Ontspan en laad op: oefen burn-outsymptomen en herstel

Personen die een regelmatig fitnessregime volgen, kunnen hun interesse en motivatie beginnen te verliezen. Kan het kennen van de tekenen van burn-out mensen helpen hun motivatie te herontdekken?

Oefening Burn-out

Wanneer het behouden van conditie en gezondheid een hele klus wordt en iets anders doen beter is dan trainen, kunnen mensen last krijgen van een burn-out. Hier zijn een paar tekenen dat iemand een burn-out krijgt.

Uitstelgedrag

Eén teken zorgt ervoor dat dingen voortdurend worden uitgesteld.

• Een persoon mag trainingskleding aantrekken, de apparatuur opstellen, enz.
• De training vindt echter nooit plaats omdat het individu andere dingen blijft vinden om te doen.
• Op een gegeven moment besluiten ze dat het te laat is en gaan ze morgen wel aan de slag.

Oplossing

Vereenvoudig de training. Maak enkele kleine doelen of aanpassingen en houd de training licht. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020) Een voorbeeld zou kunnen zijn:

• Concentreer u alleen op het uitrekken.
• Maak een blokje om.
• Ga een paar trappen op en af, wat overeenkomt met een paar rondjes.
• Doe 10 push-ups, 10 squats en 10 lunges, of andere oefeningen, en dat is alles.

Niet langer interessant

Als je opgebrand bent, is sporten niet interessant en ontgoochelend. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) Trainers zullen voorstellen om iets positiefs aan de trainingen te ontdekken.

Oplossing

Schakel over naar een nieuwe of andere activiteit. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020)

• Als de interesse en passie nergens te vinden zijn, doe dan niet mee aan de gebruikelijke trainingen, omdat dit de motivatie verder kan verminderen.
• Dit is het moment om de routine te veranderen en een ontspannen fiets- of skeeler-, skateboard-, enz.-sessie te gaan doen.
• Ga naar een park, loop gewoon rond en vergeet de lichaamsbeweging door alles in je op te nemen.
• Speel een spelletje met een vriend(in) of gooi een balletje in het rond.

uitputting

Niet alleen fysieke, maar ook mentale vermoeidheid kan een teken zijn van een burn-out door inspanning.

Oplossing

• Rust uit.
• Individuen denken misschien dat ze elke dag moeten trainen en zich aan het regime moeten houden, anders hebben ze gefaald.
• Dit soort mentaliteit kan leiden tot burn-out en extra stress.
• Lichaam en geest hebben voldoende hersteltijd nodig.
• Vergeet gestructureerde oefeningen een dag lang en kijk hoe lichaam en geest zich de volgende dag voelen.
• Twee of drie vrije dagen achter elkaar kunnen een aanzienlijk verschil in motivatie maken en een nieuw perspectief op de trainingsroutine bieden.

Lage energieniveaus na inspanning

Hoewel trainingen op een goede manier vermoeiend zijn, moeten ze het individu energie geven. Bij de meeste trainingen moet het lichaam zich beter voelen dan voorheen. Wanneer het lichaam zich slechter voelt of het energieniveau laag is, kan dit een teken zijn overtraining dat kan leiden tot een burn-out tijdens het sporten.

Oplossing

• Dit zou het moment kunnen zijn om het fitnessregime te versoepelen.
• Vergeet intensieve trainingen en/of zwaargewichttraining.
• Dit is het moment om het lichaam te kalmeren.
• Lichte yogatrainingen of Pilates kunnen helpen.
• Dit is een vorm van actief herstel, waardoor lichaam en geest kunnen uitrusten van het overwerk.

Stemmingswisselingen en/of prikkelbaarheid

Wanneer lichaam en geest overwerkt en overtraind zijn, kan dit humeurigheid, prikkelbaarheid en frustratie veroorzaken die tot een burn-out leiden.

Oplossing

Doe iets dat goed voelt. Dit kan het volgende omvatten:

• Een therapeutische massage.
• Een spa-sessie.
• Een lang dutje doen.
• Het weken van de voeten.
• Een therapeutisch bad nemen.
• Meditatie

Burn-out kan voorkomen, het doel is om de oplossingen simpel te houden, zoals een paar dagen vrij nemen of iets nieuws proberen om verfrist en energiek terug te komen.

---

Multidisciplinaire evaluatie en behandeling

---

Referenties

Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Maak fitness leuk: kan nieuwigheid de belangrijkste bepalende factor zijn voor therapietrouw? Grenzen in de psychologie, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F., en Jorda, R. (2020). Portret van verveling onder atleten en de implicaties ervan in sportmanagement: een aanpak met meerdere methoden. Grenzen in de psychologie, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831