Text Neck Syndroom

by Dr. Alex Jimenez | Migraine, Nek pijn

De moderne pijnlijke nek

Je hebt recentelijk een nieuw modewoord opgemerkt in gezondheidsnieuws: Tekst nek.

Zie Hoe nekpijn te vermijden bij sms'en

Teksthals is de term die wordt gebruikt om de nekpijn en de schade te beschrijven die wordt veroorzaakt door te vaak en te lang naar uw mobiele telefoon, tablet of andere draadloze apparaten te kijken.

Kinderen en tieners lopen vooral risico op symptomen van tekstnek.

Meer informatie: Hoe te vermijden dat het hals-over-syndroomsyndroom voorkomt

Onlangs kwam een ​​patiënt naar mijn praktijk met klachten over ernstige pijn in de bovenrug. Hij werd wakker en ondervond een ernstige, acute, hoge rugspierbelasting. Ik zei hem dat ik geloof dat de pijn te wijten is aan de uren dat hij gebogen zat te kijken over zijn mobiele telefoon. Diagnose: Tekst nek.

Alles over bovenrugpijn

Deze houding waarbij je je nek buigt om naar beneden te kijken, komt niet alleen voor tijdens het sms'en. Jarenlang hebben we allemaal naar beneden gekeken om te lezen. Het probleem met sms'en is dat het nog een activiteit toevoegt die ervoor zorgt dat we naar beneden kijken - en dat mensen de neiging hebben om het voor veel langere periodes te doen. Het is vooral zorgwekkend omdat jonge, opgroeiende kinderen mogelijk blijvende schade aan hun cervicale wervelkolom kunnen veroorzaken, wat kan leiden tot levenslange nekpijn.

Zie cervicale wervelkolom anatomie en nekpijn

Symptomen geassocieerd met Tekst Neck?

Tekstnek veroorzaakt meestal nekpijn en pijn.

Bovendien kan elke dag te veel naar je mobiele telefoon kijken leiden tot:

• Pijn in de bovenrug, variërend van een chronische, zeurende pijn tot scherpe, ernstige spierspasmen in de bovenrug.
• Schouderpijn en benauwdheid, mogelijk resulterend in pijnlijke schouderspierkrampen.
• Als een cervicale zenuw bekneld raakt, kunnen pijn en mogelijk neurologische symptomen langs je arm en in je hand stralen.

Zie Wat is cervicale radiculopathie?

Zoals sommige studies suggereren, kan een tekstnek mogelijk leiden tot chronische problemen als gevolg van vroeg begin van artritis in de nek.

Zie Facet Joint Osteoarthritis

Bekijk: video over verrekkingen en verstuikingen van de nek

Een slechte nekhouding van allerlei aard, niet alleen van sms'en, kan leiden tot spanning of verstuiking.

Hoe vaak komt Text Neck tot stand?

Een recent onderzoek toont aan dat 79% van de bevolking tussen de 18 en 44 jaar hun mobiele telefoon bijna altijd bij zich heeft, waarbij ze slechts 2 uur wakker zijn zonder hun mobiele telefoon bij de hand te hebben.1

Zie Oorzaken van Bovenrugpijn

Hoe wordt Tekst Nek behandeld?

Ten eerste is preventie cruciaal. Hier zijn enkele tips voor het voorkomen van de ontwikkeling of verbetering van een teksthals:

Houd uw mobiele telefoon zoveel mogelijk op ooghoogte. Hetzelfde geldt voor alle schermen. Laptops en tablets moeten ook zo worden geplaatst dat het scherm zich op ooghoogte bevindt en dat u uw hoofd niet naar voren hoeft te buigen of naar beneden te kijken om het te bekijken.

Zie Tien tips voor het verbeteren van houding en ergonomie

Neem de hele dag regelmatig een pauze van je telefoon en laptop. Stel bijvoorbeeld een timer of alarm in dat u eraan herinnert om op te staan ​​en rond elke 20 naar 30 minuten te lopen.
Als je op een kantoor werkt, zorg er dan voor dat je scherm zo is ingesteld dat je er naar uit kijkt, met je hoofd recht in lijn met je schouders en rug.

Zie Ergonomie van kantoor en werkplek: een overzicht

Waar het op neerkomt, is om te voorkomen dat u de hele dag naar beneden kijkt met uw hoofd naar voren gebogen. Besteed een hele dag aandacht aan uw houding. Is uw hoofd naar voren gebogen als u autorijdt? Als je tv kijkt? Elke langere periode waarin uw hoofd naar beneden kijkt, is een tijd waarin u uw nek overmatig belast.

Zie Bureaustoel, Houding en Rijden Ergonomie

Bekijk: video over verrekkingen en verstuikingen van de nek

Door de nek recht te houden en je telefoon op ooghoogte te houden, kun je voorkomen dat de tekst in je nek komt.

Rehabilitatie is belangrijk

Veel mensen weten dit niet, maar je moet sterke kernspieren hebben - de buik- en onderrugspieren - om je bovenlichaam, inclusief je nek, te ondersteunen. Je kernspieren krijgen meestal niet genoeg beweging tijdens normale dagelijkse activiteiten, dus je moet specifieke oefeningen doen om deze spieren te trainen.

Zie Core Body Strength Exercises

Je hebt ook sterke en flexibele spieren nodig in de nek om de belasting van je cervicale wervelkolom te verminderen en het gewicht van je hoofd te ondersteunen. Nogmaals, je nek krijgt niet voldoende rek en versterking tijdens normale dagelijkse activiteiten, dus het is het beste om specifieke nekoefeningen te leren met de hulp van een gezondheidsdeskundige.

Zie Neck Stretches

Sommige mensen zullen ook profiteren van een uitgebreider behandelplan, zoals een combinatie van handmatige aanpassingen, massagetherapie en koude lasertherapie.

Chiropractie leidt de aanval tegen het "Text Neck Syndrome".

(Los Angeles Times) Dr. Dean Fishman, een chiropractor in Florida, onderzocht in 17 een röntgenfoto van de nek van een 2009-jarige patiënt toen hij iets ongewoons opmerkte. Het spookachtige beeld van haar wervelkolom toonde een omkering van de kromming die normaal in de cervicale wervelkolom voorkomt - een degeneratieve toestand die hij het vaakst zag bij mensen van middelbare leeftijd die tientallen jaren van hun leven in een slechte houding hadden doorgebracht.

"Toen keek ik naar de patiënt", zegt Fishman. Ze zat onderuitgezakt in haar stoel, hoofd naar beneden gekanteld, als een bezetene aan het typen op haar mobieltje. Toen hij tegen de moeder van de patiënt zei dat de houding van het meisje haar hoofdpijn zou kunnen veroorzaken, kreeg hij wat hij beschrijft als een 'emotionele reactie'. Het leek erop dat de tiener een groot deel van haar leven in die houding doorbracht. Op dat moment, zegt Fishman, "Ik wist dat ik iets op het spoor was."

De gebogen hals kan druk uitoefenen op cervicale schijven. (Zephyr / Getty Images / Brand X)
Hij theoretiseerde dat langdurige perioden van het naar beneden kantelen van haar hoofd om in haar mobiele apparaat te kijken, een overmatige belasting van de cervicale wervelkolom hadden veroorzaakt, waardoor een RSI was ontstaan ​​die uiteindelijk leidde tot degeneratie van de wervelkolom. Hij begon alle recente röntgenfoto's te bekijken die hij had van jonge mensen - van wie velen waren binnengekomen met nekpijn of hoofdpijn - en hij zag hetzelfde: tekenen van voortijdige degeneratie.

Fishman bedacht de term 'teksthals' om de aandoening te beschrijven en richtte het Text Neck Institute (text-neck.com) op, een plek waar mensen terecht kunnen voor informatie, preventie en behandeling.

"Het hoofd in neutraal heeft een normaal gewicht" van 10 tot 12 pond, zegt Fishman, die uitlegt dat de neutrale positie de oren over de schouders is met de schouderbladen naar achteren getrokken. �Als u uw hoofd naar voren begint te kantelen, met de zwaartekracht en de afstand van neutraal, begint het gewicht toe te nemen.�

Een recent onderzoek in het tijdschrift Surgical Technology International kwantificeerde het probleem: terwijl het hoofd 15-graden naar voren kantelt vanuit neutraal, nemen de krachten op de cervicale wervelkolom en het ondersteunende spierstelsel toe tot 27-ponden. Naarmate de tilt toeneemt, nemen de krachten toe met 40-ponden bij 30-graden, 49 pond met 45-graden en 60 pond met 60-graden.

"Als je hoofd naar voren kantelt, laad je de voorkant van de tussenwervelschijven", zegt Dr. Kenneth Hansraj, auteur van het onderzoek en hoofd chirurgie van de wervelkolom bij New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine. Hoewel de studie niet keek naar de langetermijneffecten van deze positie, zegt Hansraj dat hij, na ongeveer 30,000 patiënten met een wervelkolomoperatie te hebben gezien, getuige is geweest van "de manier waarop de nek uit elkaar valt".

Hij legt uit: "Als je de wervelkolom excentrisch belast, krijg je scheuren in de tussenwervelschijven, hernia's of hernia's. Dit leidt tot stenose of verstopping van de wervelkolom.�

Bovendien, zegt Fishman, kan een nek-halshouding leiden tot beknelde zenuwen, artritis, botsporen en spiervervormingen. �De hoofd- en schouderbladen werken als een wip. Wanneer het hoofd naar voren gaat, zullen de schouderbladen uitwaaieren � en de spieren beginnen na verloop van tijd te veranderen�

Net zoals een tenniselleboog niet alleen voorkomt bij mensen die tennissen, is tekstnek niet exclusief voor mensen die dwangmatig sms'en. Hansraj zegt dat tandartsen, architecten en lassers tot de mensen in risicovolle beroepen behoren, wier zware helmen hen bijzonder kwetsbaar maken. Hij voegt eraan toe dat bij veel dagelijkse activiteiten het hoofd naar beneden wordt gekanteld, maar dat deze verschillen van het gebruik van mobiele apparaten in intensiteit en neiging.

Ik heb gemerkt dat VEEL adolescenten onderuitgezakt over hun telefoon zitten terwijl ze op de passagiersstoel van de auto van hun ouders zitten. Dit gedrag zal een hele reeks fysieke en emotionele problemen tot gevolg hebben, geloof deze gedrukte woorden! Tot ziens in de toekomst!

�Afwassen is iets waar niemand van houdt, dus dat doe je snel. En terwijl je hoofd naar voren is gericht, is het waarschijnlijk 30 of 40 graden gekanteld,' zegt hij. Mensen hebben de neiging om af en toe van houding te veranderen tijdens het lezen van een boek, en ze kijken regelmatig op terwijl ze een baby vasthouden. Maar mobiele apparaten worden meestal vastgehouden met de nek 60 graden of meer naar voren gebogen, en veel gebruikers, vooral tieners, gebruiken ze dwangmatig. Het onderzoek meldt dat mensen gemiddeld twee tot vier uur per dag met hun hoofd in een scherpe hoek boven hun smartphone zitten, wat neerkomt op 700 tot 1,400 uur per jaar.

Om het probleem op te lossen, heeft Hansraj een simpele boodschap: �Houd je hoofd omhoog.� Tijdens het sms'en of scrollen, moeten mensen hun mobiele apparaten dichter bij hun gezichtsveld houden. Het Text Neck Institute heeft de Text Neck Indicator ontwikkeld, een interactieve app die gebruikers waarschuwt wanneer hun smartphones in een hoek worden gehouden die hen in gevaar brengt voor teksthals ($ 2.99, beschikbaar voor Android; in ontwikkeling voor iPhone).

Fishman raadt ook mensen aan regelmatig te pauzeren tijdens het gebruik van hun mobiele apparaten, evenals oefeningen te doen die de spieren achter de nek en tussen de schouderbladen versterken om het uithoudingsvermogen te vergroten om het apparaat op de juiste manier vast te houden.

Hij voegt eraan toe: "Ik ben een fervent gebruiker van technologie en ik gebruik het in de juiste houding."

Oefeningen om de spanning van de "Teksthals" te verlichten

Als u zich niet bewust bent van de uitlijning van uw lichaam, kan langdurig gebruik van mobiele apparaten grote schade aanrichten aan uw ruggengraat. Dit gedrag kan resulteren in spierspanning, het rechttrekken van de normale kromming van de cervicale wervelkolom, schijfcompressie, hernia, beknelde zenuwen en artritis. Hier zijn enkele oefeningen die kunnen helpen bij het voorkomen en verlichten van 'verstevigde nek':

Nek strekt zich uit

Door het bereik van de beweging in de nek te vergroten, blijft de cervicale wervelkolom flexibel en wordt de normale kromming behouden. Zachte strekkingen verlichten de nekspanning en verlengen spieren die mogelijk zijn ingekort vanwege een chronisch slechte lichaamshouding.

Ontspan eerst uw schouders en knik langzaam een ​​paar keer met uw hoofd "ja" en "nee". Houd vervolgens een arm achter uw rug, pak de zijkant van uw hoofd vast met uw andere hand en druk zachtjes, terwijl u uw hoofd naar de zijkant kantelt totdat u een lichte rek voelt. Houd 20 seconden vast. Kantel vervolgens uw kin omhoog en houd deze 20 seconden vast; kantel je kin naar beneden en houd deze 20 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.

Borstopener

Het uitzetten van de borstspieren helpt om de afzakkende houding tegen te gaan.

Ga in een deuropening staan ​​met je armen uit het lichaam gestrekt als een T, de onderarmen rusten op elke deurpost in een 90-graden hoek ten opzichte van de bovenarmen. Leun vervolgens je lichaam naar voren door de deuropening, leid met je borstbeen tot je een zacht stuk over je borst voelt. Houd 20 seconden vast. Beweeg nu je armen door de deurstijl, zodat ze als een V staan ​​en herhaal de voorwaartse rek, waarbij je opnieuw 20 seconden vasthoudt.

Schouder-, bovenrug- en nekspierversterkers

Sterke spieren achter in de nek en tussen de schouderbladen ondersteunen de juiste houding, waardoor spierspanning en spinale degeneratie worden voorkomen. Met meer kracht kunt u uw mobiele apparaat comfortabel in uw gezichtslijn houden zonder uw nek naar voren te buigen en voorover te buigen. Hier zijn twee oefeningen die deze posturale ondersteunende spieren helpen versterken:

Wall Angels

Als je ooit sneeuwengelen hebt gemaakt, kun je een vergelijkbare beweging gebruiken om je schouderspieren te versterken terwijl je tegen een muur staat. Ga eerst met je hielen, rug en hoofd tegen een muur staan. Houd de armen loodrecht op het lichaam met de onderarmen naar boven gericht in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw bovenarmen. Druk je schouderbladen naar achteren en naar beneden. Houd je armen gebogen in een hoek van 90 graden en beweeg ze langzaam boven je hoofd zonder ze van de muur te laten komen. Beweeg vervolgens de armen langzaam naar beneden totdat je bovenarmen de zijkanten van je lichaam raken. (De onderarmen staan ​​nog steeds loodrecht op de bovenarmen en de schouderbladen zijn nog steeds vergrendeld.) Voer 12 herhalingen uit.

Sky Diver

Liggen met het gezicht naar beneden op een mat of ander stevig, comfortabel oppervlak, houd je armen recht over je hoofd in een hoek zodat je lichaam de vorm van een Y heeft. Til je bovenlichaam vanaf de middenrug op, leid met je borstbeen en houd je kin naar beneden zodat je nek is uitgelijnd met je wervelkolom. Houd 30 seconden vast en laat los. Leg vervolgens, met de bedrukte zijde naar beneden, uw armen recht naar de zijkanten zodat uw lichaam de vorm van een T heeft. Draai uw armen zodat uw duimen omhoog wijzen. Til nogmaals je bovenlichaam vanaf de middenrug op, leid met je borstbeen en houd je kin naar beneden. Terwijl u de lift van het bovenlichaam handhaaft, knijpt u uw schouderbladen samen terwijl u langzaam uw armen opheft en laat zakken voor 12-herhalingen.

Ontvangst via Scoop.it van: www.elpasochiropractorblog.com

Bekijk onze zustersite op aandoeningen van de bovenrug.

Tekst nek is de term die wordt gebruikt om de nekpijn en -beschadiging te beschrijven die wordt opgelopen door te vaak en te lang naar uw mobiele telefoon, tablet of andere draadloze apparaten te kijken.��Voor antwoorden op al uw vragen kunt u contact opnemen met Dr. Jimenez op�915-850-0900