Rugkliniek Mobiliteit & Flexibiliteit: Het menselijk lichaam behoudt een natuurlijk niveau om ervoor te zorgen dat al zijn structuren naar behoren functioneren. De botten, spieren, ligamenten, pezen en andere weefsels werken samen om een bewegingsbereik mogelijk te maken en het behoud van een goede conditie en uitgebalanceerde voeding kan helpen om het lichaam goed te laten functioneren. Grote mobiliteit betekent het uitvoeren van functionele bewegingen zonder beperkingen in het bewegingsbereik (ROM).
Onthoud dat flexibiliteit een mobiliteitscomponent is, maar extreme flexibiliteit is echt niet vereist om functionele bewegingen uit te voeren. Een flexibel persoon kan kernkracht, balans of coördinatie hebben, maar kan niet dezelfde functionele bewegingen uitvoeren als een persoon met grote mobiliteit. Volgens de compilatie van artikelen van Dr. Alex Jimenez over mobiliteit en flexibiliteit, kunnen personen die hun lichaam niet vaak strekken, verkorte of verstijfde spieren ervaren, waardoor hun vermogen om effectief te bewegen afneemt.
Hoe verhoudt spinale decompressie zich bij veel mensen met facetgewrichtssyndroom tot verlichting van lage rugpijn in vergelijking met traditionele spinale chirurgie?
Introductie
Veel mensen over de hele wereld hebben om verschillende redenen last van lage rugpijn, zoals het tillen of dragen van zware voorwerpen, zittend werk of traumatische gebeurtenissen die ruggenmergletsel kunnen veroorzaken. De wervelkolom speelt een cruciale rol bij het bieden van mobiliteit en flexibiliteit zonder ongemak. De facetgewrichten en tussenwervelschijven werken samen om binnen elk segment een gezonde beweging en stabiliteit te genereren. Wanneer de spieren, ligamenten en weefsels rond de tussenwervelschijf echter overbelast of samengedrukt zijn als gevolg van normale of traumatische factoren, kan dit de zenuwwortels verergeren en ongemak veroorzaken. Naarmate we ouder worden of overgewicht hebben, wordt onze spinale schijven kan slijtage ervaren, wat leidt tot het facetgewrichtsyndroom. Dit syndroom wordt vaak geassocieerd met onder rug pijn veroorzaakt door gewonde facetgewrichten. Dit artikel onderzoekt hoe het facetgewrichtsyndroom verband houdt met lage rugpijn en hoe niet-chirurgische behandelingen dit kunnen helpen verlichten. We werken samen met gecertificeerde medische zorgverleners die de waardevolle informatie van onze patiënten gebruiken om personen te behandelen die lijden aan het facetgewrichtsyndroom dat de mobiliteit van de wervelkolom aantast en lage rugpijn veroorzaakt. We informeren hen ook over niet-chirurgische behandelingen om de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen en pijnachtige symptomen die verband houden met deze aandoening van de wervelkolom te verminderen. We moedigen patiënten aan om essentiële vragen te stellen en informatie in te winnen bij onze aangesloten medische zorgverleners over hun situatie. Dr. Jimenez, DC, biedt deze informatie als een educatieve dienst. Disclaimer
Facetgewrichtssyndroom
Heeft u pijn die uitstraalt naar uw benen, vooral bij het staan? Buigt u constant voorover, waardoor uw houding tijdens dagelijkse activiteiten wordt beïnvloed? Heeft u gevoelloosheid of verlies van gevoel in uw voeten of billen opgemerkt? Naarmate we ouder worden of traumatische verwondingen oplopen, kunnen de facetgewrichten aan weerszijden van onze wervelkolom beschadigd raken, wat resulteert in een aandoening die facetgewrichtsyndroom wordt genoemd. Onderzoek toont aan dat omgevingsomstandigheden gewrichtsdegeneratie kunnen veroorzaken, wat leidt tot symptomen die vergelijkbaar zijn met andere spinale aandoeningen. Kraakbeenerosie en ontsteking van de wervelkolom zijn veel voorkomende symptomen van facetgewrichtsyndroom, vaak geassocieerd met musculoskeletale aandoeningen zoals lage rugpijn.
Lage rugpijn geassocieerd met facetsyndroom
Onderzoeksstudiesmusculoskeletale aandoeningen zoals lage rugpijn worden geassocieerd met het facetsyndroom. Wanneer de facetgewrichten beginnen te degenereren door repetitieve overbelastingsbewegingen veroorzaakt door dagelijkse activiteiten, kan dit micro-instabiliteiten in de facetgewrichten veroorzaken terwijl de omliggende zenuwwortels worden samengedrukt. Wanneer dit gebeurt, zullen veel mensen lage rugpijn en heupzenuwpijn ervaren waardoor ze onstabiel zijn tijdens het lopen. Aanvullende onderzoeken vermeld dat lage rugpijn geassocieerd met facetsyndroom symptomen van bewegingsbeperking kan veroorzaken, de kwaliteit van leven kan verminderen en een grote impact kan hebben op de gehele lumbale wervelstructuur. Aangezien lage rugpijn een veelvoorkomend probleem is dat veel mensen hebben, kan de combinatie met het facetsyndroom reactieve spierspasmen veroorzaken, een beschermend mechanisme in de wervelkolom waardoor het individu moeite heeft met comfortabel bewegen en ernstige plotselinge pijn ervaart. Tot dat moment zorgt lage rugpijn geassocieerd met facetsyndroom ervoor dat de persoon te maken heeft met constante aanhoudende pijn, waardoor een normale levensstijl bijna moeilijk wordt.
Ontdek de voordelen van chiropractische zorg-video
Lage rugpijn geassocieerd met facetgewrichtsyndroom zou het leven niet moeilijk moeten maken. Talrijke behandelingen hebben betrekking op het verlichten van de pijnachtige symptomen en helpen het proces van het facetsyndroom te vertragen om meer problemen met de wervelkolom te veroorzaken. Niet-chirurgische behandelingen zoals chiropractische zorg kunnen de effecten van facetsyndroom helpen verminderen, omdat ze voordelen kunnen bieden om de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen. De video hierboven onderzoekt de voordelen van chiropractische zorg, aangezien chiropractors de aanbevolen cursus van gepersonaliseerde behandeling met u zullen bespreken. Niet-chirurgische behandelingen zijn veilig, zacht voor de wervelkolom en kosteneffectief, omdat ze helpen de mobiliteit van uw lichaam te herstellen van het facetsyndroom. Tegelijkertijd kunnen niet-chirurgische behandelingen zoals chiropractische zorg worden gecombineerd met andere niet-chirurgische therapieën die kunnen helpen het natuurlijke genezingsproces van het lichaam opnieuw op gang te brengen, zodat de samengedrukte tussenwervelschijf en het gewricht kunnen worden gerehydrateerd.
Spinale decompressie verlicht facetsyndroom
Think onderzoeksstudies, kunnen niet-chirurgische behandelingen zoals spinale decompressie de effecten van facetsyndroom helpen verminderen, omdat het de mobiliteit van de wervelkolom kan helpen verbeteren door zachte tractie en kan helpen de aangetaste spieren die gepaard gaan met lage-rugpijn te strekken door druk weg te nemen van de verzwarende zenuwwortel. In "The Ultimate Spinal Decompression" vermeldden Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, en Dr. Perry Bard, DC dat wanneer personen een spinale decompressie ondergaan, ze een "knallend gevoel" kunnen ervaren wanneer de vastgelopen facetgewrichten openstaan voor behandeling. Dit is normaal bij beginnende facetartropathie en kan optreden tijdens de eerste paar behandelsessies. Tegelijkertijd kan spinale decompressie de aangrenzende samengedrukte zenuwwortel voorzichtig strekken en onmiddellijke verlichting vinden. Na de behandeling kunnen veel mensen andere behandelingen combineren, zoals fysiotherapie, om de pijnlijke symptomen die terugkeren te verminderen. Niet-chirurgische behandelingen zoals spinale decompressie en chiropractische zorg kunnen helpen de wervelkolom die is aangetast door het facetgewrichtssyndroom nieuw leven in te blazen en de kwaliteit van leven van een persoon te helpen herstellen.
Hoe verhoudt spinale decompressie zich bij veel personen met een degeneratieve schijfaandoening tot een verbetering van de flexibiliteit van de wervelkolom in vergelijking met spinale chirurgie?
Introductie
De wervelkolom is essentieel voor het lichaam bewegingsapparaat, waardoor individuen dagelijkse bewegingen kunnen uitvoeren met behoud van de juiste houding. Het ruggenmerg wordt beschermd door omringende ligamenten, zachte weefsels, spieren en zenuwwortels. De spinale schijven tussen de wervelkolom fungeren als schokdempers om stress door axiale overbelasting te verminderen en de mobiliteit en flexibiliteit van het lichaam te bevorderen. De tussenwervelschijven kunnen van nature degenereren naarmate een persoon ouder wordt, wat leidt tot degeneratieve schijfziekte. Deze aandoening kan leiden tot verschillende spinale problemen die de flexibiliteit van de wervelkolom kunnen beïnvloeden. Dit artikel onderzoekt hoe degeneratieve schijfaandoeningen de wervelkolom beïnvloeden en de beschikbare behandelingen om de flexibiliteit te herstellen. We werken samen met gecertificeerde medische zorgverleners die de waardevolle informatie van onze patiënten gebruiken om personen te behandelen die lijden aan degeneratieve schijfaandoeningen die de flexibiliteit van hun wervelkolom aantasten. We informeren hen ook over niet-chirurgische behandelingen om de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen en pijnachtige symptomen te verminderen. We moedigen patiënten aan om essentiële vragen te stellen en informatie in te winnen bij onze aangesloten medische zorgverleners over hun aandoening. Dr. Jimenez, DC, biedt deze informatie als een educatieve dienst. Disclaimer
Hoe beïnvloedt degeneratieve schijfziekte de wervelkolom?
Heeft u na een lange werkdag last van nek- of lage rugpijn? Vindt u na fysieke activiteit tijdelijke verlichting door uw romp te draaien of te draaien? Heeft u uitstralende pijn in uw bovenste of onderste ledematen die verergert bij het staan? Deze symptomen komen vaak voor naarmate het lichaam in de loop van de tijd ouder wordt. Spieren, organen, ligamenten en gewrichten kunnen allemaal worden aangetast, inclusief de wervelkolom en tussenwervelschijven. Onderzoeksstudies onthullen dat schijfdegeneratie vaak voorkomt in de wervelkolom, wat leidt tot veranderingen die een verkeerde uitlijning en problemen met de wervelkolom kunnen veroorzaken. Degeneratieve schijfziekte kan de structuur van de tussenwervelschijven verstoren, resulterend in pijnachtige symptomen en versnelde degeneratieve veranderingen aan de wervelkolom. Ongeacht de leeftijd kunnen verschillende gewoonten en levensstijlkeuzes bijdragen aan degeneratie. Als aanvullende onderzoeken hebben opgeleverd, wordt deze aandoening gekenmerkt door een spanningsbestendige annulus fibrosus en compressiebestendige nucleus pulposus, die pijn en ongemak veroorzaken.
De symptomen die verband houden met degeneratieve schijfziekte
Degeneratieve schijfziekte is wanneer de tussenwervelschijf in de wervelkolom slijtage ervaart als gevolg van natuurlijke veroudering. De eerste indicatie van deze ziekte is schijfscheuren veroorzaakt door repetitief bewegingstrauma. De symptomen die gepaard gaan met deze ziekte zijn vergelijkbaar, maar kunnen variëren op basis van de locatie van de aangetaste wervelkolom. Onderzoek toont aan dat degeneratieve schijfziekte microscheurtjes in de tussenwervelschijf kan veroorzaken, wat leidt tot verminderde vocht- en waterinname, verlies van schijfruimte, uitpuilende schijf en irritatie van de aangrenzende zenuwen. Dit kan het omringende spierweefsel en de facetgewrichten van de tussenwervelschijven aantasten, waardoor het wervelkanaal vernauwt. Aanvullende onderzoeken onthullen dat mensen met een degeneratieve schijfaandoening verschillende symptomen kunnen ervaren die hun vermogen om goed te functioneren kunnen belemmeren. Enkele veel voorkomende symptomen zijn:
Pijn in de armen, benen en voeten
Sensorische afwijkingen (verlies van gevoel in de handen, voeten, vingers en rug)
Als iemand pijnachtige symptomen ervaart in combinatie met degeneratieve schijfziekte, kan dit een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van leven en mogelijk leiden tot langdurige invaliditeit. Gelukkig kunnen behandelingen het degeneratieve proces vertragen en de pijnachtige symptomen verlichten.
Geheimen van optimale wellness-video
Wanneer individuen pijn ervaren die verband houdt met degeneratieve schijfziekte, zoeken ze vaak naar manieren om deze te verlichten. Sommigen overwegen een spinale operatie om de aangetaste schijf te verwijderen en de pijn veroorzaakt door de geïrriteerde zenuw te verlichten. Deze optie wordt echter meestal alleen nagestreefd als andere behandelingen hebben gefaald en kan duur zijn. Gelukkig zijn niet-chirurgische behandelingen kosteneffectief en veilig, waarbij het getroffen gebied voorzichtig wordt aangepakt voor verlichting. Niet-chirurgische behandelingen kunnen worden aangepast aan de specifieke pijn en toestand van het individu, waaronder spinale decompressie, MET-therapie, tractietherapie en chiropractische zorg. Deze methoden werken om het lichaam opnieuw uit te lijnen en natuurlijke genezing te bevorderen door de wervelkolom te rehydrateren, waardoor uiteindelijk de flexibiliteit wordt hersteld.
Behandelingen om de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren
Personen met een degeneratieve schijfaandoening kunnen profiteren van niet-chirurgische behandelingen die zijn afgestemd op hun behoeften. Deze behandelingen omvatten een beoordeling door een pijnspecialist, zoals een fysiotherapeut, massagetherapeut of chiropractor, die de bron van de pijn zal identificeren en verschillende technieken zal gebruiken om pijn te verminderen, de flexibiliteit in de wervelkolom te verbeteren en stijve spieren die door de ziekte zijn aangetast, los te maken. Bovendien kunnen niet-chirurgische behandelingen helpen de sensorische en mobiliteitsfunctie van de wervelkolom te herstellen en factoren aanpakken die het degeneratieve proces kunnen verergeren.
Spinaal decompressieprotocol voor degeneratieve schijfziekte
Onderzoeksstudies suggereren dat spinale decompressie het degeneratieve proces van wervelschijven effectief kan verminderen door zachte tractie. Tijdens een spinale decompressiebehandeling wordt het individu vastgebonden in een tractiemachine. De machine strekt de wervelkolom geleidelijk uit om negatieve druk op de tussenwervelschijf te creëren, wat helpt om deze te rehydrateren en de opname van voedingsstoffen te verhogen, waardoor het genezingsproces een vliegende start krijgt. Volgens Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, en Dr. Perry Bard, DC, in hun boek "The Ultimate Spinal Decompression", kunnen personen met degeneratieve schijfziekte vanwege de symptomatische problemen een hogere druk nodig hebben tijdens de behandeling van spinale decompressie. Spinale decompressie kan helpen de schijfhoogte te herstellen en een haalbare oplossing zijn voor diegenen die hun gezondheid willen verbeteren.
De bewegingsapparaat omvat spieren, ligamenten en weefsels die de skeletstructuur en vitale organen omringen. Deze componenten hebben verschillende functies, waaronder het transporteren van bloed en voedingsstoffen door het lichaam en het vergemakkelijken van beweging. Chronische aandoeningen of veroudering kunnen echter de oorzaak zijn pijnachtige symptomen, die het dagelijkse leven verstoren en tot een handicap leiden. Er zijn veel beschikbare behandelingen, zowel chirurgische als niet-chirurgische, die kunnen helpen verlichten chronische pijn. Dit artikel onderzoekt hoe chronische pijn individuen beïnvloedt en hoe behandelingen zoals Muscle Energy Technique (MET) -therapie kunnen helpen dit aan te pakken. We werken samen met gecertificeerde medische zorgverleners die de waardevolle informatie van onze patiënten gebruiken om personen die lijden aan spierpijn te behandelen en hen te informeren over niet-chirurgische behandelingen zoals MET-therapie die kunnen helpen de effecten van chronische pijn in verband met het bewegingsapparaat te verminderen. We moedigen patiënten aan om essentiële vragen te stellen en informatie in te winnen bij onze aangesloten medische zorgverleners over hun aandoening. Dr. Jimenez, DC, biedt deze informatie als een educatieve dienst. Disclaimer
Welke invloed heeft chronische pijn op het individu?
Heeft u last van stekende pijn in uw gewrichten of spieren? Als u 's ochtends wakker wordt, voelt u dan constant stijfheid in uw gewrichten? Of ervaar je de hele dag langzaam spierpijn? Als het gaat om chronische pijn in het bewegingsapparaat, kan het moeilijk zijn om vast te stellen waar de pijn zich in het lichaam bevindt. Onderzoeksstudies onthullen dat chronische musculoskeletale pijn een uitdaging is voor het individu en hun artsen en een belangrijke oorzaak is van invaliditeit wereldwijd. Chronische musculoskeletale pijn kan niet-specifiek en specifiek zijn, afhankelijk van de ernst en factoren die bijdragen aan de ontwikkeling ervan. Voor veel mensen die chronische pijn ervaren die verband houdt met het bewegingsapparaat, is de homeostatische en adaptieve functie in hun spiervezels over hun grenzen uitgerekt.
Aanvullende onderzoeken vermeld dat factoren als mechanische krachten, ischemie en zelfs ontsteking allemaal primaire prikkels zijn voor chronische spierpijn. Factoren zoals het optillen/dragen van zware voorwerpen, aanhoudend zitten, lichamelijke inactiviteit en voedingsgewoonten houden allemaal verband met chronische spier- en gewrichtspijn, aangezien repetitieve bewegingen of langdurige inactiviteit de spiervezels kunnen verkorten of overstrekken. Tegelijkertijd kunnen chronische musculoskeletale aandoeningen zoals fibromyalgie en myofasciaal pijnsyndroom ervoor zorgen dat de aangetaste spieren verstijven, samentrekken en zacht aanvoelen, waardoor de andere omliggende spieren het overnemen en de pijn compenseren. Tot dat moment kan chronische musculoskeletale pijn ertoe leiden dat veel mensen hun productiviteit verminderen, hun werk voortdurend afzeggen en een leven van handicap leiden.
Van Consult Tot Transformatie- Video
Heeft u uw hele leven te maken gehad met constante spier- en gewrichtspijn? Is de pijn ondraaglijk geweest dat het uw routine beïnvloedt? Of voelt u pijn of stijfheid in uw zij of verschillende lichaamsdelen? Over de hele wereld lijden veel mensen op een bepaald moment in hun leven aan chronische musculoskeletale pijn, en het is een sociale/economische last geworden. Onderzoeksstudies onthullen dat chronische pijn geassocieerd met musculoskeletale aandoeningen vele andere aspecten van iemands leven kan beïnvloeden. Wanneer chronische pijn het vermogen van een persoon om te functioneren begint te beïnvloeden, kan dit een negatief effect hebben op de geestelijke gezondheid van de persoon. Wanneer chronische pijn wordt geassocieerd met musculoskeletale aandoeningen, correleert het ook met werk, aangezien veel mensen met chronische pijn een verminderde arbeidsproductiviteit, loonverlies en verloren uren hebben die hun tol kunnen eisen van hun inkomen. Er is echter hoop, aangezien veel betaalbare behandelingen de effecten van chronische musculoskeletale pijn en de bijbehorende symptomen kunnen verminderen. Niet-chirurgische behandelingen zoals chiropractische zorg en MET-therapie kunnen veel mensen met chronische musculoskeletale pijn helpen de verlichting te vinden die ze verdienen. De video hierboven legt uit hoe niet-chirurgische behandelingen chronische musculoskeletale pijn benaderen, van het beoordelen van patiënten via consultatie tot het transformeren van hun gezondheid en welzijn. Door hun gezondheid terug te nemen, kunnen veel mensen verlichting vinden van hun pijn en hun routines hervatten.
MET Therapy's benadering van chronische pijn
Niet-chirurgische behandelingen zoals MET-therapie (spierenergietechniek) hebben een unieke benadering om chronische pijn in het bewegingsapparaat te verminderen. In het boek "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", vermeldden Dr. Leon Chaitow, ND, DO, en Dr. Judith Walker DeLany, LMT, dat de fascia en de kenmerken van het bindweefsel relevant zijn voor MET door te beginnen met het strekken van de aangetaste spieren die chronische pijn hebben en biomechanische krachten gebruiken om een lage intense kracht te initiëren om de weefsels te verlengen en hun flexibiliteit te vergroten. MET-therapie helpt veel mensen met chronische pijn geassocieerd met musculoskeletale aandoeningen, zoals onderzoeksstudies onthullen dat MET-therapie kan helpen de kracht van verzwakte spieren te vergroten en de ROM van de wervelkolom te vergroten. MET-therapie is niet-chirurgisch, kosteneffectief en veilig om chronische pijn geassocieerd met musculoskeletale aandoeningen te verminderen.
De patronen identificeren
Veel pijnspecialisten die MET gebruiken, beginnen met het beoordelen van de persoon met chronische pijn geassocieerd met musculoskeletale aandoeningen. Ze worden onderzocht door hun bewegingsbereik, mobiliteit van de wervelkolom en gewrichten en eventuele aanvullende factoren te testen om een persoonlijk plan te ontwikkelen dat geschikt is voor het individu. Zodra het pijnprobleem is gevonden, zal het individu samenwerken met andere medische professionals om hun spieren te helpen versterken en de pijnachtige symptomen die ze veroorzaken te helpen verminderen. Tot dat moment is MET-therapie in combinatie met andere behandelingen gunstig voor mensen met chronische ziekten en die verlichting van pijn nodig hebben.
Conclusie
Veel mensen die lijden aan chronische musculoskeletale pijn ervaren vaak beperkte mobiliteit, verkorte spieren en doorverwezen pijn in verschillende delen van hun lichaam. Chronische musculoskeletale pijn is een sociaal/economisch probleem dat veel mensen heeft getroffen en ervoor heeft gezorgd dat ze belangrijke levensgebeurtenissen mislopen. Behandelingen zoals MET-therapie (spierenergietechniek) kunnen pijn helpen verminderen door de spiervezels uit te rekken om pijn te verlichten en de beweeglijkheid van de gewrichten in het lichaam te herstellen. Wanneer veel mensen MET-therapie gaan gebruiken, kan dit chronische pijn verminderen en hen in staat stellen hun gezondheid en welzijn terug te krijgen.
Met betrekking tot het bewegingsapparaat helpen de verschillende spieren, weefsels en ligamenten de wervelkolom en vitale organen die het lichaam functioneel maken te beschermen. Deze spieren zijn onderverdeeld in verschillende groepen die helpen beweging en beweging naar de gastheer zonder pijn te voelen. Wanneer echter normale factoren of traumatische krachten beginnen te beïnvloeden het bewegingsapparaat, kan het onnodige stress op de spiervezels veroorzaken. Deze omgevingsfactoren kunnen leiden tot spierpijn en daarmee samenhangende symptomen die het boven- en onderlichaam aantasten. Wanneer spierpijn het lichaam aantast, kan het andere reeds bestaande aandoeningen maskeren waardoor het individu zich ellendig kan voelen. Gelukkig gaan veel mensen naar een therapiebehandeling om de effecten van spierpijn te verminderen en hebben ze een persoonlijk plan dat ze kunnen volgen om te voorkomen dat spierpijn in de toekomst terugkeert. Het artikel van vandaag richt zich op een van de niet-chirurgische behandelingen die bekend staat als MET-therapie (spierenergietechniek) die kan helpen de effecten van spierpijn te verminderen en wat het protocol is voor een behandelplan om spierpijn in het lichaam te verlichten. We werken samen met gecertificeerde medische zorgverleners die de waardevolle informatie van onze patiënten gebruiken om personen die lijden aan spierpijn te behandelen en hen te informeren over niet-chirurgische behandelingen zoals MET-therapie die kunnen helpen de effecten van musculoskeletale pijn te verminderen. We moedigen patiënten aan om essentiële vragen te stellen en informatie in te winnen bij onze aangesloten medische zorgverleners over hun aandoening. Dr. Jimenez, DC, biedt deze informatie als een educatieve dienst. Disclaimer
Hoe beïnvloedt spierpijn het lichaam?
Ervaar je spierpijn, stijfheid of pijn in een of meer delen van je lichaam? Deze pijnachtige symptomen worden vaak veroorzaakt door spierpijn. Onderzoeksstudies onthulden dat vrije zenuwuiteinden in spiervezels pijnsignalen naar de hersenen kunnen sturen, wat leidt tot verminderde productiviteit en economische belasting. Overbelasting van spieren tijdens dagelijkse routines kan triggerpoints veroorzaken, kleine knobbeltjes in spiervezels die stijfheid en contractie veroorzaken. Dit kan na verloop van tijd leiden tot verkeerde uitlijning en extra problemen.
Spierpijn kan een symptoom zijn van verschillende aandoeningen, met een ernst variërend van acuut tot chronisch. Onderzoeksstudies vermeld dat wanneer musculoskeletale pijn meer dan 30% van de wereld treft, dit het leven van een individu aanzienlijk kan beïnvloeden. Dit soort pijn kan verband houden met sensorische innervatie van de botten, gewrichten en spieren en kan de dagelijkse routine van een persoon negatief beïnvloeden. Er zijn echter verschillende manieren om spierpijn te verminderen, die individuen kunnen gebruiken om spierpijn te verlichten en de kans op terugkeer te verkleinen.
Beweging als medicijn - Video
Als het gaat om musculoskeletale pijn, kan dit een aanzienlijke impact hebben op het lichaam van een persoon. Het kan hun dagelijkse routine beïnvloeden, waardoor ze beperkte mobiliteit hebben en zich ellendig voelen. Musculoskeletale pijn zorgt ervoor dat de betrokken spiervezels verstijven en samentrekken. Dit zorgt ervoor dat de omliggende spieren de pijn compenseren die de aangedane spier voelt en veroorzaakt een verkeerde uitlijning van het lichaam. Niet alles is echter verloren, aangezien beschikbare behandelingen kunnen helpen de effecten van spierpijn te verminderen en de mobiliteit van een persoon kunnen herstellen. Een van deze behandelingen is MET-therapie (spierenergietechniek). Onderzoeksstudies onthullen dat MET een osteopathische techniek is die veel pijnspecialisten, zoals chiropractors en massagetherapeuten, gebruiken om de musculoskeletale functie te verbeteren door gewrichten te mobiliseren, strakke spieren en het aangezicht te strekken om pijn te verminderen en de bloedsomloop en lymfestroom te verbeteren. Omdat veel mensen hun lichaam niet zo vaak strekken als nodig is, kunnen hun spieren strak en stijf worden, wat de ontwikkeling van spierpijn veroorzaakt. Dus door gebruik te maken van MET-therapie kan een persoon die met spierpijn te maken heeft, weer mobiel worden. MET-therapie kan ook worden gecombineerd met andere behandelingen, zoals chiropractische zorg, om het lichaam te helpen uit subluxatie te komen en strakke spieren te versterken/verlengen. In de video hierboven wordt uitgelegd hoe beweging wordt gebruikt als medicijn om de effecten van spierpijn te verminderen.
MET-behandelingsprotocol
Volgens "Clinical Application of Neuromuscular Techniques", geschreven door Leon Chaitow, ND, DO, en Judith Walker DeLany, LMT, wanneer het lichaam beperkte gewrichten ervaart, kan het opnemen van MET-therapie aangeven waar het probleem zich in de zachte musculoskeletale weefsels bevindt. Als het gaat om veel mensen die naar MET-therapie gaan voor spierpijn, hebben veel artsen hun protocolbenadering bij het beoordelen van patiënten voor spierpijnbehandeling.
Kijken naar lichaamstaal
Bij het beoordelen van patiënten met spierpijn is het belangrijk om te kijken naar hun lichaamstaal en hoe ze zich gedragen. Veel artsen en pijnspecialisten moeten noteren hoe het individu ademt, hun houding en of er transpiratievocht op de huid is. Door kennis te nemen van hoe het individu er fysiek uitziet, zullen veel artsen een behandelplan gaan opstellen terwijl ze met de patiënt communiceren om meer informatie te verzamelen en een vertrouwensrelatie op te bouwen. Daarna kan de arts het lichamelijk onderzoek starten om te lokaliseren waar de pijn in het lichaam zit.
Fysiek onderzoek
Het fysieke onderzoeksgedeelte van het MET-behandelingsprotocol stelt de arts in staat om een sequentiële beoordeling te doorlopen met observatie, gewrichts- en spiertesten, palpaties, evaluatie van hulpbewegingen, enz., om een basisformule te creëren voor het opstellen van een persoonlijk behandelplan. Het lichamelijk onderzoek van MET stelt de spieren in staat spiercontracties op de omringende fascia te beïnvloeden en de fysiologie van de spier te veranderen door middel van reflexmechanismen. Deze rekoefeningen helpen de beperkte gewrichten opnieuw te mobiliseren en helpen de gespannen spieren te strekken om verlichting te voelen van metabolisch afval.
Therapeutisch plan
Het therapeutisch plan voor MET-behandeling is gepersonaliseerd en aanpasbaar voor het individu om te volgen om te voorkomen dat spierpijn opnieuw in het lichaam optreedt. Veel artsen die gespecialiseerd zijn in MET-therapie werken samen met andere aangesloten medische zorgverleners om ervoor te zorgen dat de persoon met pijn de hulp krijgt die ze nodig hebben. Fysiotherapie, dieetvoeding, niet-chirurgische behandelingen en gezondheidscoaches werken allemaal samen om een persoonlijk gezondheids- en welzijnsplan op te stellen om ervoor te zorgen dat spierpijn en de bijbehorende factoren worden behandeld. Hierdoor kunnen individuen meer bewust zijn van hun lichaam en hun gezondheid en welzijn terugkrijgen.
Conclusie
Spierpijn kan het vermogen van een persoon om te bewegen beïnvloeden en kan meerdere gebieden in het boven- en onderlichaam aantasten. Spierpijn correleert met strakke spiervezels die stijf worden en triggerpoints in de fascia kunnen ontwikkelen en bewegingsbeperking veroorzaken. Wanneer dit gebeurt, kan het ertoe leiden dat het individu dagelijkse activiteiten mist en niet meer kan werken. Gelukkig kunnen beschikbare behandelingen helpen spierpijn te verminderen door de gewrichten opnieuw te mobiliseren en de gespannen spier te strekken. MET, of spierenergietechniektherapie, helpt spierfascia te strekken en gewrichten te mobiliseren om het bewegingsbereik van het lichaam terug te krijgen en spierpijn te helpen verminderen. Veel mensen die MET in hun dagelijkse routine opnemen, kunnen hun mobiliteit herstellen en hun gezondheids- en welzijnsreis voortzetten.
Referenties
Chaitow, L., en Delany, J. (2002). Klinische toepassing van neuromusculaire technieken. Vol. 2, het onderlichaam. Churchill Livingstone.
Zittend aan een bureau of staand aan een werkstation in dezelfde positie gedurende uren achtereen elke dag of nacht kan het neuromusculoskeletale systeem van het lichaam belasten. Dit veroorzaakt opgetrokken schouders, wat leidt tot lichaamsspanning, hoofdpijn en nek-, schouder-, rug-, been- en voetpijn. Regelmatig pauzes nemen om te bewegen en rekken out biedt verschillende voordelen, waaronder verlichting van pijnsymptomen, verbeterde bloedsomloop, verbeterde houding, meer energie, spierontspanning en verbetering van de algehele gezondheid. Hier kijken we naar rekoefeningen voor zittende en staande banen.
Strekt zich uit voor zittende en staande banen
Te lang zitten of staan kan de gezondheid van een persoon aantasten. Het lichaam is gemaakt om te bewegen en niet langdurig in één houding te blijven. Langdurig staan en zitten verhoogt het risico op chronische aandoeningen, slaapstoornissen, problemen met de spijsvertering, gewichtstoename, obesitas, hartaandoeningen, kanker en diabetes. Om de cyclus van in één houding blijven te doorbreken, raden experts aan om elke 30 tot 45 minuten een tot drie minuten bewegingspauzes te nemen, of minstens één keer per uur.
Individuen worden aangemoedigd om manieren te vinden om een werk-werksysteem op te zetten waarbij ze niet beperkt zijn tot alleen maar zitten of staan, maar een balans hebben waar ze kunnen bewegen, wat bureauwerk kunnen doen, wat meer kunnen bewegen, enzovoort waar het lichaam is regelmatig alle spieren aanspannen en niet slechts een paar gebruiken, wat vaak leidt tot overbelaste spieren en overcompenserende houdingen die tot blessures leiden. Dit kan een sta-bureau zijn, snelle korte wandelingen maken of wat rekoefeningen doen. Beweging maakt het lichaam losser en helpt de mentale focus te behouden.
Flexibiliteit pauzes
De volgende rekoefeningen voor zittende en staande banen worden aanbevolen om zo vaak mogelijk te doen om gezonde gewoonten te ontwikkelen.
Stel elke 45 tot 55 minuten een alarm in en voer de rekoefeningen uit.
Houd elk stuk minstens 15-30 seconden vast.
Vermijd oefeningen of rekoefeningen die ongemak of pijn veroorzaken.
Borst stretch
Veel mensen beginnen naar voren te buigen. Daarom is het essentieel om de borst-/borstspieren en schouders te strekken. Personen met schouderproblemen of -blessures moeten dit stuk vermijden.
Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
De stretch kan zittend op een stoel worden uitgevoerd.
Beweeg de armen achter het lichaam en verstrengel, indien mogelijk, de vingers in elkaar.
Strek de armen en til de handen voorzichtig op totdat u een rek in de borst voelt.
Houd 10 tot 30 seconden vast.
Herhaal 5-10 keer.
Individuen kunnen ook een weerstandsband gebruiken en deze boven hun hoofd houden.
Individuen kunnen hun onderarmen aan weerszijden van een deuropening plaatsen en voorzichtig naar voren drukken totdat de rek in de borst wordt gevoeld.
Bovenrug stretch
De bovenrug strekken zal helpen de bloedsomloop in alle spieren tussen de schouderbladen en de vallen en de schouders in beweging te krijgen.
Begin in een zittende of staande positie.
Strek de armen recht naar voren.
Plaats een hand bovenop de andere.
Reik weg met je armen.
Ontspan en buig het hoofd voorzichtig naar beneden.
Stel je voor dat de armen omhoog en over een denkbeeldige bol buigen.
Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast.
Nek strekken
Spanning in de nek kan leiden tot hoofdpijn en pijn in de bovenrug. Een voorwaartse hoofdhouding is gebruikelijk bij het werken aan een bureau/werkplek, waardoor de nekspieren extra belast en belast worden. Het hoofd kan tot 11 pond wegen. Bewust blijven van houding en regelmaat stretching kan verlichting bieden.
Begin in een zittende positie, met de rug recht en de schouders naar achteren.
Reik naar beneden en pak de zijkant van de stoel vast met je hand.
Trek voorzichtig aan de stoel, terwijl u het hoofd in de tegenovergestelde richting kantelt en de rek langs de zijkant van de nek en schouder voelt.
Houd 10 tot 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Herhaal vijf tot tien keer aan elke kant.
Binnenste dij stretch
Het strekken van de binnenkant van de dij is belangrijk voor de heupen en lies. Dit rekken helpt de heupen te openen en verwijdert benauwdheid en spanning in het onderlichaam.
In een zittende positie, spreid de benen, tenen naar buiten, en leun naar voren met de ellebogen op de dijen.
Houd de rug recht en de buikspieren aangespannen.
Druk voorzichtig naar voren terwijl je de ellebogen gebruikt om de dijen naar buiten te duwen totdat je een rek voelt in de binnenkant van de dijen.
Houd 10 tot 30 seconden vast.
Herhaal zo vaak als nodig is om een grondige stretch te krijgen.
Regelmatig strekken zal helpen om het bewegingsbereik te verbeteren en de spieren efficiënter te laten bewegen. Stretching kan individuen ook helpen een gezond gewicht te bereiken of te behouden voor een betere houding.
Voordelen van stretchen
Referenties
Cooley D, Pedersen S. Een pilotstudie naar meer niet-doelgerichte bewegingsonderbrekingen op het werk als middel om langdurig zitten te verminderen. J Milieu Volksgezondheid. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Nadelige effecten van langdurig zitgedrag op de algemene gezondheid van kantoorpersoneel. J Lifestyle Med. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fathollahnejad, Kiana, et al. "Het effect van manuele therapie en stabiliserende oefeningen op de voorwaartse hoofd- en afgeronde schouderhoudingen: een interventie van zes weken met een vervolgonderzoek van een maand." BMC Musculoskeletale aandoeningen vol. 20,1 86. 18 februari 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "De relatie tussen houdings- en bewegingsstabiliteit." Vooruitgang in experimentele geneeskunde en biologie vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios, et al. "Percepties van fysiotherapeuten voor een optimale zit- en stahouding." Musculoskeletale wetenschap en praktijk vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurat AR. Gezondheidsproblemen en letselrisico's die samenhangen met langdurig zitten en een sedentaire levensstijl. Gezondheid op het werk Saf. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Effect van verschillende soorten rustpauze-interventies op nek- en schouderspieractiviteit, waargenomen ongemak en productiviteit bij symptomatische beeldschermwerkers: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Int J Occup Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J en Claudia Michalak Turcotte. "Houding baart kunst." De FDA van vandaag: officieel maandelijks tijdschrift van de Florida Dental Association vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. "Evaluatie van de voorwaartse hoofdhouding in zittende en staande posities." Het European Spine Journal: officiële publicatie van de European Spine Society, de European Spinal Deformity Society en de European Section of the Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Gewrichten zijn de musculoskeletale gebieden waar twee botten met elkaar verbonden zijn. De gewrichten hebben zachte weefsels om zich heen, zoals kraakbeen, pezen en ligamenten. Kraakbeen is het flexibele weefsel dat de uiteinden van de botten bij een gewricht bedekt. De pezen zijn banden tussen de spieren en botten die alles met elkaar verbinden om gewrichtsbewegingen op gang te brengen. En de ligamenten zijn een soort brug die de botten van de gewrichten verbindt om het lichaam stabiel te houden wanneer het in beweging is. Na een blessure moeten de gewrichten worden getraind, uitgerekt en gemasseerd om weer goed te functioneren en te ondersteunen. Een chiropractisch gepersonaliseerd revalidatieprogramma omvat oefeningen die gericht zijn op gewrichtsstabiliteit.
Rehabilitatie van gewrichtsblessures
De schouders, ellebogen, polsen, knokkels, heupen, knieën en enkels zijn gewrichten. De wervelkolom bestaat ook uit gewrichten. De eerste stap voor het bereiken van gewrichtsstabiliteit na een blessure aan het onderlichaam is het beoordelen van de gewrichten op:
Een arts, chiropractor of therapeut zal het gewricht controleren en testen op zwakte of gebreken in zachte weefsels, pezen, ligamenten en kraakbeen.
Individuen kunnen aandoeningen, ziekten of verwondingen hebben die de gewrichten aantasten en disfunctie veroorzaken.
Het corrigeren van tekorten kan taping, bracing, oefeningen of een operatie vereisen.
Gezamenlijke stabiliteit wordt bereikt door specifieke oefeningen die gericht zijn op balans, proprioceptie, bewegingsbereik, flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen.
Individuen moeten deelnemen aan hun revalidatieprogramma om volledig te herstellen van hun verwondingen.
Proprioceptie en neuromusculaire training
neuromusculaire training en proprioceptie zijn essentieel voor de stabiliteit van gewrichten.
Het is hoe werknemers of atleten zich aanpassen aan oneffen bestrating of hun gewicht verplaatsen om in evenwicht te blijven op een helling of trap.
proprioceptieis het vermogen om de oriëntatie van het lichaam in de omgeving te voelen.
Het laat lichaamsbeweging toe en reageert zonder bewust na te denken over waar het lichaam zich in de ruimte bevindt.
De informatiesignalen detecteren de gewrichtspositie, beweging van ledematen, richting en snelheid.
Een gewricht met een hoge mate van neuromusculaire controle en een getraind proprioceptief systeem kan adequaat reageren op verschillende krachten die erop worden uitgeoefend tijdens activiteit, waardoor het risico op letsel afneemt.
Proprioceptieve oefeningen trainen gewrichtsproprioceptoren om zich aan te passen voordat ze een potentieel schadelijke/beschadigende beweging initiëren.
Gericht trainen
Specifiek voor de blessure van het individu, zijn er specifieke oefeningen opgenomen om vaardigheden terug te winnen/opnieuw te leren en automatische bewegingspatronen te resetten.
Vaardigheidstraining verbetert het vermogen om snel aanpassingen te maken en verkleint de kans op verergering of het creëren van een nieuwe blessure.
Onderzoek heeft ontdekt dat personen die deelnemen aan neuromusculaire hertraining een verbeterde spieractivering en reactie op veranderingen hebben in vergelijking met degenen die geen hertrainingsoefeningen doen.
Trainers en therapeuten gebruiken neuromusculaire oefeningen om ACL-blessures te voorkomen en te revalideren.
De volgende voorbeeld van een oefenrevalidatieprogramma kan worden gebruikt om de onderste ledematen te revalideren. De oefeningen moeten langzaam over meerdere weken worden gedaan. Therapeutische oefeningen moeten worden gecombineerd met een geschikt en geleidelijk bewegingsbereik en een versterkingsprogramma. Individuen moeten altijd samenwerken met een chiropractor en fysiotherapeut om het meest geschikte programma voor specifieke verwondingen en beperkingen te ontwikkelen.
Evenwicht op één been
Probeer 10 tot 30 seconden op één been te staan.
Evenwicht op één been met gesloten ogen
Ga 10 tot 30 seconden op één been staan met je ogen dicht.
Voer tien langzame, gecontroleerde halve squats uit.
Step-ups
Stap op een balansbord.
Plaats een balansbord, zacht kussen of schuimkussen 6 tot 8 inch boven het startpunt.
Stap tien keer op.
Stap omlaag
Stap af op het balansbord.
Plaats een balansbord, zacht kussen of schuimkussen 6 tot 8 inch lager dan het startpunt.
Stap tien keer af.
Hop met één been
Spring naar voren en focus op de juiste landing.
Spotsprongen op één been
Hop van de ene plek naar de andere plek op de vloer.
Transformeer je lichaam
Referenties
Akbar, Saddam, et al. "Effecten van neuromusculaire training op de fysieke fitheid van atleten in de sport: een systematische review." Grenzen in de fysiologie vol. 13 939042. 23 september 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042
Borrelli, Joseph Jr et al. "Inzicht in gewrichtskraakbeenletsel en mogelijke behandelingen." Journal of orthopedisch trauma vol. 33 Suppl 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472
Cote, Mark P, et al. "Revalidatie van acromioclaviculaire gewrichtsscheidingen: operatieve en niet-operatieve overwegingen." Klinieken in de sportgeneeskunde vol. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002
Jeong, Jiyoung, et al. "Kernkrachttraining kan neuromusculaire en biomechanische risicofactoren voor letsel aan de voorste kruisband veranderen." Het American Journal of sportgeneeskunde vol. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990
Porschke, Felix, et al. "Weer aan het werk na stabilisatie van het acromioclaviculaire gewricht: een retrospectieve case-control studie." Journal of orthopedische chirurgie en onderzoek vol. 14,1 45. 12 februari 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7
Vařeka, I en R Vařeková. "Kontinuální pasivní pohyb v rehabilitaci kloubů po úrazech a operacích" [Continue passieve beweging bij gewrichtsrevalidatie na blessure en operatie]. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca vol. 82,3 (2015): 186-91.
Lichaamsstijfheid komt vaak voor, vooral naarmate het lichaam ouder wordt. Stijfheid kan het gevolg zijn van intensief werk, gebrek aan lichaamsbeweging of specifieke omstandigheden. De redenen verschillen van persoon tot persoon. Sommigen voelen zich stijf als ze wakker worden, terwijl anderen stijf worden na het stoppen met fysieke activiteit. Voor anderen kan stijfheid het gevolg zijn van het oefenen van ongezonde houdingen, intensieve trainingen of iets nieuws waar het lichaam aan begint te wennen. Er zijn verschillende manieren om stijfheid te voorkomen en te behandelen, ongeacht de oorzaak, waaronder gerichte fysieke bewegingen, houdingscorrecties, lichaam decompressie, chiropractische herschikking, rekoefeningen en therapeutische massage.
Stijfheid van het lichaam
Als u de oorzaak van lichaamsstijfheid kent en weet hoe u deze kunt verlichten, kunt u de aandoening helpen voorkomen en behandelen, zodat het lichaam beter kan functioneren. Het is van vitaal belang om onmiddellijk een zorgverlener te raadplegen als stijfheid het gevolg is van een verwonding, gepaard gaand met pijn, het niet verdwijnt met thuisbehandelingen, of als een insectenbeet of infectie de oorzaak kan zijn.
Individuen moeten een zorgverlener raadplegen voor frequente stijfheid die hun kwaliteit van leven verstoort.
Meestal kan stijfheid thuis worden behandeld en worden verminderd door preventieve maatregelen.
Blijf actief maar niet te hard totdat het lichaam gewend is aan de activiteit.
Verschillende verlichtingsmethoden zijn onder meer een warm bad, massagedouche of zelfmassage.
Intens werk of lichaamsbeweging
De spieren lopen kleine scheurtjes op bij inspanning of zware arbeid, vooral wanneer het lichaam niet gewend is aan de intensiteit of duur.
Deze tranen zijn normaal en helpen bij het opbouwen van grotere en sterkere spieren.
Individuen kunnen zich 24-72 uur stijf en pijnlijk voelen terwijl het lichaam zichzelf herstelt.
Ontsteking rond de gewrichten/gewrichtsvloeistof na zware activiteit of repeterende bewegingen is een andere oorzaak.
Wanneer lichaamsbeweging stopt, zoals bij het slapen gaan of langdurig zitten, werken of tv kijken, vertraagt de vochtproductie, wat resulteert in lichaamsstijfheid.
Door het gebrek aan vocht na beweging kan het lichaam stijf aanvoelen wanneer het weer actief wordt.
Ongezonde houding
Het lichaam kan stijf en pijnlijk worden wanneer het routinematig wordt vastgehouden op een manier die de spieren, pezen en ligamenten belast.
Verkeerd zitten of staan vanuit een ongezonde werkplekopstelling of houdingsgewoonten draagt bij aan stijfheid en musculoskeletale problemen.
Medische omstandigheden
Medische aandoeningen kunnen stijfheid veroorzaken, zoals reumatoïde artritis, de ziekte van Lyme, schildklieraandoeningen, verrekkingen en verstuikingen en lage vitamine D-spiegels.
Raadpleeg een arts als u vermoedt dat er medische oorzaken zijn achter de stijfheid van het lichaam.
het voorkomen
Afhankelijk van de reden achter lichaamsstijfheid, zijn er manieren om dit te voorkomen.
Opwarmen
Opwarmen vóór enige fysieke activiteit maakt de spieren losser voordat ze volledig worden ingeschakeld.
Pijn zal aanwezig zijn en maakt deel uit van het spierherstelproces.
Door goed op te warmen kan de reparatie sneller verlopen.
Mobiliteits- en flexibiliteitsonderbrekingen
Pauzes nemen van inactiviteit door op te staan en te bewegen, te lopen of mobiliteitsbewegingen uit te voeren, kan de afscheiding van gewrichtsvloeistof verhogen, stijfheid voorkomen en de effecten verlichten van slechte houdingsgewoonten die u mogelijk heeft gemaakt.
Stel een timer om perioden van inactiviteit te onderbreken en te bewegen.
Sta elk uur 5 minuten op om de spieren te bewegen en het bloed te laten stromen.
Blijf op de hoogte van houding en vorm
Houdingsbewustzijn kan spierspanning helpen voorkomen die tot stijfheid leidt.
Het aanpassen van de werkruimte en houding kan stijfheid helpen voorkomen.
De achterste ketting: hoofd, nek, romp en benen zijn uitgelijnd met de voeten plat op de grond en rug ondersteund.
Blijf actief
Door spierbewegingen te behouden, wordt de bloedcirculatie in stand gehouden, wat kan helpen om stijfheid te verminderen.
Oefening helpt ontstekingen te verminderen, verhoogt de productie van synoviaal vocht en helpt de spieren te versterken.
Actief herstel
Deelgenomen aan actief herstel kan helpen de bloedstroom naar de spieren te brengen en ontstekingen te voorkomen.
Ontstekingsremmende voeding zoals het mediterrane dieet, dat bestaat uit gezonde vetten, veel fruit en groenten, magere eiwitten, zeevruchten en volle granen, kan pijn en stijfheid helpen verminderen.
Het krijgen van voldoende vitamine D kan stijfheid verminderen.
Chiropractie Flexibiliteitsherstel
Chiropractische aanpassingen, decompressie, MET en therapeutische massagetechnieken kunnen spierpijn en -stijfheid verlichten en de lichaamsfunctie herstellen. Het chiropractische team zal het individu evalueren, de oorzaak(en) diagnosticeren en een persoonlijk behandelplan ontwikkelen. Het team zorgt voor houdingstraining, het strekken van het lichaam, het gebruik van een percussieve stimulator of schuimroller om strakke, stijve spieren te breken en verklevingen van weefsels los te maken.
Verbeter uw levensstijl
Referenties
Mailey, Emily L et al. "Vergelijking van de effecten van twee verschillende pauzestrategieën op sedentair gedrag op het werk in een real-world setting: een gerandomiseerde studie." Rapporten over preventieve geneeskunde vol. 4 423-8. 9 augustus 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert en Werner Klingler. "Actieve contractiele eigenschappen van fascia." Klinische anatomie (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke, et al. "Betrouwbaarheid van meting van schouderspierstijfheid met behulp van rek-echografie-elastografie en een akoestische koppeling." Journal of medische ultrasonics (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, et al. "Hoe spierstijfheid het gedrag van het menselijk lichaammodel beïnvloedt." Biomedische technologie online vol. 20,1 53. 2 juni 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee, et al. "De mechanismen van massage en effecten op prestaties, spierherstel en blessurepreventie." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
