Gezondheidscoaching omvat een mentor en welzijnsbeoefenaar die individuen ondersteunt en helpt hun optimale gezondheid bereiken en zich op hun best voelen via een aangepast voedsel- en levensstijlprogramma dat voldoet aan hun unieke behoeften en doelen.
Gezondheidscoaching richt zich niet op één dieet of manier van leven.
Integrative Nutrition Coaching richt zich op:
Bio-individualiteit betekent dat we allemaal verschillend en uniek zijn
Dieet
Lifestyle
Emotionele behoeften
Fysieke behoeften
Het benadrukt gezondheid buiten het bord en welzijn door middel van primair voedsel. De kern is echter het idee dat er gebieden zijn die net zo veel invloed hebben op de gezondheid als voedsel. Dit betekent dat:
Relaties
Carrière
Spiritualiteit
Lichamelijke activiteit
Ze dragen allemaal bij aan het algehele welzijn.
Er is geen eenduidige benadering van gezondheid en welzijn.
Deze professionals werken met klanten en leren hen hoe ze:
Ontgiften hun lichamen
Voorzie hun lichamen van brandstof
Behoud hun lichamen
Dit leidt ertoe dat individuen de:
gezondste
Gelukkigste
Dat kunnen ze zijn!
Health Coaching biedt diensten aan in: privé een-op-een sessies en groepscoaching.
Omdat mensen suiker zo goed mogelijk proberen te vermijden, worden alternatieve zoetstoffen steeds populairder. Een nieuwe aanwinst is monnik fruit zoetstof, ook wel extract van monniksfruit genoemd. Monniksvrucht is een kleine, ronde vrucht afkomstig uit Zuid-China. In tegenstelling tot sommige suikeralternatieven op chemische basis, extract van monniksfruit wordt als natuurlijk beschouwd. De zoetstof bestaat al tientallen jaren, maar is in de Verenigde Staten beter verkrijgbaar geworden. Het caloriearme extract kan worden gebruikt als een op zichzelf staande zoetstof in voedingsmiddelen en dranken en als smaakversterker.
Alternatief voor monniksfruitsuiker
Fabrikanten verwijderen de zaden en schil, pletten het fruit en halen het sap eruit, dat vervolgens wordt gedroogd tot een geconcentreerd poeder. In tegenstelling tot de meeste soorten fruit, zijn de natuurlijke suikers in monniksfruit niet wat het zijn zoetheid geeft. In plaats daarvan komt de intense zoetheid van antioxidanten (vaak aangetroffen in plantaardig voedsel, antioxidanten bestrijden vrije radicalen die gezondheidsproblemen zoals kanker en hartaandoeningen kunnen veroorzaken). mogrosides. De mogroside is het zoetste deel van de vrucht, met een smaak die meer dan 100 keer zoeter is dan suiker en zonder calorieën.
Veilig voor consumptie
Monniksfruit heeft de algemeen erkend als veilig -GRAS label van de Amerikaanse Food and Drug Administration zonder gemelde bijwerkingen. Het is echter wel aan te raden lees het ingrediëntenetiket voordat u koopt deze zoetstof. Sommige van de goedkopere producten combineren andere zoetstoffen met extract van monniksfruit. Sommige bevatten erythritol, een suikeralcohol die een opgeblazen gevoel of maagklachten kan veroorzaken.
Te gebruiken
Het is een gezonde optie gebleken om de algehele suikerinname te verlagen. Echter, het consumeren van monniksfruit of welke zoetstof dan ook moet met mate gebeuren en met a gezond voedingsplan. Het komt in poeder of vloeibare vorm. Als natuurlijk alternatief kan het gebruikt worden:
Als suikervervanger voor favoriete bakken, koken, soep, saus recepten, enz.
Voor dranken zoals koffie, thee, limonade, smoothies etc.
Toegevoegd aan ontbijtgerechten zoals havermout of yoghurt.
Opgeklopt tot glazuur of een mousse.
De ultrazoetheid betekent dat er weinig nodig is omdat het een lange weg gaat. Het wordt aanbevolen om regelmatig water of thee te drinken en voedsel te eten zonder de zoetstof, omdat na verloop van tijd de smaakpapillen zich aanpassen en de zoetstof niet zo vaak nodig hebben. Raadpleeg een arts, diëtist of voedingsdeskundige om te bepalen of dit suikeralternatief geschikt is voor u en wat de voordelen zijn.
Wat is het?
Referenties
Chen, WJ et al. "De antioxiderende activiteiten van natuurlijke zoetstoffen, mogrosides, van fruit van Siraitia grosvenori." Internationaal tijdschrift voor voedingswetenschappen en voeding vol. 58,7 (2007): 548-56. doi:10.1080/09637480701336360
EFSA-panel voor levensmiddelenadditieven en -aroma's (FAF) et al. "Veiligheid van gebruik van monniksfruitextract als voedingsadditief in verschillende voedselcategorieën." EFSA-tijdschrift. Europese Autoriteit voor voedselveiligheid vol. 17,12 e05921. 11 december 2019, doi:10.2903/j.efsa.2019.5921
Lobo, V et al. "Vrije radicalen, antioxidanten en functionele voedingsmiddelen: impact op de menselijke gezondheid." Farmacognosie beoordelingen vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
Pawar, Rahul S et al. "Zoetstoffen uit planten - met de nadruk op Stevia rebaudiana (Bertoni) en Siraitia grosvenorii (Swingle)." Analytische en bioanalytische chemie vol. 405,13 (2013): 4397-407. doi:10.1007/s00216-012-6693-0
Trail-mix is een favoriete snack voor veel mensen. Een typische mix combineert muesli, gedroogd fruit, noten, zaden, ontbijtgranen en pretzels. De mix is oorspronkelijk ontwikkeld als een draagbare snack/maaltijd voor wandelaars die licht van gewicht is, in een rugzak kan worden opgeborgen en veel eiwitten en energie levert. Voorverpakte trailmix is verkrijgbaar bij veel supermarkten en online retailers. Het is een uitstekende keuze voor op reis of een roadtrip vanwege zijn energie- en voedingswaarde. Niet alle soorten worden echter qua voeding als gelijk beschouwd. Sommige kunnen bestaan uit ingrediënten beladen met suiker en zout. Toegevoegde consumptie kan gewichtstoename veroorzaken en bijdragen aan aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en leverproblemen. Hier kijken we naar het kiezen van gezonde mixen.
Trail-mix
De voedingskracht komt van de grote hoeveelheden vezels en antioxidanten.
Voordelen
Eiwitten en gezonde vetten
Eiwit is essentieel voor weefselherstel, immuungezondheid en spierontwikkeling.
Noten en zaden vormen het grootste deel.
Een gezonde bron van eiwitten, waardoor mensen onderweg kunnen snacken zonder honger te lijden.
Een van de grootste voordelen van het eten hiervan is dat ze vol zitten hart-gezonde vetten.
Deze gezonde vetten helpen het ongezonde LDL-cholesterolgehalte te verlagen en ontstekingen te verminderen.
Glasvezel
De vezels in de zaden en granola helpen de darmen gezond en regelmatig te houden.
Het helpt ook de eetlust onder controle te houden, helpt bij de spijsvertering en houdt het lichaam langer vol.
Energie
Gedroogd fruit en granola bestaan uit gezonde suikers.
Gezonde suikers helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en voorzien het lichaam van een consistente energiebron.
Antioxidanten, vitamines en mineralen
Gedroogd fruit behoudt het grootste deel van zijn voedingswaarde.
De noten en zaden zitten ook boordevol voedingsstoffen en antioxidanten.
Gezond kiezen
Controleer het voedingsetiket en vermijd variëteiten met veel toegevoegde suikers of natrium.
Zoek naar producten die voedzame ingrediënten bevatten, zoals noten, zaden, gedroogd fruit en beperkte hoeveelheden snoep of chocoladeschilfers, indien aanwezig.
Gezonde ingrediënten zijn amandelen, pompoenpitten, cashewnoten, zonnebloempitten, gedroogd fruit, popcorn en donkere chocolade.
Thuis trailmix maken maakt controle over de inhoud mogelijk en maximaliseert de potentiële gezondheidsvoordelen.
Het is belangrijk om de portiecontrole in de gaten te houden.
Een aanbevolen portie is ongeveer een kwart van een kopje.
voedingsdeskundige
Voedingsadvies kan de kwaliteit van leven, gezondheid en welzijn van een individu verbeteren. A voedingsdeskundige kan individuen helpen met precisie of gepersonaliseerde voeding die gericht is op het individu. Voedingsdeskundigen kunnen maaltijdplannen voor hun klanten maken en voorlichting en kennis geven over geschikte voedselkeuzes.
Kalium
Referenties
Devitt, AA et al. "Eetlust en dieeteffecten van het consumeren van energierijk voedsel (pinda's) met of tussen maaltijden door snackers en niet-snackers." Journal of voeding en metabolisme vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352
Grillo, Andrea et al. "Natriuminname en hypertensie." Voedingsstoffen vol. 11,9 1970. 21 aug. 2019, doi:10.3390/nu11091970
Mehlhose, Clara, et al. "PACE-labels op gezonde en ongezonde snackproducten in een winkelomgeving in het laboratorium: perceptie, visuele aandacht en productkeuze." Foods (Basel, Zwitserland) vol. 10,4 904. 20 april 2021, doi:10.3390/foods10040904
Vreman, Rick A et al. "Gezondheids- en economische voordelen van het verminderen van de suikerinname in de VS, inclusief effecten via niet-alcoholische leververvetting: een microsimulatiemodel." BMJ open vol. 7,8 e013543. 3 aug. 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543
Het is moeilijk voor individuen om gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken als ze niet graag groenten eten. Intermittent fasting, Paleo, vegan, Mediterraan of New Nordic, bijna alle gezonde voedingsplannen vereisen groenteconsumptie om een optimale gezondheid te bereiken. Het is echter nooit te laat om te leren genieten van groenten. Letsel Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan manieren aanbevelen om niet alleen groenten te eten omdat ze gezond zijn, maar ook om er echt van te genieten.
Jezelf trainen om van groenten te genieten
De smaakvoorkeuren van iedereen zijn anders.
Veel mensen groeiden op in huizen waar groenten op onsmakelijke manieren werden bereid.
Overkoken en stomen zijn veelvoorkomende bereidingsmethoden waar velen ervaring mee hadden, waaronder broccoli, bloemkool, asperges en spruitjes, waardoor ze smaakloos en papperig werden en velen besloten dat ze deze voedingsmiddelen niet gingen eten.
Als de voedselinname meer verpakt en minder vers is, zal het gehemelte van een persoon meer geconditioneerd zijn om de vette, zoete smaken van verwerkt voedsel te zoeken.
Sommige personen zijn mogelijk genetisch geneigd groenten niet lekker vinden.
Plantaardig doel
Groenten zitten boordevol voedingsstoffen die zeer gunstig zijn voor het lichaam.
Groenten bevatten antioxidanten, vitamines, mineralen, vezels en fytonutriënten.
Deze voedingsstoffen helpen de geest en het lichaam gezond te houden en tekortkomingen te voorkomen.
Groenten voegen vezels toe die een vol gevoel geven door volume te geven om de maag te vullen zonder toegevoegde calorieën.
Dit regelt de energiebalans/calorieën in versus calorieën uit, die helpt lichaamsvet kwijt te raken zonder honger te hebben en het lichaamsgewicht te behouden.
Groenten voeden de darmbacteriën die de spijsverterings kanaal.
Groenten zorgen voor hydratatie waardoor de vezel afvalproducten verwijdert.
Groenten voegen variatie toe om een gezonde voeding te behouden.
Uitbreiden
De sleutel is om stapsgewijs te vertakken. De meeste mensen hebben een of twee groenten die ze kunnen verdragen. Dit zou een startpunt kunnen zijn door uit te breiden naar nieuwe variaties op die verdraagbare groenten die zullen leiden tot verbrede smaakvoorkeuren. Dit kan door middel van verschillende kookmethodes, waaronder:
Het betekent eten combineren met een groente om verschillende smaken en smaken tegelijkertijd te activeren.
Plantaardig kussen
Op de tong zijn verschillende receptoren die zich binden aan de chemicaliën in voedsel.
Wanneer deze receptoren worden geactiveerd, sturen ze een chemisch signaal naar de hersenen over de smaak.
Variaties in het aantal en type receptoren helpen bij het ontwikkelen van smaakvoorkeuren.
Basissmaken - zoet, zuur, pittig, zout, bitter en umami.
koppelenbitterheid met andere uitgesproken smaken, zoals zoet en pittig, kan de perceptie van zachte of bittere groenten in de hersenen ontwikkelen en veranderen in smakelijk en heerlijk.
Kussens voor bitterheid zijn honing, echte ahornsiroop, zure room, Mexicaanse crema, hete saus, oliën, amandelen en boter die in balans worden gebruikt om smaken te versterken en naar voren te brengen.
Het doel is om klein te beginnen en je een weg te banen om je meer op je gemak te voelen door te experimenteren en meer smaken te combineren. Overleg met een professionele voedingsdeskundige kan mensen helpen om een gezond voedingsplan op te stellen waarvan ze kunnen genieten.
Tip van een diëtist
Referenties
Christoph, Mary J et al. "Intuïtief eten wordt geassocieerd met een hogere inname van fruit en groenten bij volwassenen." Journal of voedingseducatie en gedrag vol. 53,3 (2021): 240-245. doi:10.1016/j.jneb.2020.11.015
Melis M, Yousaf NY, Mattes MZ, Cabras T, Messana I, Crnjar R, Tomassini Barbarossa I, Tepper BJ. Sensorische perceptie van speekseleiwitrespons op astringentie als een functie van het 6-n-propylthioural (PROP) bittere smaakfenotype. Fysiol Gedrag. 2017 Jan 24;173:163-173.
Mennella JA. Ontwikkeling van voedselvoorkeuren: lessen getrokken uit longitudinale en experimentele studies. Voedselkwaliteit voorkeur. 2006 okt;17(7-8):635-637.
Tordoff, Michael G en Mari A Sandell. "Plantaardige bitterheid is gerelateerd aan het calciumgehalte." Eetlust vol. 52,2 (2009): 498-504. doi:10.1016/j.appet.2009.01.002
Wallace, Taylor C et al. "Fruit, groenten en gezondheid: een uitgebreid verhaal, overkoepelende beoordeling van de wetenschap en aanbevelingen voor verbeterd openbaar beleid om de inname te verbeteren." Kritische beoordelingen in voedingswetenschap en voeding vol. 60,13 (2020): 2174-2211. doi:10.1080/10408398.2019.1632258
Wieczorek, Martyna N et al. "Bittere smaak van Brassica-groenten: de rol van genetische factoren, receptoren, isothiocyanaten, glucosinolaten en smaakcontext." Kritische beoordelingen in voedingswetenschap en voeding vol. 58,18 (2018): 3130-3140. doi:10.1080/10408398.2017.1353478
Mindful eten houdt in dat je aandacht schenkt aan wat en hoe mensen eten, waardoor je je meer bewust wordt van de natuurlijke honger- en tevredenheidssignalen van het lichaam. Het proces kan individuen helpen zich bewust te worden van de redenen achter hun honger en het hunkeren naar verminderen, portiegroottes onder controle houden en gezonde eetgewoonten op lange termijn ontwikkelen.
Mindful Eating
Het is gemakkelijk om je door maaltijden en snacks te haasten zonder te pauzeren om van de ervaring te genieten terwijl je het lichaam bijtankt. Graag willen meditatie, concentreren individuen zich op wat ze eten, hoe het ruikt, smaakt en de lichamelijke gewaarwordingen die ze ervaren. Het is een manier om tijdens een maaltijd of tussendoortje in te checken met lichaam en geest. Mindful eten brengt het individu in contact:
Individuen hoeven niet all-in te gaan, maar kunnen enkele principes toepassen om te vertragen en af te stemmen op het lichaam om de gezondheid te verbeteren Voordelen zijn onder meer:
Betere spijsvertering
Door langzamer te eten en goed te kauwen, wordt het gemakkelijker te verteren.
Verbeterde voeding
Fastfood kan een gevoel van traagheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Het eten van voedzame maaltijden zorgt voor meer energie.
Verbeterde voeding betekent een betere gezondheid van het immuunsysteem.
Het bewustzijn versterkt het maken van gezondere keuzes.
Tevredenheid na de maaltijd
Haasten om een maaltijd af te maken betekent niet genieten van de smaken en textuurfactoren die een gevoel van volheid en tevredenheid kunnen genereren.
Het trainen van lichaam en geest om echt tevreden te zijn met maaltijden en snacks leidt tot minder stress en minder trek.
Gezondere voedselrelatie
Het lichaam heeft fysiologisch voedsel nodig voor brandstof en voeding.
Individuen ontwikkelen ook emotionele gehechtheid aan voedsel in verband met ervaringen en herinneringen.
Door alle aspecten en invloeden in voedselrelaties aan te pakken, kunnen individuen zich meer bewust worden van hun aangeleerde gedrag, percepties, emoties en denkwijzen.
Identificeert gedrag die niet gunstig zijn, zodat het individu kan werken om ze te verbeteren.
Verbeterde cardiometabole gezondheid
Het is aangetoond dat mindful of intuïtief eten verbetert:
Bloedsuikerspiegel bij zwangere vrouwen.
Ontstekingsmarkers bij postmenopauzale vrouwen.
Lipiden en bloeddruk bij volwassenen met overgewicht.
Voedselconsumptie Gezondheid
Berg elektronica op en reserveer tijd en ruimte om alleen te eten.
Eet in een omgeving waar je ontspannen bent.
Eten in de auto, achter een computer tijdens het werk of aan de telefoon niet volledige aandacht schenken aan het eetproces en als gevolg daarvan kan het individu meer eten of voedsel eten dat niet gezond is.
Ga zitten en haal een paar keer diep adem voordat u aan de maaltijd begint.
Als emoties hoog oplopen en gericht zijn op eten, kijk dan of je die emoties kunt erkennen en uiten in plaats van er doorheen te eten.
Dit zal het spijsverteringsproces helpen en het meeste uit de maaltijd halen.
Eet een palet van kleuren, proef verschillende zoute, zoete, pittige en umami / hartige smaken en geniet van het eten met alle zintuigen.
Het niet eten van verschillende smaken tijdens een maaltijd kan het gevoel geven iets te missen dat kan leiden tot ongezonde trek.
Eet met anderen, want het delen van voedsel kan alle betrokkenen verrijken en kan helpen om je te concentreren op de ervaring, niet op de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd.
Kauw grondig, want de spijsvertering begint in de mond, waar enzymen worden uitgescheiden in speeksel om voedsel af te breken.
Niet goed kauwen en het voedsel kleiner maken, kan indigestie en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Luister naar je lichaam en herken wanneer je genoeg hebt gehad of meer wilt.
Vijf minuten wachten voordat je nog een portie krijgt, kan het lichaam helpen meer afgestemd te raken op signalen van honger en volheid.
Eet met aandacht
Referenties
Cherpak, Christine E. "Mindful Eating: een overzicht van hoe de stress-spijsvertering-mindfulness-triade de gastro-intestinale en spijsverteringsfunctie kan moduleren en verbeteren." Integratieve geneeskunde (Encinitas, Californië) vol. 18,4 (2019): 48-53.
Espel-Huynh, HM et al. "Een verhalend overzicht van de constructie van hedonische honger en de meting ervan door de Power of Food Scale." Obesitas wetenschap & praktijk vol. 4,3 238-249. 28 februari 2018, doi:10.1002/osp4.161
Grider, Hannah S et al. "De invloed van mindful eten en / of intuïtieve eetbenaderingen op de inname van voeding: een systematische review." Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek vol. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019
Hendrickson, Kelsie L en Erin B Rasmussen. "Mindful eten vermindert de impulsieve voedselkeuze bij adolescenten en volwassenen." Gezondheidspsychologie: officieel tijdschrift van de afdeling Gezondheidspsychologie, American Psychological Association vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440
Morillo Sarto, Hector, et al. "Werkzaamheid van een mindful-eating-programma om emotioneel eten te verminderen bij patiënten die lijden aan overgewicht of obesitas in de eerste lijn: een cluster-gerandomiseerd onderzoeksprotocol." BMJ open vol. 9,11 e031327. 21 nov. 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
Nelson, Joseph B. "Mindful eten: de kunst van aanwezigheid terwijl je eet." Diabetes spectrum: een publicatie van de American Diabetes Association vol. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015
Warren, Janet M et al. "Een gestructureerd literatuuronderzoek naar de rol van mindfulness, mindful eten en intuïtief eten bij het veranderen van eetgedrag: effectiviteit en bijbehorende potentiële mechanismen." Voedingsonderzoek beoordelingen vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
Iedereen begrijpt dat beweging noodzakelijk is voor een optimale lichamelijke en geestelijke gezondheid. Beginnen met een trainingsroutine kan eenvoudig zijn, maar het is de uitdaging om er op de lange termijn aan vast te houden. Weten hoe je gemotiveerd kunt blijven, kan overweldigend zijn wanneer je wordt geconfronteerd met verschillende fitnessopties. Als u de voordelen van lichaamsbeweging begrijpt en de belangrijkste motiverende factoren identificeert, kunt u zich aan het fitnessplan houden.
Voordelen van Oefening
De eerste stap is identificeren waarom je wilt beginnen met sporten en de belangrijkste motivator(en). Voor de meeste mensen helpt regelmatig sporten:
Draag bij aan gewichtsverlies
Verlaag het risico op ziekte
Levensduur verlengen
Verbeter de kwaliteit van leven
Verbeter de geestelijke gezondheid
Vasthouden aan een plan heeft de neiging om na een paar maanden te verdwijnen zonder serieuze motivatie. Het wordt aanbevolen om u te concentreren op: het waarom zo specifiek en persoonlijk mogelijk maken. Hoe specifieker het waarom, hoe kleiner de kans dat het individu van het plan afwijkt. Een vader van middelbare leeftijd wil bijvoorbeeld in vorm komen en blijven omdat hij zijn kinderen bij wil houden en een gezond voorbeeld wil stellen.
Beginnen
Een kleine hoeveelheid regelmatige lichaamsbeweging heeft een positief effect op de gezondheid van het lichaam. Dit is een veelvoorkomende oorzaak van burn-out en is niet nodig. Degenen die nog nooit hebben gesport of regelmatig hebben gesport, komen vaak in de verleiding om te beginnen met intensieve trainingsroutines van urenlang.
De huidige aanbevelingen voor lichamelijke activiteit suggereren ten minste 150-300 minuten matige intensiteit oefening per week of
ZIJN betekent dat 30 minuten per dag matige lichaamsbeweging/activiteit or 15 minuten per dag krachtige lichaamsbeweging/activiteit is de aanbevolen hoeveelheid om gezondheidsvoordelen te zien en te voelen, zoals verbeterd metabolisme en geestelijke gezondheid.
Het lichaam fysiek fit krijgen is een langeafstandsmarathon, geen snelle sprint.
Consistentie is het doel.
Het verhogen van de frequentie en/of duur van trainingen is prima, maar het wordt aanbevolen om het op een manier te doen waarbij de oefening nog steeds leuk is en geen karwei.
Personen die te hard trainen en een paar dagen moeten rusten, lopen het risico hun motivatie te verliezen.
Dagelijkse activiteiten
Het wordt aanbevolen om gedurende de dag actiever te worden buiten het trainingsregime om het fysieke activiteitsniveau te verhogen en gezonde gewoonten op te bouwen en te versterken. Als oefenen te inspannend is voor het individu, begin dan met het verhogen van fysieke dagelijkse activiteiten. Dit is een effectieve manier om te ontspannen in regelmatige lichaamsbeweging. Voorbeelden van fysieke activiteiten zijn:
Het ontwikkelen van gezonde, fysieke en voedingsgewoonten zijn de doelen, daarom is het essentieel om een trainingsaanpak te vinden die zijn aantrekkingskracht niet verliest en zich blijft ontwikkelen. One studies ontdekte dat sporten met vrienden of deelnemen aan groepssporten meer plezier kan opleveren. Er zijn verschillende activiteiten die kunnen bestaan uit:
Gestructureerde trainingen
HIIT
Yoga
Pilates
Krachttraining
Fietsen
Hardlopen
Fietsen
Wandelen
Georganiseerde sportcompetities:
Voetbal
Basketbal
Softball
Volleybal
Tennis
Golf
Low-impact opties:
Wandelen
Stretching
Wateraerobics
Wat essentieel is, is om iets te vinden dat je wilt blijven doen.
Gepersonaliseerde training en revalidatie
Referenties
Barranco-Ruiz, Yaira et al. "Dansfitnesslessen verbeteren de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven bij zittende vrouwen." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 17,11 3771. 26 mei. 2020, doi: 10.3390/ijerph17113771
Dalle Grave, Riccardo. "Voeding en fitness: geestelijke gezondheid." Nutriënten vol. 12,6 1804. 17 jun. 2020, doi: 10.3390/nu12061804
Higgins, John P. "Smartphone-applicaties voor de gezondheid en fitheid van patiënten." The American Journal of Medicine vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
Yang, Yun Jun. "Een overzicht van de huidige aanbevelingen voor lichaamsbeweging in de eerste lijn." Koreaans tijdschrift voor huisartsgeneeskunde vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
Energieverhogende voedingsmiddelen: Voedingsdeskundigen, diëtisten en gezondheidscoaches wordt voortdurend gevraagd welke voedingsmiddelen helpen om de hele dag door energie, alertheid en focus te behouden. Het eerste dat u moet weten, is dat alle voedingsmiddelen energie leveren in de vorm van calorieën, maar dat niet alle voedingsmiddelen het energieniveau op dezelfde manier beïnvloeden. Er zijn drie macronutriënten, koolhydraten, vetten en eiwitten. Koolhydraten zijn echter een snelle energiebron in vergelijking met eiwitten en vetten en zijn de favoriete energie van het lichaam. Hier zijn een paar voedingsmiddelen voor stabiele, consistente energieniveaus om op te nemen in een maaltijdplan.
Energieverhogende voedingsmiddelen
Goed geplande maaltijden kan het lichaam tot vier uur van brandstof voorzien, en het is aanbevolen om elke vier uur te eten om een gestage stroom van energie te behouden. Het doel is om te behouden evenwichtige bloedsuikerspiegels en eet voedsel met koolhydraten met lage glycemische index gecombineerd met eiwit en gezonde vetten. Ongezonde voedingsmiddelen voor energie zijn voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte die ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor een zware insulineafgifte wordt veroorzaakt, die de bloedsuikerspiegel doet dalen, ook wel bekend als een suiker dip.
avocado's
Avocado's zijn rijk aan gezonde vetten, vezels en B-vitamines.
Het vet in avocado's bevordert een gezond bloedvetgehalte en verhoogt de opname van voedingsstoffen.
Ongeveer 80% van het koolhydraatgehalte bestaat uit vezels, wat duurzame energie betekent.
Bananen
Een van de beste energieverhogende voedingsmiddelen die alleen kan worden gegeten, ingevroren en in een smoothie kan worden gemengd of in havermout kan worden gemengd.
Bananen bevatten complexe koolhydraten, vitamine B6, kalium en wat eiwitten.
Bonen
Het kan pinto, geweldig noordelijk, rood, zwart, Anasazi bonen, of andere variëteiten omdat ze vergelijkbare voedingsprofielen hebben.
Ze verteren langzaam, wat de bloedsuikerspiegel stabiliseert.
Ze bevatten antioxidanten, koolhydraten, vezels, eiwitten, foliumzuur, ijzer en
Magnesium helpt bij het produceren van energie en levert het aan de lichaamscellen.
cashewnoten
Cashewnoten bevatten weinig suiker, zijn rijk aan vezels,
Ze bevatten hart-gezonde vetten en plantaardige eiwitten.
Ze zijn een betrouwbare bron van koper, magnesium en mangaan, essentieel voor energieproductie, gezonde botten, hersengezondheid en immuniteit.
Eieren
Eieren zitten boordevol eiwitten en zijn rijk aan B-vitamines, die enzymen helpen om voedsel in energie om te zetten en constante energie te genereren.
Ze bevatten leucine, een aminozuur dat de energieproductie stimuleert door cellen te helpen om:
Neem meer bloedsuiker in.
Stimuleert de energieproductie in de cellen.
Breek vet af om energie te produceren.
Havermout
De complexe koolhydraten in havermout genereren een constante bron van langzaam brandende energie.
Haver stimuleert de productie van serotonine, wat helpt:
Omgaan met stress.
Verbetert het leren.
Geheugenfunctie.
Oast kan worden gemaakt met rozijnen, bessen, bananen en gezond ahornsiroop of honing voor een gezonde maaltijd.
Yoghurt
Yoghurt bevat lactose en galactose die afbreekt om kant-en-klare energie te leveren.
Top met haver, fruit, bessen en wat honing of ahornsiroop.
Garnaal
Garnalen bevatten weinig calorieën en bevatten vitamine B12 en omega-3 vet, wat helpt bij:
Stemming
Energie
Zoete aardappelen
Zoete aardappelen worden aanbevolen voor energieproductie vanwege hun ijzer-, magnesium- en vitamine C-voedingsstoffen.
De voedsel dat we eten heeft een aanzienlijke invloed op de gezondheid en het welzijn van het lichaam, samen met lichaamsbeweging, een goede hydratatie en een gezonde slaap zijn essentieel voor het behoud van een hoog energieniveau. Het vermijden van sterk bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen zal mentale en lichamelijke vermoeidheid helpen voorkomen. Raadpleeg een gediplomeerde voedingsdeskundige voor meer informatie over gepersonaliseerde dieet- en voedingsplannen.
Natuurlijke energie
Referenties
Atkinson, Fiona S et al. "Internationale tabellen met glycemische index en glycemische belastingwaarden 2021: een systematische review." The American Journal of Clinical Nutrition vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233
Evans J, Richards JR, Battisti AS. Cafeïne. [Bijgewerkt 2022 mei 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 jan-. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
Holesh, Julie E., et al. "Fysiologie, koolhydraten." StatPearls, StatPearls Publishing, 26 juli 2021.
Melaku, Yohannes Adama, et al. "Associatie tussen inname van macronutriënten en overmatige slaperigheid overdag: een analyse van iso-calorische substitutie van de North West Adelaide Health Study." Nutriënten vol. 11,10 2374. 5 okt. 2019, doi: 10.3390/nu11102374
Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calorieën. [Bijgewerkt op 2021 september 15]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 jan-. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
Lage rug-, nek-, schouder-, heup-, been- en voetpijn zijn allemaal oorzaken van alledaags ongemak en een slecht humeur. Chronische pijn verergert het ongemak en de tijden van slecht humeur 10. Chiropractische behandeling kan helpen de wervelkolom weer op één lijn te krijgen en de pijn te verlichten. Om pijnverlichting te behouden, moeten individuen echter een gezonde levensstijl aanpassen. Een van de belangrijkste aanpassingen is eetgewoonten. Degenen die te maken hebben met chronische pijn realiseren zich misschien niet dat hun dieet bijdraagt aan de pijn.
At Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek, we hebben een gecombineerd team van chiropractors, fysiotherapeuten, een gezondheidscoach en een voedingsdeskundige om te helpen bij het opleiden, ontwikkelen en ondersteunen van een persoonlijk behandelplan voor de gezondheid van de wervelkolom, houding, fysieke activiteit / lichaamsbeweging, balans en eetgewoonten.
Zout, suiker en vet beïnvloeden het lichaam
Een sedentaire levensstijl levert een belangrijke bijdrage aan chronische pijn, maar ook ongezonde eetgewoonten spelen een rol. Slechte voeding voegt gewicht toe aan het lichaam. Dit benadrukt de biomechanische structuur van het lichaam. Het verergert ook ontstekingen. Te veel zout, suiker en vetten doorgeslikt bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en ongezonde gewoonten beïnvloeden de regulerende systemen van het lichaam. Ze kunnen alles aantasten, van het zenuwstelsel, zenuwen, een goede bloedsomloop, zelfs de limbisch systeem. De ontsteking en stress genereren en verergeren chronische pijnsymptomen.
Het veranderen van ongezonde eetgewoonten is aan het individu.
Individuen kunnen worden geadviseerd om ongezonde voedingskeuzes te verminderen of te schrappen; het is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Een arts, gezondheidscoach en voedingsdeskundige hebben geen controle over wat mensen doen als ze de kliniek verlaten. Individuen hebben zelf weinig controle over hun eigen eetgewoonten. Velen hebben een verslaving aan ongezond eten, wat een ziekte op zich is. Om slechte eetgewoonten te helpen veranderen, moeten mensen worden voorgelicht over de invloed van hun eetgewoonten op het totale lichaam en de geestelijke gezondheid.
Voeding discussie
Chronische pijn geassocieerd met ontsteking gekoppeld aan een slecht dieet is de eerste stap in de diagnose en het ontwikkelen van een optimaal behandelplan. Het kan zo simpel zijn als iemand informeren dat het eten van cheeseburgers de ontsteking veroorzaakt die hun rug pijn doet. Er is echter meer aan de hand, maar individuen zijn meer geneigd om het voedsel dat de ontsteking veroorzaakt te vermijden bij het horen van een volledige uitleg. Het richten op specifiek voedsel is de eerste stap in het verlichten van pijn.
De verleiding is er altijd, vooral als er stress in beeld komt. Daarom is het belangrijk om kant-en-klare aanpassingen/alternatieven te hebben die ervoor zorgen dat het individu gezond blijft eten, ondanks de chaos om hem heen. Een behandelplan bevat snelle alternatieven die kunnen voorkomenstadia. Een voorbeeld zou kunnen zijn:
Eén cheeseburger hebben en niet twee.
Een burger zonder kaas eten.
Een hamburger eten zonder de broodjes.
Overstappen op een plantaardige burger.
Er zijn veel mogelijkheden die onderzocht kunnen worden om eetgewoonten in kleine stapjes te verbeteren.
Wilskracht moet ook worden aangepakt in een gecontroleerde en ondersteunende omgeving. Hier komt het hele team om de hoek kijken. De eetgewoonten van veel individuen maken deel uit van wie ze zijn en het aanpassen ervan kan een hele uitdaging zijn. Voorlichting geven over:
Dit zijn technieken en methoden om de wilskracht te vergroten om gezonde veranderingen door te voeren.
Lichaamssamenstelling
Voedingsmiddelen kunnen het ontgiften van het lichaam ondersteunen
Het juiste voedsel kan het lichaam ondersteunen bij het ontgiften van gifstoffen en het tegengaan van de negatieve effecten zoals hersenmist, neurodegeneratieve aandoeningen en chronische pijn. De voedingsmiddelen helpen om:
Neutraliseren van oxidatieve stress
Lagere ontsteking
Verhoog de immuniteit
Versterk het bewegingsapparaat
Voedingsmiddelen en voedingsstoffen die ontgiften, kunnen een onderdeel zijn van een gezond lifestyle.
Referenties
Bjørklund, Geir et al. "Inzichten over voedingsstoffen als analgetica bij chronische pijn." Huidige medicinale chemie vol. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015
Elma, Ömer et al. "Chronische musculoskeletale pijn en voeding: waar zijn we en waar gaan we heen?" PM & R: het dagboek van letsel, functie en revalidatie vol. 12,12 (2020): 1268-1278. doi:10.1002/pmrj.12346
Gómez-Pinilla, Fernando. "Hersenvoedsel: de effecten van voedingsstoffen op de hersenfunctie." Natuur recensies. Neurowetenschap vol. 9,7 (2008): 568-78. doi:10.1038/nrn2421
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
