Back Clinic ketogeen dieet uitgelegd. Een ketogeen dieet, of keto-dieet, is een dieet dat je systeem verandert in een vetverbrandende machine. Het heeft een aantal eerste bijwerkingen op de gezondheid en functionaliteit en vele voordelen voor gewichtsverlies.
Een ketogeen dieet is vergelijkbaar met andere strenge koolhydraatarme diëten, zoals het Atkins-dieetplan of LCHF (low carb, high fat). Deze diëten worden echter min of meer per ongeluk ketogeen. Het belangrijkste verschil tussen LCHF en keto is dat eiwit beperkt is in de laatste.
Een keto-dieetplan is speciaal gemaakt om ketose te veroorzaken. Het is mogelijk om optimale ketonenhoeveelheden te meten en aan te passen voor welzijn of lichamelijke en psychologische prestaties. Hieronder kun je leren hoe je keto kunt gebruiken om je persoonlijke doelen te bereiken. We behandelen en leggen het concept uit voor een duidelijk begrip. El Paso Chiropractor legt uit en geeft inzicht in dit cryptische en verwarrende dieet. De wetenschap verandert dagelijks. Ik hoop en bid dat de post je inzicht geeft.
Het vasten-nabootsende dieet is een alternatief voor vasten. Het kan echter verschillende voordelen hebben voor uw algehele gezondheid en welzijn. We bespreken alles wat u moet weten over het regime. In het onderstaande artikel wordt beschreven hoe u dit moet doen, wat de voordelen zijn en hoe het verschilt van normaal vasten. De voordelen van het snelle nabootsende dieet zullen ervoor zorgen dat u het zelf wilt proberen.
Wat is het vasten-nabootsende dieet?
Het vasten-nabootsende dieet is een vorm van aangepast vasten. Het regime produceert dezelfde voordelen van vasten door kleine hoeveelheden voedsel te eten. Het snel nabootsende dieet duurt over het algemeen ongeveer vijf dagen en omvat een gezond protocol van koolhydraten, eiwitten en vetten.
Calorieën worden ook gehandhaafd op ongeveer 40 procent van de gemiddelde calorie-inname. Hierdoor kan het menselijk lichaam gevoed blijven zonder de stress van normaal vasten. Caloriebeperking kan gezondheidsproblemen veroorzaken, maar het snelle nabootsende dieet is veilig en effectief. Hieronder zullen we bespreken hoeveel het snelle nabootsende dieet verschilt van traditioneel vasten.
Traditioneel vasten versus snel nabootsend dieet
Het vasten-nabootsende dieet wordt altijd vergeleken met intermitterend vasten. Er zijn veel mythen over dit soort gemodificeerde vasten. Sommigen beweren dat onze spieren wegkwijnen terwijl anderen beweren dat ze ons metabolisme veranderen, en dat het ronduit ongezond is.
De hierboven besproken gezondheidsproblemen kunnen waar zijn voor een persoon die zijn calorie-inname daadwerkelijk beperkt. Sommige vormen van vasten kunnen metabolische schade veroorzaken die mogelijk niet wordt aanbevolen voor mensen met onderliggende gezondheidsproblemen. Het snel nabootsende dieet geeft je echter alle voordelen van vasten zonder de bijwerkingen. Hieronder staan de voordelen van het snel nabootsen dieet.
Voordelen van het snel nabootsende dieet
De voordelen van het snelle nabootsende dieet zijn in wezen hetzelfde als die van regelmatig vasten. De voordelen staan hieronder vermeld.
Het snelle nabootsende dieet "bedriegt" het menselijk lichaam door het gevoel te geven alsof het aan het vasten is. Nu we hebben besproken wat deze alternatieve vorm van vasten is en waarom het de moeite waard is, zal het volgende advies laten zien hoe je het dieet zelf kunt doen.
Hoe het snel nabootsend dieet te doen?
Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat de beste resultaten voor het vasten-nabootsende dieet optreden in ongeveer vijf dagen of wanneer uw glucoseketonindex onder 1.0 daalt. Het is ook gunstig om dit regime ergens tussen de 3 en 7 dagen te doen. Het regime moet ook elke maand worden herhaald om de voordelen ervan volledig te ervaren, tenzij anders voorgeschreven door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Als u geïnteresseerd bent in het volgen van uw vastenresultaten, zou u moeten overwegen om specifieke biomarkers te kwantificeren. Dit kon worden gemeten door middel van laboratoriumtests voor en na het volgen van het nuchtere imitatiedieet. Het elke dag meten van bloedglucose, ketonen en gewichtsveranderingen kan ook nuttig zijn om uw biomarkers te bepalen. U kunt uw omgeving ook instellen door:
Vrienden en familie vertellen wat je doet en hen om hun steun vragen.
Het elimineren van snacks thuis of op het werk die uw regime zouden kunnen onderbreken.
Geef uzelf meer tijd om te slapen, omdat u waarschijnlijk meer uitgeput zult zijn dan normaal.
Elke dag plannen voor lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit. Maar blijf in deze periode uit de buurt van intensieve trainingen.
Nu we hebben besproken hoe u het dieet kunt volgen, gaan we het hebben over de basisprincipes van het snelle nabootsende dieet.
Het dieet dat het vasten nabootst, biedt dezelfde geweldige voordelen als vasten, terwijl het je lichaam toch van wat voeding voorziet. Als u dit regime volgt, zorg er dan voor dat u een lage calorie-inname behoudt en gebruik de juiste supplementen om ketose te bereiken zonder gezondheidsproblemen te ervaren. Stel uw omgeving in op het dieet. En als je besluit om het ketogeen dieet te combineren met deze alternatieve vorm van vasten om sneller in ketose te raken, kun je de maximale voordelen uit de twee regimes halen. Zorg ervoor dat u een zorgverlener raadpleegt voordat u het vasten-nabootsende dieet volgt. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Vasten De basisprincipes van het dieet nabootsen
Sommige mensen zouden de eerste dag een iets hogere hoeveelheid calorieën kunnen eten, omdat ze het vasten-nabootsende dieet gemakkelijker gaan volgen. Ze kunnen dan hun totale calorie-inname verminderen. U wilt er ook voor zorgen dat u kleinere hoeveelheden voedsel eet die licht verteerbaar zijn.
ProLon biedt een voorverpakte doos die alle vijf dagen aan maaltijden bevat om het dieet te volgen. De maaltijden zijn allemaal plantaardig. Zo biedt de ene dag thee en een notenreep als ontbijt, een kleine portie groentesoep en een paar boerenkoolcrackers als lunch, 's middags wat olijven en ten slotte nog een kleine portie groentesoep voor het avondeten.
Je kunt ook het vasten-nabootsende dieet volgen zonder dat je een voorverpakte doos nodig hebt zoals ProLon . Volg gewoon de juiste verhoudingen en plan elke dag hoe je ze gaat verdelen. Macro's voor het snelle nabootsende dieet zijn 34 procent koolhydraten, 10 procent eiwit en 56 procent vet voor de allereerste dag en 47 procent koolhydraten, 9 procent eiwit en 44 procent vet voor de rustdagen.
Elke dag een kopje zwarte thee en koffie is over het algemeen toegestaan. Zorg er wel voor dat ze geen toegevoegde suikers of oliën bevatten. Onthoud dat mensen met gezondheidsproblemen een arts moeten raadplegen voordat ze thuis het snelle nabootsende dieet volgen.
Foods
Dr. Anthony Gusting volgde een vierdaags ketogeen vasten nabootsend dieet. Elke dag consumeerde hij verschillende hoeveelheden bottenbouillon, kokosmelk, kokosolie, BCAA's en exogene ketonen. Avocado's en grasgevoerde boter kunnen ook worden opgenomen in het snel nabootsende dieet. Dit is een geweldige manier om het ketogene dieet te combineren met het vasten nabootsende dieet om te profiteren van de twee regimes.
Supplementen
Het nemen van voedingssupplementen kan het vasten-nabootsende dieet ook gemakkelijker maken door voldoende voeding te geven. Deze kunnen zijn:
Elektrolyten zoals magnesium en zout om verloren gegane tijdens waterverlies aan te vullen
Grasgevoerde levertabletten ter ondersteuning van micronutriënten
Branch-chain-aminozuren, of BCAA's, om verlies van mager weefsel te helpen voorkomen
Groentenpoeder om micronutriënten te leveren
Algenolie of levertraan voor omega-3 vetzuren
U kunt ook exogene ketonen gebruiken om ketose te bereiken via het keto-dieet. Het snelle nabootsende dieet kan u ook helpen ketose te bereiken voordat u een ketogeen dieet volgt. Hieronder zullen we bespreken hoe het snel nabootsende dieet ketose bevordert.
Ketose en het snel nabootsende dieet
Het snelle nabootsende dieet is een uitstekende manier om je voor te bereiden op het ketogeen dieet. Dit komt omdat het je in staat stelt om in ketose te raken. Bovendien maakt het eten van keto-voedsel het mogelijk om gedurende het hele regime in ketose te blijven. Om een ketogeen vasten-dieet te volgen, moet u uw macro's binnen het geschikte bereik van 5 tot 10 procent koolhydraten, 20 tot 25 procent eiwitten en 70 tot 80 procent vetten houden. Als je niet zeker weet of je je macro's goed onderhoudt, kies dan altijd iets met meer vet.
De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractische en spinale gezondheidskwesties, evenals onderwerpen en discussies over functionele geneeskunde. Als u het onderwerp verder wilt bespreken, kunt u dit aan Dr. Alex Jimenez vragen of contact met ons opnemen via�915-850-0900 .
Curator van Dr. Alex Jimenez
Bijkomend onderwerpbespreking: Acute rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende oorzaken van arbeidsongeschiktheid en gemiste werkdagen wereldwijd. Rugpijn is de tweede meest voorkomende reden voor doktersbezoeken, alleen overtroffen door bovenste luchtweginfecties. Ongeveer 80 procent van de bevolking zal gedurende zijn leven minstens één keer rugpijn ervaren. De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit botten, gewrichten, ligamenten en spieren, naast andere zachte weefsels. Letsel en / of verergerde omstandigheden, zoals herniated discs, kan uiteindelijk leiden tot symptomen van rugpijn. Sportblessures of auto-ongelukken zijn vaak de meest voorkomende oorzaak van rugpijn, maar soms kunnen de eenvoudigste bewegingen pijnlijke gevolgen hebben. Gelukkig kunnen alternatieve behandelingsopties, zoals chiropractische zorg, rugpijn helpen verlichten door het gebruik van spinale aanpassingen en handmatige manipulaties, waardoor uiteindelijk de pijnverlichting wordt verbeterd. �
XYMOGEN s Exclusieve professionele formules zijn verkrijgbaar bij geselecteerde professionele zorgprofessionals. De internetverkoop en het disconteren van XYMOGEN-formules is ten strengste verboden.
Trots, Dr. Alexander Jimenez maakt XYMOGEN-formules alleen beschikbaar voor patiënten onder onze zorg.
Bel ons kantoor om ons een artsenconsultatie te geven voor onmiddellijke toegang.
Als u een patiënt bent van Letsel Medische & Chiropractische Kliniek, u kunt contact opnemen met XYMOGEN door te bellen 915-850-0900.
Voor uw gemak en beoordeling van de XYMOGEN producten bekijk de volgende link. *XYMOGEN-Catalog-Downloaden
* Alle bovenstaande XYMOGEN-beleidsregels blijven strikt van kracht.
Hoe komt het dat het ketogene dieet en intermittent fasting altijd binnen hetzelfde gespreksonderwerp lijken te vallen? Dit komt simpelweg omdat intermitterend vasten kan worden gebruikt als een instrument om ketose te bereiken, de metabolische toestand die wordt geassocieerd met het keto-dieet. Tijdens intermitterende vasten, is het menselijk lichaam uitgeput van glycogeenvoorraden. Zodra deze glycogeenvoorraden zijn geëlimineerd, worden vetvoorraden vrijgegeven in de bloedbaan om te worden omgezet in energiemoleculen, bekend als ketonen, uit de lever.
Wat is ketose?
Ketose is een metabolische toestand die ketonlichamen of ketonen gebruikt als brandstof voor energie. Bij een normaal op koolhydraten gebaseerd dieet verbrandt het menselijk lichaam glucose als belangrijkste brandstofbron, waar overtollige glucose vervolgens wordt opgeslagen als glycogeen. Als het menselijk lichaam geen suiker kan gebruiken als brandstof voor energie, zal het glycogeen gebruiken als brandstof voor energie. Zodra glycogeen is uitgeput, begin je vet te verbranden. Het ketogene dieet genereert een metabole toestand die je in staat stelt om vet af te breken tot ketonen of ketonlichamen in de lever voor energie.
Er zijn 3 hoofdtypen ketonlichamen die worden aangetroffen in het bloed, de urine en de adem, waaronder:
Acetoacetaat: Het type keton dat als eerste wordt aangemaakt. Het kan worden omgezet in beta-hydroxybutyraat of omgezet in aceton.
Aceton: Spontaan gemaakt bij de afbraak van acetoacetaat. Het is een zeer vluchtig keton en het is vaak waarneembaar in de adem zodra iemand voor het eerst in ketose raakt.
Beta-hydroxybutyraat (BHB): Het type keton dat wordt gebruikt voor energie en het meest voorkomt in de bloedbaan zodra je helemaal in ketose bent. Het is het soort dat zich in exogene ketonen bevindt en wat bloedonderzoek kwantificeert.
Intermitterend vasten in het Keto-dieet
Intermitterend vasten bestaat uit eten binnen een bepaald voedingsvenster in plaats van de hele dag door eten. Elk individu, of ze zich er nu bewust van zijn of niet, vast met tussenpozen van het avondeten tot het ontbijt. Er zijn veel methoden voor intermittent fasting. Een paar mensen vasten om de dag met tussenpozen van 16-20 uur, terwijl anderen 24 uur per dag vasten. De meest voorkomende variant van intermitterend vasten is de 16/8-methode, waarbij je eet in een venster van 8 uur gevolgd door een vastenvenster van 16 uur.
Andere vastenprogramma's bevatten de 20/4 of zelfs 14/10 methoden. Andere mensen volgen een of twee keer per week 24 uur vasten. Intermitterend vasten kan ervoor zorgen dat je sneller in ketose raakt, omdat je cellen je glycogeenvoorraden onmiddellijk opnemen en vet gaan verbranden. Maar hoe zit het als je eenmaal in ketose raakt? Is intermitterend vasten de moeite waard om consequent te volgen? Het volgen van het ketogene dieet en intermitterend vasten kan een geweldige aanvulling zijn op de algehele gezondheid en het welzijn van een individu, en biedt verschillende gezondheidsvoordelen.
Het keto-dieet en intermitterend vasten kunnen de volgende gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder:
Gezond afvallen
Vetreductie, geen spierreductie
Het cholesterolgehalte in evenwicht brengen
Verbetering van de insulinegevoeligheid
Het stabiel houden van de bloedglucosewaarden
Gezondheidsvoordelen van het ketogene dieet
Het ketogene dieet vermindert drastisch uw calorie-inname, waardoor uw lichaam gedwongen wordt om vet te verbranden in plaats van suiker, waardoor het een krachtig hulpmiddel is voor gewichtsvermindering. Hoewel individuele resultaten variëren, heeft het keto-dieet in een aantal situaties altijd geleid tot een afname van lichaamsvet. In een onderzoek uit 2017 verminderden proefpersonen die een zeer koolhydraatarm keto-maaltijdprogramma volgden, het lichaamsvetpercentage en de lichaamsvetmassa aanzienlijk, waarbij ze gemiddeld 7.6 lbs en 2.6 procent lichaamsvet verloren met behoud van droge spiermassa.
Evenzo ontdekte een onderzoek uit 2004 naar de langetermijngevolgen van een ketogeen dieet bij patiënten met overgewicht dat het gewicht en de lichaamsmassa van die patiënten in de loop van twee decennia dramatisch afnamen. Personen die hun inname van koolhydraten radicaal verminderden, zagen een aanzienlijke afname van LDL (slechte) cholesterol, triglyceriden en verbeterde insulinegevoeligheid. In 2012 vergeleken onderzoekers een ketogeen dieet met het eten van minder calorieën voor kinderen en volwassenen met overgewicht. De resultaten toonden aan dat kinderen na het keto-dieet aanzienlijk meer lichaamsvet verloren. Ze onthulden ook een dramatische daling van het insulinegehalte, een biomarker van diabetes type 2.
Gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten
Studies hebben aangetoond dat intermitterend vasten een effectief hulpmiddel voor gewichtsverlies kan zijn, krachtiger dan alleen het verminderen van calorieën. In één analyse is bewezen dat intermitterend vasten net zo succesvol is als constante caloriebeperking bij het bestrijden van obesitas. In onderzoeken van de NIH werd gewichtsvermindering gemeld bij meer dan 84 procent van de deelnemers, ongeacht welk vastenprogramma ze kozen.
Net als bij ketose, verhoogt intermitterend vasten het vetverlies terwijl de droge spiermassa behouden blijft. In één onderzoek redeneerden onderzoekers dat vasten tot meer gewichtsverlies leidde in vergelijking met een koolhydraatarm dieet, hoewel het totale calorieverbruik precies hetzelfde was. Als je probeert af te vallen, kan een keto-dieet of intermittent fasting een enorme hulp zijn. Maar dat is niet waar de beloningen stoppen.
Intermitterend vasten en het Keto-dieet voor geestelijke gezondheid
Zowel intermitterend vasten als het ketogene dieet kunnen verschillende voordelen voor de geestelijke gezondheid opleveren. Van beide is klinisch aangetoond dat ze het geheugen stimuleren, de mentale helderheid en focus verbeteren en de ontwikkeling van neurologische aandoeningen zoals Alzheimer en epilepsie voorkomen. Bij een op koolhydraten gebaseerd dieet kunnen veranderingen in glucose veranderingen in energieniveaus veroorzaken. Tijdens ketose gebruiken je hersenen een meer consistente toevoer van brandstof: ketonen uit de vetreserves, wat leidt tot betere productiviteit en psychologische prestaties.
Wanneer je een consistente en schone energiebron uit ketonen hebt, werken de hersenen beter. Daarnaast zijn ketonen beter in het beschermen van je hersenen. Studies tonen aan dat ketonlichamen mogelijk antioxiderende eigenschappen hebben die uw hersencellen beschermen tegen vrije radicalen en oxidatieve stress. In één onderzoek bij volwassenen met een verminderd geheugen hielp de groei van BHB-ketonen in hun eigen bloed de cognitie te verbeteren. Ook als je moeite hebt om gefocust te blijven, kunnen je hormonen de schuld zijn.
Je hersenen hebben twee belangrijkste neurotransmitters: glutamaat en GABA. Glutamaat helpt je nieuwe herinneringen te vormen en je hersencellen met elkaar te laten communiceren. GABA helpt glutamaat in bedwang te houden. Als er te veel glutamaat is, kan dit ervoor zorgen dat hersencellen stoppen met werken en uiteindelijk vergaan. GABA is er om glutamaat te beheersen en te vertragen. Als de GABA-niveaus worden verlaagd, regeert glutamaat vrij en ervaar je mentale mist. Ketonen stoppen schade aan cellen door overtollig glutamaat om te zetten in GABA. Gezien het feit dat ketonen GABA verhogen en glutamaat verminderen, helpen ze bij het voorkomen van celbeschadiging, het voorkomen van celdood en het verbeteren van de mentale focus.
Onderzoekers geloven dat intermitterend vasten het geheugen verbetert, oxidatieve stress vermindert en het leervermogen behoudt. Aangezien uw cellen tijdens het vasten matig worden belast, passen de bovenste cellen zich aan de stress aan door hun specifieke vermogen om met deze omstandigheden om te gaan te verbeteren, terwijl de zwakste weefsels afsterven. Dit lijkt veel op de spanning die je lichaam krijgt als je de sportschool bereikt.
Lichaamsbeweging is een vorm van stress die uw lichaam aanpast om te verbeteren en krachtiger te worden. Dit geldt ook voor intermittent fasting: zolang je routinematige eetgewoonten en vasten nog steeds afwisselt, blijft het je goed doen. Evenzo impliceren dat ketose en intermitterend vasten je cognitief functioneren zullen helpen verbeteren vanwege de synergetische en beschermende effecten van ketonen.
Het ketogene dieet en intermitterend vasten zijn twee verschillende voedingsstrategieën die veel algemene gezondheidsvoordelen bieden. Volgens verschillende onderzoeken kunnen zowel het keto-dieet als intermitterend vasten ketonen stimuleren, waardoor het lichaam efficiënter vet verbrandt dan welke andere voedingsstrategie dan ook. En wanneer deze samen worden gebruikt, vormen ze zeker een krachtig voedingsprogramma. Het bovenstaande artikel bespreekt de verschillen tussen het ketogeen dieet en intermitterend vasten en toont de gezondheidsvoordelen van beide dieetprogramma's en hoe ze kunnen helpen de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
De voordelen van intermitterend vasten en het Keto-dieet
Het ketogene dieet en intermitterend vasten hebben vergelijkbare gezondheidsvoordelen omdat beide benaderingen ketose inhouden. Ketose heeft veel fysieke en mentale voordelen, van gewichtsverlies tot een verbeterde hersenfunctie. Mensen die een ketogeen dieet volgen, kunnen intermitterend vasten gebruiken als hulpmiddel om ketose te bereiken en hun algemeen welzijn te verbeteren. De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie en gezondheidsproblemen van de wervelkolom. Om het onderwerp te bespreken, kunt u het Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen via�915-850-0900 .
Curator van Dr. Alex Jimenez
Bijkomend onderwerpbespreking: Acute rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende oorzaken van arbeidsongeschiktheid en gemiste werkdagen wereldwijd. Rugpijn is de tweede meest voorkomende reden voor doktersbezoeken, alleen overtroffen door bovenste luchtweginfecties. Ongeveer 80 procent van de bevolking zal gedurende zijn leven minstens één keer rugpijn ervaren. De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit botten, gewrichten, ligamenten en spieren, naast andere zachte weefsels. Letsel en / of verergerde omstandigheden, zoals herniated discs, kan uiteindelijk leiden tot symptomen van rugpijn. Sportblessures of auto-ongelukken zijn vaak de meest voorkomende oorzaak van rugpijn, maar soms kunnen de eenvoudigste bewegingen pijnlijke gevolgen hebben. Gelukkig kunnen alternatieve behandelingsopties, zoals chiropractische zorg, rugpijn helpen verlichten door het gebruik van spinale aanpassingen en handmatige manipulaties, waardoor uiteindelijk de pijnverlichting wordt verbeterd. �
Als u momenteel nadenkt over de ketogeen dieet, dan vraag je je misschien af: is het keto-dieet geschikt voor jou? Hoewel je misschien al hebt gehoord over de voordelen van het ketogene dieet, vraag je je misschien nog steeds af of het de moeite waard is om je dieet volledig te veranderen om van deze voordelen te profiteren.
Het keto-dieet heeft veel voordelen, van gewichtsverlies en verbeterde fysieke gezondheid tot mentale helderheid en verbeterde fysieke prestaties. In het volgende artikel zullen we ingaan op de details van enkele gezondheidsvoordelen van ketogene voeding. Deze voordelen kunnen helpen bij het specifieke gezondheidsdoel dat u mogelijk probeert te bereiken.
Ketogeen dieet en gewichtsverlies
In vergelijking met vetarme diëten kan een koolhydraatarm dieet binnen een kortere periode superieure resultaten opleveren op het gebied van gewichtsverlies, het beheersen van cholesterol en bloeddruk. Als u wilt afvallen, biedt het ketogene dieetplan de volgende voordelen en brengt het u dichter bij het bereiken van uw doel. Hier kunnen vele redenen voor zijn, waaronder:
Koolhydraatarme en ketogene diëten geven meer voldoening door hun lage koolhydraatgehalte en hogere hoeveelheden vetten en eiwitten.
Als u een koolhydraatarm dieet volgt, verliest u meestal extra watergewicht.
De meeste mensen kunnen vrij snel afvallen, vooral binnen de eerste week na het starten van een ketogeen dieet.
Verhoogd HDL-cholesterol
Samen met de hoge consumptie van verzadigde vetten en andere gezonde vetten, kan het ketogene dieet helpen het HDL-cholesterol te verhogen en de triglyceridenwaarden te verhogen. Beide zijn aanzienlijk belangrijk voor het bevorderen van de gezondheid van het hart.
Ketogeen dieet en lichamelijke gezondheid
Acne
Het is aangetoond dat het volgen van het ketogene dieet ook ontstekingen en laesies van de huid kan helpen verminderen, zoals die bij acne voorkomen. Aangenomen wordt dat dit gebeurt als gevolg van de effecten van ketose, of de toestand waarin de cellen ketonen gebruiken in plaats van glucose voor energie.
IBS-ondersteuning
Bovendien hebben verschillende onderzoeken ook een verband gelegd tussen de verminderde consumptie van glucose of suiker en een verbetering van de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom of IBS. In feite heeft één onderzoek aangetoond dat het volgen van een ketogeen dieet de stoelgang kan verbeteren en buikpijn kan helpen verminderen, waardoor de kwaliteit van leven van mensen met IBS verbetert.
Ketogeen dieet en fysieke prestaties
Evenwichtige energieniveaus
Wees niet verbaasd als je klaar bent om elke dag te stoppen met het drinken van koffie nadat je je hebt aangepast aan het keto-dieet. Het bereiken en behouden van ketose brengt voordelen met zich mee, zoals geen daginzinkingen, geen stemmingswisselingen en het verminderen van veranderingen in energieniveaus die u anders zou kunnen ervaren.
Bovendien zult u het waarschijnlijk veel gemakkelijker vinden om langere tijd te blijven zonder honger te hebben. Dit is wat uiteindelijk helpt bij gewichtsverlies, stabiele bloedsuikerspiegels en langere periodes van vasten, wat een van de beste manieren is om ketose te krijgen.
Verbeterde trainingen
Aanpassing aan het ketogene dieet kan even duren, maar als uw lichaam eenmaal gewend is geraakt aan het verbranden van vet als brandstof in plaats van suiker of glucose uit koolhydraten, zult u waarschijnlijk een verschil merken in uw fysieke prestaties en uithoudingsvermogen, zoals meer energie en focus voor trainingen. Dit is logisch omdat ketose het hele menselijk lichaam "instrueert" om vet efficiënter te verbranden als brandstof.
De belangrijkste eerste stap als u met het ketogene dieet begint en beperkingen in uw fysieke prestaties opmerkt, is uw lichaam wat tijd te geven om zich aan te passen van het gebruik van koolhydraten als primaire brandstof naar het gebruik van ketonen als energiebron. Voor individuen die deelnemen aan veel fysieke activiteiten en lichaamsbeweging, evenals atleten kunnen baat hebben bij een cyclisch of gericht ketogeen dieet.
Vetverlies / spiergroei
De hoeveelheid eiwit die in een ketogeen dieet wordt ingenomen, maakt het uitstekend voor het opbouwen van spiermassa. De resultaten lijken misschien geleidelijker te komen dan bij iemand die zijn trainingen voedt, maar dat komt meestal omdat je vetvrije massa opbouwt in combinatie met vetvermindering. Bijvoorbeeld, bij het documenteren van een keto-vastenperiode van vier dagen, won de persoon 2.4 pond spieren met 1.1 pond vetverlies.
Ketogeen dieet en mentale helderheid
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een ketogeen dieet het vermogen kan hebben om mentale helderheid te ondersteunen, de productiviteit te verhogen, een beter geheugen te ondersteunen en ook positieve effecten te hebben met betrekking tot matige cognitieve stoornissen.
Neurologische ondersteuning
Vroeg gebruik van het ketogene dieet is gebruikt als behandeling voor het verminderen van aanvallen bij mensen met epilepsie, vooral kinderen. Bovendien is aangetoond dat het gunstig is voor mensen met de ziekte van Parkinson, de ziekte van Alzheimer en andere neurodegeneratieve aandoeningen. Dit komt waarschijnlijk omdat ketonlichamen die via het keto-dieet zijn aangemaakt, neuroprotectieve effecten kunnen hebben.
Gewichtsverlies is een van de meest bekende voordelen van het ketogeen dieet, maar dit voedingsplan kan nog vele andere gezondheidsvoordelen hebben. Door de consumptie van koolhydraten te verminderen, zullen de cellen in een staat van ketose raken en in plaats daarvan ketonen gebruiken die zijn gemaakt van vetten, waardoor een stabielere toevoer van energie wordt geboden dan die van glucose of suiker. Bovendien hebben onderzoeksstudies ook de mogelijke rol van het ketogene dieet bij ziektepreventie aangetoond, bijvoorbeeld voor mensen met epilepsie. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
De voordelen van het ketogene dieet zijn essentieel, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor de algehele gezondheid en het welzijn. Als je meer vetten en eiwitten eet met minder koolhydraten, is de kans groter dat je uiteindelijk minder calorieën eet. Hiermee ervaar je ook geen verandering van energieniveaus, maar behoud je in plaats daarvan een energieniveau waarmee je gefocust kunt blijven op je dagelijkse taken.
Ongeacht het gezondheidsdoel dat je voor ogen hebt, de ketogene of keto biedt veel voordelen om je kwaliteit van leven te verbeteren. Bewust zijn van de het juiste voedsel dat u zou moeten eten tijdens het keto-dieet is ook belangrijk. De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie en gezondheidsproblemen van de wervelkolom. Om het onderwerp te bespreken, kunt u het Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen via�915-850-0900 .
Curator van Dr. Alex Jimenez
Bijkomend onderwerpbespreking: Acute rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende oorzaken van arbeidsongeschiktheid en gemiste werkdagen wereldwijd. Rugpijn is de tweede meest voorkomende reden voor doktersbezoeken, alleen overtroffen door bovenste luchtweginfecties. Ongeveer 80 procent van de bevolking zal gedurende zijn leven minstens één keer rugpijn ervaren. De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit botten, gewrichten, ligamenten en spieren, naast andere zachte weefsels. Letsel en / of verergerde omstandigheden, zoals herniated discs, kan uiteindelijk leiden tot symptomen van rugpijn. Sportblessures of auto-ongelukken zijn vaak de meest voorkomende oorzaak van rugpijn, maar soms kunnen de eenvoudigste bewegingen pijnlijke gevolgen hebben. Gelukkig kunnen alternatieve behandelingsopties, zoals chiropractische zorg, rugpijn helpen verlichten door het gebruik van spinale aanpassingen en handmatige manipulaties, waardoor uiteindelijk de pijnverlichting wordt verbeterd. �
Ben je begonnen met het volgen van het ketogeen dieet? Ben je in de war met wat voor soort vetten je moet eten om te bereiken en te behouden ketose? In het volgende artikel zullen we de verschillende soorten essentiële vetten opsommen die essentieel zijn in het ketogene dieet.
Vetten zijn cruciaal in het ketogene dieet. Om de afbraak van vet te bevorderen in plaats van eiwitten of koolhydraten, moet u vet consumeren, een proces dat bekend staat als ketose. De waarde van de gezonde vetten die je eet is echter van fundamenteel belang. Vet is verzadigend en het smaakt goed. Zorg er gewoon voor dat u het ideale soort vet eet. Er zijn vier categorieën vet toegestaan in het ketogene of keto-dieet:
Onthoud dat een balans van omega-3- en omega-6-vetzuren kan helpen de algehele gezondheid en het welzijn te behouden, de hersen- en zenuwfunctie te verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten, de ziekte van Alzheimer en diabetes type 2 te verminderen. Hoewel omega-6 van vitaal belang is, kan te veel ervan ontstekingen in het menselijk lichaam veroorzaken. Vermijd daarom het eten van grote hoeveelheden omega-6 uit bronnen zoals pinda's en plantaardige oliën, zoals maïsolie of zonnebloemolie.
Concentreer u in plaats daarvan grotendeels op de inname van omega-3 vetzuren uit visbronnen zoals forel, zalm, tonijn en makreel of neem een hoogwaardig visoliesupplement. Wees bovendien voorzichtig met zaden en noten, aangezien deze sommige koolhydraten bevatten, met name pistachenoten en amandelen. Zorg ervoor dat het vet dat u eet momenteel afkomstig is van voedzaam voedsel, zoals vette stukken vlees. Hieronder vindt u een lijst met voedingsmiddelen van de belangrijkste soorten vet in het ketogene dieet.
Vetten vormen de basis van het ketogene dieet. De hoge vetinname en de lage vetinname helpen bij het bereiken en behouden van ketose, oftewel het aanmaken van ketonen. Door ketonen als brandstof te gebruiken, kan het menselijk lichaam vet verbranden in plaats van suiker of glucose uit koolhydraten. Uw lichaam in de staat van ketose krijgen en houden kan veel gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder gewichtsverlies en algehele gezondheid en welzijn. De kwaliteit van de vetten die je consumeert terwijl je het keto-dieet volgt, is essentieel om ketose te bereiken. Het volgende artikel bespreekt de verschillende soorten vetten die je kunt eten tijdens het ketogene dieet en welke je moet vermijden. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Vetten en oliën in het ketogene dieet
De waarde van uw voedingsvet op keto zorgt voor een enorm verschil in de resultaten die u zult zien. Als u een ongezonde benadering kiest voor uw nieuwe koolhydraatarme dieetprogramma, zult u snel de omgekeerde gevolgen voor de gezondheid ontdekken. Daarom is het van vitaal belang om te begrijpen welke vetbronnen eigenlijk als veilig en gezond worden beschouwd om te consumeren tijdens het ketogeen dieet.
Het allereerste soort gezond vet dat u in uw keto-dieetplan gaat opnemen, is verzadigd vet. Verzadigd vet werd geanalyseerd en het is bewezen dat het de HDL- en LDL-cholesterolwaarden verhoogt, zowel goede als slechte cholesterolmarkers, en het kan ook de botdichtheid versterken en de functie van uw immuunsysteem verbeteren, evenals de productie van belangrijke hormonen in het menselijk lichaam bevorderen.
Verzadigde vetten zijn onder andere:
Grasgevoerd en biologisch rood vlees
Vetrijke zuivel zoals ghee, grasgevoerde boter en slagroom
Reuzel, talg en eieren
Dit zijn verzadigde vetten op dierlijke basis, maar er zijn ook plantaardige selecties zoals olijfolie en MCT-olie die je de gezonde dosis verzadigde vetten kunnen geven die je nodig hebt om je welzijn te behouden. Door gezonde onverzadigde vetten te vertakken, kunnen zowel enkelvoudig onverzadigde vetzuren als meervoudig onverzadigde vetzuren u helpen uw ketose-doelstellingen te bereiken. Bekijk de onderstaande grafiek om een beeld te krijgen van deze gezonde oliën en vetten waarop u zich kunt concentreren bij het volgen van een ketogeen dieet.
Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn onder andere:
Olijfolie van eerste persing, avocado-olie en macadamia-notenolie (het eten van avocado's en olijven helpt je ook om deze gezonde vetten te oogsten)
Bepaalde noten en zaden
Meervoudig onverzadigde vetten zijn onder andere:
Noten en zaden zoals walnoten, lijnzaad, chiazaad, zonnebloem- en pompoenpitten
Lijnzaadolie, sesamolie, visolie, avocado-olie en krillolie
Vette vis zoals forel, makreel, zalm en tonijn
Vetten en oliën om te vermijden in het Keto-dieet
Je zult ook moeten leren dat sommige voedingsvetten helemaal vermeden moeten worden. Alleen omdat je op zoek bent naar een vetrijk ketogeen dieet, wil nog niet zeggen dat je je moet overgeven aan elk vet dat je tegenkomt. Alle vetten zijn niet gelijk gemaakt. Blijf uit de buurt van ongezonde vetten zoals:
Gehydrogeneerde en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Deze vetten kunnen aanwezig zijn in verpakte voedingsmiddelen. Ze kunnen ook uw risico verhogen op het ontwikkelen van een hoger cholesterol, kanker, obesitas en hartaandoeningen, samen met ontstekingen. Als u vertrouwt op verpakt voedsel om u door het ketogene dieet te loodsen, controleer dan de tag en gooi alle voedingsmiddelen ermee weg.
Sterk bewerkte plantaardige oliën. Pindaolie, maïsolie, koolzaadolie, sojaolie, zonnebloemolie en druivenpitolie zijn vetten die gezonder lijken dan ze zijn. Deze vetten zijn over het algemeen gemaakt met genetisch gemodificeerde zaden die mogelijke allergenen zijn. Extreme hitte kan deze oliën ook ranzig maken. Bovendien kunnen ze vetophopingen op uw lichaam achterlaten, wat kan leiden tot hartaanvallen en vroegtijdig overlijden. Ten slotte bevatten deze oliën hogere niveaus van omega 6-vetzuren, wat kan leiden tot chronische ontstekingen.
Noten en zaden in het ketogene dieet
Een andere eenvoudige en bevredigende manier om gezonde vetten in het ketogene dieet te sluipen, is door naar ongekookte zaden en noten te grijpen. Deze krachtpatsers met voedingsstoffen zitten boordevol essentiële voedingsstoffen, zoals magnesium, selenium en mangaan. Zaden en noten kunnen de gezondheid van de hersenen verbeteren, uw immuunsysteem versterken en helpen bij de spijsvertering en controle van de bloedsuikerspiegel.
Ze bevatten ook veel gezonde vetten, een matige hoeveelheid eiwit en zijn meestal koolhydraatarm, afhankelijk van het soort dat u kiest. Noten en zaden zijn ook gemakkelijk mee te nemen, waardoor ze tot de beste snacks behoren tijdens een keto-dieet. Sommige noten en zaden zijn echter beter dan andere. In keto houdt dit in dat ze meer vet en minder koolhydraten bevatten.
De vijf beste noten in het ketogene dieet zijn:
Macadamia noten
pecannoten
Paranoten
Walnoten
Hazelnoten
Pijnboompitten, amandelen, cashewnoten en pistachenoten zijn ook geweldige noten om in het ketogene dieet op te nemen. Omdat ze echter meer koolhydraten bevatten in vergelijking met de top vijf, moeten ze met mate worden geconsumeerd, zodat u niet per ongeluk dagelijks uw aantal koolhydraten fooi geeft. Het consumeren van een of meer van deze noten als notenboter is een handige manier om tijdens het tussendoortje een lepel voeding binnen te krijgen. U zult echter ook portiecontrole willen oefenen, aangezien de portie erg klein is.
De volgende beste zaden in het ketogeen dieet zijn onder andere:�
Pompoenpitten
sesamzaadjes
Zonnebloempitten en zonnebloempittenboter
Tahini (sesamzaadpasta)
Chia zaden
lijnzaad
Noten en zaden om te vermijden in het Keto-dieet
Vraag je je af waarom pinda's en pindakaas niet op de lijst met ketogene dieetvoedingen staan? De meesten van ons zijn opgegroeid met het eten en snacken van pindakaas. Maar velen van ons erkennen niet dat pindakaas niet echt van noten is gemaakt; pinda's zijn een peulvrucht, die deel uitmaakt van exact dezelfde familie als erwten, sojabonen en linzen. Hoewel de macro-disfunctie en het lage vetgehalte van een portie pinda's misschien net als andere noten zijn, stopt daar hun gezonde vergelijking.
Pinda's en pindakaas zijn:
Bomvol onnodig toegevoegde suikers
Geladen met gehydrogeneerde oliën (in wezen schadelijke transvetten)
Laag in vet en gevuld met troep als vervanging
Moeilijk te verteren
Bedekt met pesticiden
Hoog in oxalaten (die een goede opname van voedingsstoffen verhinderen en kunnen leiden tot nierstenen)
Rijk aan inflammatoire omega-6-vetzuren
Zuivel in het ketogene dieet
De meeste zuivelproducten vallen in de categorie 'vet' en 'eiwit', maar ze worden geaccepteerd als onderdeel van het ketogene dieet, zolang je geen lactose-intolerantie hebt. Zorg er gewoon voor dat je de volvette versie eet en kies bij voorkeur voor biologische en rauwe opties, indien mogelijk. Zuivel is geen extreem belangrijk onderdeel van een keto-dieet. Als u lactose-intolerant bent, kunt u deze gerust weglaten.
Voor mensen met zuivelgevoeligheden:
Vind harde en lang gerijpte zuivelproducten
Gebruik ghee, een alternatief voor boter zonder de irriterende melkbestanddelen
Laat u controleren op caseïnegevoeligheid om de andere veel voorkomende irriterende stof in zuivel uit te sluiten
Andere zuivelkeuzes kunnen zijn:
Griekse yoghurt zonder smaak, gefermenteerde yoghurt en kefir
Harde kazen zoals blauwe kaas, gouda en parmezaanse kaas
Halfharde kaas zoals Colby, provolone en Zwitserse kaas
Zachtere kazen zoals mozzarella, brie, muenster en Monterey Jack
Roomkaas, mascarpone, creme fraiche en kwark, die ook prima passen bij een vetrijk dieet
Zuivel om te vermijden in het Keto-dieet
Zeer vergelijkbaar met gezonde versus ongezonde vetten, deze zuivelproducten zijn verpakt met de verkeerde ingrediënten en zijn niet goed als je ketose probeert te bereiken en te behouden. Vermijd deze 3 zuivelproducten op het ketogene dieet om ketose te bereiken.
Vetarme, vetarme en vetvrije melk. Wanneer vet uit zuivel wordt verwijderd, wordt suiker toegevoegd om de gaten op te vullen en deze veel beter te laten smaken. De suiker in deze producten voorkomt dat je in ketose raakt. Volle melk is niet veel beter, maar met 12.8 gram koolhydraten per glas kun je veel beter genieten van koolhydraatarme kaas dan een glas melk.
Half en helft. Ga ook niet met deze mix van half melk / half room. Je krijgt nog steeds een dosis suiker en minder vet, waarvan er twee niet ideaal zijn voor een keto-dieet. Reik naar zware slagroom en je hebt geen koolhydraten of suiker om mee te kampen.
Verdampte en gecondenseerde melk. Voordat u deze keuzes voor ingeblikte melk in uw volgende recept verwerkt, moet u weten dat dit in wezen een ingekookte variant is van vermomde melksiroop en suiker. Gelukkig is het eenvoudig om dit kookbestanddeel te vervangen door ongezoete, volle, ingeblikte kokosmelk. En omdat het gemaakt is van kokosnoten, krijg je ook gezonde verzadigde vetten binnen.
Vetten zijn uiteindelijk essentieel in het ketogeen dieet. Het herkennen van de verschillende soorten vetten die je tijdens het keto-dieet kunt eten, is belangrijk om je te helpen ketose te bereiken en te behouden. De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie en gezondheidsproblemen van de wervelkolom. Om het onderwerp te bespreken, kunt u het Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen via�915-850-0900 .
Curator van Dr. Alex Jimenez
Bijkomend onderwerpbespreking: Acute rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende oorzaken van arbeidsongeschiktheid en gemiste werkdagen wereldwijd. Rugpijn is de tweede meest voorkomende reden voor doktersbezoeken, alleen overtroffen door bovenste luchtweginfecties. Ongeveer 80 procent van de bevolking zal gedurende zijn leven minstens één keer rugpijn ervaren. De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit botten, gewrichten, ligamenten en spieren, naast andere zachte weefsels. Letsel en / of verergerde omstandigheden, zoals herniated discs, kan uiteindelijk leiden tot symptomen van rugpijn. Sportblessures of auto-ongelukken zijn vaak de meest voorkomende oorzaak van rugpijn, maar soms kunnen de eenvoudigste bewegingen pijnlijke gevolgen hebben. Gelukkig kunnen alternatieve behandelingsopties, zoals chiropractische zorg, rugpijn helpen verlichten door het gebruik van spinale aanpassingen en handmatige manipulaties, waardoor uiteindelijk de pijnverlichting wordt verbeterd. �
Vetten zijn een essentieel onderdeel van het ketogene dieet, aangezien ze ongeveer 70 procent van uw voedingscalorieën uitmaken. Het type vet dat je eet tijdens het ketogene dieet is echter ook belangrijk en er kan enige verwarring zijn over goede vetten en slechte vetten. Het volgende artikel bespreekt precies welke vetten u moet opnemen en welke vetten u moet vermijden tijdens het keto-dieet.
Goede vetten op het ketogene dieet
Het type "goede" vetten dat is opgenomen tijdens het gebruik ketogeen dieet zijn verdeeld in vier groepen: verzadigde vetten, enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's), meervoudig onverzadigde vetten (PUFA's) en natuurlijk voorkomende transvetten. Alle vetten kunnen in meer dan één groep worden ingedeeld, maar we classificeren ze volgens de meest dominante van deze mengsels. Het is essentieel om te kunnen herkennen welk type vet je eet op het ketogene dieet. Hieronder beschrijven we elke groep goede vetten, zodat je ze op de juiste manier kunt implementeren in je eigen voedingskeuzes.
Verzadigde vetten
Jarenlang werd aangenomen dat verzadigde vetten schadelijk waren voor de gezondheid van het hart en ons werd geadviseerd om hun consumptie zoveel mogelijk te beperken. Recente onderzoeken hebben echter geen substantieel verband aangetoond tussen verzadigde vetten en het verhoogde risico op hart- en vaatziekten. In feite kan het opnemen van gezonde verzadigde vetten in uw dieet vele voordelen hebben.
Eén type verzadigd vet bevat triglyceriden met middellange ketens (MCT's), die grotendeels in kokosolie voorkomen, of in kleine hoeveelheden in boter en palmolie, en het kan vrij gemakkelijk door het menselijk lichaam worden verteerd. Triglyceriden met middellange ketens passeren de lever voor onmiddellijk gebruik als energie wanneer ze worden geconsumeerd. MCT's zijn gunstig voor het bevorderen van gewichtsverlies en het verbeteren van atletische prestaties.
Gezondheidsvoordelen van verzadigde vetten op het keto-dieet kunnen zijn:
Verbeterde HDL- en LDL-cholesterolwaarden
Behoud van botdichtheid
Stimuleren van de gezondheid van het immuunsysteem
Ondersteuning bij de aanmaak van belangrijke hormonen zoals cortisol en testosteron
Verhoging van HDL (goed) cholesterol in het bloed om ophoping van LDL in de slagaders te voorkomen
Verbeterde verhouding tussen HDL en LDL
Aanbevolen soorten verzadigde vetten tijdens het ketogene dieet zijn onder andere:
Boter
rood vlees
Crème
Reuzel
Kokosolie
Eieren
Palmolie
Cacaoboter
Enkelvoudig onverzadigde vetten
In tegenstelling tot verzadigde vetten zijn enkelvoudig onverzadigde vetten, ook wel enkelvoudig onverzadigde vetzuren of MUFA's genoemd, al enkele jaren goedgekeurd als een gezonde bron van vet. Een verscheidenheid aan onderzoeken heeft ze in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen die verband houden met verbeterde niveaus van "goed" cholesterol en betere insulineresistentie, naast andere gezondheidsvoordelen, zoals hieronder beschreven.
Gezondheidsvoordelen van MUFA's op het keto-dieet kunnen zijn:
Verhoogd HDL-cholesterol
Verlaagde bloeddruk
Verlaagd risico op hartaandoeningen
Verminderd buikvet
Verminderde insulineresistentie
Aanbevolen soorten MUFA's tijdens het ketogene dieet zijn onder meer:
Extra vergine olijfolie
Avocado's en Avocado olie
Macadamia notenolie
Ganzenvet
Reuzel en spekvet
Gezonde meervoudig onverzadigde vetten
Het belangrijkste punt om in gedachten te houden bij het eten van meervoudig onverzadigde vetten, ook wel meervoudig onverzadigde vetzuren of PUFA's genoemd, op het ketogene dieet, is dat het specifieke type dat je consumeert er echt toe doet. Sommige meervoudig onverzadigde vetten kunnen bij verhitting stoffen produceren die ontstekingen in het menselijk lichaam kunnen veroorzaken, waardoor het risico op hart- en vaatziekten en zelfs kanker toeneemt.
Veel PUFA's moeten koud worden geconsumeerd en mogen nooit worden gebruikt om mee te koken. PUFA's zijn zowel in zeer bewerkte oliën als in zeer gezonde bronnen te vinden. De juiste soorten kunnen bovendien veel gezondheidsvoordelen opleveren voor het ketogene dieet, vooral omdat een aantal hiervan omega 3- en omega 6-vetzuren bevatten, die beide essentiële voedingsstoffen zijn in een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Gezondheidsvoordelen van PUFA's op het keto-dieet kunnen zijn:
Verminderd risico op hartaandoeningen
Verminderd risico op een beroerte
Verlaagd risico op auto-immuunziekten en andere ontstekingsziekten
Verbeterde symptomen van depressie
Verbeterde symptomen van ADHD
Aanbevolen soorten PUFA's tijdens het ketogeen dieet zijn onder meer:
Extra vergine olijfolie
Lijnzaad en lijnzaadolie
Walnoten
Vette vis en visolie
sesamolie
Chia zaden
Notenolie
Avocado-olie
Natuurlijk voorkomende transvetten
Veel mensen zijn misschien in de war als ze zien dat transvetten als "goede" vetten worden geclassificeerd. Hoewel de meeste transvetten als buitengewoon ongezond en zelfs schadelijk worden beschouwd, kan één type transvet, bekend als vacceenzuur, van nature in verschillende soorten voedsel worden aangetroffen, zoals in grasgevoerde dierlijke producten en zuivelvetten. Deze van nature voorkomende transvetten bieden ook verschillende gezondheidsvoordelen voor het keto-dieet.
Gezondheidsvoordelen van natuurlijk voorkomende transvetten op het keto-dieet zijn onder meer:
Verminderd risico op hartaandoeningen
Verminderd risico op diabetes en obesitas
Mogelijke bescherming tegen het risico op kanker
Aanbevolen typen van natuurlijk voorkomende transvetten tijdens het ketogene dieet zijn onder andere:
Grasgevoerde dierlijke producten
Zuivelvetten zoals boter en yoghurt
Bij het volgen van een ketogeen dieet of een ander koolhydraatarm dieet is het eten van het juiste type vet essentieel, vooral omdat deze ongeveer 70 procent van uw dagelijkse calorie-inname uitmaken. Het type vet dat u eet, wordt ingedeeld in verschillende groepen, afhankelijk van de dominante hoeveelheid die in het mengsel wordt aangetroffen. Extra vierge olijfolie is bijvoorbeeld ongeveer 73 procent enkelvoudig onverzadigd vet, daarom wordt het beschouwd als een enkelvoudig onverzadigd vet. Boter is ongeveer 65 procent verzadigd vet en is dus een verzadigd vet. Het is essentieel om te kunnen herkennen welk type vet je eet op het ketogene dieet om te kunnen genieten van de gezondheidsvoordelen. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Slechte vetten op het ketogene dieet
Een van de grootste voordelen van het ketogene dieet is het vermogen om veel bevredigende voedingsvetten te eten, zoals de eerder genoemde. We moeten echter ook de soorten vetten behandelen die u uit uw dieet moet verminderen of elimineren om schade aan uw welzijn te voorkomen. Bij het keto-dieet is de kwaliteit van het voedsel dat je eet vooral belangrijk om ketose te bereiken.
Ongezonde meervoudig onverzadigde vetten en verwerkte transvetten
Verwerkte transvetten zijn de groep vetten die de meeste mensen de "slechte" vetten noemen en de waarheid is dat ze zelfs behoorlijk schadelijk kunnen zijn voor je algehele gezondheid en welzijn. Kunstmatige transvetten worden gemaakt tijdens de voedselproductie via de verwerking van meervoudig onverzadigde vetten. Dat is de reden waarom het erg belangrijk is om PUFA's te kiezen die onbewerkt zijn en niet oververhit of aangepast. De consumptie van ongezonde PUFA's kan schadelijke vrije radicalen creëren waar verwerkte transvetten vaak genetisch gemodificeerde zaden bevatten.
Gezondheidsrisico's van ongezonde meervoudig onverzadigde vetten en verwerkte transvetten zijn onder andere:
Verhoogd risico op hartaandoeningen
Verhoogd risico op kanker
Verlaagd HDL-cholesterol en verhoogd LDL-cholesterol
Pro-inflammatoir
Slecht voor de gezondheid van je darmen
Voorbeelden van ongezonde meervoudig onverzadigde vetten en verwerkte transvetten om te vermijden zijn:
Gehydrogeneerde en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën die worden aangetroffen in verwerkte producten zoals koekjes, crackers, margarine en fastfood
Verwerkte plantaardige oliën zoals katoenzaad-, zonnebloem-, saffloer-, soja- en koolzaadolie
Concluderend, het is essentieel om te herkennen welk type vet je eet tijdens het ketogeen dieet. Uiteindelijk zal de functie van het ketogene dieet altijd zijn om uw gezondheid te verbeteren, wat onder meer inhoudt dat u de juiste hoeveelheid vet, eiwitten en koolhydraten eet, evenals het kiezen van voedselbronnen die gezondheid en welzijn bevorderen. De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie en gezondheidsproblemen van de wervelkolom. Om het onderwerp te bespreken, kunt u het Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen via�915-850-0900 .
Curator van Dr. Alex Jimenez
Bijkomend onderwerpbespreking: Acute rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende oorzaken van arbeidsongeschiktheid en gemiste werkdagen wereldwijd. Rugpijn is de tweede meest voorkomende reden voor doktersbezoeken, alleen overtroffen door bovenste luchtweginfecties. Ongeveer 80 procent van de bevolking zal gedurende zijn leven minstens één keer rugpijn ervaren. De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit botten, gewrichten, ligamenten en spieren, naast andere zachte weefsels. Letsel en / of verergerde omstandigheden, zoals herniated discs, kan uiteindelijk leiden tot symptomen van rugpijn. Sportblessures of auto-ongelukken zijn vaak de meest voorkomende oorzaak van rugpijn, maar soms kunnen de eenvoudigste bewegingen pijnlijke gevolgen hebben. Gelukkig kunnen alternatieve behandelingsopties, zoals chiropractische zorg, rugpijn helpen verlichten door het gebruik van spinale aanpassingen en handmatige manipulaties, waardoor uiteindelijk de pijnverlichting wordt verbeterd. �
ketonen dienen als energiebron voor de mitochondriën die zich in de cellen van het menselijk lichaam bevinden. Dit is een alternatieve brandstof voor suiker. Ketonen zijn basisstoffen met een eenvoudige moleculaire structuur. Ketonen zijn natuurlijke of op koolstof gebaseerde chemicaliën die bestaan uit een centraal koolstofatoom dat dubbel gebonden is in een zuurstofatoom en twee koolstofhoudende substituenten, aangeduid met "R".
Genetische ketonenstructuur
Bij mensen zijn er 3 verschillende ketonen die worden aangemaakt door de mitochondriën. Deze worden ketonlichamen genoemd. De 3 ketonen zijn:
Aceton
Acetoacetaat, ook bekend als acetoazijnzuur
Bèta-Hydroxyboterzuur, ook bekend als Bèta-Hydroxybutyraat of BHB. Andere samengestelde namen zijn 3-hydroxyboterzuur of 3-hydroxybutyraat.
BHB wordt niet bepaald als een keton beschouwd omdat het een reactieve OH-groep bevat in plaats van een dubbel gebonden zuurstof die over het algemeen zou werken zoals aangetoond in het onderstaande diagram. BHB blijft echter ongeveer als een keton functioneren omdat het wordt omgezet in energie, zoals aceton en acetoacetaat. In onderstaand schema is het volgende gedemonstreerd.
Structuren van ketonlichamen
Ketogenese is het metabolisme van vetzuren door middel van ?-oxidatie. Deze procedure levert acetyl-CoA op dat wordt omgezet in β-hydroxy-β-methyglutaryl-CoA of HMG-CoA, zoals hieronder weergegeven. HMG-CoA verandert in acetoaceton, dat heen en weer kan veranderen in BHB. De omzetting van Acetoacetaat in Aceton is onomkeerbaar (zoals linksonder te zien). Acetoacetaat en BHB, via acetoacetaat, worden gebruikt om energie te maken wanneer ze worden omgezet in acetyl-CoA in de mitochondriën van de cel, terwijl aceton wordt uitgescheiden in de adem en urine.
Vorming van ketonlichamen uit Acetyl-CoA2
Inzicht in exogene ketonlichamen
Exogene ketonlichamen zijn simpelweg ketonlichamen die via een voedingssupplement worden geconsumeerd. Ketonlichamen die in de lever worden aangemaakt, worden correcter endogene ketonlichamen genoemd. Hieronder wordt het volgende beschreven.
De meeste voedingssupplementen zijn afhankelijk van BHB als de oorsprong van de exogene ketonlichamen. BHB verandert in acetoazijnzuur, waarbij een kleine hoeveelheid wordt omgezet in aceton via een acetoacetaatdecarboxylase-afvalroute. Een percentage van dat acetoazijnzuur kan de energieroute binnendringen met behulp van beta-ketothialase, dat acetoazijnzuur omzet in 2 Acetyl-CoA-moleculen.
Ketosis Pathway Voordat je de Krebs (Energie) Pathway betreedt
De Acetyl-CoA gaat dan de Krebs-cyclus in en creëert ATP. Voedingssupplementen met exogene ketonen zorgen voor een onmiddellijke levering van ketonen aan de consument. Zelfs als u niet in ketose bent voordat u gaat eten, zoals wanneer u een koolhydraatrijk dieet volgt. Deze verhogen ook de bloedketonen, zelfs in aanwezigheid van insuline, dat ketogenese remt.
Onderzoekers begrijpen niet helemaal wat de langetermijngevolgen zijn van het combineren van een niet-ketogeen dieet met voedingssupplementen met exogene ketonlichamen. Onderzoekstudies bevinden zich in hun eerste fase en er is nog veel meer informatie nodig. Een standaardkwestie is waarom BHB het ketonlichaam is om exogene keton-voedingssupplementen te ontvangen. De verklaring is een mengeling van de eenvoud van de formule en de omzetting ervan in energie. eenvoudiger is het om van BHB een voedingssupplement te maken.
Zijn "frambozenketonen" vergelijkbaar met "ketonlichamen"?
Frambozenketonen zijn een veelgebruikt ingrediënt in voedingssupplementen voor gewichtsverlies. Ondanks hun titel hebben ze echter geen enkele connectie. Dit heeft tot enige verwarring geleid bij personen die keton-voedingssupplementen overwegen die exogeen zijn.
Frambozenketonen zijn in werkelijkheid fenolverbindingen die frambozen hun aangename geur geven. Ze zijn vergelijkbaar met het stimulerende middel synephrine. Ongeacht de onderzoeksstudies lijken frambozenketonen niet veel invloed te hebben op gewichtsverlies.
Ketonzouten versus ketonesters
Exogene ketonen van alle bèta-hydroxybutyraat zijn er in twee soorten:
Ketonzouten zijn van nature afgeleide chemicaliën die zowel natrium als kalium en/of calcium mengen met BHB om de opname te stimuleren. In de handel verkrijgbare voedingssupplementen worden nu allemaal gemaakt van ketonzouten (bevat KetoForce, KetoCaNa en Keto OS). Deze worden soms ook "Ketone Mineral Salts" of "BHB Mineral Salts" genoemd.
Ketonesters zijn synthetisch gemaakte chemicaliën die een alcohol verbinden met een ketonlichaam, waar dit in de lever kan worden gemetaboliseerd als een keton. Ketonesters worden voornamelijk gebruikt om hun effectiviteit te testen bij het verbeteren van de ketonlichaamspiegels. Hieronder staat een standaard opstelling van een BHB-ester. De allereerste Ketone Ester-drank is momenteel verkrijgbaar bij HVMN. Research esters smaken erg onaangenaam, iets waar HVMN binnenkort verandering in verwacht te brengen.
Structuur van een beta-hydroxybutyraatester
Ketonesters verhogen de bloedspiegels van beta-hydroxybutyraat tot hogere niveaus in vergelijking met ketonzouten. Er zijn sterke aanwijzingen dat esters krachtiger zijn dan ketonzouten, hoezeer hun voordelen ook toenemen. Het is niet duidelijk waarom dit gebeurt, maar het kan afkomstig zijn van het maagdarmkanaal of het maagdarmkanaal vanwege een hiaat in de absorptiesnelheid.
Esters zijn echter normaal gesproken wat moeilijker te verdragen vanwege darmklachten na inname en ze hebben niet de meest aangename smaak, zoals eerder in het artikel werd vermeld. Figuur 1 hieronder laat het verschil zien tussen het eten van equivalente hoeveelheden BHB in de vorm van een ketonester en ketonzouten op bloed BHB. De bijgeleverde supplementen zijn:
KE (ketonester) — (R-3-hydroxybutyl-R-1,3-hydroxybutyraat) (HVMN)
Figuur 1: BHB-niveau in het bloed na consumptie van een ketonester versus een ketonzoutdrank.
Wat zijn de voordelen van exogene ketonen?
Voedingssupplementen met exogene ketonen kunnen een groot aantal voordelen bieden. Deze omvatten effectievere gewichtsvermindering, verbetering van atletische prestaties, kankerpreventie, cognitieve vooruitgang en ontstekingsremmende eigenschappen.
Doelen voor gewichtsverlies
Onderdrukking van eetlust: Eetlust werd gekwantificeerd bij 10 mannen en 5 vrouwen na inname van een ketonester, afgekort als KE, of een dextrose, afgekort als DEXT, drank. De wens om te consumeren en de perceptie van eetlust daalden na beide supplementen, maar de KE was 50 procent succesvoller gedurende 1.5 tot 4 uur. Het insulinegehalte steeg met beide supplementen, maar was na 3 minuten 30 keer lager met de KE-drank, volgens figuur 2. Het verlangenhormoon, ghreline, was aanzienlijk lager tussen 2 tot 4 uur na inname van de KE, zoals te zien is in figuur 2. Ketonen esters verminderen de drang en vertragen de eetlust.
Figuur 2: Waargenomen honger, volheid en verzadiging na het nuttigen van een dextrose- of ketonesterdrank in de loop van de tijd. Effecten van ketonester of dextrosedrank op plasma-insuline- en ghrelinespiegels in de loop van de tijd.
Extra ketonen: Als iemand een buitensporig aantal ketonen in de bloedbaan heeft, zal het menselijk lichaam, vooral de nieren, zo snel mogelijk functioneren om ketonen via de urine uit te filteren in plaats van ze om te zetten in vetweefsel. Dit wil niet zeggen dat je geen vet kunt krijgen met exogene ketonen, maar ze zijn niet zo geneigd om in vet te worden omgezet als andere voedingsmiddelen.
Verdraagzamer in vergelijking met MCT-olie: Van MCT-olie was bekend dat het gastro-intestinale problemen veroorzaakt bij consumenten, vooral wanneer het in grote hoeveelheden wordt ingenomen. Exogene ketonen als ketonzouten worden goed verdragen. Ze voorkomen ongunstige GI-gebeurtenissen terwijl ze vergelijkbare soorten voordelen bieden. Figuur 2 laat zien hoe ketonesters in staat kunnen zijn om honger te verminderen. Een combinatie van exogene ketonen en MCT-olie kan helpen bij het afvallen en een lading voedingssupplementen mogelijk maken, zonder GI-problemen.
Atletische prestatiedoelen
Atletische verbetering: De ontwikkeling van mechanismen voor het koppelen van energie en brandstof. Exogene keton-suppletie kan deze componenten van atletische prestaties stimuleren. Er is een veelbelovende prognose op dit gebied voor veel verschillende motieven:
Exogene ketonen veroorzaken ernstige ketose, die vele uren aanhoudt. Dit is zonder uitgeputte spierglycogeenvoorraden te hebben. Het is bekend dat lage spiervoeding langdurige fysieke functionaliteit remt.
De "koolhydraatsparende" impact van BHB remt de afbraak van spierglycogeen. Dit draagt bij aan een verlaagd lactaatgehalte. Bij het verhogen van de trainingsintensiteit bereikt de vetoxidatie of -verbranding een limiet. Koolhydraten worden dan verbrand voor energie. Maar bij het inslikken van ketonesters maakt het lichaam deze verandering niet aan. Dit houdt in dat in plaats daarvan ketonen worden gebruikt.
Exogene ketonen zorgen ervoor dat uw systeem afhankelijk is van vet als brandstof, zoals te zien is in figuur 3. Vet heeft meer tijd nodig om te metaboliseren in vergelijking met spierglycogeen voor vitaliteit. Dat komt omdat vetzuren niet de brandstof zijn waar het menselijk lichaam tijdens het sporten de voorkeur aan geeft. Dit kan handig zijn voor atleten die weerstandstraining of cardiovasculaire oefeningen doen. Dit is vooral handig voor sporters die cardiovasculaire of weerstandstraining willen ervaren.
Ketonesters verhogen de vrije carnitine tijdens het sporten, wat de fysieke prestaties lijkt te verbeteren.
Exogene ketonen verminderen het gebruik van aminozuren met vertakte ketens, of BCAA's, als energie, een proces dat bekend staat als deaminering. De groei werd verminderd door consumptie van een esterdrank met 50 procent tijdens inspanning in BCAA's in spieren.
Figuur 3: Plasmavrije vetzuren (FFA) en glycerolconcentraties na consumptie van een vetrijke, koolhydraat- of keton-esterdrank.
Verhoogde cognitie: Verhoogde plasmaketonconcentraties leiden de hersenen af om ketonlichamen te gebruiken voor de synthese van fosfolipiden, wat groei en myelinisatie stimuleert. Suiker is vaak de voorkeursbrandstof voor dit proces, dat niet zo efficiënt is. BHB lijkt te werken als een signaal voor paden. Deze verbeteren de cognitie, plasticiteit en stressimmuniteit. In onderzoeksstudies bij ratten verbeterde de inname van een ketonester gedurende 5 dagen het geheugen en hun leren.
Gezondheid en levensduur
Anticarcinogene eigenschappen: Statistieken lijken te suggereren dat exogene ketonen een krachtig anticarcinogeen zijn. Het motief hiervoor is dat kankercellen ketonlichamen niet efficiënt kunnen gebruiken. In feite is aangetoond dat suppletie met ketonen de overlevingskansen van muizen met kanker verbetert.
Neuroprotectie: Naarmate mensen ouder worden, worden de hersenen vatbaarder voor neurodegeneratie en de volgende aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson. Suppletie met ketonen lijkt de achteruitgang te verzachten. Het mechanisme is dat ketonlichamen hyperexcitabiliteit verminderen en de roodheid die normaal gesproken wordt weergegeven als het suikermetabolisme vanuit de hersenen afneemt.
Ontstekingsremmende eigenschappen: Er is bewijs dat ketonlichamen een essentiële rol spelen bij het verminderen van ontstekingen door een bepaalde klasse eiwitten te remmen die bekend staat als inflammasonen.
Wijzigingen in het genregulatieprofiel: Er is bewijs dat genensets kunnen worden gereguleerd met een wijziging in mitochondriaal 3-hydroxy-3-methylglutaryl-CoA-synthase of mHS, zoals te zien is bij ratten op een ketogeen dieet.
Ketonen zijn een energiebron die wordt geproduceerd wanneer er niet genoeg suiker of glucose is om het menselijk lichaam als brandstof te verbranden. Ze dienen als een alternatieve brandstofbron voor glucose. Ketogenese, het metabolisme van vetzuren door middel van ketose, kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben. Veel mensen bereiken deze voordelen door het ketogene dieet te volgen, maar deze voordelen kunnen ook worden bereikt zonder het keto-dieet. Exogene ketonlichamen zijn simpelweg ketonen die via een voedingssupplement worden geconsumeerd. Hoewel de overconsumptie van elk supplement risico's kan hebben, kunnen exogene ketonlichamen vergelijkbare voordelen bieden als ketose. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Hoe exogene ketonen werken
Exogene ketonen hebben kort na inname veel verschillende fysiologische effecten:
Om te beginnen is het innemen van ketonen, met name ketonesters, een effectieve manier om BHB uit de bloedbaan te stimuleren met meer dan 2 mmol gedurende bijna 8 uur. Ketonzouten lijken BHB echter niet zo efficiënt of significant uit de bloedbaan te halen als ketonesters.
Exogene keton-suppletie zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel aanzienlijk daalt, waarschijnlijk als gevolg van een intense toename van de insulinegevoeligheid. Exogene ketonen kunnen een mogelijke behandeling vormen.
Exogene ketonen verbeteren bovendien het zuurstofverbruik, vooral in het centrale zenuwstelsel of CZS. Dit effect verkleint de kans dat zuurstof potentieel gevaarlijke niveaus in het CZS bereikt, wat vervolgens een verscheidenheid aan aanvullende gunstige gezondheidseffecten heeft, zoals degene die in de vorige sectie zijn besproken.
Potentiële nadelen van ketonensuppletie
Net als bij elk ander voedingssupplement zijn bijwerkingen en nadelen mogelijk na consumptie van exogene ketonen. Naarmate suppletie met ketonen meer opvalt, zijn ze over het algemeen vrij goedaardig en zullen ze verbeteren. De meest voorkomende bijwerkingen die u moet kennen bij het gebruik van exogene ketonen zijn:
Elektrolytische verstoring: De fysiologische grondgedachte die elektrolyten ondersteunt tijdens een staat van ketose is het resultaat van de afwezigheid van waterretentie en frequent urineren. De frequentie van urineren zal toenemen bij het aanvullen van exogene ketonen, maar het zal de glycogeenvoorraden niet uitputten. Het kan handig zijn na het nemen van ketonen als je veel plast om een elektrolytoplossing te drinken, maar het is afhankelijk van hoe je je voelt.
Halitose of slechte adem: Als u een ketogeen dieet volgt, weet u waarschijnlijk dat, aangezien het lichaam vet begint te metaboliseren, ketonen een slechte adem kunnen veroorzaken. Hier kan men weinig aan doen. Dit kan optreden bij het gebruik van exogene ketonen, maar het is niet zo duurzaam als bij het ketogene dieet. Als het een probleem wordt, is kauwgom of pepermuntjes de beste keuze. Dit probleem kan optreden als gevolg van de overconsumptie van dit voedingssupplement, waardoor extra BHB wordt aangepast.
Mogelijk maag-darmklachten (winderigheid) bij uitzonderlijk hoge doseringen: Exogene ketonen die in enorme doses worden ingenomen, leiden soms tot gastro-intestinale klachten, met name winderigheid. Aan de andere kant kan worden verondersteld dat deze oorzaak het gevolg is van hoe ketonen werden gemengd in een vloeistof die smakelijk was. Als u een uitgebalanceerde dosis ketonen gebruikt, kan gastro-intestinale klachten worden vermeden. Als enige GI-klachten wijdverbreid zijn, moet dit verbeteren naarmate u gewend raakt aan het dragen van ketonen.
Hypoglykemie: Het accepteren van exogene ketonen kan ertoe leiden dat de bloedsuikerspiegel erg laag wordt, maar het is onwaarschijnlijk dat u de normale tekenen van hypoglykemie voelt. Dat komt omdat als de niveaus groot genoeg zijn, ze de energie in de hersenen beheersen; ondanks dat u een lage bloedsuikerspiegel heeft, kunt u zich daarom prima voelen. Een onderzoek door George Cahill ontdekte dat als ze insuline hadden gekregen om hypoglykemie te veroorzaken, ketonspiegels nuchtere deelnemers kunnen beschermen.
Toekomstige onderzoeksstudies
Onderzoeksstudies naar exogene ketonen concentreren zich op de voordelen van hun gebruik. Onderzoeksstudies zullen zich ook meer concentreren op hun therapeutisch gebruik. De informatie over al die toepassingen is momenteel beperkt. De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie en gezondheidsproblemen van de wervelkolom. Om het onderwerp te bespreken, kunt u het Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen via�915-850-0900 .
Curator van Dr. Alex Jimenez
Bijkomend onderwerpbespreking: Acute rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende oorzaken van arbeidsongeschiktheid en gemiste werkdagen wereldwijd. Rugpijn is de tweede meest voorkomende reden voor doktersbezoeken, alleen overtroffen door bovenste luchtweginfecties. Ongeveer 80 procent van de bevolking zal gedurende zijn leven minstens één keer rugpijn ervaren. De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit botten, gewrichten, ligamenten en spieren, naast andere zachte weefsels. Letsel en / of verergerde omstandigheden, zoals herniated discs, kan uiteindelijk leiden tot symptomen van rugpijn. Sportblessures of auto-ongelukken zijn vaak de meest voorkomende oorzaak van rugpijn, maar soms kunnen de eenvoudigste bewegingen pijnlijke gevolgen hebben. Gelukkig kunnen alternatieve behandelingsopties, zoals chiropractische zorg, rugpijn helpen verlichten door het gebruik van spinale aanpassingen en handmatige manipulaties, waardoor uiteindelijk de pijnverlichting wordt verbeterd. �
Kanker is de tweede belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Onderzoeksstudies hebben geschat dat jaarlijks ongeveer 595,690 Amerikanen sterven aan kanker, dat zijn gemiddeld ongeveer 1,600 doden per dag. Kanker wordt vaak behandeld met een combinatie van chirurgie, chemotherapie en bestraling. Recente onderzoeken hebben verschillende voedingsstrategieën voor de behandeling van kanker geanalyseerd. Vroege onderzoeksstudies suggereren dat de ketogeen dieet kan kanker helpen behandelen.
Wat is het ketogene dieet?
Het ketogene dieet is een zeer koolhydraatarm, vetrijk dieet dat vaak wordt vergeleken met het Atkins-dieet en andere koolhydraatarme diëten. Deze voedingsstrategie, ook algemeen bekend als het keto-dieet, houdt in dat u uw consumptie van koolhydraten drastisch vermindert en in plaats daarvan vervangt door vet. Deze dieetverandering zorgt ervoor dat het menselijk lichaam in een staat van ketose terechtkomt, de bekende metabole toestand die geassocieerd wordt met het keto-dieet. Ketose gebruikt vet als de belangrijkste energiebron van de cel, in plaats van suiker of glucose.
Ketose veroorzaakt een aanzienlijke verhoging van de niveaus van ketonen. Over het algemeen bestaat een ketogeen dieet dat wordt gebruikt voor gewichtsverlies uit ongeveer 60 tot 75 procent calorieën uit vet, met 15 tot 30 procent calorieën uit eiwitten en 5 tot 10 procent calorieën uit koolhydraten. Wanneer een ketogeen dieet echter therapeutisch wordt gebruikt om kanker te behandelen, kan het vetgehalte aanzienlijk hoger zijn, tot 90 procent van de calorieën uit vet, en het eiwitgehalte zal ook aanzienlijk lager zijn, tot 5 procent van de calorieën uit eiwit.
De rol van bloedsuiker bij kanker
Veel kankerbehandelingen zijn ontworpen om de biologische verschillen tussen kankercellen en normale cellen aan te pakken. Bijna alle kankercellen hebben één gemeenschappelijk kenmerk: ze voeden zich met bloedsuiker of glucose om te groeien en zich te vermenigvuldigen. Tijdens het ketogene dieet worden verschillende conventionele metabole processen gewijzigd en de bloedsuikerspiegel daalt, waardoor kankercellen worden "uitgehongerd". Dientengevolge is aangetoond dat kankercellen veel langzamer groeien, vaak kleiner worden of zelfs afsterven.
Deze voedingsstrategie als vorm van kankerbehandeling werd voor het eerst voorgesteld door Otto Heinrich Warburg, een vooraanstaand celbioloog. Otto Warburg leidde tot de ontdekking dat kankercellen niet kunnen gedijen met behulp van energie die wordt geproduceerd door cellulaire ademhaling, maar in plaats daarvan door glucosefermentatie. Het Warburg-effect ontwikkelde zich vanuit de rol van glycolyse en melkzuurfermentatie om energie over te dragen, ter compensatie van de lagere afhankelijkheid van oxidatieve fosforylering en beperkte mitochondriale ademhaling.
Voordelen van het Keto-dieet voor kanker
Het ketogene dieet biedt andere voordelen bij de behandeling van kanker. In de eerste plaats kan het verminderen van koolhydraten uit uw dieet de calorie-inname snel verlagen, waardoor de energie die beschikbaar is voor de cellen afneemt. Dit kan op zijn beurt de ontwikkeling van tumoren en de progressie van kanker vertragen. Bovendien kan het ketogene dieet helpen het insulinegehalte te verlagen. Insuline is een anabool hormoon dat celgroei bevordert, ook kankercellen. Daarom kan lagere insuline de ontwikkeling van tumoren helpen vertragen.
Het ketogene dieet en kanker bij dieren
Onderzoekers analyseren het ketogene dieet al tientallen jaren als een alternatieve behandeling van kanker. Tot voor kort werden de meeste onderzoeken uitgevoerd bij dieren. Een groot aantal van deze dieronderzoekstudies hebben aangetoond dat het ketogene dieet de tumorgroei kan verminderen en de overlevingsniveaus bij muizen kan verbeteren.
Een onderzoek bij muizen beoordeelde de kankerbestrijdende effecten van het ketogene dieet samen met andere diëten. Opvallend was dat de onderzoekers ontdekten dat 60 procent van de muizen die het ketogene dieet volgden het overleefden. Dit nam toe tot 100 procent bij muizen die een ketonensupplement kregen tijdens het keto-dieet. Niemand leefde op een standaarddieet.
Het ketogene dieet en kanker bij mensen
Ondanks het veelbelovende bewijs van de voordelen van het ketogeen dieet als vorm van kankerbehandeling bij dieren, zijn onderzoeksstudies bij mensen nog maar net begonnen. Op dit moment lijken de beperkte onderzoeken aan te tonen dat een ketogeen dieet de tumorgrootte kan verminderen en de progressie van bepaalde kankers kan verminderen. Een van de weinige gedocumenteerde gevallen werd uitgevoerd bij een 65-jarige vrouw met hersenkanker. Na de operatie volgde ze een ketogeen dieet en de progressie van de tumor nam af.
Echter, 10 weken nadat ze was teruggekeerd naar een normaal dieet, ervoer ze een aanzienlijke toename van de tumorgroei. Vergelijkbare casusrapporten analyseerden de reacties op een ketogeen dieet bij twee vrouwen die therapie ondergingen voor gevorderde hersenkanker. Onderzoekers ontdekten dat de opname van glucose door de tumoren van beide patiënten was verminderd. Een van de vrouwen rapporteerde een verbeterde kwaliteit van leven en bleef 12 weken op het dieet. Gedurende die tijd vertoonde haar ziekte geen verdere progressie.
Eén onderzoeksstudie volgde de tumorgroei als reactie op een koolhydraatrijk dieet versus een ketogeen dieet bij 27 patiënten met gastro-intestinale kanker. De tumorgroei nam met 32.2 procent toe bij patiënten die het koolhydraatrijke dieet kregen, terwijl de tumorgroei met 24.3 procent afnam bij patiënten op het ketogeen dieet. In een andere onderzoeksstudie ondervonden drie van de vijf patiënten met een ketogeen dieet in combinatie met bestraling of chemotherapie volledige remissie.
Kan het ketogene dieet kanker helpen voorkomen?
Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat het ketogene dieet in de eerste plaats kanker kan helpen voorkomen. In de eerste plaats kan het verschillende risicofactoren voor kanker helpen verminderen. Het keto-dieet kan helpen de IGF-1-waarden te verlagen. Insuline-achtige groeifactor 1, of IGF-1, is een hormoon dat essentieel is voor celgroei en tegelijkertijd geprogrammeerde celdood vermindert. Dit hormoon kan een rol spelen in de evolutie en progressie van kanker. Aangenomen wordt dat het ketogene dieet de IGF-1-spiegels verlaagt, waardoor de effecten van insuline op de celgroei afnemen, waardoor het risico op kanker afneemt.
Het ketogene dieet kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en het risico op diabetes te verminderen. Ander bewijs geeft aan dat mensen met verhoogde glucose en diabetes een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van kanker. Onderzoeksstudies tonen aan dat een ketogeen dieet buitengewoon effectief kan zijn bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het omgaan met diabetes. Het keto-dieet kan overgewicht verminderen. Obesitas kan een risicofactor zijn voor kanker. Aangezien het ketogene dieet een krachtig hulpmiddel is om af te vallen, kan het ook helpen de kans op kanker te verminderen door obesitas te bestrijden.
Opkomende onderzoeksstudies blijven aantonen dat suiker of glucose de belangrijkste bron van brandstof voor kanker is. Onderzoekers hebben geprobeerd aan te tonen dat het reguleren van de metabolische functies in het menselijk lichaam de echte oplossing is voor de behandeling van kanker. Het ketogene dieet kan kanker helpen behandelen omdat het de hoeveelheid suiker in het lichaam beperkt en in plaats daarvan vervangt door ketonen, waardoor kankercellen worden "uitgehongerd" en de celgroei en de progressie van kanker worden verminderd. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Conclusie
Een ketogeen dieet biedt veel gezondheidsvoordelen. Op basis van dierstudies en vroege onderzoeken bij mensen kan het ook dienen als kankerbehandeling. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat verder onderzoek nog steeds nodig is om de effecten van het ketogene dieet op kanker te concluderen. U moet conventionele kankertherapie niet vermijden ten gunste van een alternatieve behandelingsoptie zoals het keto-dieet. De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie en gezondheidsproblemen van de wervelkolom. Om het onderwerp te bespreken, kunt u het Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen via�915-850-0900 .
Curator van Dr. Alex Jimenez
Bijkomend onderwerpbespreking: Acute rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende oorzaken van arbeidsongeschiktheid en gemiste werkdagen wereldwijd. Rugpijn is de tweede meest voorkomende reden voor doktersbezoeken, alleen overtroffen door bovenste luchtweginfecties. Ongeveer 80 procent van de bevolking zal gedurende zijn leven minstens één keer rugpijn ervaren. De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit botten, gewrichten, ligamenten en spieren, naast andere zachte weefsels. Letsel en / of verergerde omstandigheden, zoals herniated discs, kan uiteindelijk leiden tot symptomen van rugpijn. Sportblessures of auto-ongelukken zijn vaak de meest voorkomende oorzaak van rugpijn, maar soms kunnen de eenvoudigste bewegingen pijnlijke gevolgen hebben. Gelukkig kunnen alternatieve behandelingsopties, zoals chiropractische zorg, rugpijn helpen verlichten door het gebruik van spinale aanpassingen en handmatige manipulaties, waardoor uiteindelijk de pijnverlichting wordt verbeterd. �
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
