Rugkliniek Therapeutisch Massage Team. We willen allemaal ontspannen. In ons hectische leven is het moeilijk om tijd te vinden voor R&R. Als je hier in je leven mee te maken krijgt, is een massage op zijn plaats. Massagetherapie is een algemene term die verwijst naar verschillende soorten manipulatie van zacht weefsel voor therapeutische doeleinden. Het houdt in dat er handmatig op het lichaam wordt gewerkt met lichte druk of met behulp van mechanische hulpmiddelen. Afhankelijk van de manier waarop de massage wordt toegepast, kan deze worden gebruikt om te zorgen voor ontspanning en welzijn.
Zorgverleners erkennen massagetherapie als een legitieme therapie voor lage rugpijn. Het maakt gebruik van handmatige manipulatie om de bloedsomloop te verbeteren, de spieren te ontspannen, het bewegingsbereik te verbeteren en het endorfinegehalte te verhogen. Deze therapie volgt meestal een medische behandeling. Soorten therapie omvatten neuromusculaire, sport en Zweeds.
Neuromusculaire therapie, de meest effectieve behandeling voor lage rugpijn, bestaat bijvoorbeeld uit afwisselende drukniveaus die op de spieren worden uitgeoefend om de spierspasmen te verlichten. Zorg er allereerst voor dat u na een massage voldoende water drinkt. Met massageprocedures worden de weefsels van uw lichaam gestimuleerd, wat resulteert in het vrijkomen van gifstoffen.
Door de hele dag door minstens 10 glazen water te drinken, worden de gifstoffen weggespoeld. Streef ernaar om 2-3 glazen te drinken binnen het eerste uur of zo en dan minstens 8 meer binnen de volgende 24 uur. Drink in het uur na de massage meerdere glazen en ga de komende 23 uur verder met nog eens acht.
Lichaamsstijfheid komt vaak voor, vooral naarmate het lichaam ouder wordt. Stijfheid kan het gevolg zijn van intensief werk, gebrek aan lichaamsbeweging of specifieke omstandigheden. De redenen verschillen van persoon tot persoon. Sommigen voelen zich stijf als ze wakker worden, terwijl anderen stijf worden na het stoppen met fysieke activiteit. Voor anderen kan stijfheid het gevolg zijn van het oefenen van ongezonde houdingen, intensieve trainingen of iets nieuws waar het lichaam aan begint te wennen. Er zijn verschillende manieren om stijfheid te voorkomen en te behandelen, ongeacht de oorzaak, waaronder gerichte fysieke bewegingen, houdingscorrecties, lichaam decompressie, chiropractische herschikking, rekoefeningen en therapeutische massage.
Stijfheid van het lichaam
Als u de oorzaak van lichaamsstijfheid kent en weet hoe u deze kunt verlichten, kunt u de aandoening helpen voorkomen en behandelen, zodat het lichaam beter kan functioneren. Het is van vitaal belang om onmiddellijk een zorgverlener te raadplegen als stijfheid het gevolg is van een verwonding, gepaard gaand met pijn, het niet verdwijnt met thuisbehandelingen, of als een insectenbeet of infectie de oorzaak kan zijn.
Individuen moeten een zorgverlener raadplegen voor frequente stijfheid die hun kwaliteit van leven verstoort.
Meestal kan stijfheid thuis worden behandeld en worden verminderd door preventieve maatregelen.
Blijf actief maar niet te hard totdat het lichaam gewend is aan de activiteit.
Verschillende verlichtingsmethoden zijn onder meer een warm bad, massagedouche of zelfmassage.
Intens werk of lichaamsbeweging
De spieren lopen kleine scheurtjes op bij inspanning of zware arbeid, vooral wanneer het lichaam niet gewend is aan de intensiteit of duur.
Deze tranen zijn normaal en helpen bij het opbouwen van grotere en sterkere spieren.
Individuen kunnen zich 24-72 uur stijf en pijnlijk voelen terwijl het lichaam zichzelf herstelt.
Ontsteking rond de gewrichten/gewrichtsvloeistof na zware activiteit of repeterende bewegingen is een andere oorzaak.
Wanneer lichaamsbeweging stopt, zoals bij het slapen gaan of langdurig zitten, werken of tv kijken, vertraagt de vochtproductie, wat resulteert in lichaamsstijfheid.
Door het gebrek aan vocht na beweging kan het lichaam stijf aanvoelen wanneer het weer actief wordt.
Ongezonde houding
Het lichaam kan stijf en pijnlijk worden wanneer het routinematig wordt vastgehouden op een manier die de spieren, pezen en ligamenten belast.
Verkeerd zitten of staan vanuit een ongezonde werkplekopstelling of houdingsgewoonten draagt bij aan stijfheid en musculoskeletale problemen.
Medische omstandigheden
Medische aandoeningen kunnen stijfheid veroorzaken, zoals reumatoïde artritis, de ziekte van Lyme, schildklieraandoeningen, verrekkingen en verstuikingen en lage vitamine D-spiegels.
Raadpleeg een arts als u vermoedt dat er medische oorzaken zijn achter de stijfheid van het lichaam.
het voorkomen
Afhankelijk van de reden achter lichaamsstijfheid, zijn er manieren om dit te voorkomen.
Opwarmen
Opwarmen vóór enige fysieke activiteit maakt de spieren losser voordat ze volledig worden ingeschakeld.
Pijn zal aanwezig zijn en maakt deel uit van het spierherstelproces.
Door goed op te warmen kan de reparatie sneller verlopen.
Mobiliteits- en flexibiliteitsonderbrekingen
Pauzes nemen van inactiviteit door op te staan en te bewegen, te lopen of mobiliteitsbewegingen uit te voeren, kan de afscheiding van gewrichtsvloeistof verhogen, stijfheid voorkomen en de effecten verlichten van slechte houdingsgewoonten die u mogelijk heeft gemaakt.
Stel een timer om perioden van inactiviteit te onderbreken en te bewegen.
Sta elk uur 5 minuten op om de spieren te bewegen en het bloed te laten stromen.
Blijf op de hoogte van houding en vorm
Houdingsbewustzijn kan spierspanning helpen voorkomen die tot stijfheid leidt.
Het aanpassen van de werkruimte en houding kan stijfheid helpen voorkomen.
De achterste ketting: hoofd, nek, romp en benen zijn uitgelijnd met de voeten plat op de grond en rug ondersteund.
Blijf actief
Door spierbewegingen te behouden, wordt de bloedcirculatie in stand gehouden, wat kan helpen om stijfheid te verminderen.
Oefening helpt ontstekingen te verminderen, verhoogt de productie van synoviaal vocht en helpt de spieren te versterken.
Actief herstel
Deelgenomen aan actief herstel kan helpen de bloedstroom naar de spieren te brengen en ontstekingen te voorkomen.
Ontstekingsremmende voeding zoals het mediterrane dieet, dat bestaat uit gezonde vetten, veel fruit en groenten, magere eiwitten, zeevruchten en volle granen, kan pijn en stijfheid helpen verminderen.
Het krijgen van voldoende vitamine D kan stijfheid verminderen.
Chiropractie Flexibiliteitsherstel
Chiropractische aanpassingen, decompressie, MET en therapeutische massagetechnieken kunnen spierpijn en -stijfheid verlichten en de lichaamsfunctie herstellen. Het chiropractische team zal het individu evalueren, de oorzaak(en) diagnosticeren en een persoonlijk behandelplan ontwikkelen. Het team zorgt voor houdingstraining, het strekken van het lichaam, het gebruik van een percussieve stimulator of schuimroller om strakke, stijve spieren te breken en verklevingen van weefsels los te maken.
Verbeter uw levensstijl
Referenties
Mailey, Emily L et al. "Vergelijking van de effecten van twee verschillende pauzestrategieën op sedentair gedrag op het werk in een real-world setting: een gerandomiseerde studie." Rapporten over preventieve geneeskunde vol. 4 423-8. 9 augustus 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert en Werner Klingler. "Actieve contractiele eigenschappen van fascia." Klinische anatomie (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke, et al. "Betrouwbaarheid van meting van schouderspierstijfheid met behulp van rek-echografie-elastografie en een akoestische koppeling." Journal of medische ultrasonics (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, et al. "Hoe spierstijfheid het gedrag van het menselijk lichaammodel beïnvloedt." Biomedische technologie online vol. 20,1 53. 2 juni 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee, et al. "De mechanismen van massage en effecten op prestaties, spierherstel en blessurepreventie." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Percussieve massagepistolen zijn een standaardhulpmiddel geworden in osteopathie, fysiotherapie en massagetherapie chiropractische zorg. Ze zorgen voor snelle uitbarstingen van kracht in spierweefsel om de spieren snel los te maken en te ontspannen om pijn, stijfheid te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren. Apparaten voor percussieve massagetherapie kunnen een gezond onderdeel zijn van een oefenings- en herstelroutine. Ze stellen mensen in staat zichzelf altijd en overal snelle, krachtige massages te geven. Maar ze moeten correct worden gebruikt om de vruchten te plukken.
Percussieve stimulator
Deze apparaten zijn te vinden in winkels en online. Er zijn er veel op de markt, waardoor het moeilijk te scheiden is hoogwaardige stimulators van lage kwaliteit. Met een beetje onderzoek en advies van een fysiotherapeut of chiropractor kunnen ze het individu helpen de juiste te vinden en te trainen hoe ze te gebruiken om een gezond bewegingsapparaat te behouden.
Percussieve therapie
Massagepistolen maken gebruik van percussietherapie of vibratietherapie, soms tegelijkertijd. Percussie- en vibratietherapie zijn iets anders. Het zijn manipulaties van zacht weefsel, die spierpijn en postfysieke activiteit en trainingsvermoeidheid verminderen.
Vibratie therapie maakt gebruik van vibrerende bewegingen om het lichaam te ontspannen, stress te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren.
Vibratietherapie oefent kracht uit op doelgebieden, maar met minder intensiteit.
Dit type zachte weefseltherapie wordt over het algemeen gedefinieerd als het bereiken van acht tot tien millimeter in de zachte weefsels.
Vibratietherapie wordt vaak aanbevolen voor personen met chronische pijnaandoeningen, overgevoelige spieren of een medische aandoening waardoor ze percussietherapie niet kunnen gebruiken.
Percussieve therapie omvat het uitoefenen van kracht op spieren en fascia om verklevingen te verbreken en de bloedsomloop naar pijnlijke en gevoelige gebieden te verbeteren.
Percussietherapie strekt zich dieper uit in de spieren en reikt tot diep in zacht weefsel, naar schatting ongeveer 60% dieper.
Op de juiste manier gebruiken
Het is belangrijk om te weten hoe u de machine moet gebruiken om het meeste uit een percussieve stimulator te halen. Verkeerd gebruik van de stimulator kan leiden tot verder letsel of het ontstaan van nieuwe verwondingen.
Voor trainingen
Een pre-workout massagesessie kan helpen het lichaam op te warmen door de bloedsomloop te verhogen en het bewegingsbereik van de spieren die tijdens de training worden gebruikt te verbeteren. Besteed een tot twee minuten aan het masseren van elke spiergroep die zal worden getraind, plus 30 seconden aan het ondersteunen van spiergroepen. Bij voorbeeld, hier is een pre-workout massage voor een beentraining.
Zestig seconden op elke quadriceps.
Zestig seconden op elke hamstring.
Dertig seconden op de onderrug.
Dertig seconden op elk kalf.
De bloedsomloop neemt toe in minder dan vijf minuten en de spieren zijn klaar om te oefenen. Dit is echter geen vervanging voor een goede warming-up, zoals dynamisch rekken en lichte cardio om de hartslag te verhogen.
Na trainingen
Na het sporten kan een percussieve massage onderdeel zijn van de training Kalmeer.
Percussietherapie na de training kan helpen het lichaam van een verhoogde toestand naar een rusttoestand terug te brengen.
Percussietherapie helpt ontstekingen te verminderen, wat helpt om spierpijn na de training te verminderen, vermoedelijk als gevolg van microscopisch kleine scheuren in spiervezels en ontstekingen in de weefsels.
Percussietherapie handhaaft een verhoogde bloedsomloop na een training, waardoor vermoeide spieren van zuurstof en voedingsstoffen worden voorzien.
De massage helpt het zenuwstelsel te ontspannen door pijn en pijnsignalen te verminderen, vergelijkbaar met a TENS-eenheid.
Pijnlijke spieren
De spieren kunnen een dag of twee na het sporten nog steeds pijnlijk zijn. Dit wordt vertraagde spierpijn/DOMS genoemd.
Een percussieve massage kan helpen, maar verlicht DOMS mogelijk niet volledig, maar het zorgt wel voor tijdelijke verlichting.
De snelheids- en diepte-instellingen van de stimulator moeten worden aangepast zodat ze geen pijn veroorzaken.
Pijnlijke spieren blijven vaak gevoelig en het wordt aanbevolen om de lagere instellingen te gebruiken.
Zodra een instelling goed aanvoelt, gebruikt u de stimulator gedurende één tot twee minuten op elk pijnlijk gebied.
Hoe niet te gebruiken
Individuen wordt aangeraden een arts te raadplegen als ze niet zeker zijn van percussieve massagetherapie en moeten het gebruik van een percussieve stimulator vermijden bij:
Musculoskeletale letsels - verstuikingen en verrekkingen.
Bony gebieden.
Gebieden met ernstige of onverklaarbare pijn.
Gevoelige gebieden.
Blauwe plekken of open wonden.
Personen met artritis, osteoporose, fibromyalgie of andere musculoskeletale aandoeningen.
Percussieve massageapparaten zijn veilig te gebruiken bij spierpijn en als hulpmiddel om de conditie te verbeteren.
Individuen kunnen elke dag veilig een percussieve stimulator gebruiken, zolang ze de juiste technieken gebruiken en de limiet niet overschrijden aanbevolen gebruiksduur, meestal voorzien van instructies over hoe lang het apparaat tijdens een sessie moet worden gebruikt. En sommige stimulators hebben een automatische uitschakeling, zodat de persoon de aanbevolen tijd niet overschrijdt.
Revitaliseer en herbouw met chiropractie
Referenties
Cheatham, Scott W et al. "Mechanische percussie-apparaten: een overzicht van praktijkpatronen onder zorgprofessionals." Internationaal tijdschrift voor sportfysiotherapie vol. 16,3 766-777. 2 juni 2021, doi:10.26603/001c.23530
Dupuy, Olivier, et al. "Een op bewijzen gebaseerde aanpak voor het kiezen van hersteltechnieken na het sporten om markeringen van spierbeschadiging, spierpijn, vermoeidheid en ontsteking te verminderen: een systematische review met meta-analyse." Grenzen in de fysiologie vol. 9 403. 26 april 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403
Garcia-Sillero, Manuel et al. "Acute effecten van een percussieve massagebehandeling op de bewegingssnelheid tijdens weerstandstraining." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 18,15 7726. 21 juli 2021, doi: 10.3390/ijerph18157726
Hotfiel, Thilo, et al. "Vooruitgang in spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS): deel I: pathogenese en diagnostiek." "Spierpijn met vertraagde aanvang - Deel I: Pathogenese en diagnose." Sportverletzung Sportschaden: Organ der Gesellschaft für Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884
Imtiyaz, Shagufta, et al. "Om het effect van vibratietherapie en massage te vergelijken bij het voorkomen van uitgestelde spierpijn (DOMS)." Journal of klinisch en diagnostisch onderzoek: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
Konrad, Andreas, et al. "De acute effecten van een percussieve massagebehandeling met een hypervolt-apparaat op het bewegingsbereik en de prestaties van de plantaire flexorspieren." Journal of sportwetenschap en geneeskunde vol. 19,4 690-694. 19 november 2020
Spierknopen of triggerpoints zijn weefsels/segmenten van spiervezels die vastzitten in een samengetrokken toestand en opbollen of verstrikt raken. Bij aanraking kunnen ze aanvoelen als kleine bultjes, knobbeltjes of knopen. Ze worden voornamelijk aangetroffen in spieren, maar ze kunnen ook worden aangetroffen in pezen, fascia, periosten ligamenten. Strakke spieren kunnen de flexibiliteit beperken, ongemak en pijnsymptomen vergroten en verder letsel veroorzaken dat zich kan ontwikkelen tot chronische aandoeningen. Triggerpoints kunnen in alle spieren en meerdere spieren tegelijk ontstaan. Het Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team kan een persoonlijk behandelplan opstellen voor verlichting van triggerpoints.
Spierknopen Triggerpoints
Wanneer spiervezels vastzitten in samentrekking, neemt de bloedcirculatie in en rond het getroffen gebied af en kunnen de noodzakelijke voedingsstoffen en zuurstof niet worden geleverd. De overmatige ophoping van de chemicaliën – acetylcholine, en calcium leidt tot een gebrek aan zuurstof in het gebied, wat spiervezelcontractie en spasmen veroorzaakt. Als de spiervezels te veel samentrekken, vormen ze een knoop. Afvalstoffen hopen zich op in de vezels omdat de geblokkeerde bloedsomloop niet kan worden verwijderd. Dit irriteert het triggerpoint, dat reageert door pijnsignalen af te geven. De hersenen reageren door het lichaam te vertellen die spier niet te gebruiken, waardoor de spier strakker wordt, zwak wordt en het bewegingsbereik verliest. De andere spieren moeten harder werken om te compenseren.
Typen triggerpoints
Actief en latent
Het ene type is een actief triggerpoint.
Het triggerpoint veroorzaakt pijn en ongemak, zelfs wanneer de spier of het weefsel rust.
Het andere type is latent, wat betekent dat het punt geen pijn veroorzaakt of soms zelfs wordt opgemerkt totdat er druk op het punt of gebied wordt uitgeoefend.
Omdat de belangrijkste triggerpoint-spieren verzwakt zijn, moeten de spieren rond dat punt harder werken, waardoor er meerdere knopen ontstaan.
Verwezen pijn gebeurt wanneer een satelliettriggerpunt sensaties veroorzaakt in een ander gebied dan het punt zelf.
Oorzaken
De belangrijkste oorzaken zijn de volgende:
Direct trauma
Spiertrauma of letsel kan ervoor zorgen dat vezels niet goed genezen, waardoor segmenten verstoken blijven van zuurstof en in de knoop raken.
Overmatig en langdurig sporten
Tijdens inspanning/lichamelijke activiteit kunnen ernstige spierspanningen en blessures optreden als gevolg van te lang te hard duwen zonder goed herstel en herstel.
Een gezonde houding behouden
Ongezonde houdingen kunnen spanning, stijfheid en pijn veroorzaken.
Stress en vermoeidheid
Emotionele en fysieke stress eist zijn tol van het lichaam, wat kan leiden tot overmatige spiercontractie.
Meestal gebeurt het onbewust zonder te beseffen dat het lichaam gespannen is.
Daarom is het belangrijk om bezig te zijn met ontspanningsactiviteiten, waaronder therapeutische massage.
inactiviteit
Gebrek aan fysieke activiteit en een sedentaire levensstijl kunnen spierspasmen en overmatige samentrekking veroorzaken, wat leidt tot spierknopen.
Medische omstandigheden
Aandoeningen die spieren aantasten, zoals artritis en fibromyalgie of medicijnen, kunnen spierspasmen en de ontwikkeling van triggerpoints veroorzaken.
Chiropractie en massagetherapie
Chiropractie en therapeutische massage is een effectieve behandeling spierknopen verlichten en symptomen en herstelt het lichaam naar een optimale functie. Massage maakt gebruik van verschillende technieken om de bloedcirculatie te verhogen, onbuigzaam littekenweefsel af te breken en spieren te strekken en los te maken. Pijn en ongemak verminderen door de spieren te laten bewegen en de doorbloeding te herstellen.
Massagetherapie Chiropractische zorg
Referenties
Barbero, Marco, et al. "Myofasciaal pijnsyndroom en triggerpoints: evaluatie en behandeling bij patiënten met musculoskeletale pijn." Huidige mening in ondersteunende en palliatieve zorg vol. 13,3 (2019): 270-276. doi:10.1097/SPC.0000000000000445
Cheung, Karoline, et al. "Vertraagde spierpijn: behandelstrategieën en prestatiefactoren." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005
Geld, Sara. "Pathofysiologie van triggerpoints bij myofasciaal pijnsyndroom." Journal of Pain & palliatieve zorg farmacotherapie vol. 31,2 (2017): 158-159. doi:10.1080/15360288.2017.1298688
Moraska, Albert F et al. "Responsiviteit van myofasciale triggerpoints op massages met enkele en meerdere triggerpoints: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie." American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation vol. 96,9 (2017): 639-645. doi:10.1097/PHM.0000000000000728
Weerapong, Pornratshanee, et al. "De mechanismen van massage en effecten op prestaties, spierherstel en blessurepreventie." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Massage maakt deel uit van integratieve geneeskunde en kan voor verschillende medische aandoeningen worden gebruikt. Bij massagetherapie wrijft en kneedt een therapeut de zachte weefsels van het lichaam, waaronder spieren, bindweefsel, pezen, ligamenten en huid. De therapeut varieert de hoeveelheid druk en beweging. Individuen beginnen de effecten vaak meteen te voelen. Een van de voordelen is een verhoogde temperatuur. Verhoogde temperatuur versterkt de bloedstroom en circulatie, waardoor spier- en bindweefsels restricties en spierstrakheid kunnen opheffen, spanning kunnen verlichten en beweging kunnen verbeteren. Een massagetherapeut zal verschillende technieken gebruiken om de temperatuur te verhogen om verschillende aandoeningen te behandelen.
Verhoogde temperatuur
Sommige patiënten willen weten waarom hun spieren opwarmen of verbranden tijdens een massage. Spieren verbranden door ophoping van afvalstoffen in de cellen. Door massage komen de afvalstoffen vrij. De spieren komen los melk geven, een bijproduct van glucose. De effecten van deep tissue massage zijn bijna hetzelfde als de effecten van lichaamsbeweging. Tijdens de massage:
De vraag naar zuurstof in de weefsels neemt toe.
Hierdoor neemt de bloedcirculatie naar deze weefsels toe.
Dit is nodig om zuurstof en glucose te leveren.
Het scheidt afvalstoffen en gifstoffen uit.
Spierwarmte of -verbranding tijdens massage verschilt voor iedereen. Sommige mensen voelen het helemaal niet. De sessie kan zo intens zijn dat de spieren het lactaat/de gifstoffen niet snel genoeg kunnen verwijderen, waardoor een branderig gevoel ontstaat.
Fascia-circulatie
De temperatuur van de fascia kan ook worden verhoogd. fascia is de dikke, vezelachtige laag bindweefsel onder de huid die vaak beperkend kan worden. Verhoogde temperatuur in de oppervlakkige en diepe weefsels maakt strakke, gespannen, verkorte en/of geblesseerde gebieden los, ontspant en maakt ze losser, waardoor spierweefsel in elasticiteit kan toenemen, flexibiliteit, en ontspanning. De hartslag wordt verhoogd, waardoor de bloedsomloop verbetert en de levering van zuurstof en voedingsstoffen aan de getroffen gebieden en de rest van het lichaam toeneemt.
Myofasciale release omvat het langzaam uitoefenen van druk op het gebied met afgeplatte handen en vingers.
De langzame, zachte druk verhoogt de temperatuur van de fascia.
Naarmate de handen en vingers dieper naar binnen gaan, bewegen ze langzaam rond en spreiden ze de fascia.
Dit maakt de beklemming los en verlicht de pijn.
De houding van een persoon kan verbeteren wanneer de temperatuur wordt verhoogd. Spierspanning en beklemming kunnen verhoogde pijnsymptomen veroorzaken, waardoor een gezonde houding niet mogelijk is.
Verlichting van spierverbranding
Rehydrateren
Drink veel water nadat de sessie voorbij is.
Water zorgt voor een goede circulatie voor het uitscheiden van afvalproducten en voedt de spiercellen met verse voedingsstoffen en zuurstof.
Vermijd koffie en alcohol, omdat deze het urineren en het bloeden verhogen osmolaliteit en het lichaam uitdrogen.
Stretching
Rekken voor en na een sessie kan spierpijn verlichten.
Rekoefeningen verhogen de doorbloeding.
Stimuleert de afgifte van gewrichtsvloeistof rond de gewrichten.
Slaap
Zorg voor voldoende rust na een sessie.
Het lichaam weet zichzelf te herstellen; tijdens de slaap vermindert het de secretie van cortisol.
Het verhoogt de stimulatie van antioxidatieve hormonen om vrije radicalen aan te pakken.
Kruiden remedie
Kruidengeneesmiddelen zoals gember, knoflook, kruidnagel en kaneel verhogen de bloedcirculatie en verminderen pijn en zwelling.
Ze hebben ontstekingsremmende eigenschappen die helpen bij spierverbranding en spierpijn.
Na een sessie kan een beetje pepermunt of CBD-olie de pijnlijke plekken verlichten.
Chiropractie succesverhaal
Referenties
Dion LJ, et al. Ontwikkeling van een ziekenhuisopleiding massagetherapie in een academisch medisch centrum. Internationaal tijdschrift voor therapeutische massage en lichaamswerk. 2015; doi:10.3822/ijtmb.v8i1.249.
Rodgers NJ, et al. Tien jaar ervaring met het opzetten van massagetherapiediensten in een academisch medisch centrum als onderdeel van een genezingsprogramma. Aanvullende therapieën in de klinische praktijk. 2015; doi:10.1016/j.ctcp.2015.07.004.
Individuen kunnen jarenlang rugspierstijfheid ervaren zonder het te beseffen. Dit komt omdat de spieren stapsgewijs strakker worden en het lichaam langzaam begint te acclimatiseren aan het gevoel en de houding dat het normaal wordt. En het gaat door met geleidelijk toenemende pijntjes en kwalen. Pas nadat een persoon een therapeutische massage en chiropractische aanpassing heeft ervaren, beseffen ze hoe strak en stijf ze waren. Dit is wanneer individuen beseffen hoe hun bewegingsapparaat werkt en los, flexibel spierweefsel moeten behouden voor mobiliteit en functie. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan de algehele gezondheid van een individu behandelen, rehabiliteren, onderwijzen en verbeteren.
Spierstijfheid
Wanneer het lichaam moet bewegen, sturen de hersenen een zenuwsignaal naar de spieren in dat gebied, waardoor de spieren zich aanspannen of samentrekken. Spieren kunnen een beetje of veel samentrekken, afhankelijk van de activiteit. Na samentrekking ontspannen de spieren tot de volgende keer dat ze nodig zijn. Spierstijfheid treedt op wanneer een spier of een spiergroep gedurende een langere periode geheel of gedeeltelijk samengetrokken blijft. De zenuwsignalen blijven de spier vertellen om samen te trekken, zelfs als de spier niet langer nodig is. Dit kan enkele uren of dagen aanhouden.
Hoe langer de spier samengetrokken blijft, hoe meer symptomen aanwezig zijn en aanhouden. Spierstijfheid wordt vaak veroorzaakt door stress. Stress beïnvloedt het zenuwstelsel van het lichaam, inclusief zenuwen en hun functie. Het zenuwstelsel kan op stress reageren door extra druk op de bloedvaten te genereren, de bloedcirculatie te verminderen en spanning en pijn te veroorzaken.
Oorzaken
Bepaalde medicijnen, zoals statines, kan spierstijfheid veroorzaken, en verschillende aandoeningen kunnen er ook aan bijdragen. Deze omvatten:
Uitdroging is een aandoening als gevolg van het niet genoeg drinken van water.
Een RSI-blessure is een verwonding aan de spieren of zenuwen als gevolg van overmatig gebruik van spieren.
Beknelde zenuwen.
Vertraagde spierpijn is stijfheid en pijn die zich uren of dagen na zware fysieke activiteit en lichaamsbeweging ontwikkelt.
Chronisch vermoeidheidssyndroom is een aandoening die extreme vermoeidheid, slaapproblemen en pijn veroorzaakt.
Myofasciaal pijnsyndroom is een chronische aandoening waarbij druk op gevoelige spierpunten pijn veroorzaakt.
Reumatoïde artritis is een chronische ontstekingsziekte die de gewrichten aantast.
fibromyalgie is een chronische aandoening die spierpijn, pijn en stijfheid kan veroorzaken.
claudicatio is een aandoening waarbij krampen optreden als gevolg van een gebrek aan bloedtoevoer naar de spieren, meestal in de benen.
De ziekte van Lyme en Rocky Mountain spotted fever door lont overgedragen ziekten die zenuwbeschadiging kunnen veroorzaken.
Amyotrofische laterale sclerose is een neurodegeneratieve ziekte dat veroorzaakt zenuwproblemen en een verlies van vrijwillige spiercontrole.
Chronisch inspanningscompartimentsyndroom is een spier- en zenuwaandoening die pijn en zwelling veroorzaakt.
dystonie is een aandoening die willekeurige/onwillekeurige spiercontracties veroorzaakt.
Lupus is een chronische ontstekingsziekte die gewrichtspijn en stijfheid kan veroorzaken.
Parkinson is een neurologische ziekte die beweging beïnvloedt.
Spierreuma is een chronische ontstekingsziekte die spierpijn en stijfheid kan veroorzaken.
Bacteriële en virale infecties.
Behandeling
Het doel van de behandeling is om de spieren te trainen om volledig te ontspannen. De specifieke behandeling die wordt gebruikt, kan variëren, afhankelijk van de oorzaak en de ernst.
Chiropractie
Chiropractische behandeling zal de aandoening of blessure aanpakken en vervolgens de spierstijfheid. De behandeling omvat het masseren (handmatig en percussief) van de gebieden om te ontspannen en de strakke weefsels te strekken. Chiropractie maakt de verkeerd uitgelijnde gewrichten en botten los en brengt ze weer in hun juiste positie. Het centrale zenuwstelsel herkent de nieuwe positionering als van nature energiezuinig. Er zullen echter nog steeds pijn en pijn zijn terwijl het lichaam zich aanpast totdat het consistenter en normaler wordt voor het individu.
Thuis Therapie
Thuistherapie wordt aanbevolen in combinatie met fysiotherapie en/of chiropractie om de flexibiliteit te behouden en de nodige wijzigingen/aanpassingen aan te brengen in een behandelplan naarmate de patiënt vordert en de spieren beginnen te hechten aan de massage, manipulatie en training. Ze kunnen het volgende bevatten:
Het aanbrengen van een warm kompres of verwarmingskussen op het getroffen gebied verhoogt de bloedsomloop.
Gerichte zachte rekoefeningen.
Bepaalde activiteiten vermijden die ervoor kunnen zorgen dat de spier weer stijf wordt totdat het lichaam er klaar voor is.
Stimuleer de spieren om te ontspannen door middel van:
Chandwani D, Varacallo M. Inspanningscompartimentsyndroom. [Bijgewerkt 2022 september 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 jan-. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544284/
Chu, Eric Chun-Pu et al. "Chiropractische zorg voor de ziekte en misvorming van Parkinson." Journal of Medicine en het leven vol. 15,5 (2022): 717-722. doi:10.25122/jml-2021-0418
Joshi, Aditi et al. "Effectiviteit van myofasciale afgifte (MFR) versus hoogfrequente transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) voor pijnverlichting en functionele verbetering bij studenten met trapeziusmyalgie." Cureus vol. 14,10 e29898. 4 oktober 2022, doi:10.7759/cureus.29898
Tan, Xueli, et al. "De werkzaamheid van protocollen voor muziektherapie voor het verminderen van pijn, angst en spierspanning tijdens verbandwisselingen bij brandwonden: een prospectieve gerandomiseerde cross-over studie." Journal of Burn Care & Research: officiële publicatie van de American Burn Association vol. 31,4 (2010): 590-7. doi:10.1097/BCR.0b013e3181e4d71b
Slagaders vervoeren bloed van het hart naar de rest van het lichaam. De aderen transporteren het bloed terug naar het hart en de kleppen in de aderen zorgen ervoor dat het bloed niet terugstroomt. Wanneer de aderen moeite hebben om bloed van de ledematen terug naar het hart te sturen, staat dit bekend als veneuze insufficiëntie. Bij deze aandoening stroomt het bloed niet goed terug naar het hart, waardoor bloed zich ophoopt in de aderen van de benen. Chiropractische zorg, therapeutische massage en functionele geneeskunde kunnen de bloedsomloop verhogen en verbeteren en de symptomen helpen beheersen.
Veneuze insufficiëntie
De bloedsomloop is verantwoordelijk voor het transport van bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen in het lichaam. Dit systeem bestaat uit het hart, slagaders, aders en haarvaten. Wanneer de bloedcirculatie wordt beperkt, kan dit leiden tot een opeenhoping van gifstoffen en afvalproducten, wat verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken, waaronder vermoeidheid, spierkrampen en duizeligheid. Een ongezonde bloedsomloop kan ook bijdragen aan andere gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes. De meest voorkomende oorzaken van veneuze insufficiëntie zijn:
Bloedproppen
Spataderen
Een familiegeschiedenis van veneuze insufficiëntie.
Diepe veneuze trombose.
Wanneer de voorwaartse stroming door de aderen wordt belemmerd, zoals in het geval van een bloedstolsel, hoopt zich bloed op onder het stolsel, wat kan leiden tot veneuze insufficiëntie.
Bij spataderen kunnen de kleppen ontbreken of beschadigd zijn en bloed lekt terug door de defecte kleppen.
In sommige gevallen kan zwakte in de beenspieren die het bloed naar voren duwen ook bijdragen aan veneuze insufficiëntie.
Veneuze insufficiëntie komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en komt vaker voor bij volwassenen ouder dan 50 jaar.
Circulatie Symptomen
Er zijn verschillende symptomen die verband houden met een ongezonde bloedsomloop, waaronder:
Tintelingen of gevoelloosheid in de ledematen
Koude handen en voeten
Pijn of kramp in de spieren
Zwakte of vermoeidheid
Duizeligheid of licht in het hoofd
Misselijkheid
Kortademigheid
Erectiestoornissen
Symptomen van veneuze insufficiëntie zijn onder meer:
Een arts zal een lichamelijk onderzoek uitvoeren en een volledige medische geschiedenis afnemen. Ze kunnen beeldvormingstests bestellen om de oorzaak van het probleem te lokaliseren. Deze testen kunnen bestaan uit a venogram of duplex echografie.
Venogram
Een arts zal een intraveneuze contrastkleurstof in de aderen inbrengen.
Contrastkleurstof zorgt ervoor dat de bloedvaten ondoorzichtig lijken op het röntgenbeeld, waardoor de arts ze op het beeld kan zien.
Deze kleurstof geeft de arts een duidelijk beeld van de bloedvaten.
Duplex echografie
Een duplex-echografie test de snelheid en richting van de bloedcirculatie in de aderen.
Een technicus plaatst gel op de huid en drukt een klein handinstrument op en rond het gebied.
Het instrument maakt gebruik van geluidsgolven die terugkaatsen naar een computer en beelden van de bloedsomloop produceren.
Behandeling
De behandeling hangt af van verschillende factoren, waaronder de reden voor de aandoening en de individuele gezondheidstoestand en geschiedenis. Andere factoren die een arts zal overwegen, zijn onder meer:
Deze speciale kousen oefenen druk uit op de enkel en het onderbeen.
Ze helpen de bloedcirculatie te verbeteren en zwelling van de benen te verminderen.
Compressiekousen zijn er in verschillende sterktes en lengtes op sterkte.
Strategieën
Behandelingen kunnen verschillende methoden omvatten.
Verbetering van de circulatie
Chiropractische aanpassingen en vasculaire massagetherapie op de benen kunnen de bloedcirculatie helpen verbeteren. Massage therapieën zoals vasculaire en lymfedrainage massages hebben tot doel de bloedsomloop te verbeteren, de weefselvoeding te verbeteren en kunnen patiënten met spataderen en chronische veneuze insufficiëntie ten goede komen.
De techniek voor lymfedrainage omvat lichte slagen om lymfevocht naar de lymfevaten te verplaatsen.
De techniek die wordt gebruikt om de bloedsomloop te verbeteren, omvat korte slagen om bloed van de kleppen naar de aderen te verplaatsen.
Echter, massagetherapie is niet voor alle patiënten met aderziekten en aandoeningen.
Massagetherapie wordt niet aanbevolen voor patiënten met aderziekte in een gevorderd stadium, waarin grote en uitpuilende aderen, zweren en verkleuring aanwezig zijn.
Door het gebied te masseren, kunnen de verzwakte aderen barsten, waardoor de toestand verslechtert.
Massagetherapie is ook onveilig voor patiënten met diepe veneuze trombose (DVT), omdat het een stolsel kan losmaken en ervoor kan zorgen dat het gaat reizen.
Medicijnen
Medicijnen kunnen worden voorgeschreven. Deze omvatten:
diuretica - medicijnen die extra vocht uit het lichaam onttrekken en via de nieren worden uitgescheiden.
anticoagulantia – geneesmiddelen die het bloed verdunnen.
pentoxifylline – geneesmiddel dat helpt de bloedsomloop te verbeteren.
Chirurgie
Ernstigere gevallen kunnen een operatie vereisen. Een arts kan een van de volgende chirurgische ingrepen voorstellen:
Chirurgisch herstel van de aderen of kleppen.
Het verwijderen van de beschadigde ader.
Minimaal invasieve endoscopische chirurgie – De chirurg brengt met een camera een dun slangetje in om beschadigde aders te zien en af te hechten.
Laser operatie – Een behandeling waarbij laserlicht wordt gebruikt om beschadigde aderen te vervagen of af te sluiten.
Ader bypass – Een gezonde ader wordt getransplanteerd vanuit een ander lichaamsgebied. Over het algemeen alleen gebruikt in het bovenbeen en als laatste optie voor ernstige gevallen.
Veneuze insufficiëntie: wat u moet weten
Referenties
Annamaraju P, Baradhi KM. Pentoxifylline. [Bijgewerkt 2022 september 19]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 jan-. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559096/
Evrard-Bras, M et al. “Drainage lymphatique manuel” [Handmatige lymfedrainage]. La revue du praticien vol. 50,11 (2000): 1199-203.
FIELDS, A. "Krampen in de benen." Medicijnen uit Californië vol. 92,3 (1960): 204-6.
Felty, Cindy L en Thom W Rooke. "Compressietherapie voor chronische veneuze insufficiëntie." Seminars in vasculaire chirurgie vol. 18,1 (2005): 36-40. doi:10.1053/j.semvascsurg.2004.12.010
Mayo Clinic-personeel. (2017). Spataderen.mayoclinic.org/diseases-conditions/spataderen/diagnosis-treatment/drc-20350649
Patel SK, Surowiec SM. Veneuze insufficiëntie. [Bijgewerkt op 2022 augustus 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 jan-. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430975/
Youn, Young Jin en Juyong Lee. "Chronische veneuze insufficiëntie en spataderen van de onderste ledematen." Het Koreaanse tijdschrift voor interne geneeskunde vol. 34,2 (2019): 269-283. doi:10.3904/kjim.2018.230
Er zijn tal van redenen waarom rugspieren strakker en stijver worden. Spieren trekken aan de botten en gewrichten. Overmatig gebruik en/of verwondingen kunnen de botten, gewrichten en pezen uit hun plaats trekken, waardoor de spieren in een gebogen of gestrekte positie blijven, het onvermogen voor de spieren om te ontspannen en terug te keren naar hun normale positie, resulterend in symptomen van ongemak , stijfheid en pijn. Individuen kunnen terugkerende periodes van strakke spieren hebben, die uiteindelijk chronisch worden. Chronische spierspanning kan de wervelkolom uit de lijn trekken, zelfs als er geen specifiek letsel is. Het Injury Medical Chiropractic and Functional Wellness Team kan gespannen rugspieren verlichten en positionering, mobiliteit en functie herstellen.
Spieren zijn de sleutel
Spieren zorgen ervoor dat het lichaam beweegt en hebben grote invloed op het skelet en het zenuwstelsel. Wanneer een spier overbelast is of getrokken, is er niet alleen letsel aan de spieren, maar ook de kans op letsel aan de botten en pezen in het gebied. Dit kan op zijn beurt de zenuwen afknellen en problemen met het zenuwstelsel veroorzaken, vooral bij de overdracht van pijnsignalen.
Symptomen
De symptomen zijn afhankelijk van de oorzaak en de ernst. De meest voorkomende zijn:
Constante of chronische spierpijn, spierpijn, stijfheid en benauwdheid.
Zelfs na strekken of buigen is er een doffe pijn of pijn.
Meer ernstige symptomen kunnen zijn:
Elektrische of branderige sensaties
Scherpe of stekende pijn.
Zwakte in de benen of armen
Tintelingen of gevoelloosheid in de benen, armen of borst.
Symptomen van ongemak op de borst.
Oorzaken
Veroudering
Hoe ouder een persoon is, hoe groter de kans dat ze symptomen van rugklachten zullen ervaren. Rugproblemen komen het meest voor bij 30- tot 50-jarigen.
Het verouderingsproces draagt natuurlijk het lichaam.
Dunner wordende botten
Vermindering van de spiermassa
Vloeistofverlies tussen gewrichten in de wervelkolom.
Dit alles kan rugklachten en problemen veroorzaken.
Ongezonde houding
Constante druk op de wervelkolom kan leiden tot algemene rugklachten. Het uitoefenen van een ongezonde houding kan deze druk veroorzaken. De spieren en ligamenten moeten harder werken om het lichaam in balans te houden, omdat de spieren uit positie zijn en de andere spieren hun werk niet goed kunnen doen. Overbelasting en overmatig gebruik leiden tot strakke rugspieren, pijn en pijn.
Spier verstuiking of verrekking
verstuikingen zijn het scheuren of strekken van ligamenten. stammen zijn het scheuren of strekken van spieren en pezen. Het tillen van zware voorwerpen zonder de juiste vorm kan gemakkelijk een verstuiking of verrekking van de rug veroorzaken. Verstuikingen en verrekkingen kunnen ook optreden na een ongemakkelijke, plotselinge of schokkende beweging.
hernia
Een hernia, uitglijden of gescheurde tussenwervelschijf oefent druk uit op een zenuw(en). Dit kan de omliggende spieren belasten, waardoor spanning wordt opgebouwd.
Vallen of ander letsel
Strakke rugspieren kunnen het gevolg zijn van het volgende:
Een val
Voertuig ongeval
Forceer trauma
Sport ongeval
Gewichtstoename
Toegevoegd gewicht benadrukt en trekt het lichaam naar beneden. Dit zorgt voor een ongezonde houding en spierspanning.
Chiropractie Functioneel Welzijn
Gewoonlijk kunnen gespannen spieren worden verlicht met een warm bad of koudetherapie. Terugkerende aanvallen van, of chronisch gespannen rugspieren, zijn signalen dat er iets mis is en mogen niet worden genegeerd. Chiropractische zorg kan strakke rugspieren losmaken en ontspannen en ze weer in een natuurlijke staat brengen door de wervelkolom opnieuw uit te lijnen door middel van weefselmanipulatie, decompressie, massage en aanpassingen. De verschillende behandelingsmethoden zullen het ongemak, de pijn, de spanning verlichten, de wervelkolom opnieuw uitlijnen en het lichaam versterken. Wanneer de ruggengraatcomponenten weer op hun juiste plaats worden geplaatst, hoeven de omliggende spieren niet langer een tegenwicht te vormen voor de verkeerde uitlijning en beginnen ze te ontspannen. Chiropractors kunnen ook manieren aanbevelen om de houding te verbeteren en spieren te versterken om minder slijtage op te lopen.
Chiropractische rugtherapie
Referenties
Furlan, Andrea D et al. "Aanvullende en alternatieve therapieën voor rugpijn II." Bewijsrapport/technologiebeoordeling, 194 (2010): 1-764.
Geneen, Louise J et al. "Fysieke activiteit en lichaamsbeweging voor chronische pijn bij volwassenen: een overzicht van Cochrane Reviews." De Cochrane-database met systematische reviews vol. 4,4 CD011279. 24 april 2017, doi:10.1002/14651858.CD011279.pub3
Mayo Clinic-personeel. (2017). Rugpijn: Symptomen. mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/symptoms/con-20020797
Miake-Lye, Isomi M et al. "Massage voor pijn: een bewijskaart." Journal of alternatieve en complementaire geneeskunde (New York, NY) vol. 25,5 (2019): 475-502. doi:10.1089/acm.2018.0282
Nahian, Ahmed, et al. "Osteopathische manipulatieve behandeling: gezichtsspierenergie, directe MFR en BLT-procedure - voor TMJ-disfunctie." StatPearls, StatPearls Publishing, 12 september 2022.
Rahman Shiri, Jaro Karppinen, Päivi Leino-Arjas, Svetlana Solovieva, Eira Viikari-Juntura, The Association Between Obesity and Low Back Pain: A Meta-Analysis, American Journal of Epidemiology, Volume 171, Issue 2, 15 januari 2010, pagina's 135 –154, doi.org/10.1093/aje/kwp356
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
Spieren zijn de sleutel
