Gewichtsverlies rugkliniek. Mensen met overgewicht of obesitas die aan rugpijn lijden, realiseren zich mogelijk niet dat hun overgewicht bijdraagt aan hun rugpijn. Het is een bekend feit dat mensen met overgewicht risico lopen op rugpijn, gewrichtspijn en spierspanning. Rugpijn is niet alleen een probleem, maar andere symptomen van mensen met obesitas of overgewicht kunnen zijn: vermoeidheid, moeite met ademhalen en/of kortademigheid tijdens korte perioden van fysieke activiteit. Wanneer dit gebeurt, beginnen mensen fysieke activiteit te vermijden, wat leidt tot pijn en verschillende andere ongezonde aandoeningen.
Dr. Jimenez brengt de PUSH-als-Rx System, een programma dat is ontworpen door een kracht-behendigheidscoach en fysiologie-arts met samen 40 jaar ervaring. Het programma is de multidisciplinaire studie van reactieve behendigheid, lichaamsmechanica en extreme bewegingsdynamiek als kern.
Een duidelijk kwantitatief beeld van de lichaamsdynamiek ontstaat door continue en gedetailleerde beoordelingen van de cliënten in beweging en onder direct gecontroleerde stressbelastingen. Dit systeem met continue dynamische aanpassingen heeft veel van onze patiënten geholpen bij het afvallen. Bovendien worden ze sneller en sterker. De resultaten laten duidelijk verbeterde behendigheid en snelheid zien, ongeacht de leeftijd. Naast fysieke training geven Dr. Jimenez en de trainers voedingsadvies.
In de podcast van vandaag bespreken Dr. Alex Jimenez en PUSH Fitness-eigenaar Daniel Alvarado hoe PUSH is gemaakt en laten ze zien hoe de juiste motivatie mensen kan helpen hun doelen te bereiken en hun algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.
Discussie
Dr. Alex Jimenez en PUSH Fitness-eigenaar Daniel Alvarado introduceren de podcast van vandaag.
[00:00:01] Daniël Alvarado: Weet je wat hen in beweging en groei en leven houdt? Zeg eens. Het is een andere meerval of dat roofdier. We hebben dus nooit roofdieren in ons leven. We blijven steken, en we komen niets vooruit. Dus elke keer als we God vragen om de stress weg te nemen, of God deze kwestie weg te nemen. We vragen God om ons zwakker te maken, niet sterker. OKE. Omdat in plaats van te vragen als: "Hey God? Maak me creatiever. Maak me meer gepassioneerd, maak me geduldiger.” We vragen, hé, haal dit weg, maar dan willen we toch al het andere dat erbij komt kijken. Hoe werkt dat? Het is niet makkelijk.
[00:00:41] Dr. Alex Jimenez DC*: Ik weet het niet. Ik bedoel, als je erover nadenkt, is het vanaf de eerste keer dat we geboren zijn. Het is niet makkelijk. Je moet echt één op een biljoen sperma zijn, en alleen God is heel duidelijk dat als je niet eerst bij dat ei komt, je klaar bent. Dus vanaf het moment dat we een kans krijgen, staan we vanaf het begin op het punt van vernietiging. Precies. Dus, in wezen, waarom kwam dat sperma bij dat ei? Zodat je er doorheen kunt en er doorheen kunt vechten.
[00:01:19] Daniël Alvarado: Oké, dus dan denk je aan al het andere wat betreft hoe mensen klagen, hoe mensen zeggen, weet je, ik wil meer geld, ik wil dit, maar ze kijken niet naar ieders achtergrondverhaal, de achterkant en de achter de gordijnen . Ze denken: "Oh man, Jimenez, ben je een dokter?" Je weet niet hoe vaak je je praktijk hebt verloren en opnieuw hebt opgebouwd of dat je een sportschooleigenaar bent en het niet hebt gehaald. Je weet niet hoe vaak je om vier uur 's ochtends naar binnen moet om te sporten, want je moet de hele dag mensen trainen om ervoor te zorgen dat deze business overeind blijft. Weet je, mensen zien de achterkant niet. Zie je, ze zeggen snel: Oh, dat moet makkelijk zijn. Nee, het is niet gemakkelijk totdat je in de schoenen van de persoon stapt, want jij bent degene die de cheques moet tekenen. Jij bent degene die 's nachts op moet blijven om de loonlijst te berekenen. Jij bent degene die creatief moet zijn en moet bedenken hoe je de eindjes aan elkaar gaat knopen. Jij bent degene die er constant mee bezig moet zijn. Weet je, hoe graag je ook achterover wilt leunen en wat dan ook wilt zeggen en dit wilt doen, en ik zou graag vier of vijf uur per dag trainen. Dat is mijn passie en jouw passie.
[00:02:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Het is ook mijn passie.
[00:02:24] Daniël Alvarado: En kunnen wij? Geen recht. Wat moeten we doen? Moeten we nauwkeurig zijn? We moeten gedisciplineerd zijn en ervoor zorgen dat we een goede volgorde hebben om op schema te blijven. Ja of nee? Absoluut. Precies. Weet je, dus ik zeg aan het eind van de dag dat als je niets hebt dat je achtervolgt, ik bedoel, je dik en slapend wordt en lui wordt.
[00:02:45] Dr. Alex Jimenez DC*: Ik denk dat de natuur is ontworpen om je te elimineren. Alex zou zeggen, weet je, het is overleven, de sterkste beperking van de soort of hoe hij het ook zou noemen als hij in de biochemie zit. Zie je, ik moet je zeggen dat het niet gemakkelijk is om een bedrijfseigenaar te zijn. Het is niet. Het is niet gemakkelijk als je niet slaapt. Sinds ik je ken, heb je de tijd vanaf de vroege uurtjes erin gezet, en jij hier om 4 uur en hier hoe laat is het? Nu ben je hier, en we delen hier enkele verhalen. Weet je, het is een van die dingen waar het ons hele leven non-stop zal zijn. Maar het punt is dat als je het niet doet, het je niet stimuleert om goed te worden in wat je doet, toch? Je wordt lusteloos. Alles gaat slecht. Je begint langzaam aan het proces van ophouden te bestaan.
[00:03:36] Daniël Alvarado: Rechts. Dus we hebben allemaal rust nodig om te verjongen. Wees creatief. Het is wetenschappelijk bewezen. Die heb je nodig om te resetten. U moet. Anders verbrand je. Rechts? Maar na hoeveel dagen rust, een of twee waar je deze spastische verbinding verbreekt. Dan heb je zoiets van: "Ok, cool. Ik heb genoeg gerust.” Daar blijf je dus niet aan hangen.
[00:04:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Nee, en ik bid voor vakantie, toch? En als ik het krijg, na ongeveer drie dagen, heb ik zoiets van, oké, oké. Ik ben klaar.
[00:04:10] Daniël Alvarado: Laten we gaan.
[00:04:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Ja, oké, wat ik ga breken. Wat ga ik doen? Zo zijn we.
[00:04:15] Daniël Alvarado: Precies. Maar dat maakt je zo succesvol.
[00:04:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Ja. Nou, het drijft ons, en het drijft ons om te creëren wie we zijn. En het geeft ons ook een visie over wat we gaan doen. Wanneer we deze podcast starten, weet je, Daniel, willen we de mensen een beetje het verhaal van wat je doet of vertellen, en vertellen over, je weet wel, waar je bent geweest en wat er met je is gebeurd. OKE. Dus voor mij is het erg belangrijk om met de mensen te delen wat er gebeurt. Ik ben altijd iemand geweest om te zeggen, weet je, ik zie hoe hard je werkt, en ik zie hoeveel moeite je in dingen steekt. Maar ik zou graag een beetje van je willen weten wat je heeft gemaakt en wat ervoor zorgt dat je een beetje klikt. Als ik deze dingen bespreek, wil ik je vragen waarom je met PUSH bent begonnen? Wat heeft ertoe geleid dat je deze enorme organisatie bent begonnen?
Hoe PUSH Fitness begon
PUSH Fitness-eigenaar Daniel Alvarado legt uit hoe PUSH begon.
[00:05:16] Daniël Alvarado: Ik wil de massa bereiken en mensen helpen. Dus in alle realiteit, mijn zus, mijn zwager, mijn broer, we komen allemaal van platforms voor zover ik spreek, predik, zing, wat het ook is. Ik was altijd een soort van het zwarte schaap. En ik bedoel het op een goede manier, want ik ben niet anders opgeleid. Ik was gewoon heel opstandig. Dat heeft enige zin. Ik wilde mijn eigen creëren. Dus als iemand rechts gaat, ga ik links. Als de mensen rechts gaan, ga ik links. Ik probeerde altijd een andere manier te vinden en ik was koppig genoeg om tegen het einde de meest succesvolle te worden. Maar daardoor kon ik deze plek creëren om de massa mensen te bereiken en mijn platform voor verandering in het leven van mensen te hebben.
[00:06:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Laat me je vragen wanneer je voor het eerst met PUSH begon; wat was voor jou de reden dat je ermee begon? Je was altijd bezig met fitness sinds ik je ken; je hebt altijd een diep begrip gehad. Zie je, ik vind het heerlijk om dat verhaal met mensen te delen over toen ik je voor het eerst ontmoette; je werd gereden. Ik bedoel, je was op zoek naar kennis. Je probeerde erachter te komen wat mensen dreef, en je wilde mensen leren... Een beetje eigenwijs, zou ik zeggen. Maar 18 jaar oud zijn, ik bedoel, wie heeft er geen gelijk op die leeftijd? Je bent nog niet een paar keer tegen je hoofd geslagen. Maar dat deed je, en je deelde het met mensen, en je deed dat. Maar wat heeft jou gemaakt? Wat dreef je? Omdat ik je moet zeggen dat ik een groot voorstander ben, Daniel, dat als je gezinnen evalueert, ik zie hoe hard je vader werkt. Ik zie hoe je moeder ongelooflijk is in wat ze doet. Ze wint deze CrossFit-wedstrijden gewoon op meer drive. Je moet het licht uitdoen om haar van de muur te krijgen, want ze blijft maar doorgaan, toch? Ik bedoel, wat is het dat je naar je gevoel dreef en wat de hele filosofie begon om mensen te helpen?
[00:07:24] Daniël Alvarado: Ik bedoel, je hebt de arbeidsethos van mijn ouders erin verwerkt; ze stoppen gewoon nooit. Ze stoppen nog steeds niet en proberen vooruit te komen, ondanks wat het leven hen brengt, en ze zijn succesvol op hun manier. Ze stoppen nooit met werken aan hun huwelijk, aan hun liefde, aan het dienen van elkaar. Ze lieten me zien dat we mensen altijd moeten helpen, en ze dienen elkaar. Ze dienen in de kerk, en ze dienen waar ze ook gaan. Waar mijn vader ook is, hij probeert altijd te helpen. Het maakt niet uit. Je probeert je prullenbak en tafel buiten te zetten; wat het ook is, hij zal helpen. Maar daar heb ik het van hem geleerd. Je gaat niet zomaar ergens heen en bent gewoon waar je ook gaat. Je dient altijd. En dat is mijn interreligieuze mentaliteit. Weet je, het is bijbels. Waar u ook bent, we worden geacht mensen te dienen als echtgenoten en echtgenotes. We horen elkaar te dienen. Dat maakt ons zo succesvol. Weet je, je kijkt naar Jezus in de Bijbel, en wat doe je? Je bedient mensen. Hij hielp mensen. Niet de norm. De meest onorthodoxe, niet-religieuze mensen. Weet je, alle mensen daar die de meeste hulp nodig hadden, niet de meest religieuze. En ik denk dat dat is wat ik het liefste doe. Ik help graag de mensen die de meeste hulp nodig hebben. Het onconventionele. Niet de mensen die allemaal klaar zijn om los te laten. Ik bedoel, begrijp me niet verkeerd, ik help ze graag. Maar ik denk dat ik het leuk vind om de onorthodoxen te helpen.
[00:09:08] Dr. Alex Jimenez DC*: Ja. Weet je wat, toen je dat over je vader zei, viel me een van de dingen op dat ik hier om zes uur 's ochtends kwam om te sporten en het vroor buiten, letterlijk ijskoud. Je had een lekke band. Je vader was alleen in de auto aan het tillen om die band omhoog te krijgen. Ja, het was te gek. Tegen de tijd dat ik daar aankwam, dacht ik: werkt deze man eraan? Er was geen krik en hij was de auto zelf aan het ophalen. Hij duwt dat ding omhoog en tilt het voertuig op om de band te monteren. Ik was zo van; Je maakt een grapje. Je wist het niet eens totdat ik het je vertelde, en je zei: "Man, mijn vader heeft nooit om hulp gevraagd.", weet je, hij doet het. Dat is een van de dingen die je zei, en dat is wie we zijn. Wij zijn onze ouders. Uiteindelijk worden we tot op zekere hoogte onze ouders, en dat is heel erg hoe jij bent. Uw filosofieën hebben de PUSH-fitness-entourage geleid, en de mensen die hier komen zijn als extreme atleten geweest. Vertel me een beetje wat je ertoe dreef om atletiek te kiezen als je manier van dienen.
[00:10:11] Daniël Alvarado: Ik denk dat ik het potentieel heb gezien van waartoe mensen kunnen worden gepusht als je in hen gelooft. Vaak zullen mensen, weet je, mensen wel in zichzelf geloven, maar het is verbazingwekkend wat je mensen ziet worden, individuen of atleten. Als je zegt: Hé, ik geloof je. Iemand die niet je moeder is, niet je vader, omdat het een beetje wordt verwacht. Weet je, niet dat ze je dat moeten vertellen, maar weet je, het wordt soms verwacht. Je hebt gelijk. Ja precies. Maar dan heb je die vreemde die zegt: ik geloof je oprecht van harte, en het brengt zoveel meer in je naar boven. Ik weet dat ik zo was, en ik herinner me nog verschillende keren dat je me op de schouder tikte en zei, weet je. Wat doe je? Dat kan, en ik ben heel anders; Ik heb niemand nodig om tot mij te prediken. Het kan op gang komen, en dat zorgt ervoor dat je naar het volgende niveau van de berg gaat. En dat is wat ik graag zie als een potentieel dat je in alle individuen naar beneden zou kunnen halen.
[00:11:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Als je het ziet, heb je vrijwel iedereen kunnen zien kraken. Waar kijk je naar als je ze tegen de muur ziet lopen als je begint te werken met een persoon met een specifieke set, welke sport ze ook beoefenen, of wat hun dromen ook zijn? Gewichtsverlies of wat het ook is. Waar ben je naar op zoek?
[00:11:50] Daniël Alvarado: Om de reden te zien waarom ze stoppen. Zijn ze echt moe, of zijn ze zo vaak bemind door de samenleving dat ze niet meer weten hoe ze voor zichzelf moeten zorgen? Het is tegenwoordig een gevoelige samenleving; je kunt kinderen niet pushen omdat ze gekwetst worden of zich op deze of die manier voelen. En soms is het alsof je wakker moet worden; zo niet, dan ga je het niet redden in dit leven. Niets komt gemakkelijk, en ik denk dat we verwachten dat dingen gemakkelijk zullen worden omdat we, je weet wel, microgolfgeneratie zijn, waar alles zo snel gedaan wil worden. Dus ik zoek naar de reden waarom ze stoppen. Dit is echt de reden waarom ze moe zijn en gaan ze overgeven? Okee. Maar je herinnert je uit de eerste hand dat toen ik met je aan het sporten was, ik naar het toilet ging en moest overgeven. Ik kwam meteen terug. Waarom? Want het is wat je met die persoon opbouwt, dat respect, weet je, waarom zou je iemand willen die gelijkwaardig is aan jou als hij hard wordt, weet je wel?
[00:12:59] Dr. Alex Jimenez DC*: Ja, precies goed.
[00:13:00] Daniël Alvarado: Hoe ga je op hen rekenen? Hoe ben je van hen afhankelijk? Als het moeilijk wordt, springen ze van de wagen; dat is het. Je wordt alleen gelaten.
De juiste motivatie
PUSH Fitness-eigenaar Daniel Alvarado legt Dr. Alex Jimenez uit hoe de juiste motivatie niet alleen kinderen maar ook volwassenen kan beïnvloeden.
[00:13:09] Dr. Alex Jimenez DC*: Je weet dat je verantwoordelijkheid krijgt. Een enorme met veel El Paso-kinderen in welke sport ze ook doen en wat de sport ook is, of het nu gaat om behendigheid, sportgebaseerd of gewoon een soort sportgebaseerd systeem waar ze gewoon een soort van, weet je, laten we bijvoorbeeld hockey of zelfs dingen als tennis of golf. Maar ze hebben allemaal een moment om naar binnen te reiken. Ik vind het geweldig hoe je dat doet in termen van doorgaan en de diepten zien van wat er mis is met hen, en je kunt als geen ander contact met ze maken. Dat heb ik ook elke keer gemerkt met mijn kinderen, als je ze traint. Heb je gevraagd waarom? Dus echt, op dat moment, weet je, maakt het niemand uit wat je weet, ze geven erom dat jij erom geeft en die zorg stelt hen in staat zich open te stellen, huh?
[00:13:55] Daniël Alvarado: Rechts? Ja, dat doet het. Weet je, het geeft ze het gevoel, weet je, ik heb het in mij. Ik heb behoefte aan een stoppen met baby's in mezelf. En ik moet opstaan en ervoor gaan, want niemand zal het me geven, en ik moet ervoor opstaan en ervoor werken. Periode.
[00:14:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Ik zou mijn dochter vertellen wanneer ze binnen zouden komen en zeggen: "Weet je wat? Ik kom niet binnen, weet je, ik ga niet vandaag.” En ik zei: Oké, laat me Daniël bellen. "Nee!" Nu voelen ze als geen ander de verplichting en het vertrouwen dat je in hun hart hebt gelegd? Want dat is wat ze willen. Ze willen dat iemand in hen gelooft.
[00:14:35] Daniël Alvarado: Precies, om ze te pushen.
[00:14:37] Dr. Alex Jimenez DC*: Dat is waarom de push to PUSH, weet je, er is een andere manier om het adagium te pushen. Weet je, dit zijn essentiële punten. Heb je te maken met de geest-dingen tijdens het werken met hen? Hoe werk je eraan om de geest van een kind te ontwikkelen of om ze door hun mentale belemmeringen of hun mentale soort dynamiek heen te werken om ze beter te maken van wie ze zijn? Als dat ergens op slaat.
[00:15:04] Daniël Alvarado: Je moest met hen een fundament bouwen. Eerst moest je vertrouwen bij hen opbouwen. Je kunt gewoon naar binnen gaan en tegen ze schreeuwen: Hé, laten we gaan. Beweeg je kont! Weet je, dat kan je niet doen. Je moet eerst een relatie opbouwen, ervoor zorgen dat ze je vertrouwen en begrijpen waarom je ze pusht. En als ze dan op het punt staan het op te geven, en je tegen ze schreeuwt, en ze weten waarom je tegen ze schreeuwt. Een goede ouder nadat ze ze hebben geslagen en geaard. Ze zullen hen vertellen waarom ze dat deden. Maar ze houden niet op van ze te houden. Ze waarderen het omdat ze weten dat ze ongelijk hebben. Rechts? Het is hetzelfde concept hier. Het is duidelijk dat ik tegen ze schreeuw nadat ze weten, hey yeah, ik zat te mokken, en je begint medelijden met mezelf te krijgen en er achteraan te gaan, toch?
[00:15:53] Dr. Alex Jimenez DC*: Weet je, uit mijn eigen ervaring met wat je deed. Zie je, er zijn veel moeders die toekijken hoe je hun kinderen traint. Moeders zijn scherp. Er is niets intelligenter dan een moeder op deze wereld. En intuïtief begrijpen ze, en voelen ze de diepten van de verandering in het kind. Rechts? Dus als ze de diepten van het verschil in het kind zien, vertrouwen ze je. En dit is massaal omdat ik een hele muur heb van gezinnen, moeders, vaders. Ze brengen hun kinderen mee, wat er ook gebeurt. Moe, kou, ijzel, regen, sneeuw. Ze brengen hun kinderen hier om met jou en je hele team te trainen met de filosofieën om tot het uiterste te gaan. Weet je, hoe voelt dat als je die kinderen ziet uitblinken?
[00:16:45] Daniël Alvarado: Ik voel me trots. Ik ben behoorlijk in de wolken omdat je ziet hoeveel moeite je hebt gedaan om die tijd in hen te pompen en ervoor te zorgen dat hun volledige potentieel naar buiten kwam. Dus het is de moeite waard, en het is onverklaarbaar.
[00:17:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Laat me je dit vragen. Je bent niet jong, en je bent in de dertig, wat een erg jonge leeftijd is. Je hebt echter lang genoeg geleefd om te zien dat sommige van deze kinderen hun ding gaan doen. Vertel me hoe dat voelt als je ze ziet ontwikkelen in termen van hun ze zijn wie ze zijn, en wat ze ontwikkelen vanwege de basis, of op zijn minst beïnvloed door de basis van gewoon niet opgeven en blijven pushen er doorheen. Hoe voelt het? Wat denk je?
[00:17:36] Daniël Alvarado: In veel opzichten, veel trots, omdat je kunt zien wat ze daarbinnen hadden kunnen zijn, wat ze in tijden niet hadden kunnen zijn. Sommige kinderen komen uit arme ledematen. En dus om te zien hoe ze uitblinken door zichzelf te geloven, naar de universiteit te gaan, een succesvolle baan te krijgen en iets van een hoger beroep te zijn waarvan ze anders dachten dat ze niet konden bouwen of genoegen nemen met minder en hen geen genoegen te laten nemen met minder is verbazingwekkend. Daarom blijf ik doen wat ik doe.
[00:18:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Blijven deze kinderen je bellen en persoonlijk met je praten?
[00:18:21] Daniël Alvarado: Ja, dat doen ze. Ze houden me nog steeds bij over wat ze doen, hoe ze het doen. Ze komen binnen en trainen. Dus, weet je, om alles met mij te delen. Het is leuk. Je bouwt die langdurige relatie op.
[00:18:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Als je een paar woorden zou kunnen bedenken die aangeven wat PUSH uniek maakt, kun je diep in je hart kijken en uitzoeken wat een woord zou zijn om een overlijdensbericht over jou te laten lezen. Wat zouden ze zeggen over PUSH en jou? Zou je willen dat ze zeggen?
[00:18:55] Daniël Alvarado: Eerlijk gezegd, dat ze iemand anders dan hun ouders in hen hadden laten geloven.
[00:19:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Dat is geweldig. Dat is een aanzienlijk onderdeel van alles wat er gaande is. Wanneer denk je dat iemand naar deze plek zou moeten komen en zou moeten genieten van het soort levensstijl waarmee deze plek, je weet wel, hun leven helpt verbeteren? Wanneer is die tijd?
[00:19:21] Daniël Alvarado: Wanneer. Wanneer je een betere versie van jezelf wilt zijn.
[00:19:25] Dr. Alex Jimenez DC*: Waar denk je dat mensen soms aan denken, je weet wel, waarom zouden ze niet binnenkomen? Wat mag geen belemmering zijn om hier binnen te komen?
[00:19:35] Daniël Alvarado: Hun imago. Ze kunnen het niet, ze zijn niet zoals, je weet wel, ze zijn zwaarlijvig, hebben problemen, lage rugklachten en zien er dwaas uit. Weet je, het hele ding is dat we er vroeger allemaal dwaas uitzagen tot op zekere hoogte. Maar het punt is dat als ik altijd aannam wat anderen dachten en aandacht zou schenken aan hoe ik me voelde dat dit voor leden was en niet goed genoeg was, ik niet zou zijn waar ik nu ben.
[00:20:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Ik zeg je, ik heb veel van je geleerd, en als er iets is, hebben mijn kinderen veel van je geleerd door alleen maar je doorzettingsvermogen. Weet je, ik kan je eerlijk zeggen dat mijn zoon beter is als atleet vanwege jouw relatie met jou. Maar laat me je vragen, wat voor soort fysieke en emotionele veranderingen heb je gezien hoe je klanten hun doelen bereikten?
[00:20:34] Daniël Alvarado: Mensen horen zeggen. "Hij heeft me gered van diabetesmedicatie." We horen mensen zeggen alsof ik zou zijn gestorven, in deze zwaarlijvige toestand zou zijn geweest, en je hebt mijn leven gered. En zo word je toch niet emotioneel van dat soort dingen? Hoe word je niet emotioneel en mensen zeggen, zoals, weet je, ik dacht dat ik niet kon lopen of had deze spieronbalans, of hoe zeg je waar ik deze ene cliënt heb die geen spieren kon opbouwen? Ik kan me de terminologie niet herinneren, maar het feit dat ze nu spieren kan opbouwen, waar de dokter haar vertelde dat ze geen bar zou kunnen hurken, en nu hurkt ze meer dan honderdvijfendertig pond, dat is fenomenaal. Hoe houdt dat je niet gemotiveerd om elke dag op te staan als je geen zin hebt om op te staan? Weet je, en ik zal het herhalen, in de woorden van koning David. Je weet wanneer je jezelf moest aanmoedigen omdat er niet altijd iemand is om je te inspireren. Dus je moet jezelf wel aanmoedigen zodat je de beste kunt zijn of iemand anders die het meer nodig heeft dan jij. Uiteindelijk heeft iemand het ingewikkelder dan jij, en je kunt altijd iemand onder je helpen.
Conclusie
Dr. Alex Jimenez vat de podcast van vandaag samen.
[00:21:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Nou, Daniel, je zei dat het erg korte en essentiële trefwoorden zijn. Weet je, we waarderen je. We zijn hier in het push-fitnesscentrum. Je weet dat je daar informatie hebt die je kunt gebruiken om Mr Alvarado te vinden. Het PUSH-fitnesscentrum is een monstercentrum met veel mensen die het leven van mensen geven en veranderen. Stel dat jullie vragen, opmerkingen of ideeën hebben over wat we voor mensen doen. Laat het ons weten, en we zijn hier om te dienen zoals Daniël is. Heel erg bedankt, broer, en ik waardeer alles wat je hebt gedaan. En God zegene, broeder.
Chiropractische geneeskunde is gespecialiseerd in het bewegingsapparaat. Het behandelt het hele lichaam, want als een deel van het lichaam ontstoken, opgezwollen, niet op zijn plaats of beschadigd is, heeft dit invloed op andere delen. Het doel van chiropractie is om het lichaam weer in balans te brengen en op een optimaal niveau te laten functioneren. Het bereiken van algehele gezondheid en welzijn vereist dat het lichaam van een individu op het juiste gewicht is.
Obesitas en pijn
Chronische pijn en obesitas zijn volgens verschillende met elkaar verbonden studies. Personen die te maken hebben met chronische pijn hebben meer kans om zwaarlijvig te worden, en degenen die zwaarlijvig zijn, hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van een chronische pijnaandoening. Onderzoeksstudies tonen ook aan dat mensen die afvallen een vermindering tot volledige verlichting van pijn hebben.
De Pain Gain-cyclus
Het doel is om de cirkel te doorbreken. Wanneer een persoon te maken heeft met pijnsymptomen, kan het geruststellend zijn om voedsel met veel suikers en zetmeel te eten. Ongezond voedsel voedt echter de pijn en veroorzaakt ontstekingen. Rugpijn komt vaak voor bij mensen met obesitas. Chiropractie helpt het gewichtsverliesproces op gang te brengen door pijn op natuurlijke en veilige wijze te verlichten.
Uitlijning van de wervelkolom en gewichtsverlies
Spinale uitlijningen gaan verder dan het verlichten van pijn om te helpen bij het afvallen. Aanpassingen verbeteren het vermogen van het lichaam om vet te verbranden en de algehele gezondheid te behouden. Een wervelkolom die niet goed is uitgelijnd, kan de zenuwbanen van het centrale zenuwstelsel aantasten en de communicatiesignalen die bijna elk aspect van het lichaam beïnvloeden. Problemen met het centrale zenuwstelsel kunnen invloed hebben op hoe het hele lichaam vet verbrandt en op het stofwisselingssysteem.
Hormoon regulatie
Een verkeerde uitlijning van de wervelkolom kan die van het lichaam aantasten hormoonregulatie. Deze hormonen omvatten die voor het afbreken van voedsel tijdens de spijsvertering. Aangetaste hormonen kunnen bijdragen aan gewichtstoename en gewichtsverlies voorkomen. Chiropractie corrigeert de zenuwbanen, waardoor een goede hormoonregulatie mogelijk is, wat kan helpen bij het afvallen.
Pijnstilling en lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is essentieel om af te vallen, spieren op te bouwen en gezond te blijven. Het probleem voor mensen met overgewicht is dat ze te veel pijn hebben om te sporten. Met rugpijn kan een halve kilometer lopen ondraaglijk worden, en dit is waar chiropractische zorg voor pijnverlichting van pas komt. Bij het beheersen van pijn door middel van chiropractie kunnen mensen regelmatig oefenen.
Voeding en levensstijl
Het hele lichaam is een eenheid waar alles iets anders beïnvloedt. Chiropractors worden of werken samen met gecertificeerde voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches. deel van een behandelplan bevat voedingsaanbevelingen die zijn afgestemd op individuele behoeften en doelstellingen voor gewichtsverlies. Ze raden ook aan:
Specifieke oefeningen
Aanpassingen in levensstijl
Ondersteuning door derden
Samenstelling van het hele lichaam
Gewichtsverlies en Cheat Meals/Dagen
Af en toe een cheat-dag of maaltijd zal weken en maanden van regelmatige trainingen en gezond eten niet ongedaan maken. Cheatdays kunnen mensen helpen gemotiveerd te blijven voor de lange termijn. Maar dit betekent niet dat je je laat meeslepen en op een buiging gaat of van cheat-dagen een routine maakt. Het doel is om gezonde eetgewoonten te ontwikkelen die de norm worden en tegelijkertijd het verlangen naar junkfood te verminderen. Veranderen van lichaamssamenstelling en afvallen is een traject van lange adem, maar op de juiste manier en met ondersteuning wordt het een gezond lichaam.
Referenties
DeMaria, Anthony, et al. "Een afslankprogramma in een chiropractische praktijk: een retrospectieve analyse." Complementaire therapieën in de klinische praktijk vol. 20,2 (2014): 125-9. doi:10.1016/j.ctcp.2013.11.007
James M Whedon, DC, MS, Andrew WJ Toler, MS, Louis A Kazal, MD, Serena Bezdjian, Ph.D., Justin M Goehl, DC, MS, Jay Greenstein, DC, Impact van chiropractische zorg op het gebruik van opioïden op recept in Patients with Spinal Pain, Pain Medicine, Volume 21, Issue 12, December 2020, Pages 3567-3573, doi.org/10.1093/pm/pnaa014
Okifuji, Akiko en Bradford D Hare. "De associatie tussen chronische pijn en obesitas." Journal of pijnonderzoek vol. 8 399-408. 14 juli 2015, doi:10.2147/JPR.S55598
Afvallen kan een van de moeilijkste dingen zijn om te doen. Het is ook een van de beste dingen die iemand kan doen om van rugpijn af te komen en de algehele gezondheid te optimaliseren. Het bereiken en behouden van een gezond gewicht heeft invloed op het hele lichaam, vooral op de wervelkolom. Het komt veel voor dat mensen met overgewicht last hebben van rugpijn. Dit komt door het extra gewicht dat de voeten, benen, bekken en ruggengraat moeten dragen. Voor velen, als het gewicht er eenmaal af is, vermindert de rugpijn aanzienlijk en/of verdwijnt deze volledig. Voor degenen die aan een reis van het gewichtsverlies beginnen, onze:
Chiropractisch team
Fysiotherapeuten
Gezondheidscoach
voedingsdeskundige
Kan middelen verschaffen om gezondheidsdoelen te plannen, aan te moedigen en te helpen bereiken.
Overgewicht, obesitas en rugpijn
Rugpijn is een van de belangrijkste redenen waarom mensen naar een dokter gaan. De noodzaak om af te vallen is gebaseerd op de body mass index/BMI. BMI kan een indicator zijn dat het gewicht van een persoon mogelijk niet binnen een gezond bereik ligt. BMI-bereiken:
Normaal gewicht – Body Mass Index van minder dan 25
Te zwaar – Body Mass Index van 25 tot 30
Zwaarlijvig – Body Mass Index van 31 tot 35
uiterstzwaarlijvig – Body Mass Index van 36 of hoger
Als u niet zeker weet hoe u een nauwkeurige BMI-meting krijgt, praat dan met ons team over InBody Testing.
Extra gewicht zet druk op de wervelkolom
Extra lichaamsgewicht zorgt voor extra spanning op de lage rug. Studies hebben obesitas in verband gebracht met degeneratieve schijfproblemen. Gecombineerd met de fysieke impact die het extra gewicht heeft op de wervelkolom en de algehele gezondheid, het kan ook de resultaten van wervelkolomoperaties beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat sommige personen met overgewicht/obesitas een verhoogd risico hebben op operatiegerelateerde complicaties, zoals:
Infectie
Problemen bij het herstellen van anesthesie
Algehele herstelstrijd
De goed nieuws is dat individuen niet veel gewicht hoeven te verliezen om de voordelen te zien en te voelen. Het verliezen van 15% van het overgewicht zal chronische rugpijn verminderen.
Oefening
Succesvol afvallen is het vermogen om het verlies vast te houden. Het moet iets zijn dat kan worden toegewijd aan en in de levensstijl van een individu kan worden gebracht. Hard proberen te gaan met een extreem dieet of een intensief trainingsprogramma wordt niet aanbevolen. Dit is alsof je geen kennis van hardlopen over lange afstanden hebt naast training, maar meedoet aan een race van 12345 km. Een individu zal na een paar blokken instorten. En aanhoudend gewichtsverlies is precies dat, een langeafstandsreis die het volgende vereist:
Voorlichting krijgen over wat er met het lichaam aan de hand is
Begrijpen hoe voedsel het lichaam beïnvloedt/beïnvloedt
Inzicht in de unieke behoeften van het lichaam om gewicht te verliezen
Het ontwikkelen van een persoonlijk plan voor gezondheidsdoelen
Volgen door
Leefstijlfactoren dragen bij aan een gezond lichaamsgewicht. In staat zijn om gezonde gewoonten in te bedden in iemands leven is het doel. Hoewel het eenvoudig klinkt om te doen, kan het een uitdagend proces zijn. Met professionele hulp kunnen individuen:
Zorg voor een voedzaam en uitgebalanceerd dieet
Heb een actieve levensstijl
Zorg voor gezonde slaapgewoonten
Houd stress onder controle
Het bespreken van een plan voor gewichtsverlies is erg belangrijk. Een professionele gezondheidscoach, voedingsdeskundige en chiropractor zullen het juiste programma ontwikkelen dat rekening houdt met iemands specifieke gezondheidstoestand.
Algemene gezondheid
Het bereiken van een gezond gewicht zal verminderen om rugpijn volledig te verlichten en de kwaliteit van leven aanzienlijk te verbeteren. Gewichtsbeheersing is een uitdaging, maar zodra de betekent worden gezien en gevoeld, wordt het een tweede natuur.
Lichaamssamenstelling
Gezonde nieren
De nieren pompen elke dag meer dan 400 liter gerecycled bloed door het lichaam. Deze organen werken non-stop om bloed te filteren en afvalstoffen te verwijderen. Als de nieren beschadigd raken, kan het lichaam overbelast raken met afvalstoffen. Ongezonde levensstijlkeuzes kunnen de nieren beschadigen/beschadigen. Nierziekte vordert langzaam door de jaren heen. Individuen kunnen 90 procent van de nierfunctie verliezen voordat de symptomen ernstig worden. Chronische nierziekte is niet omkeerbaar. Met aanpassingen van de levensstijl kan een persoon echter zijn risico op het ontwikkelen van niergerelateerde ziekten verlagen.
Goede hydratatie
Drink veel water om natrium, ureum en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en nierstenen te voorkomen. Probeer elke dag acht 8-ounce glazen water te drinken. De lichaamsvochtniveaus van elk individu zijn anders. Een lichaamssamenstellingstest kan bepalen wat normaal is voor het individu.
Zorg voor een gezond dieet
Slechte voeding draagt bij aan de toename van visceraal vet. Dit is in verband gebracht met chronische nierziekte. Verminder visceraal vet door een gezond dieet van groenten, fruit en magere eiwitten te eten. Verminder zoute, bewerkte voedingsmiddelen. Het testen van de lichaamssamenstelling kan helpen bij het opstellen van een geïndividualiseerd dieetplan om visceraal vet te verminderen.
Supplementen, antibiotica en vrij verkrijgbare medicijnen
Overmatig gebruik van gewone vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen kan nierbeschadiging en ziekte veroorzaken. Raadpleeg een arts voordat u medicijnen en supplementen gebruikt als er een nierfunctiestoornis is.
Zorg voor conditie en fysieke activiteit
Cardio- en krachttraining oefeningen worden aanbevolen. Hoge bloedsuikerspiegels belasten de nieren. Het opbouwen van voldoende spiermassa helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Een lichaamssamenstellingstest kan ervoor zorgen dat er voldoende spiermassa is.
Referenties
Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, et al. Schijfdegeneratie van de lumbale wervelkolom in relatie tot overgewicht. Int J Obes (Londen). 2005;29(8):903-908.
Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Prevalentie van obesitas bij volwassenen en jongeren: de Verenigde Staten, 2011–2014. Centra voor ziektebestrijding en -preventie: Nationaal centrum voor gezondheidsstatistieken.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Pagina laatst bijgewerkt: 28 oktober 2015. Geraadpleegd op 10 juli 2017
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, et al. De associatie van lumbale tussenwervelschijfdegeneratie op magnetische resonantie beeldvorming met body mass index bij volwassenen met overgewicht en obesitas: een populatie-gebaseerd onderzoek. Artritis en reumatologie. 2012;64(5):1488-1496.
Buikvet is een toegangspoort tot rugpijn/ruggengraatproblemen die kunnen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. De uitpuilende buikpopulatie is sinds het begin van de COVID-19-pandemie iets gegroeid. 37% van de mensen is aangekomen sinds het begon, volgens een wereldwijde Ipsos vragenlijst. Als er rugpijn is en er is overgewicht rond de buik, ook wel bekend als abdominale obesitas, zou dit een bijdragende factor kunnen zijn.
Buikvet en houding
Wanneer de natuurlijke rondingen van de wervelkolom normaal zijn, is de kern stabiel en goed ondersteund. Overgewicht, inclusief een grote buik, verschuift deze rondingen uit de juiste uitlijning. Overmatig buikvet is in verband gebracht met lordose, wat een buitensporige binnenwaartse kromming van de wervelkolom naar de onderrug is. Een studie vond dat ernstig zwaarlijvige personen hadden pijn en veranderingen in houding. Dit was vooral zichtbaar in de wervelkolom, knieën en voeten.
Voorlader shift
De rugpijn die wordt gevoeld door een uitpuilende buik kan worden veroorzaakt door een verandering in houding en lichaamsmechanica. Studies tonen aan dat deze een negatieve invloed kunnen hebben op rugpijn en lichaamshouding. Alle of het grootste deel van het gewicht wordt op de onderrug geplaatst.
Overbelaste schijven
Abdominale obesitas kan de tussenwervelschijven/schokbrekers van de wervelkolom beschadigen/verwonden. Dit leidt tot:
En een bolle buik kan de hoogte van de tussenwervelschijven afvlakken.
Vetverontreinigingen in het bloed
Vet kan zich ophopen en gifstoffen afscheiden die bijdragen aan zwelling en ontsteking dat kan pijnlijk zijn. Na verloop van tijd slijten deze gifstoffen componenten van de skeletsysteem.Een studie vond mogelijke verbanden tussen obesitas en degeneratieve schijfziekte. Wetenschappers vonden een verband bij zwaarlijvige mannen, maar niet bij zwaarlijvige vrouwen. Aangenomen wordt dat dit komt omdat mannen de neiging hebben om vet op te slaan in hun buik, en vrouwen hebben de neiging om vet op te slaan in de billen en dijen.
Schade aan het bewegingsapparaat
De botten vernieuwen zichzelf voortdurend, maar wanneer er overtollig lichaamsvet is, kan dit het proces verstoren. Dit heeft het potentieel om in de loop van de tijd osteoporose te worden. Studiegenoot visceraal vet met een lagere botmineraaldichtheiden een verhoogd risico op fracturen.
Behandeling van spondylitis ankylopoetica en vetinterferentie
Spondylitis ankylopoetica is een ontstekingsziekte die chronische rugpijn veroorzaakt en ervoor kan zorgen dat de wervels samensmelten. De rug kan extreem stijf zijn en de aandoening kan leiden tot een permanent gebogen houding. Er zijn medicijnen om de symptomen te verbeteren en de ziekte te vertragen. Overgewicht vermindert echter de effectiviteit van de medicijnen. Dit komt omdat buikvet problemen met de opname van medicijnen kan veroorzaken.
Zeldzame spinale aandoening gekoppeld aan obesitas
Obesitas samen met een hoge Body Mass Index verhoogt het risico op een zeldzame aandoening genaamd spinale epidurale lipomatose of SEL. Dit is een overgroei van lichaamsvet in het wervelkanaal. Spinale epidurale lipomatose kan verschillende soorten rugpijn veroorzaken. Dit is de reden waarom het wordt aanbevolen om een arts eventuele pijntjes of kwalen te laten onderzoeken en beoordelen.
Lichaamssamenstelling
Kombucha gunstig voor darmbacteriën
Kombucha bevat een grote verscheidenheid aan bacteriën en schimmels die helpen bij het fermenteren van de suiker in kombucha-drankjes. Het is in staat om de bestaande microben in de darmen te beïnvloeden door de groei van verschillende te remmen in de darm levende ziekteverwekkers. Deze omvatten:
Het is een probiotische drank gemaakt van fermenterende groene of zwarte thee
Het bestaat uit gezonde bacteriën die azijnzuur produceren dat gunstig is voor de bloedsuikerspiegel, het insulinegehalte en de lichaamssamenstelling
Het helpt het lichaam voedsel te verwerken door het insulinegehalte na een maaltijd te verlagen
Het bevat polyfenolen die oxidatieve stress verminderen, om ziekterisico's te helpen bestrijden
It vernietigt ongezonde bacteriën In de darm
Het helpt gezonde bacteriën te vergroten
Kombucha kan worden gezien als een natuurlijk antibioticum. Het komt echter niet met de bijwerking van gewichtstoename. Het verbeteren van de darmgezondheid door gefermenteerd voedsel zoals kombucha helpt het risico op gewichtstoename/obesitas te verminderen, evenals herstel de darmgezondheid voor diegenen die proberen af te vallen door een gezonde darmomgeving te creëren.
Disclaimer
De informatie in dit document is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-eenrelatie met een gekwalificeerde zorgverlener, een bevoegde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om uw eigen zorgbeslissingen te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener. Ons informatiebereik is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, gevoelige gezondheidsproblemen, functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit een breed scala aan disciplines. Elke specialist wordt beheerst door zijn professionele praktijk en zijn jurisdictie. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de zorg voor verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen. Onze video's, posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die betrekking hebben op en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft vastgesteld de relevante onderzoeksstudie of studies die onze berichten ondersteunen. We verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900.
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG * e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com telefoon: 915-850-0900 Licentie verleend in Texas en New Mexico
Klinische en onderzoekende geneeskunde. (2014) "Visceraal vet weerspiegelt ziekteactiviteit bij patiënten met spondylitis ankylopoetica." pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24895992
Inzicht in het verschil tussen gewichtsverlies en vetverlies zal een gezonde verandering helpen bevorderen en het welzijn van een persoon verbeteren. Vetverlies kan een onderdeel zijn van afvallen. Individuen verliezen echter meer dan alleen vet. Vetverlies is het doel voor de meeste mensen, dus een bewuste, gerichte aanpak zal de beste resultaten opleveren. Hier bespreken we hoe individuen kunnen optimaliseren voor vetverlies.
Het verschil begrijpen
Gewichtsverlies is de algehele vermindering van het lichaamsgewicht
Vetverlies is een vermindering van lichaamsvet
Bij het afvallen verliest het lichaam niet alleen lichaamsvet, maar worden er veranderingen doorgevoerd gemaakt voor elk onderdeel van lichaamssamenstelling. Dit bevat:
Lichaamsvet
Vetvrije massa
Lichaamswater
Dit geldt ook voor gewichtstoename. Een individu kan niet bepalen hoeveel er verloren gaat, maar kan wel beïnvloeden wat er verloren gaat.
Gewichtsverlies
Honderden dieet- en bewegingsprogramma's kan helpen bij het bereiken van vetverlies, de een beter dan de ander. Degenen die de neiging hebben om beter te werken, concentreren zich op hetzelfde: verminderen energie-inname uit voedsel/dieet en het verhogen van de energie-output door middel van lichaamsbeweging en regelmatige fysieke activiteit. Dit dwingt het lichaam om de ontbrekende energie te compenseren door de lichaamsweefsels, inclusief vet en spieren, af te breken. Als een individu gewicht verliest, zullen ze naast lichaamsvet ook wat spieren verliezen in de vorm van Lean Body Mass.
Fat Loss
Lichaamsvet is een combinatie van: essentiële vetten en opslag vet. Opslagvet is vetweefsel dat zich heeft opgehoopt voor gereserveerde energie. Dit type vet verandert met aanpassing van het dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Te veel opslagvet kan een negatieve invloed hebben op het fysieke en mentale welzijn, dus dit zou de focus moeten zijn voor een betere gezondheid.
Focus op vetverlies en niet op gewichtsverlies
Er is een duidelijk verband tussen obesitas en chronische ziekten. Focussen op gewichtsverlies kan leiden tot onbedoelde gevolgen zoals eetstoornissen. Dit is de reden waarom het van cruciaal belang is om te focussen op gewichtsverlies en een gezonde lichaamssamenstelling. Dit is de aanbevolen aanpak omdat het het individu aanmoedigt om meer te bewegen en gezond te eten.
De gezondheidsvoordelen van het verliezen van vet begrijpen
Lichaamsvetpercentage werkt beter als graadmeter voor gezondheid dan gewicht.
Gewicht bestaat uit vetvrije massa, lichaamsvet en water, dus eventuele veranderingen in deze gebieden kunnen leiden tot gewichtstoename en niet alleen vetverlies. Overtollig lichaamsvet, met name opslagvet, hangt nauw samen met chronische ziekten zoals:
Typ 2 Diabetes
hypertensie
Hartziekte
verschillende vormen van kanker
De sleutel is om te begrijpen dat een een gezond percentage lichaamsvet helpt het risico op deze ziekten te verminderen en de geestelijke gezondheid en de algehele gezondheid te verbeteren.
Verschillende manieren om vetverlies te meten
Het verlies van lichaamsvet bijhouden betekent dat de lichaamssamenstelling wordt gevolgd en gecontroleerd. Er zijn apparaten en methoden om de lichaamssamenstelling te bepalen, waaronder:
Voor echt nauwkeurige resultaten, laat u testen door een zeer bekwame professional die medische hulpmiddelen gebruikt voor beoordeling. Goedkope plastic remklauwen en weegschalen voor thuis zijn meestal niet de beste opties.
Metabolisme verandert met gewichtsverlies
Bij afvallen is er meer verlies dan vet. Een verlies kan de vetvrije massa zijn, wat van cruciaal belang is omdat de hoeveelheid vetvrije massa rechtstreeks het basaal metabolisme of het metabolisme van het lichaam heeft beïnvloed. Het basaal metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat het lichaam van nature verbrandt tijdens rust. Bij het focussen op gewichtsverlies en het niet maken van veranderingen om het verlies van vetvrije massa te minimaliseren, vermindert het individu de omvang van hun metabolisme. Als een persoon echter doorgaat met dezelfde eetgewoonten, kan dit een opstelling zijn voor gewichtstoename.
Gewichtsverlies kan de stofwisseling vertragen.
Hier is een voorbeeld van een typische set lichaamssamenstellingsresultaten van iemand die klinisch als zwaarlijvig zou worden gediagnosticeerd.
Naast gewichts- en lichaamsvetmassametingen, ontwikkelde het individu op natuurlijke wijze spieren door zijn lichaamsgewicht te dragen. Dit betekent dat personen met obesitas hebben ook een relatief groot metabolisme. Dramatische veranderingen in de vetvrije massa en het metabolisme zijn niet ideaal, vooral niet wanneer het doel is om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
De gewichts- en lichaamsvetbalken in de bovenstaande grafiek zijn aanzienlijk hoger dan het gemiddelde, en de skeletspiermassabalk. Dit is gebruikelijk voor mensen met obesitas. Personen met obesitas hebben deze spier ontwikkeld door een grote hoeveelheid gewicht te dragen. Grote hoeveelheden spieren beginnen zich op te bouwen om het zware lichaam te verplaatsen. Daarom is het essentieel om een gerichte/aangepaste aanpak te bedenken voor het verkrijgen van kracht, het verliezen van vet en het opnieuw samenstellen van het lichaam, in plaats van alleen maar om gewicht te verliezen.
Gewichtstoename stoppen
Focussen op lichaamssamenstelling, het ontwikkelen van spieren en vetvrije massa is cruciaal. Met gewichtsverlies zal er wat Lean Body Mass-verlies zijn. Dit betekent een een laag metabolisme en niet-gereguleerde eetgewoonten kunnen leiden tot het herwinnen van gewicht. Zonder ontwikkeling van magere lichaamsmassa en skeletspieren om het metabolisme te helpen groeien, is er een verhoogde kans op gewichtstoename. Samen met voortdurende veranderende eetgewoonten nadat een persoon zijn streefgewicht heeft bereikt.
Spieren opbouwen, vet verliezen voor een gezonde lichaamssamenstelling
De belangrijkste aandachtsgebieden om de lichaamssamenstelling, algehele gezondheid en welzijn te veranderen.
Focus op lichaamssamenstelling, niet op gewichtsverlies
Houd in plaats daarvan veranderingen in de lichaamssamenstelling bij. Dit betekent het optimaliseren van programma's voor vetverlies terwijl het verlies van vetvrije massa wordt geminimaliseerd. Gewichtsverlies zal optreden, maar goede voeding en krachttraining kunnen het verlies van vetvrije massa verminderen.
Ontwikkel nieuwe eetgewoonten
An belangrijke stap is begrijpen hoe je eetgewoonten kunt verbeteren door een dieetplan te kiezen dat leuk zal zijn. Bij het optimaliseren voor vetverlies duurt het langer dan bij afvallen. Effectieve voedingsstrategieën gaan voor een half tot een pond vetverlies per week. Dit is een mahaalbaar en duurzaam doel dat geen nadelige effecten zal hebben op de stofwisseling. Langzaam en gestaag is de betere optie en zal leiden tot veranderingen op de lange termijn.
Start krachttraining om de stofwisseling te verhogen.
Krachttraining/gewichtheffen is een geweldige manier om het metabolisme te verhogen. Verhoogde spiervoordelen variëren van:
Hoog vermogen om te herstellen van ziekte(s)
Insulineresistentie verminderen
Houdt het lichaam mobiel
Helpt zwaarlijvigheid te bestrijden door de BMR en het metabolisme te verhogen
Lichaamssamenstelling op lange termijn
Vetverlies is belangrijker dan gewichtsverlies en zal leiden tot veranderingen op de lange termijn. Als u begrijpt dat slimmer trainen en het achterhalen van de lichaamssamenstellingsnummers, fitter worden terwijl u het vet eraf houdt. Het zal langer duren dan verwacht, maar 30 pond afvallen in minder dan een jaar en dan alles terugkrijgen is contraproductief.Neem de tijd om kleine, impactvolle aanpassingen te maken die zullen leiden tot een levenslange optimale gezondheid.
In lichaam
Dr. Alex Jimenez's blogpost Disclaimer
De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken protocollen voor volksgezondheid en welzijn om de zorg voor verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect betrekking hebben op onze klinische praktijk en deze ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd ondersteunende citaten te verstrekken en de relevante onderzoeksstudie of onderzoeken geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Op verzoek stellen wij ook kopieën van ondersteunende onderzoeken ter beschikking van het bestuur en/of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om Dr. Alex Jimenez te vragen of contact met ons op te nemen via 915-850-0900. De provider(s) met een licentie in Texas en New Mexico*
Referenties
Hall, Kevin D et al. Calorie voor calorieën, dieetvetbeperking resulteert in meer lichaamsvetverlies dan koolhydraatbeperking bij mensen met obesitas. celmetabolisme vol. 22,3 (2015): 427-36. doi:10.1016/j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. Onderhuids vetverlies is belangrijker dan visceraal vetverlies met dieet en lichaamsbeweging, gewichtsverliesbevorderende medicijnen en bariatrische chirurgie: een kritische beoordeling en meta-analyse. Internationaal tijdschrift voor obesitas (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Effect van vetarme dieetinterventies versus andere dieetinterventies op langetermijngewichtsverandering bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse. De Lancet. Diabetes & endocrinologie vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
Het menselijk lichaam is een complex systeem, dat een consequente ontwikkeling op alle gebieden vereist. Als het op gewichtsverlies aankomt, kan te streng zijn ervoor zorgen dat het lichaam in opstand komt. Voorbeelden zijn personen die zijn afgevallen en daarna weer aankomen, of vast komen te zitten in een plateau. Het doel is om uit de achtbaan van het gewichtsverlies te stappen en strategieën voor gewichtsverlies te omarmen die werken. Hier onderzoeken we een aantal evidence-based strategieën voor gewichtsverlies die gericht zijn op langdurig succes.
Verbeter de insulinegevoeligheid
Bij het consumeren van koolhydraten wordt het afgebroken tot suiker.
Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid suiker nodig om te functioneren. Het is echter een smal veiligheidsbereik. Als het niveau te lang te hoog wordt, treedt cellulaire schade op. De rol van insuline is om de overtollige suiker/glucose naar de cellen te leiden. Echter, meer mensen ervaren een hoog insulinegehalte in het bloed, Genaamd hyperinsulinemie. Mogelijke symptomen kunnen zijn:
Verlangen naar suiker
Ongebruikelijke gewichtstoename
Frequente honger
Overmatige honger
Kan zich niet concentreren
Angst of gevoelens van paniek
Aandachtgebrek
Extreem vermoeid
Insuline stijgt omdat de bloedsuikerspiegel stijgt. Het is gevaarlijk om de glucosespiegel hoog te houden, daarom wordt er meer insuline aangemaakt om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Genoeg tijd gegeven constante hyperinsulinemie kan resulteren in een aandoening die wordt genoemd insuline-resistentie, waar de cellen resistent worden tegen de effecten van insuline en minder effectief zijn.
Insulinegevoeligheid en gewichtsverlies
Een hoog insulinegehalte in het bloed kan gewichtstoename veroorzaken en afvallen bemoeilijken. Resultaten van hoge insuline:
Stress en stress eten zou kunnen bijdragen aan een groeiende taille. Voorbeelden zouden kunnen zijn een favoriete maaltijd eten terwijl je je nauwelijks bewust bent van het proces of het onvermogen om een chocoladereep te weerstaan na een lange, vermoeiende dag. Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Health Psychology gevonden dat stressgerelateerd eten heeft een voorkeur voor calorierijk en zeer smakelijke gerechten. En wanneer de stressniveaus stijgen, neemt de hunkering naar eten toe, wat leidt tot vettoename.
Stress verminderen
Er zijn verschillende technieken die de geest en het lichaam kunnen helpen ontspannen door de stressreactie uit te schakelen. Hier zijn enkele op wetenschap gebaseerde favorieten:
Een goede slaap betekent een goede nachtrust van acht uur per nacht. Veel mensen hebben zichzelf ervan overtuigd dat vijf of zes uur genoeg is. Onderzoek wijst helaas anders uit. In een studie gepubliceerd in PLoS Medicine, onderzoekers bestudeerden de effecten van een korte slaapduur op hormonen die honger verminderen of vergroten, en op body mass index of BMI. Ze vonden de deelnemers met een korte slaap hadden verminderde leptine en verhoogde ghreline, wat de eetlust verhoogt en kan bijdragen aan gewichtstoename.
Slaapkwaliteit verbeteren
Het ontwikkelen van een gezonde slaaproutine
Heb dezelfde slaap- en waaktijd
Tijd om te onthaasten
Mediteer een beetje voor het slapengaan
Neem 90 minuten voor het slapengaan een warm bad
Vermijd blauw licht minimaal 90 minuten voordat je gaat slapen
Beperk de inname van cafeïne omdat het de slaap negatief kan beïnvloeden, zelfs als het zes uur voor het slapengaan wordt ingenomen
Vermijd/beperk alcohol in de avonduren
Regelmatige lichamelijke activiteit kan helpen stress en spanning los te laten, waardoor het lichaam moe wordt, zodat slaap vanzelf komt
Duursessies van 30 tot 40 minuten een week is genoeg. Echter, voor sommige mensen kan te kort voor het slapengaan trainen het tegenovergestelde effect hebben. Let daarom goed op of dit een probleem kan zijn.
Hoge intensiteit interval training
Er zijn verschillende manieren om te oefenen. Maar er is één evidence-based aanpak waarvan is bewezen dat:
Een grotere hoeveelheid spieren verhoogt de basaal metabolisme of BMR. Dit verhoogt het vermogen van het lichaam om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Een verlies van vetvrije massa vermindert energieverbruik in rust en verhoogt het risico op vermoeidheid en letsel. Voor personen die proberen af te vallen is de metabolische achteruitgang veroorzaakt door een verlies van vetvrije massa kan leiden tot het terugwinnen van eerder verloren vet. Wat dit betekent is dat wanneer de spiermassa afneemt, ook het metabolisme daalt, samen met het vermogen om het gewicht eraf te houden.
Wanneer de spiermassa toeneemt, kan het lichaam gemakkelijk vet verbranden, waardoor het mogelijk wordt om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Het is belangrijk om te onthouden dat naarmate de spiermassa van het lichaam toeneemt, het lichaam meer energie nodig heeft om dit nieuwe weefsel te voeden en te ondersteunen. Dit betekent dat hogere calorieën zijn toegestaan, omdat het niet hebben van voldoende calorieën contraproductief wordt. Spiermassatoename kan worden bereikt door:
Een gezond dieet helpt bij het opbouwen van spieren
Kracht- en weerstandstraining
Eiwitsupplementen nemen
Afhaalstrategieën voor gewichtsverlies
Met de juiste aanpak is permanent gewichtsverlies mogelijk. Concentreer u in plaats van ontbering op wetenschappelijk ondersteunde benaderingen die werken:
Dit zal het gemakkelijker maken om vast te houden aan de strategieën voor gewichtsverlies en zal bijdragen aan een gelukkig, gezond leven.
Lichaamssamenstelling
Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez
De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. *
Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *
Referenties
Chao, Ariana et al. �Het hunkeren naar voedsel bemiddelt in de relatie tussen chronische stress en de body mass index.��Journal of gezondheidspsychologievol. 20,6 (2015): 721-9. doi:10.1177/1359105315573448
Taheri, Shahrad et al. �Korte slaapduur wordt in verband gebracht met verminderde leptine, verhoogde ghreline en verhoogde body mass index.��PLoS-medicijnvol. 1,3 (2004): e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062
De wereld van gezondheid en fitness is geëvolueerd met allerlei soorten technisch jargon en terminologie die een gids nodig kunnen hebben om de zaken onder de knie te krijgen. Het kan verwarrend worden en termen als Magere lichaamsmassa en magere spieren kan in de war raken. Lichaamssamenstelling analyse stelt een individu in staat om zijn lichaam op een veel duidelijkere manier te begrijpen met inzicht in de gezondheid van het lichaam. Hier splitsen we deze technische terminologie op om een basiskennis te krijgen van hoe het relevant is voor de gezondheid van het lichaam. Zie dit als een combinatie van woordenlijst en actiegids
ï ¿½
Gids voor de basislichaamssamenstelling
Percentage lichaamsvet Lichaam/vetpercentage
Percentage lichaamsvet is een weerspiegeling van hoeveel van het lichaamsgewicht uit vet bestaat.
Het is berekend door het gewicht van de lichaamsvetmassa te delen door het totale gewicht.
Het helpt voortgang bijhouden of je nu probeert af te vallen of spieren aan te komen.
ï ¿½
Conclusie
Dit percentage kan worden toegepast om percentages lichaamsvet in te stellen.
De gezonde bereiken zijn ongeveer 10-20% procent lichaamsvet voor mannen en 18-28% voor vrouwen.
ï ¿½
Gids voor magere lichaamsmassa/vetvrije massa
Vetvrije massa wordt soms door elkaar gebruikt met vetvrije massa.
Vetvrije Massa is de gewicht van alles in het lichaam dat niet vet is.
Dit omvat spieren, organen, botten en lichaamswater.
Lean Body Mass plus Body Fat Mass vormen samen het totale lichaamsgewicht.
Als de Lean Body Mass-waarde is in kilo's trekt u dit getal af van het totale lichaamsgewicht om een benadering van de lichaamsvetmassa te krijgen.
Deel dit getal door het lichaamsgewicht, de resultaten zijn het percentage lichaamsvet.
Lean Body Mass hangt nauw samen met het totale aantal calorieën dat het lichaam dagelijks nodig heeft.
De Vetvrije massavormt de kern van de stofwisseling van het lichaam, en dit nummer kan worden gebruikt om unieke voedingsbehoeften te bepalen.
U hoeft uw voeding niet meer te baseren op het dieet met 2,000 calorieën. Dit is een slechte one-size-fits-all benadering van voedselinname.
ï ¿½
Gids voor skeletspiermassa
De skeletspier is er een van vier belangrijke spiertypesen regelt alle bewegingen die bewust worden aangestuurd. Alles van sms'en tot deadlifting met een halter.
Het is de spiergroep die groeit/opbouwt tijdens het sporten.
Verhoogde skeletspiermassa vertaalt zich in verhoogde kracht.
Wanneer u probeert het lichaam op te bouwen en in omvang te groeien, is dit de waarde die u in de loop van de tijd moet volgen en zien toenemen.
ï ¿½
Spieren zijn echter niet alleen voor kracht.
Spieren bestaan voornamelijk uit eiwitten en kunnen fungeren als eiwitopslag.
Als het lichaam onder is ernstige stress, zoals een traumatische verwonding, wordt het herstelproces geactiveerd en heeft het extra eiwit nodig, tot vier keer het bedrag.
Wanneer het lichaam niet in staat is om de juiste hoeveelheid eiwit uit een normaal dieet te halen, het lichaam begint te krijgen wat het nodig heeft uit de eiwitopslag/spieren.
ï ¿½
Basaal metabolisme/BMR
De Basaal metabolisme of BMR, is de aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft om Lean Body Mas te behoudenS. Het is een belangrijk onderdeel van het algehele metabolisme.
Een individu met meer Lean Body Mass zal een hoger basaal metabolisme hebben.
Dit is de reden waarom een atleet van 250 pond meer moet eten dan een sedentaire volwassene van 150 pond. Omdat de sporter meer vetvrije massa heeft.
ï ¿½
BMR kan helpen bij het maken van een gezond dieetplan dat is ontworpen voor vetverlies of spiergroei door te helpen begrijpen hoeveel energie/calorieën uit voedsel het lichaam nodig heeft.
Door de TDEE als basis te gebruiken, kan een individu een voedingsplan ontwikkelen op basis van doelstellingen voor lichaamssamenstelling.
ï ¿½
Gids voor lichaamswater
Lichaamswater omvat al het water in het lichaam. Dit betekent alles van:
Het water in het bloed
Water in de organen
Het water in de botten
Lichaamswater kan worden onderverdeeld in twee soorten:
intracellulair
Extracellulair
Intracellulair betekent in de cellen en omvat het water in de organen, spieren, het samenstellen van 2/3 van het totale lichaam water.
de rresterende 1/3 is extracellulair buiten de cellen en omvat het water in de bloed.
ï ¿½
Conclusie
Wanneer de het lichaam is over het algemeen gezond het handhaaft een gezonde balans van intracellulair tot extracellulair water met een verhouding van ongeveer 3:2.
Wanneer de balans uit balans raakt of uit elkaar valt, wordt watermonitoring belangrijk.
Voor voorbeeld, personen met ernstige gezondheidsproblemen, zoals nieraandoeningen/falen, zijn niet in staat het lichaam te ontdoen van extracellulair water. Deze veroorzaakt een opeenhoping van water en moet worden verwijderd door middel van procedures zoals dialyse.
ï ¿½
Droge magere massa
Lean Body Mass omvat alles wat geen lichaamsvet is en omvat ook lichaamswater.
Wanneer al het water is verwijderd, wordt wat er overblijft genoemd Droge magere massa.
ï ¿½
Vetvrije Massa – Lichaamswater = Droge Vetvrije Massa
Dit komt neer op de eiwitgehalte van de spieren en het mineraalgehalte van de botten.
De meeste droge vetvrije massa is in deze gebieden te vinden.
ï ¿½
Conclusie
Watermonitoring kan helpen bij het volgen van echte, fysieke veranderingen in het lichaam.
Lean Body Mass bevat lichaamswater en Het lichaamswaterpeil kan door verschillende factoren worden beïnvloed als een recente training of weinig koolhydraten.
Veranderingen in lichaamsvocht worden beschouwd als technische veranderingen in Lean Body Mass.
. gebouw spier, bouwt het lichaam eigenlijk nieuwe fysieke eiwitvoorraden en weerspiegelt zich in droge magere massa.
Een toename van Lean Body Mass kan spiergroei signaleren, of niet.
Een toename van droge vetvrije massa is echter een gunstigere indicator dat er sprake is van spiergroei.
ï ¿½
Visceraal vet
Twee hoofdcategorieën lichaamsvet.
Onderhuids vet is het vet onder de huid en is het type dat te zien is.
Het tweede type wordt genoemd visceraal vet.
Dit vet verzamelt zich in de buik en wikkelt zich rond de inwendige organen.
ï ¿½
Conclusie
Dat het niet te zien is, wil niet zeggen dat het er niet is.
Als het er is, is het zeker iets dat de moeite waard is om te weten.
Dit komt omdat visceraal vet niet alleen extra kilo's is, maar ook een actief orgaan dat schadelijke hormonen in het lichaam afscheidt die een eindeloze ontsteking veroorzaken.
Hoe meer visceraal vet, hoe groter de kans op ontstekingen.
Ontstekingen in de loop van de tijd zorgden voor extra stress op het hart dat kan leiden tot cardiovasculaire problemen.
ï ¿½
Laat u vandaag nog testen
Hopelijk heeft deze gids een deel van de algemene terminologie voor lichaamssamenstelling verduidelijkt. Dit is een basisoverzicht dat is ontworpen om essentiële informatie te geven over de lichaamssamenstelling en hoe deze van toepassing is. Een algemeen begrip kan daarbij helpen het maken van gezonde levensstijlkeuzes, zoals beslissen om af te vallen of dieetaanpassingen.
Lichaam Gezondheid
Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez
De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. *
Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *
Referenties
Westerterp, Klaas R. �Bewegen, energiebalans en lichaamssamenstelling.� Europees tijdschrift voor klinische voeding�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Borga, Magnus et al. �Geavanceerde beoordeling van de lichaamssamenstelling: van body mass index tot profilering van de lichaamssamenstelling.��Journal of Investigative Medicine: de officiële publicatie van de American Federation for Clinical Researchvol. 66,5 (2018): 1-9. doi:10.1136/jim-2018-000722
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
