Mindfulness toepassen op fitness: El Paso Back Clinic

Mindfulness is een waardevol hulpmiddel voor reflectie en het centreren/in balans brengen van lichaam en geest. Mindfulness toepassen op fitness kan het fysieke welzijn van het lichaam beïnvloeden en kan worden opgenomen in een bestaande routine om het meeste uit elke training te halen. Het toepassen van mindfulness op een fitnessroutine omvat meer tevredenheid na een training en een sterkere toewijding aan gezonde activiteiten.

Mindfullness toepassen

De voordelen van het toepassen van mindfulness op trainingen zijn onder andere:

• Verhoogde emotionele controle.
• Verbeterd algemeen welzijn.
• Verhoogde copingvaardigheden om de bloeddruk te verlagen en stress te verminderen.
• Blijf meer consistent met een fitnessroutine.
• Trainingstijd bouwt een sterkere relatie op tussen lichaam en geest.

Mentale staat

Mindfulness is een mentale toestand die individuen in staat stelt hun huidige omgeving te ervaren, ononderbroken door gedachten, zorgen of afleidingen. Het doel is om het bewustzijn te behouden tijdens een activiteit, zoals sporten, en niet gericht te zijn op het beoordelen van zichzelf of de omgeving. Het is een vorm van jezelf in de zone krijgen tijdens hun fitnessroutine die een groter bewustzijn van de zintuigen met zich meebrengt, zoals:

• Zicht
• Gehoor
• Geur
• aanraken
• Smaak
• Bewustwording van de locatie en beweging van de lichaam in de ruimte.

Meditatie

Meditatie is een mindfulness-oefening die ontspanning kan bevorderen, het concentratievermogen kan vergroten en stress kan verminderen. Verschillende soorten meditatie variëren van:

• Op mantra gebaseerde meditatie – waar een woord of zin wordt herhaald om als anker te fungeren tijdens een activiteit.
• Bewegingsmeditatie omvat het gebruik van lichte oefeningen zoals yoga, tai chi of wandelen om een ​​sterkere verbinding met het lichaam op te bouwen.

Voordelen

Geestelijke gezondheid

Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness verband houdt met een verbeterde algehele geestelijke gezondheid. Een studie vond dat het invullen van een op mindfulness gebaseerd programma voor stressvermindering of MBSR hielp het mentale welzijn te vergroten. Uit de analyse bleek dat deelnemers die regelmatig oefenden via het programma verbeteringen in hun kwaliteit van leven en copingvaardigheden opmerkten tijdens momenten van stress. Andere voordelen voor de geestelijke gezondheid zijn:

• Verhoogd werkgeheugen op korte termijn.
• Verhoogde focus en aandachtscontrole.
• Verminderde herkauwing.
• Verhoogde motivatie en emotionele capaciteit en regulatie.
• Behoudt langdurig positieve gedragsveranderingen.

Fysieke gezondheid

One studies van de personen met chronische hypertensie ontdekte dat het volgen van mindfulnesstraining twee uur per week gedurende acht weken resulteerde in een klinisch significante verlaging van de systolische en diastolische bloeddrukmetingen. Ander lichamelijke gezondheidsvoordelen omvatten:

• Positieve lichamelijke reacties in het lichaam.
• Chronische pijnverlichting.
• Hogere slaapkwaliteit.
• Succesvol gewichtsverlies op de lange termijn.
• Verbeterde en verhoogde gezonde gewoontevorming.
• Verhoogde motivatie
• Je meer verbonden voelen met je lichaam
• Op schema blijven met fitnessdoelen.

Implementatie van trainingen

Mindfulness toepassen om het meeste uit een training te halen. Oefeningen zoals wandelen, gewichtheffen of deelnemen aan een fitnessles zijn geweldige manieren om mindfulness te oefenen. Een paar tips voor het creëren van een leukere, effectievere en bewustere trainingssessie zijn:

Stel een trainingsdoel in

Voordat u met een training begint, is het raadzaam om een bedoeling (dingen waar een individu naar streeft, naar streeft en die verband houden met de mentale en fysieke toestand. Dit kan iets zijn in de trant van:

• Geloof in mij.
• Houd een open geest.
• Doe mijn best.
• Vergeet niet te genieten van de training.
• Een eenvoudige en korte intentie kan het trainingsproces gronden.
• Het is bewezen dat het de toewijding en voltooiing van regelmatige lichaamsbeweging verbetert.

Als je tijdens een activiteit begint te worstelen of een afdwalende geest ervaart, herinner jezelf dan aan de intentie om je op het huidige moment te concentreren en weer in het ritme te komen.

Oefen visualisatie tijdens de training

Visualisatie is effectief voor het verbeteren van opmerkzaamheid tijdens fysieke activiteit, omdat het de hersenen in staat stelt impulsen te creëren die helpen de taak te voltooien. Het wordt gedefinieerd als het focussen op beweging en het visualiseren van het zo goed mogelijk uitvoeren van de fysieke routine.

Mix de trainingsomgeving

De trainingsruimte speelt een belangrijke rol in de algehele effectiviteit van de training, vooral wanneer u buiten traint. Door buiten te sporten, zoals een buitenles, wandelen of gewichtheffen in de achtertuin, kan het lichaam zich afstemmen op de natuur en de omgeving. Dit is een effectieve en eenvoudige manier om mentale vermoeidheid te verminderen, de stemming te verbeteren en de perceptie van de algehele inspanning te verminderen om de motivatie om langer en met meer intensiteit te trainen te behouden.

Adem vanuit het middenrif

Het belang van het timen van bewegingen met ademen en ademen vanuit de diafragma kan een positieve invloed hebben op het autonome zenuwstelsel om meer emotionele en psychologische controle te bevorderen. Ademen vanuit het middenrif tijdens het sporten kan de ontspanning versterken en het genot van fysieke activiteit vergroten. Het Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team kan individuen informeren over het solliciteren mindfulness en een persoonlijk behandel- en fitnessprogramma ontwikkelen voor het herstellen, verbeteren en behouden van de algehele gezondheid.

---

Mindfulness-training

---

Referenties

Demarzo, Marcelo MP, et al. "Mindfulness kan het effect van fysieke fitheid op cardiovasculaire reacties op stress zowel matigen als bemiddelen: een speculatieve hypothese." Grenzen in de fysiologie vol. 5 105. 25 maart 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

Mantzios, Michail en Kyriaki Giannou. "Een real-world toepassing van korte, op mindfulness gebaseerde praktijken: een overzicht en reflectie van de literatuur en een praktisch voorstel voor een moeiteloze, opmerkzame levensstijl." American Journal of Lifestyle Medicine vol. 13,6 520-525. 27 april 2018, doi:10.1177/1559827618772036

Ponte Márquez, Paola Helena, et al. "Voordelen van mindfulness-meditatie bij het verlagen van de bloeddruk en stress bij patiënten met arteriële hypertensie." Journal of menselijke hypertensie vol. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank, et al. "De vertaling van intenties naar actie bevorderen door implementatie-intenties: gedragseffecten en fysiologische correlaten." Grenzen in de menselijke neurowetenschappen vol. 9 395. 14 juli 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395