Overtrainingssyndroom: El Paso Back Clinic

Individuen kunnen overdreven enthousiast worden over sporten. Echter, voortdurend trainen het lichaam zonder voldoende tijd te nemen om te rusten en te herstellen, kan fysieke en mentale gevolgen hebben voor sporters en fitnessliefhebbers en kan leiden tot het overtrainingssyndroom. Overmatige training kan leiden tot verminderde atletische fysieke prestaties die langdurig kunnen zijn en soms enkele weken of maanden nodig hebben om te herstellen. Personen die niet leren om te gaan met overtraining, kunnen blessures en frequentere ziekten en infecties oplopen. En de psychologische effecten kunnen ook leiden tot negatieve stemmingswisselingen. Leer de signalen en hoe je kunt bezuinigen om blessures en/of burn-out te voorkomen.

Overtraining syndroom

Atleten en fitnessliefhebbers trainen vaak langer en harder dan gemiddeld om topprestaties te bereiken. Zelfs individuen die net beginnen met lichaamsbeweging kunnen hun grenzen verleggen terwijl ze proberen uit te vinden wat voor hen werkt. Dit betekent rekening houden met het volgende:

• De mentale kant van trainen.
• Hoe gemotiveerd te raken en te blijven.
• Hoe je een veilig en effectief programma opzet met gebalanceerde cardio- en krachttraining.
• Hoe u kunt voorkomen dat u trainingen overslaat als er dingen in de weg zitten.
• Te veel trainen is een fout die veel beginners maken, waardoor ze het risico lopen op blessures.

Overtrainingssyndroom is wanneer het lichaam doorgaat en voelt:

• Extreme vermoeidheid.
• Fysieke prestatieproblemen.
• Stemming verandert.
• Slaapstoornissen.
• Andere problemen als gevolg van te veel en/of te hard trainen of trainen zonder het lichaam voldoende tijd te geven om te rusten.

Overtraining komt vaak voor bij atleten die trainen boven het herstelvermogen van hun lichaam, meestal bij de voorbereiding op een wedstrijd of evenement. Conditie voor atleten en liefhebbers vereist een balans tussen werk en herstel.

Tekenen en symptomen

Er zijn verschillende tekenen waar u op moet letten, met als meest voorkomende symptomen:

• Milde spier- of gewrichtspijn, algemene pijntjes en kwalen.
• Verminderde trainingscapaciteit, -intensiteit of -prestaties.
• Gebrek aan energie, constant moe en/of uitgeput.
• Hersenmist.
• Slapeloosheid.
• Verminderde eetlust of gewichtsverlies.
• Verlies van enthousiasme voor de sport of oefening.
• Onregelmatige hartslag of hartritme.
• Verhoogde verwondingen.
• Verhoogde hoofdpijn.
• Zich depressief, angstig of prikkelbaar voelen.
• Seksuele disfunctie of verminderde zin in seks.
• Lagere immuniteit met een toename van verkoudheid en keelpijn.

Voorkom overtraining

• Voorspellen of er een risico op overtraining bestaat, kan lastig zijn omdat iedereen anders reageert op verschillende trainingsroutines.
• Individuen moeten hun training gedurende de hele tijd variëren en voldoende tijd voor rust plannen.
• Personen die denken dat ze misschien te hard trainen, moeten de volgende strategieën proberen om het overtrainingssyndroom te voorkomen.

Let op mentale en stemmingswisselingen

Er bestaan ​​methoden om objectief te testen op overtraining.

• Men neemt kennis van psychologische tekenen en symptomen die verband houden met veranderingen in de mentale toestand van een individu kan een indicator zijn.
• Verminderde positieve gevoelens voor lichaamsbeweging, fysieke activiteiten en sport.
• Verhoogde negatieve emoties, zoals depressie, woede, vermoeidheid en prikkelbaarheid, kunnen optreden na een paar dagen intensieve training.
• Als deze gevoelens en emoties zich beginnen voor te doen, is het tijd om te rusten of de intensiteit te verlagen.

Trainingslogboek

• Een trainingslogboek waarin wordt bijgehouden hoe het lichaam zich dagelijks voelt.
• Het kan individuen helpen neerwaartse trends en verminderd enthousiasme op te merken.
• Dit kan mensen helpen te leren luisteren naar de signalen van hun lichaam en te rusten wanneer dat nodig is.

Hartslag bewaken

• Een andere optie is om veranderingen in de hartslag in de loop van de tijd bij te houden.
• Bewaak de hartslag in rust en specifieke trainingsintensiteiten tijdens de training en leg deze vast.
• Als de hartslag in rust of een bepaalde intensiteit toeneemt, kan dit een risico-indicator zijn, vooral als zich symptomen ontwikkelen.
• Volg elke ochtend de hartslag in rust.
• Individuen kunnen direct na het ontwaken gedurende 60 seconden handmatig een pols nemen.
• Individuen kunnen ook een hartslagmeter of fitnessband gebruiken.
• Elke duidelijke toename van de norm kan erop wijzen dat het lichaam niet volledig is hersteld.

Behandeling

Rust en herstel

• Verminder of stop de oefening en gun lichaam en geest een paar rustdagen.
• Uit onderzoek naar overtraining blijkt dat volledige rust de primaire behandeling is.

Neem extra rustdagen

• Iets nieuws beginnen zal het lichaam meestal pijn doen.
• Wees voorbereid op de pijn en neem indien nodig extra rustdagen.
• Het lichaam zal niet van dag tot dag of zelfs van week tot week hetzelfde energieniveau hebben.

Raadpleeg een trainer

• Weet niet zeker waar te beginnen of hoe veilig te werken.
• Dit is het moment om een ​​professional te ontmoeten die kan kijken naar de fysieke en medische geschiedenis, het fitnessniveau en de doelen.
• Ze kunnen een aangepast programma ontwikkelen om aan specifieke behoeften te voldoen.

Voeding en hydratatie

• Zorg voor een optimale lichaamshydratatie met veel H2O/water en rehydraterende dranken, groenten en fruit.
• Goed gehydrateerd blijven is de sleutel tot zowel herstel als preventie.
• Het binnenkrijgen van voldoende eiwitten en koolhydraten ondersteunt spierherstel.
• Koolhydraten zijn belangrijk voor het uithoudingsvermogen en eiwitten zijn belangrijk voor spierkracht en kracht.

Sportchiropractische massage

• Onderzoek toont aan dat sportmassage spierherstel bevordert en vertraagde spierpijn/DOMS kan verbeteren.
• Massage houdt de spieren los en flexibel en verhoogt de bloedcirculatie voor een sneller herstel.

Ontspanningstechnieken

• Stressverminderingstechnieken zoals diep ademhalen en progressieve spierontspanningsoefeningen kunnen de rust en het herstel verbeteren.

Volledig herstel van het overtrainingssyndroom kan enkele weken of langer duren, afhankelijk van de gezondheidstoestand van het individu en hoe lang de overmatige training heeft geduurd. Een arts kan personen doorverwijzen naar een fysiotherapeut of sport chiropractor, die een persoonlijk herstelplan kunnen ontwikkelen om het lichaam weer in topvorm te krijgen.

---

Militaire training en chiropractie

---

Referenties

Bell, G W. "Aquatische sportmassagetherapie." Klinieken in de sportgeneeskunde vol. 18,2 (1999): 427-35, ix. doi:10.1016/s0278-5919(05)70156-3

Carrard, Justin, et al. "Diagnose van overtrainingssyndroom: een scopingreview." Sport Gezondheid vol. 14,5 (2022): 665-673. doi:10.1177/19417381211044739

Davis, Holly Louisa, et al. "Effect van sportmassage op prestatie en herstel: een systematische review en meta-analyse." BMJ open sport- en bewegingsgeneeskunde vol. 6,1 e000614. 7 mei. 2020, doi:10.1136/bmjsem-2019-000614

Grandou, Clementine, et al. "Symptomen van overtraining bij weerstandsoefeningen: internationaal transversaal onderzoek." International Journal of sportfysiologie en prestaties vol. 16,1 (2021): 80-89. doi:10.1123/ijspp.2019-0825

Meeusen, Romain, et al. "Hersenneurotransmitters bij vermoeidheid en overtraining." Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme = Physiologie applique, nutrition et metabolisme vol. 32,5 (2007): 857-64. doi:10.1139/H07-080

Peluso, Marco Aurélio Monteiro en Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Fysieke activiteit en geestelijke gezondheid: de associatie tussen lichaamsbeweging en stemming." Clinics (Sao Paulo, Brazilië) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012

Weerapong, Pornratshanee, et al. "De mechanismen van massage en effecten op prestaties, spierherstel en blessurepreventie." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004