioxidant en ontstekingsremmende rol van fruit, groenten, kruiden, specerijen en cacao bij mensen." Huidige farmaceutische ontwerp vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Zellner, Debra A et al. "Voedselselectie verandert onder stress." Fysiologie & gedrag vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Voedingsmiddelen voor stress: El Paso Back Clinic" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
