Rugkliniek Slaaphygiëne Chiropractie Team. De ideale slaapomgeving is koel, stil en donker. Onderzoek heeft echter aangetoond dat continue slaap kan worden onderbroken door oncomfortabele kamertemperatuur, licht en geluiden. Goede specialisten op het gebied van slaaphygiëne kunnen u ook aanraden een comfortabele matras, kussens en beddengoed te kiezen, naast het verplaatsen of verbergen van een zichtbare klok. Dit voorkomt dat de slaper zich concentreert op het verstrijken van de tijd terwijl hij probeert in slaap te vallen. Dr. Alex Jimenez beschrijft slaaphygiëne als een verscheidenheid aan verschillende gewoonten die vaak nodig zijn om een goede slaapkwaliteit te bereiken om wakker te worden met volledige waakzaamheid overdag.
Slaap is essentieel voor de mentale en fysieke gezondheid en het welzijn van een individu, omdat het een belangrijke rol speelt in de natuurlijke genezings- en herstelfuncties van het lichaam. Daarom is de belangrijkste slaapmaatregel het handhaven van een regelmatig slaappatroon. Volgens dr. Jimenez kunnen zware maaltijden voor het slapen gaan, cafeïne of alcohol voor het slapen gaan, en zelfs onjuiste slaaphoudingen die gepaard gaan met pijn en ongemak, frequente slechte slaaphygiënepraktijken zijn die de slaapkwaliteit van veel mensen kunnen verstoren. Daarom kunnen de verschillende artikelen over slaap en slaaphygiëne een nuttig inzicht geven in het verbeteren van de slaap en de algehele gezondheid.
Virussen, bacteriën, schimmels en protozoa zijn de micro-organismen die van nature in het spijsverteringskanaal leven. Slaap beïnvloedt de darmgezondheid en vice versa. Een gezonde darmmicrobiota bestaat uit allerlei soorten micro-organismen die duizenden verbindingen produceren en harmonieus naast elkaar bestaan. Een gezond dieet en levensstijl zijn de grootste factoren die de bacterievariëteit beïnvloeden, en het handhaven van een gevarieerd dieet houdt de microbiota-diversiteit in stand. Het darmmicrobioom van iedereen is anders; hoe diverser het darmmicrobioom, hoe gezonder de slaap zal zijn. Het Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic Team kan een persoonlijk voedingsplan ontwikkelen om de darmgezondheid te verbeteren en slaap patronen.
Slaap beïnvloedt de darmgezondheid
Het ontbreken van een divers darmmicrobioom is in verband gebracht met auto-immuunziekten, de ziekte van Parkinson en psychische problemen zoals angst en depressie. Niet gezond slapen wordt in verband gebracht met veel ziekten en aandoeningen, waaronder:
Maag-en darmstoornissen
infecties
Diabetes
Hart-en vaatziekten
Neurologische aandoeningen
Angst
Depressie
Kanker
Veranderingen in slaappatronen beïnvloeden het centrale zenuwstelsel en het immuunsysteem, die verschillende orgaansystemen beïnvloeden. Studies hebben bijvoorbeeld enkele gastro-intestinale stoornissen aangetoond, zoals het prikkelbare darm syndroom – IBS kan in verband worden gebracht met een toename rem slaap of het vierde deel van de slaapcyclus wanneer levendig dromen optreedt. Bij de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa kan langdurige activering van de immuunrespons leiden tot slechte slaap, slaap van onvoldoende kwaliteit of andere slaapproblemen. De diepste stadia van slaap zijn wanneer de hersenen en darmen communiceren om het lichaam te herstellen, voedingsstoffen te herstellen en gifstoffen te verwijderen en vrij te geven.
Sleep Cycle
Tijdens de slaap produceert het immuunsysteem eiwitten, cytokines genaamd, die functies uitvoeren tijdens de ontstekingsreactie, hetzij door ontsteking te verhogen of te blokkeren, afhankelijk van de behoeften van het lichaam. Cytokines helpen de slaap te bevorderen, infecties te bestrijden of ontstekingen te stoppen bij chronische ontstekingsziekten zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa.
Onvoldoende slaap verandert de cytokineproductie aanzienlijk, en infectiebestrijdende cellen nemen in aantal af wanneer slaap wordt onthouden, waardoor het voor het lichaam moeilijker wordt om infecties te bestrijden en de bescherming afneemt. Dit verhoogt de ontstekingsreactie en houdt het immuunsysteem aan.
Chronische of langdurige activering van de immuunrespons kan leiden tot slaapstoornissen of -stoornissen.
Sommige aandoeningen omvatten bacteriële overgroei in de dunne darm en ontsteking veroorzaakt door afwijkingen in het microbioom of dysbiose.
De darmbarrièrefunctie begint slecht te werken, wat leidt tot bacteriën en ziekteverwekkers die in de bloedsomloop/lekkende darm lekken, wat immuunreacties teweegbrengt.
Manieren om de slaap te verbeteren
Een van de belangrijkste manieren om de slaapkwaliteit en de gezondheid van het darmmicrobioom te verbeteren, is door een gezonde slaaphygiëne toe te passen. Volgens de National Sleep Foundation, individuen moeten:
Doe een slim dutje
Dutjes kunnen een geweldige manier zijn om lichaam en geest te verfrissen en overdag energie aan te vullen.
De felle lichten van telefoons en schermen kunnen het moeilijk maken om volledig in slaap te vallen.
Gebruik een wekker met een zacht nachtlampje en houd de slaapkamer technisch vrij.
Maak een slaaproutine
Neem een warme douche, lees een boek of doe lichte rekoefeningen.
Maak een afbouw routine om te ontspannen voor het slapengaan om het lichaam te signaleren dat het tijd is om te slapen.
Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan
Deze stoffen maken het moeilijker voor lichaam en geest om in slaap te vallen of te blijven.
Voedsel als medicijn
Referenties
Chabé, Magali et al. "Gut Protozoa: vrienden of vijanden van de menselijke darmmicrobiota?." Trends in parasitologie vol. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005
Deng, Feilong, et al. "Het darmmicrobioom van gezonde, langlevende mensen." Veroudering vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/veroudering.101771
Onderzoek naar darmbacteriën: Artsencommissie voor Verantwoorde Geneeskunde. (2019). "Darmbacteriën: optimaliseer de darmgezondheid met een plantaardig dieet,"
Ianiro, Gianluca, et al. "Hoe de darmparasiet de menselijke gezondheid beïnvloedt." Therapeutische vooruitgang in gastro-enterologie vol. 15 17562848221091524. 30 april 2022, doi:10.1177/17562848221091524
Lozupone, Catherine A et al. "Diversiteit, stabiliteit en veerkracht van de menselijke darmmicrobiota." Natuur vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/natuur11550
Slaap- en darmmicrobioomonderzoek: PLoS One. (2019). “Diversiteit van het darmmicrobioom wordt geassocieerd met slaapfysiologie bij mensen.
Informatie over slaaphygiëne: National Sleep Foundation. (2019). "Slaaphygiëne."
Vaishnavi, C. "Translocatie van darmflora en zijn rol bij sepsis." Indiase tijdschrift voor medische microbiologie vol. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870
Een gezonde slaap is van vitaal belang om voldoende energie te hebben, helder te kunnen denken en met vertrouwen om te kunnen gaan met dagelijkse stress. Chronische ongezonde slaappatronen en/of slapeloosheid kunnen leiden tot en bijdragen aan verschillende gezondheidsproblemen. Dit bevat vermoeidheid overdag, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, vertraagde reactietijd, constant ziek worden en geheugenproblemen. Gezondheidsproblemen bij het slapen kunnen erger worden met elke nacht van slechte nachtrust. Injury Medical Chiropractic en Functional Medicine Clinic bieden behandeling, training en hulpmiddelen om het lichaam opnieuw uit te lijnen en te ontspannen en een gezonde slaap te herstellen.
Gezondheidsproblemen bij het slapen
Gebrek aan slaap verstoort en vertraagt zenuwimpulsen en transmissies door het hele lichaam. Dit kan leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder:
Overmatige vermoeidheid
Hersenmist
Trage reacties
Fysieke prestatieproblemen
Onvermogen om te onthouden
Laag libido
Chronische ziekte
Na verloop van tijd neemt het risico op het ontwikkelen van een ernstige medische aandoening toe en kan het volgende omvatten:
Angst
Depressie
Hoge bloeddruk
Diabetes
Verzwakt immuunsysteem
Stroke
Hartaanval
Epileptische aanvallen
Aanblijven
Er is enig onderzoek waarmee slapeloosheid wordt geassocieerd hyperopwinding of de staat van blijven. Het begint vaak met een stressvolle gebeurtenis die de systemen van het lichaam in gang zet, waardoor het niet meer mogelijk is om volledig te ontspannen. Ongemak in het lichaam en pijnsymptomen kunnen ook optreden wanneer lichaam en geest niet kunnen ontspannen. Het hele lichaam kan strakker/verstijven, waardoor pijn, pijn en pijn ontstaat. Voortzetting van slaapproblemen van de cyclus leidt tot meer stress.
chiropractische zorg, massage en decompressietherapie kunnen helpen de cyclus te doorbreken. Het doorbreken van het proces is nodig om het lichaam te helpen herstellen en goed te revalideren. De behandeling traint het lichaam opnieuw om te ontspannen; het strekken en trekken van de spieren verhoogt de bloedcirculatie, evenals geavanceerde en verbeterde hersensignalen die het lichaam vertellen om te ontspannen. Een chiropractor zal het slaappatroon van de persoon evalueren en verschillende oplossingen aanbevelen. De voordelen voor mensen met slaapproblemen zijn:
Verlicht spierspanning.
Stimuleert de zenuwcirculatie en de doorbloeding.
Ontspant het hele lichaam.
Verbetert de functie van het centrale zenuwstelsel.
Verlicht pijn en ongemak.
Een chiropractor zal ook het volgende bieden:
Aanbevelingen voor slaaphouding.
Houdingsoefeningen en oefeningen.
Aanbevelingen voor ondersteunende matrassen.
Ergonomie voor werk, thuis en bed.
De evolutie van chiropractie
Referenties
Hale, Deborah en Katherine Marshall. "Slaap- en slaaphygiëne." Thuiszorg nu vol. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803
Krijgen gezonde slaap kan moeilijk zijn bij het omgaan met rugklachten of bij het herstellen van een operatie. Het kan moeilijk, zo niet onmogelijk zijn om lang genoeg comfortabel te worden en te blijven om op een gewoon plat matras te slapen. Het is de moeite waard om een verstelbaar bed als alternatief te overwegen. Vanwege hun levensstijl en gezondheidsvoordelen, deze bedden worden steeds populairder om te voldoen aan de ruggengraat, houding en slaapbehoeften van een individu.
Verstelbaar bed
Een verstelbaar bed kan de oriëntatie van een matras naar verschillende hoeken verhogen en verlagen, waardoor het bovenlichaam licht hellend kan rusten, zoals 30 tot 45 graden, met ondersteuning onder de knieën terwijl ze in een kleine hoek buigen. Het lichaam kan beter aanvoelen in een hellende of half rechtopstaande positie in plaats van plat te liggen. Personen met rug- of nekproblemen of gewrichtsaandoeningen zoals artritis in de schouder hebben gemeld dat ze zich beter voelen in deze houding.
Voordelen
Het aantal aanpassingen varieert van model tot model. Beschikbare functies zijn onder meer:
Instelbare stevigheid voor de lage rug / lendenen.
Aanpassingen kunnen worden gemaakt met de afstandsbediening.
Sommige bieden massagemogelijkheden.
Gewichtloosheid - NASA heeft de zwaartekrachtpositie uitgevonden om de druk op astronauten tijdens het opstijgen te verminderen. In deze positie zijn het hoofd en de knieën boven het hart geheven, waardoor het lichaam gewichtloos aanvoelt.
Verstelbare bedden worden verkocht in enkele, queensize en kingsize maten.
Dankzij de split queen- en king-maten kunnen de instellingen voor elke kant van het bed worden aangepast.
Voordelen
snurken
Meer dan 90 miljoen Amerikanen snurken tijdens hun slaap.
De belangrijkste oorzaak van snurken is de verstopping van de luchtpijp tijdens het slapen, wat kan worden veroorzaakt door meerdere factoren, maar meestal door het gewicht van de nek op de luchtpijp, waardoor het individu niet goed kan ademen.
Een verstelbaar bed zorgt voor een schuine positie, vermindert de druk op de luchtpijp, vermindert snurken en zorgt voor een meer ontspannen slaap.
Astma
Astma kan een gezonde slaap verstoren en 's nachts de ademhaling bemoeilijken.
COPD en chronische longaandoeningen kunnen na verloop van tijd verergeren, wat de slaapkwaliteit beïnvloedt.
Plat liggen irriteert vaak deze longaandoeningen.
Slapen met het hoofd en de voeten omhoog maakt het ademen gemakkelijker.
Houding
Een ongezonde houding veroorzaakt pijn, stijfheid, benauwdheid, hoofdpijn en andere gezondheidsproblemen.
Verstelbare bedden bieden houdingsondersteuning aan de wervelkolom en kunnen de houding verbeteren en de algehele gezondheid verbeteren.
Terug Problemen
80% van de mensen heeft te maken met verschillende rugklachten en symptomen.
Verstelbare bedden bieden ondersteuning en uitlijning van de wervelkolom doordat de matras zich aanpast aan de contouren van het lichaam.
Dit kan ischias voorkomen, waardoor de zenuwen kunnen ontspannen en rusten zonder extra lichaamsdruk.
Voor mensen met ischias kan pijn worden verlicht door een verhoogde beenpositie te gebruiken om de zenuwen te ontlasten en de bloedsomloop te verbeteren.
Door het bed op en neer te laten zakken, kunt u de rug strekken.
Spijsvertering
Een verstelbaar bed kan helpen bij spijsverteringsproblemen.
Een schuine positie voorkomt indigestie en zure oprispingen en helpt het lichaam voedsel efficiënter te verwerken.
Een verhoging van XNUMX cm wordt aanbevolen om de spijsvertering te verbeteren.
Personen die met een volle maag naar bed gaan, moeten de helling verhogen omdat er meer spijsvertering is.
Ontsteking, zwelling en herstel van letsel
Bij neuromusculoskeletale letsels raden artsen vaak aan om het geblesseerde deel van het lichaam hoger te leggen om het herstel te versnellen.
Een verstelbaar bed tilt of verhoogt de matras en verhoogt de ledematen terwijl een neutrale/natuurlijke slaaphouding behouden blijft.
Zwangerschap
Lichamelijke en hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap kunnen rugklachten, ischias, problemen met de bloedsomloop en zwelling veroorzaken.
Zwangere vrouwen kunnen de gewichtloze positie gebruiken om zwelling te verminderen, rugpijn te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren.
Deze positie maakt ook het slapen op de rug veiliger voor de moeder en de baby.
Individuen moeten alle beschikbare stijlen en functies onderzoeken om te vinden wat voor hen werkt.
Tien voordelen
Referenties
Ancuelle, Victor, et al. "Effecten van een aangepast matras op musculoskeletale pijn en slaapkwaliteit bij ouderen in instellingen." Slaapwetenschap (Sao Paulo, Brazilië) vol. 8,3 (2015): 115-20. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004
Söderback, ik en een Lassfolk. “Het nut van vier methoden om de baten van elektrisch verstelbare bedden te beoordelen in relatie tot de kosten.” Internationaal tijdschrift voor technologiebeoordeling in de gezondheidszorg vol. 9,4 (1993): 573-80. doi:10.1017/s0266462300005493
Tetley, M. "Instinctieve slaap- en rusthoudingen: een antropologische en zoölogische benadering van de behandeling van lage rug- en gewrichtspijn." BMJ (Klinisch onderzoek red.) vol. 321,7276 (2000): 1616-8. doi:10.1136/bmj.321.7276.1616
Verhaert, Vincent, et al. "Ergonomie in bedontwerp: het effect van uitlijning van de wervelkolom op slaapparameters." Ergonomie vol. 54,2 (2011): 169-78. doi:10.1080/00140139.2010.538725
Ischias slaap: Slecht slapen kan ervoor zorgen dat het lichaam zich onwel voelt en niet meer kan functioneren. Als u niet de juiste hoeveelheid slaap krijgt, kan dit de gezondheid verminderen, de productiviteit op het werk of op school verminderen en een burn-out veroorzaken. Als het chronisch wordt, kan het ernstige bijwerkingen hebben op de hersenen en het lichaam, waaronder:
Tijdens het slapen kunnen bepaalde posities/houdingen extra druk uitoefenen op de wervelkolom, waardoor de zenuw geïrriteerd raakt. De beste slaaphoudingen behouden de natuurlijke welving van de wervelkolom en zijn voor iedereen anders. Veel mensen slapen bijvoorbeeld op hun zij. Ze beginnen niet op deze manier te slapen, maar ze eindigen op hun zij en worden wakker met pijn om te ontdekken dat hun ischias oplaait. Andere personen kunnen zich aan een specifieke kant keren en de symptomen vervagen of verdwijnen.
posities
De beste slaaphouding voor de een is misschien niet de beste voor de ander. Veel hiervan hangt af van de plaats van de verwonding/knijp die van invloed kan zijn op hoe bepaalde slaaphoudingen werken, zonder symptomen te veroorzaken, terwijl andere slaaphoudingen allerlei symptomen veroorzaken, vooral pijn. Individuen wordt aangeraden om te slapen in de houding die voor hen werkt, voorzien van de juiste houding.
Zijdelingse dwarsliggers
Zijslapers wordt aangeraden om een kussen tussen hun knieën te plaatsen voor een gezonde slaap en pijnvermijding.
Een kussen tussen de benen helpt verdraaien te voorkomen.
Een stevig kussen zal werken of een zacht kussen dat dubbelgevouwen is.
Het wordt ook aanbevolen om een klein kussen onder de taille te overwegen om de uitlijning tussen de ribben, heupen en de wervelkolom te behouden.
Achterste dwarsliggers
Rugslapers kunnen baat hebben bij een kussen onder de knieën om een neutrale kromming van de wervelkolom te behouden.
Hierdoor blijven de benen iets hoger en wordt voorkomen dat de benen het bekken kantelen en de wervelkolom uit een neutrale positie trekken.
Personen die op hun rug slapen maar op hun zij terechtkomen, wordt aangeraden een groot kussen te gebruiken of lichaamskussen geplaatst aan de kant die ze inschakelen om dit te voorkomen.
Maag slapen niet aanbevolen
Ischiaspijn kan erger worden als u op de buik slaapt.
Slapen op de buik kan de wervelkolom en het bekken doen instorten, omdat er geen ondersteuning onder is. Dit veroorzaakt schade aan de zenuwen, toenemende symptomen en pijn.
Probeer het slapen op de buik te vermijden totdat de heupzenuw is genezen of probeer het lichaam te trainen om op de zij of rug te slapen.
Niet-chirurgische spinale decompressie kan slaapsymptomen van ischias helpen
Niet-chirurgische spinale decompressietherapie verlicht de druk op de heupzenuw, de wervelkolom en de omliggende spieren door ze in kleine stappen te trekken/strekken. De decompressie creëert een negatieve druk in de schijven die het gebied overspoelt met een overvloed aan voedingsstoffen om de genezingsreactie te activeren en te versnellen.
Het chiropractische fysiotherapieteam gebruikt gemotoriseerde medische apparatuur met sensoren die zijn gekoppeld aan een computerondersteund systeem om de procedure uit te voeren.
De apparatuur is ontworpen om de trekkracht dienovereenkomstig aan te passen om spierweerstand te voorkomen.
Dankzij de verstelbare tafel kan de wervelkolom ook in verschillende hoeken worden gestrekt om alle delen van de rug te bereiken.
Verlicht de druk op de heupzenuw
Decompressie rekt de zenuw uit en vergroot de ruimte rond de aangetaste en ontstoken zenuw.
Hulp van de Pijn
Decompressie verlicht de spanning in strakke, krampachtige of geblesseerde spieren.
Stimuleert het zenuwstelsel om de natuurlijke pijnstillers van het lichaam vrij te maken.
Herstel van ruggenmergweefsel door vloeistoffen, cellen en andere stoffen die het beschadigde weefsel binnendringen.
Herstelt de uitlijning van schijf en gewricht
Door decompressie worden de gewrichten en schijven opnieuw uitgelijnd, waardoor pijn, ontstekingen, mobiliteits-/flexibiliteitsproblemen en disfunctie worden voorkomen.
Bevordert slaap
Er zijn gifstoffen in het lichaam, decompressie zorgt ervoor dat deze gifstoffen worden uitgestoten.
Dit veroorzaakt uitputting omdat het lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen na het verdrijven van de negatieve energie.
Na een korte tijd zal het energieniveau terugkeren.
De decompressie ontspant het hele lichaam wat zorgt voor een meer rustgevende slaap.
DRX9000
Referenties
Kim, Shin Hyung et al. "Risicofactoren geassocieerd met klinische slapeloosheid bij chronische lage rugpijn: een retrospectieve analyse in een universitair ziekenhuis in Korea." The Korean Journal of Pain vol. 28,2 (2015): 137-43. doi: 10.3344/kjp.2015.28.2.137
Radwan, Ahmed, et al. "Effect van verschillende matrasontwerpen op het bevorderen van slaapkwaliteit, pijnvermindering en uitlijning van de wervelkolom bij volwassenen met of zonder rugpijn; een systematische review van gecontroleerde onderzoeken.” Slaap gezondheid vol. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
Santilli, Valter, et al. "Chiropractische manipulatie bij de behandeling van acute rugpijn en ischias met schijfuitsteeksel: een gerandomiseerde, dubbelblinde klinische studie van actieve en gesimuleerde spinale manipulaties." Het ruggengraatblad: officieel tijdschrift van de North American Spine Society vol. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001
Gezonde slaap speelt een cruciale rol in de algehele gezondheid van het lichaam, omdat het zorgt voor spiergroei, herstel en ziektepreventie. Dit geldt vooral voor thuis DI Yers' fitnessliefhebbers, weekendstrijders, atleten en fysiek actieve personen. Tijdens het slapen gaat het lichaam in de herstelmodus, waarbij hormonen en andere chemicaliën vrijkomen om spieren te herstellen en te herstellen. Een gezonde nachtrust biedt de rust die lichaam en geest nodig hebben om optimaal te presteren.
Gezonde slaap
Slaap is van vitaal belang om te herstellen van trainingen. Dit kan bouwwerkzaamheden zijn, sporten, tuinieren, sporten, landschapsarchitectuur, elke activiteit waarbij lichaamsgewicht wordt gebruikt of enige vorm van weerstand wordt tegengegaan. De spieren kunnen zichzelf niet goed herstellen zonder een goede nachtrust. Slaap helpt de spieren bij het loslaten eiwitvormende aminozuren, waardoor ze in omvang en kracht kunnen groeien.
Groeihormoon komt vrij tijdens niet-REM-slaap dat de weefselgroei stimuleert en de spieren herstelt.
Gedurende REM-slaap of snelle oogbewegingsslaap, de bloeddruk daalt, de ademhaling vertraagt en verdiept, de hersenen ontspannen en de bloedtoevoer naar de spieren neemt toe, waardoor ze zuurstof en voedingsstoffen krijgen.
Ongezonde slaap
Slaap handhaaft de scherpte, coördinatie, functie en spierbewegingspatronen van de spieren die de fysieke prestaties verbeteren. Het lichaam moet minimaal 7 uur per nacht slapen om spieren goed te laten groeien. Als u niet gezond slaapt, vermindert de activiteit van de eiwitsynthese en neemt de afbraakactiviteit toe die tot spierverlies leidt.
Minder slaap leidt tot meer eten
Hormonale veranderingen treden op wanneer het lichaam minder slaapt, waardoor individuen vaker honger hebben, waardoor de hoeveelheid voedsel toeneemt, omdat het lichaam na het eten niet meteen vol voelt, dus het individu blijft eten. Zonder slaap vermindert het lichaam de productie van een hormoon dat aangeeft wanneer het lichaam vol is en activeert het een hormoon dat honger veroorzaakt. Onvoldoende slaap verlaagt ook de gevoeligheid van het lichaam voor insuline. Hierdoor is de spier brandstof glycogeen niet voldoende wordt aangevuld. Zonder het regelmatige herstel van glycogeen hebben individuen minder energie, neemt de insulinegevoeligheid af, waardoor het risico op diabetes toeneemt.
Fysieke gezondheid
Ongezonde slaap heeft ook gevolgen voor de algehele lichamelijke gezondheid. Personen die niet gezond worden slaap hebben een verhoogd risico op ontwikkeling:
Suiker verhoogt de bloedsuikerspiegel, waardoor de pancreas insuline afgeeft, waardoor de cellen van brandstof worden voorzien en overstimulatie wordt veroorzaakt.
Het elimineren van suiker na het avondeten kan het lichaam helpen in slaap te vallen.
Referenties
Dattilo, M et al. "Slaap- en spierherstel: endocrinologische en moleculaire basis voor een nieuwe en veelbelovende hypothese." Medische hypothesen vol. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017
Morselli, Lisa et al. "De rol van de slaapduur bij de regulering van het glucosemetabolisme en de eetlust." Beste praktijken en onderzoek. Klinische endocrinologie & metabolisme vol. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005
Murray, Bob en Christine Rosenbloom. "Fundamenten van glycogeenmetabolisme voor coaches en atleten." Voedingsrecensies vol. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001
Slapen met een uitpuilende schijf kan een uitdaging zijn voor het lichaam om de juiste rust te bereiken. En slapen in een ongemakkelijke houding kan de wervelkolom belasten, waardoor de bobbel erger wordt, wat tintelingen, gevoelloosheid, pijn en spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Dit kan de slaapcyclus verstoren en een goede genezing van het ruggenmergletsel voorkomen.
Slapen met een uitpuilende schijf
Tijdens het slapen komt de meeste rugpijn voor in de lumbale of lage rug, op een van de twee plaatsen waar de wervelkolom het bekken raakt. Ongeveer 95% van de hernia's in de onderrug gebeuren in de L4-L5 ruggengraatsegment of de L5-S1 Lumbosacraal gewricht. Elke rugpijn kan veranderen in een vicieuze cirkel van:
Slapen met een uitpuilende schijf vereist het op één lijn houden van de oren, schouders en heupen om de wervelkolom op één lijn te houden.
Op de rug slapen
Terug slapen correct gedaan is de beste manier om te slapen voor de gezondheid van de wervelkolom. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de hele rug wordt ondersteund tijdens het slapen. Als er een opening of ruimte is tussen de matras en de rug, dwingen het gewicht en de zwaartekracht de wervelkolom om op een onnatuurlijke manier te zakken om de ruimte te vullen. Dit kan rugspierpijn, letsel en ischias veroorzaken. Een dun kussen, deken of handdoek kan worden gebruikt om de ruimte te vullen, waardoor de ruggengraat de steun krijgt die hij nodig heeft. Rugslapers kunnen ook profiteren van een kussen of twee onder de knieën om de benen omhoog te brengen en de natuurlijke kromming van de den te helpen behouden.
Op de zij slapen
Zijslapers kunnen het proberen de benen naar de borst trekken en een kussen tussen de knieën plaatsen kan verlichting bieden bij het slapen met een uitpuilende schijf. Door de benen in foetushouding omhoog te trekken, kan de druk op de schijven worden verlicht. Het wordt aanbevolen om van kant te wisselen om de wervelkolom in balans te houden. Dit helpt de heupuitlijning te behouden, waardoor de wervelkolom in een neutrale positie blijft.
Op de buik slapen
Het wordt aanbevolen om niet op de buik te slapen. Dit trekt de wervelkolom naar beneden in een onnatuurlijke kromming die rugpijn kan veroorzaken en verergeren. Voor personen die van nature in de maag slapen, wordt aanbevolen om een kussen onder de heupen en onderbuik te plaatsen om onnatuurlijke positionering van de wervelkolom te voorkomen.
Chiropractie Relief
Het gebruik van de juiste slaaphouding kan pijnverlichting en grondige rust bieden. Slapen met een hernia is echter verre van wat nodig is om weer een normaal gezond slaappatroon te krijgen. Dit hangt af van de locatie van de uitpuilende schijf, de ernst en de oorzaak. Een chiropractor kan:
Help het individu een optimale slaaproutine en positionering te ontwikkelen.
Lichaamssamenstelling
Slaap- en groeihormoon bij kinderen
Groei, in alle leeftijden, wordt voornamelijk bepaald door: groeihormoon. Het hormoon wordt gereguleerd door de hypothalamus en hypofyseklier die een belangrijke rol speelt bij de slaap. Er is groeihormoon gevonden:
Het piekt tijdens het begin van de diepe slaap.
Er zijn meerdere kleinere pieken tijdens de andere slaapfasen.
Degenen die een vertraging hebben aan het begin van de diepe slaap, hebben een vertraagde stijging van de groeihormoonspiegels.
Om kinderen te laten groeien, moeten ze de juiste niveaus van groeihormoon hebben. Dit betekent dat ze de juiste hoeveelheid slaap voor een goede lichaamssamenstelling. Onderzoek heeft uitgewezen dat een hoger slaapniveau resulteerde in minder algehele vetmassa en een lager percentage lichaamsvet waardoor hun lichaam kon groeien.
Referenties
Al Qaraghli MI, De Jesus O. Lumbale hernia. [Bijgewerkt op 2021 augustus 30]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 jan-. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/
Desuzart, Gustavo et al. 'Effecten van slaaphouding op rugpijn bij fysiek actieve senioren: een gecontroleerde pilotstudie. 1 jan. 2016: 235 – 240.
Kose, Gulsah et al. "Het effect van lage rugpijn op dagelijkse activiteiten en slaapkwaliteit bij patiënten met lumbale hernia: een pilotstudie." The Journal of neuroscience verpleegkunde: Journal of the American Association of Neuroscience Nurses vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
Sener, Sevgi en Ozkan Guler. "Zelfgerapporteerde gegevens over slaapkwaliteit en psychologische kenmerken bij patiënten met myofasciale pijn en schijfverplaatsing versus asymptomatische controles." The International Journal of prosthodontics vol. 25,4 (2012): 348-52.
Individuen praten over hoe ze niet veel slapen omdat ze zoveel te doen hebben en kunnen opereren/functioneren op slechts 5 of 6 uur slaap en zijn verrast wanneer ze ernstige gezondheidsproblemen en mentale gezondheidsproblemen krijgen. Onvoldoende slaap is echter een groot probleem. Het lichaam en de geest een goede nachtrust ontnemen leidt tot allerlei gezondheidsproblemen, waaronder:
Chiropractoren richten zich op de gezondheid van het hele lichaam, zijn specialisten in het bewegingsapparaat en hanteren een veelzijdige benadering om vermoeidheid en onvoldoende slaap te behandelen. Ze kunnen helpen bij slaapproblemen en andere gezondheidsfactoren door het lichaam weer op één lijn/balans te brengen, de bloedsomloop, de stroom van zenuwenergie te verbeteren en zenuwstelsel functie. Dit omvat chiropractische aanpassingen en therapeutische massage.
Aanpassingen van de wervelkolom
Een verkeerde uitlijning van de cervicale wervelkolom kan bijdragen aan problemen met ademhalen en in een diepe slaap komen.
Herschikking van de wervelkolom kan helpen om beter te slapen.
Houdingsanalyse en slaapposities
Houding is een belangrijk onderdeel van een optimale gezondheid, vooral bij een juiste ademhaling.
Een chiropractor kan eventuele houdingsafwijkingen analyseren en corrigeren.
Ze kunnen ook adviseren hoe u het beste kunt slapen, zodat de luchtweg 's nachts niet wordt belemmerd.
Gezondheidsfactoren
Een aanbeveling voor vermoeidheid en onvoldoende slaap is om gewicht te verliezen bij overgewicht of obesitas.
Een getrainde voedingsdeskundige of gezondheidscoach kan helpen bij het ontwikkelen van gezonde eet- en leefgewoonten.
Minder stress en voldoende slaap
De combinatie van spinale aanpassingen en therapeutische massage kan aanzienlijke voordelen opleveren om het lichaam gezond te houden. Van chiropractische aanpassingen is gevonden dat ze stressverlagende hormonen vrijgeven zoals: oxytocineen neurotensine. En het is aangetoond dat therapeutische massage onvoldoende verbetert slaappatronen, net zoals:
Ontspan het lichaam
Verminder stress
Verminder spierspanning die rusteloosheid veroorzaakt
Gebrek aan slaap maakt het moeilijker om vet te verliezen
Onregelmatige slaap verstoort de ghreline- en leptinecycli, waardoor het lichaam hongeriger wordt.
Minder slapen is in verband gebracht met meer eten, waardoor de energie-inname toeneemt.
Minder slapen kan leiden tot vermindering van Basal Metabolic Rate met maar liefst 20%, waardoor de totale energie-output wordt verminderd.
Moe zijn vermindert ook spontane bewegingen, waardoor de totale energie-output wordt verminderd.
Referenties
Jamison, Jennifer R. "Slapeloosheid: helpt chiropractie?" Journal of manipulatieve en fysiologische therapie vol. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013
Jehan, Shazia et al. "Obstructieve slaapapneu en obesitas: implicaties voor de volksgezondheid." Slaapgeneeskunde en aandoeningen: internationaal tijdschrift vol. 1,4 (2017): 00019.
Kashani, Fahimeh en Parisa Kashani. "Het effect van massagetherapie op de slaapkwaliteit bij borstkankerpatiënten." Iraans tijdschrift voor onderzoek naar verpleging en verloskunde vol. 19,2 (2014): 113-8.
Kingston, Jana et al. "Een overzicht van de literatuur over chiropractie en slapeloosheid." Journal of chiropractische geneeskunde vol. 9,3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
