Veilig en gemakkelijk bewegen tijdens de zwangerschap

Verhuizen tijdens de zwangerschap is niet de manier waarop dingen gewoonlijk worden gepland, maar het gebeurt wel. Het is mogelijk en kan veilig en gemakkelijk worden gedaan door:

• Opstellen van een optimaal verhuisplan
• Aandacht besteden aan de nieuwe omgeving van het huis/appartement
• Proper houding
• Lichaamsmechanica
• Veel hulp krijgen

Matige lichamelijke activiteit voor de meeste aanstaande moeders wordt aangemoedigd voor een gezonde zwangerschap. De CDC waarschuwt dat te veel buigen tijdens de zwangerschap kan tot complicaties leiden. Echter, dozen verhuizen is niet het enige wat er hoeft te gebeuren. Er zijn tal van dingen zoals schoonmaken, ordenen, inpakken, laten zien waar de dozen moeten worden neergezet, eten en drinken halen, enz.

Bewegen tijdens de zwangerschap

Verhuizen is spannend en stressvol tegelijk. Er beginnen vragen op te komen zoals buigen, tillen en het dragen van een rugbrace. Hier zijn enkele tips tijdens uw verhuizing.  

Praat met een dokter

Uw arts of chiropractor moet op de hoogte zijn van de aanstaande verhuizing, zodat ze kunnen helpen en veiligheidstips kunnen geven. Als het tijdens het eerste trimester is, kan het stressvol zijn voor de zwangerschap als het niet voorzichtig is. Verhuizen tijdens de eerste drie maanden kan vroeggeboorte veroorzaken met andere mogelijke complicaties. Dit betekent niet dat u niet moet verhuizen, maar gewoon een plan moet maken met uw arts om de stress laag te houden en het risico op mogelijke problemen te vermijden.

Vragen om te stellen:

• Wat mag ik tillen tijdens de zwangerschap?
• Is er een specifieke buigtechniek?
• Is tillen tijdens het eerste trimester veilig?
• Hoe lang moet ik staan ​​tijdens de verhuizing?
• Is het veilig om consequent de trap op en af ​​te gaan?

Hersenmist en vooruit plannen

Dit wordt ook wel babybrein of zwangerschapbrein genoemd en is het cognitieve traagheid en geheugenproblemen dat veel zwangere vrouwen melden. Als er problemen zijn met algemeen cognitief functioneren, vermoeidheid of andere hersenmistsymptomen, kan een zorgvuldige planning helpen.

Hulp bij hersenmist tijdens de zwangerschap:

• Maak gedetailleerde lijsten en sla ze op uw telefoon of locatie op waar ze niet verloren gaan.
• Slaap veel meer omdat vermoeidheid de symptomen verergert.
• Dneem tijdens de verhuizing regelmatig een pauze.
• Eet voedingsmiddelen mee Omega-3, deze komen de hersenfunctie en de ontwikkeling van de baby ten goede.

Leuk inpakken

Op de juiste manier inpakken kan het verschil betekenen tussen een soepele en een chaotische verhuizing. Het wordt aanbevolen om een ​​week langer te rekenen dan verwacht voor het inpakken. Declutter a maand voor verpakking. dan doneren, verkopen en weggeven wat niet nodig is om de last te verlichten. Maak een verhuisdozenpakket met kledingwissel, snacks, water, vitamines, een koelpakket en al het andere dat een zwangere vrouw nodig heeft. Plezier hebben tijdens het inpakken kan worden bereikt door de taken om te zetten in een spel of een soort leuke activiteit. Werken/dansen met leuke muziek kan de eentonigheid verlichten, houdt de gewrichten los, zorgt voor een goede doorbloeding en werkt de stress weg. Het is aangetoond dat licht aerobic dansen het risico op aandoeningen tijdens de zwangerschap en de hersteltijd na de bevalling vermindert.  

Krijg voldoende hulp

Niemand wil familie, vrienden helpen verhuizen. Organiseer daarom een ​​feest of een ander evenement waarbij iedereen denkt dat het de moeite waard was om te helpen. Er is meer hulp nodig tijdens de zwangerschap vanwege de extra rusttijden en minimaal zwaar tillen. Als er niet genoeg hulp is, kan een investering in professionele verhuizers nodig zijn. Prijzen variëren afhankelijk van waar iemand woont en de beschikbare bedrijven. Met wat onderzoek kan het echter goed besteed geld zijn tijdens de zwangerschap.

Veiligheidschecklist

Maak een veiligheidschecklist met:

• Regelmatige waterpauzes - hydratatie is uiterst belangrijk tijdens de zwangerschap, vooral als je vatbaar bent voor ochtendmisselijkheid. Symptomen van uitdroging kan omvatten:

• Droge mond
• Gekloofde lippen
• Duizeligheid
• Samentrekkingen van Braxton Hicks

• Voorzorgsmaatregelen bij het op en af ​​lopen van de trap.
• Frequente werkpauzes elk half uur.
• Methoden / technieken voor stressverlichting
• EHBO doos
• Bewegen kan meer zweten veroorzaken dan normaal, houd daarom ijs- en elektrolytdranken in de buurt.
• Laat het verpakken van producten met schadelijke chemicaliën zoals schoonmaakmiddelen, verfverdunners of ammoniak over aan een helper.

Heffen en buigen

Het is ten zeerste aanbevolen om geen meubels of andere zware voorwerpen op te tillen tijdens de zwangerschap. Het optillen van een zwaar voorwerp kan bijdragen aan:

• Voortijdige geboorte
• Laag geboorte gewicht
• Pre-eclampsie
• liesbreuk

Artsen raden over het algemeen vijfentwintig pond aan als drempel tijdens de zwangerschap. Het hangt echter af van het trimester en wat het individu al gewend is te tillen. Een voorbeeld is dat een vrouw die in het derde trimester iets zwaars optilt, anders is dan toen ze nog maar vijf weken oud was. Juiste tiltechnieken moeten worden uitgevoerd zoals het buigen van de knieën, niet de rug, houd hierbij de rug recht en vermijd snelle schokkende bewegingen.

Correcte verhuiskleding

Draag op de verhuisdag lichtgewicht, ademende, rekbare kleding, zodat ongemakken en defecten niet de kop opsteken. Katoen blijft koel en vrij van zweet of jeuk. Tijdens de zwangerschap verschuift het zwaartepunt, daarom zijn de juiste schoenen een must. Hier zijn een paar schoenen die kunnen helpen tijdens de zwangerschap.

Haast je niet naar de kinderkamer

Het afwerken van de kinderkamer voor de baby zorgt voor extra druk. Vrijwel alle pasgeborenen slapen in dezelfde kamer met hun ouders, en de American Academy of Pediatrics raadt dit aan voor de eerste maanden. Dus maak jezelf wat speling als het gaat om de perfecte babykamer. De baby zal het je niet kwalijk nemen en na de verhuizing is er tijd om te settelen.

Voldoende rust

Het is een stressvolle tijd die veel energie vraagt. Maar net zoals goede hydratatie belangrijk is, is voldoende slaap ook belangrijk en omarm de positieve aspecten in plaats van je te concentreren op de complicaties. Praat met uw arts, schakel voldoende hulp in, drink veel water en laat het zware werk over aan degenen die dat niet zijn zwangere vrouwen. Aan het eind van de dag zal het het allemaal waard zijn.

---

Rugpijn tijdens zwangerschapsbehandeling

 

---

 

Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez

De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *