De gunstige eigenschappen van yoga voor het lichaam

Introductie

Wanneer veel mensen manieren zoeken om te ontspannen na een stressvolle gebeurtenis in hun dagelijks leven, hebben veel mensen een oefen regime waardoor ze hun gedachten kunnen afleiden van hun hectische leven. Bij het vinden van de juiste oefening, is het het beste om te overwegen dat iedereen anders is en verschillende fitnessniveaus heeft. Veel mensen kunnen te maken hebben met chronische problemen die hen drastisch beïnvloeden en met zoveel pijn in hun lichaam. Wanneer deze chronische problemen overlappen met spier- en gewrichtspijn, kan dit het lichaam disfunctioneel maken terwijl het mogelijk betrokken is bij omgevingsfactoren. Yoga is een low-impact oefening die helpt de spieren te versterken, spanning in het lichaam te ontspannen en zich te concentreren op diepe ademhaling. Het artikel van vandaag gaat in op de voordelen van yoga voor het lichaam, hoe chiropractische zorg samenwerkt metmet yoga en verschillende yogahoudingen kunnen verschillende chronische problemen helpen beheersen. We verwijzen patiënten naar gecertificeerde zorgverleners die gespecialiseerd zijn in musculoskeletale behandelingen om veel mensen te helpen met musculoskeletale problemen die hun lichaam aantasten. We begeleiden onze patiënten ook door te verwijzen naar onze aangesloten medische zorgverleners op basis van hun onderzoek wanneer dat gepast is. Wij vinden dat onderwijs de oplossing is voor het stellen van inzichtelijke vragen aan onze aanbieders. Dr. Alex Jimenez DC verstrekt deze informatie alleen als educatieve dienst. Disclaimer

De voordelen van yoga voor het lichaam

Heeft u te maken gehad met chronische stress die uw kwaliteit van leven beïnvloedt? Heeft u voortdurend last van blaas- of darmproblemen? Hoe zit het met het voelen van spierstijfheid in uw rug, nek, schouders of bekken? Sommige van deze symptomen zijn tekenen dat u het risico loopt musculoskeletale problemen te ontwikkelen die gepaard gaan met pijn. Omgaan met musculoskeletale problemen die verband houden met pijn, kan een persoon ellendig maken en stress hebben die zijn lichaam beïnvloedt. Yoga is een low-impact oefening die geen druk uitoefent op de gewrichten en zorgt voor een volledige lichaamstraining door zwakke spieren te versterken en uit te rekken. Yoga heeft veel voordelen voor veel mensen die te maken hebben met het volgende:

• Spierzwakte
• Rugpijn
• Nek pijn
• Bekkenpijn
• artritis symptomen
• Cardiovasculaire problemen
• Chronische stress

Studies onthullen dat omgevingsfactoren een rol spelen bij niet-gespecificeerde chronische pijn in de wervelkolom, overlappende aandoeningen van het bewegingsapparaat waardoor veel mensen proberen verlichting te vinden. Veel mensen gebruiken yoga omdat het een veilige en effectieve manier om verschillende vormen van rug-, nek- of bekkenpijn te verlichten die problemen met het lichaam veroorzaken. Yoga maakt gebruik van zachte stretching en versterking van zwakke, geblesseerde spieren, terwijl de bloedcirculatie wordt verhoogd om genezing in het lichaam te bevorderen. 

 

Chiropractische zorg en yoga

Wanneer mensen te maken hebben met gezondheidsproblemen of verwondingen die hun lichaam hebben aangetast, kunnen ze zich gefrustreerd voelen en denken dat hun verwondingen een eeuwigheid duren om te genezen. Veel mensen realiseren zich niet dat het incorporeren van yogapraktijken indrukwekkende gezondheidsvoordelen biedt, terwijl het de vergelijkbare basis van chiropractische zorg weerspiegelt. Zowel chiropractische zorg als yoga bieden veel gunstige resultaten voor een pijnlijk lichaam dat een goede rekoefening nodig heeft en het lichaam klaarmaakt om zichzelf op natuurlijke wijze te genezen. Chiropractische zorg omvat spinale manipulatie van de wervelkolomgewrichten, terwijl ontstekingen worden verminderd en zwakke spieren worden versterkt. Yoga stelt het lichaam in staat om zijn flexibiliteit en uithoudingsvermogen te vergroten, stress en bloeddruk te verminderen en zorgt voor een beter gevoel van ademhaling en balans.

---

Yoga voor chronische pijn-video

Heeft u spierstijfheid in uw nek, rug of lichaam gevoeld? Voelde u zich traag of overdreven gestrest in uw dagelijkse leven? Wil je je balans verbeteren? Als je deze problemen hebt ervaren die je kwaliteit van leven beïnvloeden, waarom zou je yoga dan niet opnemen als onderdeel van je trainingsregime? De video hierboven laat zien dat yogahoudingen voor chronische pijn het lichaam aantasten, inclusief de nek, rug en bekken. Studies onthullen dat yoga kan helpen intense nekpijn te verlichten en tegelijkertijd pijngerelateerde functiebeperkingen te verbeteren. Yoga zorgt ervoor dat de spieren niet alleen ontspannen, maar ook sterker worden. Yoga kan ook helpen het bewegingsbereik van het lichaam te verbeteren door diep adem te halen en meer bewustzijn te geven van hoe het lichaam spanning vasthoudt op plaatsen waarvan een persoon zich niet realiseerde dat ze zich eraan vasthielden.

---

Yoga houdingen voor verschillende problemen

Wanneer een persoon yoga doet, zullen ze doorgaan verschillende poses en herhaal ze constant als hun lichaam begint te wennen aan de bewegingen. Hierdoor kan het lichaam zichzelf uitdagen en kan het individu zich meer concentreren op diep ademhalen. Een goed voorbeeld is een persoon die een yogales volgt vanwege ervaring bekkenpijn. Door elke yogahouding te doorlopen, zullen veel mensen die lijden aan bekkenpijn de pijnintensiteit verminderen en tegelijkertijd hun kwaliteit van leven verbeteren. Hieronder staan ​​​​enkele yogahoudingen die iedereen kan doen om pijn in verband met hun rug, nek of bekken te verminderen.

Brughouding

• Op je rug liggen
• Buig beide knieën terwijl je de voeten op heupbreedte van elkaar op de grond zet
• Arm aan de zijkanten met de handpalmen naar beneden gericht
• Druk de voeten op de grond en til de heupen op terwijl je inademt
• Betrek de benen en billen 
• Houd 4-8 ademhalingen vast en adem uit om de heupen langzaam terug naar de grond te laten zakken

 

Cobra Pose

• Ga op je buik liggen met de handen bij de borst net onder de schouders en de vingers naar voren gericht
• Houd de ellebogen dicht bij de zijkanten
• Druk de handen op de grond en til langzaam je hoofd, borst en schouders op terwijl je de ellebogen licht buigt door in te ademen
• Adem uit om langzaam terug te gaan en je hoofd te laten rusten

 

Kat-koe

• Wees op handen en voeten, handen onder de schouders en knieën onder de heupen (Denk als een tafel)
• Adem in om je kern naar de grond te laten zakken terwijl je hoofd naar de lucht kijkt
• Adem langzaam uit om je kin naar de borst te laten zakken terwijl je je rug rondt
• Ga een minuut lang door met vloeiende bewegingen

 

Voorwaartse buiging

• Sta in een staande positie en de voeten bevinden zich op heupafstand van elkaar
• Verleng het lichaam terwijl u naar voren leunt terwijl u de knieën licht gebogen houdt
• Plaats de handen op beide benen, yogablok of de vloer (wat je comfortabel maakt)
• Stop de kin in de borst en laat de nek en het hoofd ontspannen
• Beweeg uw hoofd voorzichtig heen en weer om de spanning in de nek en schouders te verlichten
• Rol langzaam op naar een staande positie, zodat de armen en het hoofd als laatste opstaan

 

Rugligging Spinal Twist

• Ga op je rug liggen terwijl je knieën gebogen zijn en je voeten plat op de grond
• Strek de armen uit de zijkant en plaats de handpalmen naar beneden op de vloer
• Terwijl je inademt, adem je in de darmen en de onderste ledematen
• Adem uit om de knieën aan de linkerkant te laten zakken (kijk naar de tegenovergestelde manier om de nek- en schouderspieren langzaam te strekken)
• Besteed aandacht aan de rekoefeningen voor 5 ademhalingen en de verlenging van de sensaties op de ribben
• Breng de knieën terug naar het midden en herhaal aan de rechterkant

 

Child's Pose

• Ga op de hielen zitten met de knieën bij elkaar (voor extra ondersteuning kunt u een opgerolde deken onder uw knieën gebruiken)
• Buig voorover en loop handen voor je uit
• Laat je voorhoofd zachtjes op de grond rusten
• Houd de armen naar voren gestrekt terwijl u zich concentreert op het verlichten van spanning in de rug wanneer het bovenlichaam op de knieën valt
• Blijf 5 minuten in die houding

 

Conclusie

Door yoga op te nemen als onderdeel van een oefeningsregime, kan het individu zich concentreren op diepe ademhaling terwijl het de geest kalmeert. Yoga is een low-impact oefening die helpt bij het versterken van zwakke spieren die gepaard gaan met pijn en ontsteking. Yoga biedt een volledige lichaamstraining waar veel mensen met chronische pijn baat bij hebben. Het gebruik van yoga als onderdeel van een dagelijkse beoefening kan mensen helpen om kalm te worden en mindfulness te beoefenen.

 

Referenties

Busch, Fred. "Genezende voordelen van yoga." Wervelkolom, Spine-Health, 27 jan. 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros, et al. "Effectiviteit van Iyengar Yoga bij de behandeling van spinale (rug- en nek) pijn: een systematische review." Internationaal tijdschrift voor yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, januari 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et al. "Effecten van yoga op patiënten met chronische niet-specifieke nekpijn: een systematische review en meta-analyse van Prisma." Geneeskunde, Wolters Kluwer Gezondheid, februari 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, et al. "Effecten van yoga-interventie op pijnscores en kwaliteit van leven bij vrouwen met chronische bekkenpijn." Internationaal tijdschrift voor yoga, Medknow Publicaties & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

Disclaimer