Kinderen en krachttraining

Krachttraining: De Centers for Disease Control schatten dat ongeveer 16% van zes- tot negentienjarigen in de VS hebben overgewicht of obesitas. Dit komt van inactiviteit, geen beweging, lichaamsbeweging en slechte voeding. Aan de andere kant zoeken jonge atleten naar manieren om een ​​voorsprong te krijgen, waarbij ze vaak het slachtoffer worden van steroïden en alle negatieve effecten die ze hebben.

Dit is waar krachttraining komt binnen. Dit zou een antwoord kunnen zijn op het krijgen van kinderen van de bank, bewegen, en biedt een gezond alternatief voor de jonge atleten die op zoek zijn naar dat concurrentievoordeel. Fitnessexperts, artsen, gezondheidscoaches, en ouders zeggen absoluut.

Krachttraining

 

Krachttraining voor kinderen is heel anders dan krachttraining voor volwassenen. Dit oefenprogramma richt zich op:

• Gecontroleerde bewegingen
• Juiste techniek
• Correcte vorm
• u gebruikt meer herhalingen
• u gebruikt lichtere gewichten.

Dit type trainingsprogramma kan worden gedaan met:

• Vrije gewichten
• Gewichtsmachines
• Weerstand bands
• Het eigen lichaamsgewicht van een kind

De focus voor kinderen in krachttraining is niet om op te bulken, zoals dit niet is gewichtheffen, powerlifting of bodybuilding. Fitnessexperts zijn het erover eens dat dit soort trainingsschema's dat wel zijn niet gezond of veilig voor kinderen. Het doel is om:

• Bouw kracht op
• Verbeteren spier coördinatie
• Verbeter de gezondheid op lange termijn
• Blessures herstellen
• Voorkom blessures

Extra voordelen van krachttraining kan jonge atleten helpen verbeteren prestaties door meer uithoudingsvermogen.

Trainingsrichtlijnen

Het is fundamenteel voor zoek een programma dat veilig en succesvol is voor kinderen. Ouders willen een programma speciaal ontworpen voor kinderen begeleid door een fitnessprofessional met kinderervaring, en het is vooral leuk. Voor krachttraining geldt geen minimumleeftijd; de kinderen zouden dat echter wel moeten doen aanwijzingen begrijpen en opvolgen.

Neem contact op met hun arts of zorgverlener voordat u een kind met een nieuw fitnessprogramma begint.

Een trainingsprogramma moet het volgende omvatten:

• A de sessie moet beginnen met een warming-up van 5-10 minuten zoals stretchen en lichte aerobics.
• Elke sessie zou moeten eindigen met een cool-down gecombineerd met stretching en ontspanning.
• Kinderen zouden moeten niet meteen gewichten gebruiken tot de juiste vorm en techniek zijn geleerd.
• Kinderen zouden moeten beginnen met hun eigen lichaamsgewicht, banden of een stang zonder gewicht.
• gebruik 6-8 verschillende oefeningen die alle spiergroepen aanspreken, om te beginnen 8-15 herhalingen.
• Elke oefening moet worden gedaan met een volledige opvolging van het volledige bewegingsbereik.
• Indien de herhalingen zijn te veel met een bepaald gewicht, verminder het gewicht.
• Herhalingen en sets moeten geleidelijk toenemen na verloop van tijd om de intensiteit van de training te behouden.
• Voeg alleen meer gewicht toe als het kind de juiste vorm vertoont en kan gemakkelijk minstens 10 herhalingen doen.
• Trainingen moeten 20 tot 30 minuten lang zijn, 2 tot 3 keer per week, om het meeste voordeel te behalen.
• Zorg ervoor dat rust een dag tussen elk trainingsdag.

Veiligheid

Krachttraining was niet altijd als een geschikte oefening voor kinderen beschouwd. Artsen en fitnessprofessionals waren van mening dat het onveilig was voor het groeiende lichaam van een kind vanwege de extra druk groeischijven of de kraakbeen dat nog niet volledig in vast bot is veranderd. Experts weten dat nu echter kinderen kunnen veilig meedoen in een krachttrainingsprogramma met de juiste techniek en supervisie.

Zoals bij elk oefenings- / fitnessregiment, veiligheidsmaatregelen moeten worden genomen samen met verscherpt toezicht. Helaas de meeste verwondingen gebeuren wanneer kinderen zijn niet begeleid, niet de juiste technieken gebruiken, Of proberen te veel gewicht op te tillen. Hier zijn een paar veiligheidsmaatregelen om te onthouden:

• Nieuwe oefeningen leren moet worden gedaan onder toezicht van een trainer/instructeur, waarbij ervoor moet worden gezorgd dat de juiste techniek en vorm worden gebruikt.
• Soepele, gecontroleerde bewegingen moeten het doel zijn.
• Gecontroleerde ademhaling en hun adem niet inhouden moet worden aangeleerd
• Een goede techniek helpt blessures te voorkomen
• De vorderingen van de kinderen moeten worden gevolgd
• Heb de kinderen noteer de oefeningen die ze hebben gedaan, hoeveel herhalingenEn hoeveelheid gewicht/weerstand.
• If ingeschreven voor een krachttrainingscursus, een goede verhouding is één instructeur per 10 leerlingen. Met deze verhouding kunnen de kinderen ontvangen goede instructie en begeleiding.
• Kinderen moeten trainen in een veilig, goed verlicht en goed geventileerd faciliteit.
• Zorg ervoor dat de kinderen drink veel water tijdens en na de training
• Fitnesstrainers/instructeurs zullen erop toezien dat die er zijn frequente rust- en rehydratatiepauzes

Onthoud

In een krachttrainingsprogramma voor kinderen mag er geen competitiedrang zijn. In plaats daarvan moet de nadruk liggen op participatie, het leren van de bewegingen en positieve bekrachtiging. Stel realistische doelen en verwachtingen zodat het kind begrijpt dat het tijd kost om deze nieuwe vaardigheden te leren.

Vergeet niet dat kinderen vergroten de spieromvang pas na de puberteit. Zorg ervoor dat de kinderen genieten van de krachttraining en dat ze plezier hebben. Houd er rekening mee dat kinderen zich snel kunnen vervelen. Gebruik daarom verschillende oefeningen en routines, zodat ze enthousiast blijven en meer willen leren en doen.

Gezonde gewoonten

Door kinderen vroeg in fitness te interesseren, kan een levenslange gewoonte ontstaan ​​om gezond te willen zijn en blijven. Dit omvat een uitgebalanceerd dieet, voldoende rust en regelmatige lichaamsbeweging. Als het correct wordt gedaan, kan krachttraining een leuke en zeer nuttige bezigheid zijn.

---

 

PUSH-fitness

 

---