Rug- en wervelkolomgezondheidsoefening: Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste manieren om de levensduur te verlengen, de gezondheid te verbeteren en pijn en lijden te verminderen. Een goed oefenprogramma kan de flexibiliteit en mobiliteit verbeteren, de kracht vergroten en rugpijn verminderen. Kennis van de beste oefeningen om de gezondheid te verbeteren of pijn te verminderen is essentieel voor een trainingsplan of pijnbeheersingsprogramma. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste dingen die u kunt doen voor de algehele gezondheid. De vele voordelen zijn onder meer een verbeterde gezondheid en fitheid en een verminderd risico op chronische ziekten.
Er zijn veel verschillende soorten oefeningen; het is belangrijk om de juiste soorten te kiezen. De meeste voordelen van een combinatie van oefeningen: Uithoudingsvermogen of aerobic activiteiten verhogen uw ademhaling en hartslag. Ze houden uw hart, longen en bloedsomloop gezond en verbeteren uw algehele conditie. Voorbeelden zijn stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen.
Kracht- of weerstandstraining, oefeningen maken je spieren sterker. Enkele voorbeelden zijn gewichtheffen en het gebruik van een weerstandsband. Balance oefeningen kunnen het lopen op oneffen oppervlakken vergemakkelijken en vallen helpen voorkomen. Probeer tai chi of oefeningen zoals op één been staan om je balans te verbeteren. Flexibiliteit oefeningen rekken je spieren en kunnen je lichaam helpen lenig te blijven. Yoga en verschillende rekoefeningen kunnen je flexibeler maken.
Een trainingsroutine is erg belangrijk voor iedereen die een kickstart wil maken op zijn gezondheids- en welzijnsreis. Het kan eenvoudig zijn om 30 minuten door het park te lopen, naar het gemeenschappelijk zwembad te gaan om te zwemmen of een bad te nemen groepsles fitness met vrienden. Het opnemen van een oefeningsregime kan zelfs helpen de effecten van te verminderen aandoeningen aan het bewegingsapparaat en de bijbehorende symptomen van het veroorzaken van pijn in de spieren en gewrichten in het lichaam. Hoewel veel mensen een druk leven hebben, is het belangrijk ervoor te zorgen dat hun lichaam voldoende beweging krijgt om minder gewrichts- en spierpijn te voelen en tegelijkertijd andere systemen te verbeteren die baat hebben bij training. Het artikel van vandaag gaat in op hoe je een constante trainingsroutine kunt behouden, hoe lichaamsbeweging aandoeningen aan het bewegingsapparaat kan helpen en hoe de MET-techniek wordt gecombineerd met fysieke activiteit. We verstrekken en vermelden waardevolle informatie over onze patiënten aan gecertificeerde medische zorgverleners die beschikbare therapiebehandelingen aanbieden, zoals de MET-techniek in combinatie met fysieke activiteiten voor personen die te maken hebben met musculoskeletale pijnaandoeningen. We moedigen elke patiënt aan door ze op de juiste manier door te verwijzen naar onze aangesloten medische zorgverleners op basis van de diagnosebevindingen van de patiënt. We erkennen dat onderwijs een spectaculaire manier is om onze zorgverleners de meest nuttige vragen te stellen bij ontvangst van de patiënt. Dr. Alex Jimenez, DC, gebruikt deze informatie als educatieve dienst. Disclaimer
Een constante trainingsroutine houden
Voel je je de hele dag futloos? Denk je dat je niet genoeg tijd hebt om te sporten en voel je je gestrest? Of heb je last van ongewenste pijn en stijfheid in je spieren en gewrichten? Veel mensen die deze problemen in hun lichaam ervaren, zouden niet genoeg beweging kunnen krijgen om deze musculoskeletale aandoeningen te verminderen. Als het gaat om veel mensen die proberen een constante trainingsroutine aan te houden om hun gezondheid te verbeteren, kan dit moeilijk maar niet onmogelijk zijn. Er zijn veel manieren om een dagelijkse consistente trainingsroutine op te nemen door kleine veranderingen aan te brengen in uw dagelijkse routine. Wandelen met vrienden of huisdieren, een groepsfitnessles bijwonen of thuis squats doen, kan de spiergroei bevorderen en de motivatie bevorderen om door te gaan met deze kleine veranderingen. Enkele van de redenen waarom veel mensen meer moeten bewegen, is dat ze meer tijd nodig hebben. Studies onthullen dat de meeste mensen vaak afzien van enige vorm van lichaamsbeweging omdat ze meer tijd nodig hebben in hun drukke schema's. Mensen die niet regelmatig sporten, lopen mogelijk risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen en aandoeningen die verband houden met het bewegingsapparaat.
Oefening voor musculoskeletale aandoeningen
Wanneer het bewegingsapparaat wordt gekoppeld aan gezondheidsproblemen als gevolg van lichamelijke inactiviteit, kan het lichaam, wanneer het niet genoeg beweegt, spier- en gewrichtspijn en andere bijbehorende symptomen veroorzaken die de mobiliteit kunnen beïnvloeden. Onderzoeksstudies hebben onthuld: dat pijn in specifieke delen van het lichaam, waaronder de rug, nek en schouders, vaak te wijten is aan langdurig zitten en inactiviteit waardoor veel mensen musculoskeletale aandoeningen ontwikkelen. Wanneer pijn en ongemak het lichaam beïnvloeden, kan dit visceraal-somatische pijn veroorzaken in verschillende lichaamsdelen. Niet alleen dat, maar de verschillende spieren in de bovenste en onderste ledematen van het lichaam zullen na verloop van tijd korter en zwakker worden, wat leidt tot handicaps en een slechte houding. Nu is niet alles verloren, want er zijn manieren om de effecten van musculoskeletale aandoeningen te verminderen en lichaamsbeweging op te nemen als onderdeel van iemands dagelijkse routine.
Lumbale wervelkolomletsels in de sport: Chiropractische genezingsvideo
Heb je last van rug-, nek- of schouderklachten? Voel je je traag na een lange, zware dag op het werk? Of wil je meer beweging opnemen in je dagelijkse routine? Veel mensen hebben te maken gehad met musculoskeletale problemen in hun lichaam omdat ze fysiek inactief zijn of niet genoeg tijd hebben in hun dag. Wanneer dit gebeurt, veroorzaakt het tal van aandoeningen die verband houden met het bewegingsapparaat en die correleren met de pijn. Het aanbrengen van kleine veranderingen in een routine is echter mogelijk door een paar minuten tijd vrij te maken en rond te bewegen om te voorkomen dat problemen het lichaam aantasten. Studies onthullen dat het uitvoeren van enkele minuten bewegingsinterventies kan helpen de effecten van musculoskeletale klachten te verminderen en het werkvermogen te vergroten. Bovendien kunnen oefeningen in combinatie met chiropractische zorg de impact van musculoskeletale aandoeningen die effect hebben op de verschillende gewrichten en spieren verder verminderen door het lichaam te herstellen en het op natuurlijke wijze te laten genezen. De video hierboven legt uit hoe chiropractische zorg is opgenomen in musculoskeletale aandoeningen en helpt bij het verlichten van de pijnachtige symptomen die gepaard gaan met subluxatie van de wervelkolom.
De MET-techniek en -oefening
Nu kan een oefenregime pijnachtige effecten op het bewegingsapparaat helpen verminderen en helpen bij spiergroei. Volgens "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", door Leon Chaitow, ND, DO, en Judith Walker DeLany, LMT, omvat elke variatie van oefentraining, zoals kracht- en duurtraining, verschillende spiervezels in het lichaam en helpt het bij spiergroei. Nu is het het beste om langzaam te beginnen en op te bouwen om het uithoudingsvermogen van het lichaam te verbeteren om te voorkomen dat blessures de spiergroepen aantasten. Daarom gebruiken de beschikbare behandelingen de MET-techniek in combinatie met lichaamsbeweging om de spieren te strekken en te versterken en de gewrichten te revitaliseren. Volgens onderzoeksstudies, heeft de combinatie van de MET-techniek en stretching voor het sporten de spier- en gewrichtsmobiliteit verbeterd en het bewegingsbereik van het lichaam pijnloos vergroot. Het opnemen van stretching en lichaamsbeweging kan het lichaam helpen bij het ontwikkelen van toekomstige musculoskeletale problemen en kan deel uitmaken van elke dagelijkse routine voor de drukke werker.
Conclusie
Met mensen die een drukke agenda hebben, kan het opnemen van een paar minuten lichaamsbeweging het individu en hun bewegingsapparaat ten goede komen. Wanneer het lichaam te maken heeft met musculoskeletale problemen die verband houden met lichamelijke inactiviteit, kan dit leiden tot toekomstige aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat het lichaam omgaat met pijn en immobiliteit. Daarom kunnen kleine veranderingen in een routine, zoals een paar minuten wandelen of sporten, het lichaam op de lange termijn ten goede komen. Bovendien helpt het opnemen van behandeltechnieken zoals de MET in combinatie met lichaamsbeweging het bewegingsapparaat uit te rekken en te versterken, waardoor het lichaam zichzelf op natuurlijke wijze kan herstellen om verdere verwondingen te voorkomen.
Referenties
Chaitow, Leon en Judith Walker DeLany. Klinische toepassing van neuromusculaire technieken. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, VegardM, et al. “Geen tijd om op te tillen? Tijdbesparende trainingsprogramma's ontwerpen voor kracht en hypertrofie: een verhalend overzicht. " Sportgeneeskunde (Auckland, NZ), Amerikaanse National Library of Medicine, oktober 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. "Effect van spierenergietechniek en statisch strekken op pijn en functionele beperkingen bij patiënten met mechanische nekpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Hong Kong Physiotherapy Journal: officiële publicatie van de Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Amerikaanse National Library of Medicine, 14 april 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalan, et al. "Kantoortraining om het optreden van musculoskeletale aandoeningen bij kantoorpersoneel te verminderen en te voorkomen: een hypothese." The Malaysian Journal of Medical Sciences: MJMS, Amerikaanse National Library of Medicine, juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, et al. "Effectiviteit van interventies op het werk bij de behandeling van musculoskeletale aandoeningen bij kantoorpersoneel: een systematische review." BMJ Open, Amerikaanse National Library of Medicine, 31 januari 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Aërobe oefening Gezondheid: Het lichaam past zich anders aan verschillende soorten oefeningen aan. Aerobic, cardio en uithoudingsvermogen verwijzen allemaal naar activiteiten die het hart en de ademhaling stimuleren om de spieren van zuurstofrijk bloed te voorzien. De zuurstof wordt geleverd door bloed dat vanuit het hart door de slagaders wordt gepompt en keert via de aders terug naar het hart. Dit verklaart alle zware ademhaling tijdens trainingen. Aërobe training verhoogt de energieproductie in de spiercellen en de bloedtoevoer in het cardiovasculaire systeem.
Aërobe oefening Gezondheid
Het hart
Alle spieren komen tijdens gebruik in en uit rust. Het hart is een unieke spier die bloed door het lichaam pompt en nooit vrij krijgt. Daarom is het belangrijk om het hart te versterken. Met aerobe oefening, de hartkamer/linkerventrikel wordt groter en produceert meer bloed per pomp naar de rest van het lichaam. Dit verbetert hartuitgang voor het bloed dat per minuut door het hart wordt rondgepompt. Wanneer het hart sterker is, betekent het pompen van meer bloed per slag dat het niet zo snel hoeft te kloppen. Een lagere hartslag in rust wordt in verband gebracht met een verminderd risico op hart- en vaatziekten en bevordert een lang en gezond leven.
vaat-
Elke keer dat het hart klopt, pompt het bloed van de linkerventrikel de aorta in en stroomt het in een netwerk van vertakkende vaten. Elke slagader in het lichaam biedt weerstand tegen de bloedsomloop waar het hart tegenaan duwt. De geleverde weerstand kan variëren, afhankelijk van de algehele gezondheid en gezondheidstoestand.
Aërobe oefentraining vermindert de werkdruk door te verminderen arteriële stijfheid.
Aërobe training verhoogt de hartslag en stuwt meer bloed door de slagaders.
De binnenwand van de slagaders herkent de verhoogde bloedstroom waardoor de slagaders verwijden.
Met regelmatige training acclimatiseren de slagaders en worden ze effectiever in het uitzetten met elke bloedstroom.
Geen enkele aerobe activiteit kan ervoor zorgen dat de slagaders verstijven, waardoor problemen met de bloedsomloop ontstaan.
toegenomen arteriële stijfheid is geassocieerd met kransslagader plaque ontwikkeling.
Aërobe oefening heeft invloed op het vasculaire systeem door de capillaire groei te bevorderen.
Het lichaam stimuleert een molecuul genaamd vasculaire endotheliale groeifactor om extra haarvaten te laten groeien om de energievraag efficiënter te reguleren.
Oudere personen profiteren op dezelfde manier van aërobe activiteit als jonge personen.
Stofwisselings-
Naast cardiovasculaire voordelen verhoogt aerobe oefening de energieproductie van de spieren. De energie wordt voornamelijk geproduceerd in spiercellen door middel van een oxidatief energiesysteem. Oxidatieve energieproductie vindt plaats in cellen die mitochondriën worden genoemd. Zodra bloed zuurstof aan de spiercellen levert, kan het worden gebruikt om energie te produceren die de spieren aandrijft.
Aërobe oefentraining verbetert het vermogen van de spiercellen om vet te verbranden door meer mitochondriën te genereren en de functionaliteit te verbeteren.
Na elke trainingssessie verbrandt het lichaam meer vet dan normaal.
Aërobe training kan toenemen ruststofwisseling, wat resulteert in meer verbrande calorieën.
Het kan toenemen zuurstofverbruik na inspanning/EPOC, wat resulteert in een verhoogde calorieverbranding na de training naast de verbrande calorieën tijdens het sporten.
Spier
De spieren passen zich aan door aërobe training. Spieren zijn opgebouwd uit verschillende soorten vezels.
Aërobe oefentraining heeft voornamelijk invloed type 1 vezels, bekend als slow-twitch-vezels.
De naam komt van de eiwitten die verantwoordelijk zijn voor hun samentrekkingen.
Ten opzichte van type 2a-vezels/fast-twitch trekken type 1-vezels langzamer samen, maar hebben ze een groter vermogen om steeds opnieuw en langer samen te trekken.
Aërobe training resulteert in hypertrofie van type 1 spiervezels door meer slow-twitch-eiwitten toe te voegen.
Het versterken van het hart en het flexibeler maken van slagaders heeft een directe invloed op de gezondheid en het lichamelijk functioneren. Aërobe oefening versterkt en traint het hart om het bloed efficiënt te laten circuleren. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan een persoonlijk gezondheidsplan ontwikkelen voor uw behoeften.
Aërobe oefening Gezondheid: danstraining
Referenties
Arbab-Zadeh, Armin, et al. “Cardiale remodellering als reactie op 1 jaar intensieve duurtraining.” Oplage vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775
Gavin, Timothy P et al. "Geen verschil in de angiogene respons van de skeletspieren op aerobe training tussen jonge en bejaarde mannen." The Journal of fysiologie vol. 585, Deel 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198
Hellsten, Ylva en Michael Nyberg. "Cardiovasculaire aanpassingen aan trainingstraining." Uitgebreide Fysiologie vol. 6,1 1-32. 15 december 2015, doi:10.1002/cphy.c140080
Nauman, Javaid, et al. "Tijdelijke veranderingen in hartslag in rust en sterfgevallen door ischemische hartziekte." JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826
Popel, A S. "Theorie van zuurstoftransport naar weefsel." Kritische beoordelingen in biomedische technologie vol. 17,3 (1989): 257-321.
Seals, Douglas R et al. "Aerobe training en vasculaire functie met veroudering bij gezonde mannen en vrouwen." The Journal of fysiologie vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764
Dr. Jimenez, DC, presenteert in deze 2-delige serie hoe verschillende strategieën voor patiënten worden geïmplementeerd om lichaamsbeweging op te nemen in hun gezondheids- en welzijnsreis. Veel factoren en levensstijlgewoonten hebben de neiging ons dagelijks leven over te nemen, wat leidt tot chronische aandoeningen die ons lichaam kunnen beïnvloeden en veel ongewenste symptomen kunnen veroorzaken. In deze presentatie zullen we verschillende strategieën en opties bekijken die we bij onze patiënten kunnen integreren met betrekking tot gezondheid en welzijn. Deel 1 bekijkt hoe oefeningen in een klinische setting kunnen worden geïmplementeerd. We vermelden onze patiënten bij gecertificeerde medische zorgverleners die beschikbare therapiebehandelingen bieden voor personen die lijden aan chronische aandoeningen die verband houden met de ziekte van Lyme. We moedigen elke patiënt aan wanneer dit gepast is door ze door te verwijzen naar geassocieerde medische zorgverleners op basis van hun diagnose of behoeften. We begrijpen en accepteren dat onderwijs een geweldige manier is om de cruciale vragen van onze zorgverleners te stellen op verzoek en erkenning van de patiënt. Dr. Alex Jimenez, DC, gebruikt deze informatie als educatieve dienst. Disclaimer
Verschillende strategieën voor patiënten
In deel 1 van de vorige presentatie stond wat je moet doen bij het onderzoeken van patiënten. We hebben gezegd hoe verschillende strategieën kunnen worden geïmplementeerd om lichaamsbeweging op te nemen in een dagelijkse routine voor veel mensen die hun gezondheids- en welzijnsreis een vliegende start willen geven. Door een plan te bedenken, kunnen veel artsen hun patiënten helpen een persoonlijk plan te ontwikkelen om tegemoet te komen aan het individu; het kan zowel de patiënt als de arts laten zien wat werkt en wat niet. In deel 1 wordt ook uitgelegd hoe u met de patiënten kunt delegeren om hen te helpen lichaamsbeweging als onderdeel van hun dagelijkse routine in te voeren. Delegatie wordt beschreven als het overdragen van verantwoordelijkheid voor de uitvoering van de zorg van de patiënt met behoud van verantwoordelijkheid voor de resultaten. Het belangrijkste punt hier is dat u het onderwijsproces met betrekking tot het oefenvoorschrift delegeert. U kunt het gebruiken voor het dieetrecept, of u kunt het gebruiken voor alles dat educatief en opgemaakt is voor uw patiënten.
Op basis van de complexiteit van de documentatie zouden we zorgen voor een persoonlijke ontmoeting met de patiënt om te voldoen aan de wettelijke vereiste voor verzekeringen om het te factureren als een 99-213 of een 99-214. Dus wat we doen met onze gezondheidscoaches, is dat we ze ook andere cross-getrainde rollen in ons kantoor willen laten vervullen, omdat we een kleine kleine praktijk zijn. Onze gezondheidscoaches zijn dus betrokken bij onze patiënten en weten hoe ze moeten beoordelen of een geïnteresseerde nieuwe patiënt een goede kandidaat is voor onze dienstverlening. Ze zijn geweldig in het gebruik van de technologie die we gebruiken bij sommige van onze nieuwe patiënten, of het nu een BIA is of als we hartrekenen voorschrijven. Dus ze zijn geweldig met technologie en met onderwijs over voeding, lichaamsbeweging, waar je je gezondheidscoach ook voor kunt trainen, dan kun je een manier creëren om haar te delegeren om het te doen, of het nu via verzekering of geld is.
Oké, last but zeker not least, het is zo belangrijk om te weten, en je weet dit als je kinderen hebt of als je een familielid hebt, waarvan we weten dat je doet dat wat je zegt en wat je doet twee verschillende zijn dingen. Er zijn dus onderzoeken die een verband aantonen dat als een aanbieder traint of een traject uitvoert om zijn lichaamsbeweging en dieet te verbeteren, dit meer voorkomt in zijn aanbevelingen. En wanneer een aanbieder er authentiek over praat tijdens een motiverend interviewproces met een patiënt, is het voor de patiënt duidelijk dat het belangrijk is voor de aanbieder, omdat ze niet alleen praten; ze lopen de wandeling, wat belangrijk is voor ons allemaal. Wij zijn ook patiënt. Bedenk dat een van de beste manieren om met een oefenprogramma en uw kantoor te beginnen, is om er zelf een te doen.
Een trainingsomgeving creëren
Loop er zelf doorheen en zie de kleine hobbels en aspecten van de reis, zodat je authentiek kunt spreken en die kantoorworkout-uitdaging in je eigen kantoor kunt beginnen. En we deden dat in ons kantoor, en we merkten dat er mensen binnenkwamen, en sommige mensen deden push-ups op het bureau, en ze zeiden: "Wat ben je aan het doen?" en we zouden antwoorden: “We zijn net bezig met onze push-ups op het bureau. Wacht even; Ik kom zo bij je." Of er komt iemand binnen, en we doen squats en praten over een patiënt. Het klinkt humoristisch, maar ze weten dat we het menen als we zeggen, laten we een oefenrecept doen. Onthoud dus dat het leren van dingen voor patiënten mooi is, maar dat het de resultaten niet verandert; dingen doen verandert de resultaten en uw gedrag is belangrijk.
We hopen dat u dit deel van ons dagelijks leven nuttig vond. We zijn verheugd om te zien dat de wetenschap dat lichaamsbeweging een onderbenut hulpmiddel is in ons arsenaal om het leven van onze patiënten te optimaliseren. Dus we zullen doorgaan met het bespreken van onze strategieën voor het implementeren van activiteit in onze praktijken. Hoe integreren we lichaamsbeweging bij onze patiënten?
Het kan eenvoudig beginnen door hen te vragen naar hun bewegingen, te zien wat ze graag doen als het gaat om lichaamsbeweging en iets langzaams te creëren. Neem slechts vijf tot tien minuten de tijd om te zeggen: 'Oké, als je van wandelen houdt, zou je dan dagelijks 10 minuten kunnen wandelen? Zorg ervoor dat je het binnen twee tot drie weken volgt en terugstuurt, dan zullen we dat beoordelen?" En dan, van daaruit, zullen de aanbieders hen soms een cardiovasculair voorschrift geven. We geven ze weerstandstraining en een rekoefening. Maar het leuke is dat we het kunnen herhalen door te zeggen. "Je zou een van onze gezondheidscoaches en een van onze opvoeders binnen twee tot drie weken moeten zien, zodat ze een rekprogramma, een weerstandsprogramma kunnen doorlopen of kunnen uitzoeken welke oefening het beste voor je is." We gebruiken enkele van onze tools en doen de bio-impedantietest om het percentage vet, procent water en bindspierweefsel te controleren dat naar de fasehoek kijkt. De fasehoek is hoe sterk de afstotende elektriciteit van de cel is en hoe hoger hun fasehoek, hoe beter ze het zouden doen met chronische ziekten en kanker. We moedigen aan om deze fasehoek te verbeteren, de hydratatie te verbeteren en ze het verschil tussen gewicht en vet te laten zien. Er is een groot verschil tussen die twee.
Delegeren & Functionele Geneeskunde
We delegeren ook met de gezondheidscoaches bij het ontwikkelen van een persoonlijk behandelplan voor de patiënten, en we kunnen dit op twee verschillende manieren doen. Een optie is dus om te factureren voor chronisch zorgbeheer. Wat dit betekent is dat, laten we zeggen, als de patiënt een chronische aandoening heeft die zijn dagelijkse activiteiten beïnvloedt? Onze gezondheidscoaches kunnen ze op hun telefoon bellen en hun plannen bespreken. De tweede optie is een kantoorbezoek, waarbij de patiënt met de gezondheidscoach kan praten en zijn persoonlijke programma kan bekijken.
Dus door deze twee opties in uw patiënten op te nemen, kunnen veel artsen alle informatie verzamelen, de situatie beoordelen en het plan met de patiënten bespreken om hun gezondheids- en welzijnsreis te verbeteren of een kickstart te geven. Als het gaat om het implementeren van lichaamsbeweging als onderdeel van de gezondheids- en welzijnsreis voor de patiënten, zijn wij de hefboomgroep om lichaamsbeweging op te nemen als onderdeel van de behandeling. Het werken met gezondheidscoaches, voedingsdeskundigen, personal trainers en fysiotherapeuten die verschillende trainingsroutines leveren voor de behoeften van de patiënt, maakt deel uit van de reis. Hoe is dit van toepassing op personen met gewrichts- en mobiliteitsproblemen die verband houden met auto-immuunziekten zoals artritische aandoeningen?
Dus iedereen met artritische aandoeningen of een chronische ziekte, we geven de voorkeur aan een fysiotherapeut die een heel programma heeft voor mensen met een auto-immuunziekte en de bijbehorende symptomen die overlappende risicoprofielen hebben. We hebben ook een verwijzingsprogramma voor wateraerobics en low-impact programma's om pijnachtige symptomen te verminderen. Mensen in beweging krijgen is dus essentieel. Beweging is de sleutel.
Een andere strategie is het implementeren van functionele geneeskunde in combinatie met lichaamsbeweging. Functionele geneeskunde stelt artsen en patiënten in staat om te bepalen waar het probleem in het lichaam zit. Functionele geneeskunde werkt ook met geassocieerde doorverwezen medische zorgverleners om een behandelplan voor de patiënt te ontwikkelen en een relatie tussen zowel de arts als de patiënt te helpen creëren. Dus het maken van deze leuke kleine bondgenoten aan de buitenkant voor de dingen die je niet wilt of niet kunt doen, is een geweldig hulpmiddel bij oefening. Of het kan met voeding zijn, of het kan met stressmanagement zijn. Hetzelfde geldt voor levensstijl. Doe je het binnen of buiten? De keuze is aan jou.
En dus, wat zijn deze statische dingen waarvan we vaak denken dat ze statisch zijn en die we elke dag doen, zodat we kunnen beginnen met stretchen om ons parasympathische zenuwstelsel te activeren? Integratie van niet-oefeningsactiviteit thermogenese in uw leven. En dat is iets wat wij allemaal in een stressvol leven wel wat meer kunnen gebruiken. En wanneer je het in je leven integreert, is het top of mind, zodat je daar met je patiënt zit en denkt: "Hoe kan ik ze aanmoedigen?" Door met de patiënt om te gaan, kunt u hem tips of trucs laten zien die hij in zijn gepersonaliseerde behandelplan kan opnemen.
Motiverende gespreksvoering
Het doel is om motiverende gespreksvoering en de aspecten van motiverende gespreksvoering niet te gebruiken om hen te overtuigen om te gaan sporten, maar om inzicht te krijgen in hun weerstand om ermee door te gaan. Veel mensen hebben twee banen, dus als ze zeggen dat ze moeten sporten, zullen ze niet met alles stoppen en beginnen met trainen door met elkaar om te gaan en de juiste vragen te stellen, zoals: "Dus je probeert van deze bloeddrukmedicatie af te komen, en dat vind ik geweldig." daar zet je je voor in. Dus welke andere dingen kun je zien, of is er een deel van de oefening of fysieke activiteit dat je zou kunnen overwegen dat je op weg zou kunnen helpen naar je doel om van dit medicijn af te komen?
Mensen helpen inzien dat ze deze tijdslimiet hebben. We erkennen en rollen met hun weerstand, maar geven ze vervolgens het onderscheidingsvermogen om te zeggen: 'Ja, en je bent hier omdat je gezond wilt worden. En ik moet je zeggen, lichaamsbeweging is een van de grote hefbomen. Dus als je niets doet, blijf je krijgen wat je krijgt. Dus, wat kunnen we doen? Komt er nog iets anders in je op als oplossing? We kunnen je niet vertellen hoeveel het de dingen verbetert als je de patiënt de persoon laat zijn die met het idee komt van wat hij vervolgens moet doen, in plaats van de last te voelen om degene te zijn die psychisch weet wat deze patiënt gaat doen. Bovendien wordt het vermoeiend om te anticiperen op het juiste antwoord voor de patiënt.
Door de patiënten verantwoordelijk te laten zijn voor hun daden en hun behandeling, is het belangrijk om die communicatie met hen te hebben en te zien hoe ze zichzelf gemotiveerd houden door middel van hun trainingsregime, of ze nu de juiste hoeveelheid gezond voedsel eten, naar therapiebehandelingen gaan, en nemen ze hun supplementen? Je zult heen en weer gaan met hun keuzes en suggesties doen omdat het niet van toepassing is op lichaamsbeweging, maar lichaamsbeweging is degene waar mensen soms volledig in geloven, maar zich verzetten. Ze zullen soms eerder een dieet volgen dan dat ze aan lichaamsbeweging doen. U kunt deze principes dus toepassen op alles, zoals het nemen van supplementen, het nemen van een shake, het volgen van het dieet, wat er ook gebeurt, om hun weerstandspunt te zijn in een behandelplan voor functionele geneeskunde. Je kunt deze dingen gebruiken. Soms moeten we bedenken dat dat een patiënt kan helpen.
Conclusie
Dit zijn uw go-to-suggesties, maar de patiënten mogen een tijdstip kiezen en zitten in de stoel van de controle in plaats van dat u het hen vertelt, omdat dit weerstand zal bieden aan hun behandelplannen en ervoor zal zorgen dat ze zich niet committeren aan hun gezondheids- en welzijnsreis. Maar door met hen om te gaan, suggesties te doen en constant met hen te communiceren, kan het individu verschillende dingen proberen die bij hen zullen werken en enorme positieve resultaten kunnen laten zien op hun gezondheids- en welzijnsreis.
Wanneer alledaagse factoren van invloed zijn op hoe velen van ons functioneren, beginnen onze rugspieren te lijden. De rugspieren in het cervicale, thoracale en lumbale gedeelte rond de wervelkolom en het ruggenmerg, wat het lichaam helpt rechtop te blijven en bevordert goede lichaamshouding. De spieren zorgen ervoor dat de bovenste delen van het lichaam pijnloos kunnen buigen en draaien, terwijl ze stabiliteit bieden aan de onderste delen van het lichaam. Wanneer het lichaam echter ouder wordt of dagelijkse activiteiten problemen veroorzaken, kan het zich ontwikkelen lage rugpijn geassocieerd met zwakke rugspieren. Er zijn veel manieren om te voorkomen dat deze problemen escaleren met verschillende hyperextensie-oefeningen voor lage rugpijn. Deze tweedelige serie onderzoekt hoe lage rugpijn het lichaam beïnvloedt en hoe verschillende hyperextensie-oefeningen de rug kunnen helpen versterken. Deel 1 onderzoekt hoe hyperextensie het lichaam beïnvloedt en hoe het wordt geassocieerd met lage rugpijn. We verwijzen onze patiënten door naar gecertificeerde medische zorgverleners die beschikbare therapiebehandelingen bieden voor personen die lijden aan chronische lage rugpijn. We moedigen elke patiënt aan wanneer dit gepast is door ze door te verwijzen naar geassocieerde medische zorgverleners op basis van hun diagnose of behoeften. We begrijpen en accepteren dat onderwijs een geweldige manier is om de cruciale vragen van onze zorgverleners te stellen op verzoek en erkenning van de patiënt. Dr. Jimenez, DC, gebruikt deze informatie als educatieve dienst. Disclaimer
Lage rugpijn die het lichaam beïnvloedt
Heeft u last van pijn bij het bukken? Voelt u stijfheid in uw romp bij het draaien? Of heb je beperkte mobiliteit in je heupen ervaren? Veel van deze symptomen correleren met lage rugpijn. Studies onthullen dat rugpijn een van de meest voorkomende problemen is op de spoedeisende hulp. Lage rugpijn wordt geassocieerd met vele factoren die druk uitoefenen op de verschillende spieren in de rug en kunnen leiden tot onderliggende aandoeningen die symptomen kunnen veroorzaken die het lichaam disfunctioneel maken. Aanvullende studies hebben aangetoond dat chronische lage-rugpijn overlappende risicoprofielen kan hebben beïnvloed, waaronder:
Spanning
Diëetgewoonten
Zware voorwerpen tillen
Musculoskeletale aandoeningen
Wanneer deze factoren de rug beïnvloeden, zullen veel mensen constant pijn hebben en medicijnen nemen om hun pijn te verlichten. Medicijnen kunnen echter alleen zover gaan dat ze alleen de pijn maskeren, maar er zijn andere manieren om lage rugpijn te verminderen en de verschillende spieren rond de lage rug te helpen versterken.
Een overzicht van hyperextensie (deel 2)
Biomedisch fysioloog Alex Jimenez legt uit hoe er een aantal verschillende variaties zijn die je kunt doen om lage rugpijn te voorkomen. De eerste zijn de ellebogen aan de voorkant. De tweede zijn de ellebogen vooraan terwijl ze naar voren wijzen en ze gedurende de hele beweging naar voren gericht houden. De derde is de handen achter het hoofd. En dan is de vierde variatie het gewicht achter je rug leggen als je eenmaal op dit niveau werkt. En dan dat gewicht gebruiken om meer nadruk te leggen op een draaipunt. Je kunt het gewicht ook tegen je borst houden, maar als je het achter je hoofd plaatst, krijg je een verder draaipunt of een verder punt op het draaipunt, waarbij je heupen meer druk uitoefenen op je ruggengraatrectoren. De herhalingen en frequentie moeten worden uitgevoerd aan het begin van de meeste trainingen, voor of na uw buikspieroefeningen op beendagen. Je kunt deze oefening gebruiken als warming-up voor deadlifting of squatten. Ik zal onthouden dat je niet zoveel gewicht of zoveel herhalingen hoeft te doen als je dit op beendagen doet. Daarom raden we aan om te beginnen met vier sets van 20 herhalingen en langzaam toe te werken naar vier sets van 40 herhalingen. Dit lijkt veel, maar uiteindelijk levert het veel op.
Verschillende hyperextensie-oefeningen voor de rug
Als het gaat om lage rugpijn, zijn de verschillende spieren zwak, wat kan leiden tot meerdere symptomen die de mobiliteit van een persoon beïnvloeden. Gelukkig kan het nuttig zijn om kleine veranderingen aan te brengen in een dagelijkse structuur, zoals het opnemen van oefeningen die op de rug zijn gericht. Studies onthullen dat oefeningen gericht op de rugspieren kunnen helpen de beoogde spieren te versterken om mobiliteit en stabiliteit in de rug te hebben. Als bonus kunnen oefeningen in combinatie met chiropractische behandelingen helpen het lichaam te herstellen en de wervelkolom opnieuw uit te lijnen. Als het gaat om rugoefeningen, kunnen hyperextensieoefeningen helpen voorkomen dat lage rugklachten terugkeren en zwakke rugspieren versterken. Hier zijn enkele van de verschillende hyperextensie-oefeningen die de rug ten goede komen.
Omgekeerde vliegen
Er zijn verschillende variaties op het doen van omgekeerde vliegen. Je kunt een matige of lichtgewicht halter of een weerstandsband kiezen. Deze oefening is geweldig voor de bovenrugspieren en achterste deltaspieren.
Ga op een stoel zitten met de dumbbells voor je. *Voor weerstandsbanden, zorg ervoor dat de banden onder je voeten zitten.
Pak de dumbbells/weerstandsbanden op met de handpalmen en buig naar voren.
Knijp de schouderbladen samen, til de armen op tot schouderhoogte met licht gebogen ellebogen en laat ze zakken.
Herhaal dit voor drie sets van 12 herhalingen en rust tussendoor.
Heup stuwkracht
Verschillende variaties op deze oefening kunnen helpen bij de achterste spieren in de onderrug. U kunt halters, halters, weerstandsbanden of uw lichaamsgewicht gebruiken om uw kernrugspieren te versterken.
Leun tegen een bank met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
Laat de schouderbladen op de bank rusten voor ondersteuning en plaats het gewicht in de buurt van uw core.
Breng uw lichaam iets omhoog door uw hielen naar de grond te duwen en langzaam voorbij uw knieën naar buiten te lopen.
Duw door je hielen om je heupen op schouderhoogte te hebben, houd even vast en laat je heupen weer zakken.
Herhaal dit voor drie sets van 12 herhalingen en rust tussendoor.
Supermans
Deze oefening kent twee verschillende variaties en maakt je bewust van je rugspieren. Deze oefening helpt de spiermobiliteit in alle drie de delen van de rug te verbeteren.
Ga op de mat liggen met je gezicht naar beneden met je armen naar voren en je benen gestrekt.
Houd het hoofd in een neutrale positie en til zowel de armen als de benen van de mat. Hierdoor kan het lichaam in een banaanvorm in een comfortabele positie verkeren. *Als je meer uitdaging wilt, til dan tegelijkertijd de tegenovergestelde armen en benen op.
Houd een paar seconden vast zodat de boven- en onderrug en hamstrings hun positie behouden.
Lager naar beneden met controle.
Herhaal dit voor drie sets van 12 herhalingen en rust tussendoor.
Brandkranen
Deze oefening helpt de lage rug- en bilspieren de effecten van lage rugpijn te verminderen en maakt het moeilijker om een weerstandsband te gebruiken.
Ga in een kat/koe-houding op je mat staan, waarbij je de polsen onder de schouders en de knieën onder de heupen laat uitlijnen.
Handhaaf een neutrale ruggengraat terwijl u de kern aanspant.
Span de bilspieren aan en til je rechterbeen van de mat, waarbij je de knie in een hoek van 90 graden houdt. *De heupen zouden de enige moeten zijn die bewegen om de kern en het bekken stabiel te houden.
Laat het rechterbeen gecontroleerd zakken.
Herhaal dit voor drie sets van 12 herhalingen en rust voordat je de beweging op het linkerbeen herhaalt.
Conclusie
Al met al betekent het hebben van lage rugpijn niet dat uw leven voorbij is. Het opnemen van hyperextensie-oefeningen als onderdeel van uw dagelijkse routine kan helpen uw rugspieren te versterken en ervoor te zorgen dat u geen terugkerende symptomen van lage rugpijn krijgt. Het maken van deze kleine veranderingen kan op de lange termijn tot gunstige resultaten leiden voor uw gezondheids- en welzijnsreis.
Referenties
Allegri, Massimo, et al. "Mechanismen van lage rugpijn: een gids voor diagnose en therapie." F1000Research, Amerikaanse National Library of Medicine, 28 juni 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E. et al. "Rugpijn - Statpearls - NCBI-boekenplank." In: StatPearls [Internet]. Schateiland (FL), StatPearls Publishing, 4 september 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW, et al. "Diagnose en behandeling van lage rugpijn." BMJ (klinisch onderzoek red.), Amerikaanse National Library of Medicine, 17 juni 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
Veel mensen wereldwijd weten dat de uitoefening heeft indrukwekkende voordelen die het algehele welzijn van het lichaam helpen verbeteren. Het lichaam heeft verschillende spiergroepen die een losse relatie hebben met de vitale organen in het lichaam. Organen zoals het hart, de longen, de darmen en de blaas correleren met de verschillende spieren via de zenuwwortels die ze verbinden. Wanneer het lichaam lijdt aan verschillende factoren die het beïnvloeden, veroorzaakt het: verwezen pijn naar het lichaam waar de ene pijn zich op de ene plaats bevindt, maar uitstraalt vanaf de andere kant. Door te sporten kan het lichaam herstellen fysieke revalidatie door ontstekingen en littekens op de spierweefsels te verminderen. Een van de vele oefeningen die helpen de spieren te versterken, de flexibiliteit te vergroten en zelfs de houding te verbeteren, is Pilates. Het artikel van vandaag gaat in op Pilates, de voordelen ervan en hoe het kan helpen bij het verlichten van rugpijn. We verwijzen patiënten naar gecertificeerde zorgverleners die gespecialiseerd zijn in musculoskeletale behandelingen om veel mensen te helpen met problemen met lage rugpijn die hun lichaam aantasten. We begeleiden onze patiënten ook door te verwijzen naar onze aangesloten medische zorgverleners op basis van hun onderzoek wanneer dat gepast is. Wij vinden dat onderwijs de oplossing is voor het stellen van inzichtelijke vragen aan onze aanbieders. Dr. Alex Jimenez DC verstrekt deze informatie alleen als educatieve dienst. Disclaimer
Wat is Pilates?
Voelt u zich de hele dag traag of heeft u weinig energie? Hoe zit het met pijn in je onderrug? Heeft u spierstijfheid ervaren in bepaalde delen van uw lichaam? Veel van deze symptomen worden geassocieerd met musculoskeletale problemen die correleren met verschillende factoren die het lichaam beïnvloeden; waarom probeer je niet een oefeningsregime zoals Pilates? Pilates is een systeem van oefeningen waarbij een bepaalde machine of een bepaald lichaam wordt gebruikt om de fysieke kracht en houding van een persoon te verbeteren, terwijl de flexibiliteit van het lichaam wordt vergroot en het mentale bewustzijn wordt vergroot. Joseph Pilates ontwikkelde Pilates in het begin van de 20e eeuw als een oefenprogramma om soldaten uit de Eerste Wereldoorlog te helpen hun fysieke conditie te verbeteren. Pilates werd gebruikt als revalidatietherapie voor gewonde personen door weerstand, stretching en doelspierversterking op te nemen. Pilates wordt nu gebruikt voor alle personen met verschillende lichamen en fitnessniveaus en kan enorme voordelen bieden.
Wat zijn de voordelen?
Pilates heeft, net als elke andere vorm van lichaamsbeweging, veel gunstige eigenschappen die de gezondheid en het welzijn van een persoon helpen verbeteren. Studies onthullen dat Pilates veel mensen helpt, inclusief oudere volwassenen, door hun houding te verbeteren door de thoracale flexie te verminderen en de lumbale extensie te vergroten voor pijnverlichting. Enkele van de gunstige eigenschappen die Pilates aan het lichaam biedt, zijn onder meer:
Kernkracht vergroten: De diepe spieren in de buik, rug en bekkengebieden worden sterker en helpen het lichaam meer te stabiliseren.
Versterk spiergroepen: Pilates helpt de spieren niet alleen sterk te maken, maar helpt ze ook te rekken, zodat ze er lang en slank uit kunnen zien. Hierdoor ziet het individu er afgezwakt uit.
Het is een workout voor het hele lichaam: Omdat veel oefeningen op specifieke lichaamsdelen werken, concentreert Pilates zich op elk spierdeel van het lichaam en helpt het bij de spierontwikkeling.
Houding verbetering: Pilates helpt de wervelkolom op één lijn te houden en versterkt het lichaam en de kern. Na verloop van tijd zal de houding van een persoon op natuurlijke wijze verbeteren, waardoor ze langer, sterker en zelfs sierlijker staan.
Verhoogt energie: Zoals alle oefeningen geeft Pilates een persoon de energieboost die hij nodig heeft. Dit komt door de gerichte ademhaling en verhoogde bloedcirculatie die de spieren en de wervelkolom stimuleert.
Pilates-oefeningen voor rugpijn-video
Ben je op zoek naar een nieuwe oefening om je spieren te versterken? Heeft u last van pijn in uw onderrug? Heeft u spierzwakte in sommige delen van uw lichaam? Als je pijngerelateerde problemen hebt gehad, waarom zou je Pilates dan niet proberen? De video hierboven gaat door een Pilates-training van 10 minuten voor rugpijn. Studies onthullen dat niet-specifieke lage-rugpijn een veelvoorkomende aandoening is die veel mensen wereldwijd associëren met arbeidsongeschiktheid en werkverzuim. Veel omgevingsfactoren beïnvloeden veel mensen, waardoor ze rugklachten krijgen. Pilates kan veel mensen aanmoedigen om hun gezondheid en welzijn te herwinnen door kernkracht en stabiliteit op te nemen en tegelijkertijd hun houding te verbeteren.
Pilates verlicht rugpijn
Veel mensen realiseren zich niet dat sommige symptomen van lage rugpijn verband houden met een slechte houding. Een slechte houding kan leiden tot bijbehorende symptomen van hoofdpijn, rugpijn, een slecht evenwicht en bekkenproblemen. Wat Pilates doet, is dat het lichaamsbewustzijn creëert en helpt de lage rugspieren te verbeteren door ze te versterken en de stijve spieren te ontspannen. Studies onthullen dat het opnemen van Pilates als fysiotherapie voor mensen die lijden aan lage rugpijn kan helpen om de mentale en fysieke pijnaspecten aan te pakken met kernversterking, flexibiliteit en het ontspannen van de gespannen spieren. Veel mensen zouden het sporten nooit moeten uitstellen als het gaat om rugpijn. Het opnemen van een trainingsroutine kan het lichaam ten goede komen en toekomstige blessures voorkomen.
Conclusie
Een trainingsregime kan veel gunstige resultaten opleveren voor mensen die op zoek zijn naar manieren om gezond te zijn, mensen die last hebben van blessures of mensen die iets anders aan hun trainingsroutine willen toevoegen. Pilates is een van die oefeningen die weerstand, stretching en spiertargeting omvat, omdat het een training voor het hele lichaam is. Pilates wordt gebruikt in revalidatietherapie voor gewonde personen en kan enorme voordelen bieden. Pilates kan veel mensen helpen met rugklachten die verband houden met omgevingsfactoren zoals een slechte houding. Veel mensen die Pilates gebruiken als onderdeel van hun trainingsregime, zullen zich sterker en gezonder gaan voelen omdat hun rug hen zal bedanken.
Kuo, Yi-Liang, et al. "Sagittale wervelkolomhouding na op Pilates gebaseerde oefening bij gezonde oudere volwassenen." Wervelkolom, Amerikaanse National Library of Medicine, 1 mei 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180.
Sorosky, Susan, et al. "Yoga en Pilates bij de behandeling van lage rugpijn." Actuele recensies in Musculoskeletale geneeskunde, Humana Press Inc, maart 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.
Het beoefenen van onjuiste/ongezonde houdingen gedurende de dag kan de geest en het lichaam ernstig vermoeien. De houdingsgezondheid van kinderen is van vitaal belang voor hun algehele gezondheid en energieniveau om taken, schoolwerk en spel uit te voeren. Een ongezonde houding zorgt ervoor dat het lichaam zijn vermogen verliest om krachten gelijkmatig en correct af te voeren. Symptomen zoals pijn, pijn, benauwdheid en prikkelbaarheid kunnen zich voordoen, wat de manier is waarop het lichaam het individu laat weten dat er iets mis is. Wanneer het lichaam goed uitgelijnd is, verdeelt de wervelkolom het lichaamsgewicht correct en efficiënt. Chiropractische aanpassingen kunnen de ongezonde houdingseffecten effectief tegengaan, en eenvoudige houdingsoefeningen kunnen het lichaam versterken, waardoor gezonde houdingsgewoonten toenemen.
Gezondheid van de houding van kinderen
Een gezonde houding is meer dan alleen maar rechtop zitten en staan. Het is hoe het lichaam is gepositioneerd, dat wil zeggen het hoofd, de ruggengraat en de schouders, en hoe het onbewust beweegt als een lopende gang. Een ongelijke gang of onhandige lichaamshouding kan wijzen op een probleem en op de lange termijn gevolgen hebben voor de gezondheid van een kind.
Uitdagingen
Kinderen en kinderen zijn constant gebogen, onderuitgezakt en onderuitgezakt over apparaatschermen. Deze constante onhandige positionering voegt gewicht toe aan de wervelkolom, waardoor de druk toeneemt, wat problemen kan veroorzaken, variërend van hoofdpijn, lichte nekpijn, lage rugpijn en ischias. Ernstige gezondheidseffecten van een slechte houding zijn onder meer::
Schouder problemen.
Chronische pijn.
Zenuwschade.
Moeite met ademhalen door langdurig vooroverbuigen.
Degeneratie van het ruggenmerg.
Vertebrale compressiefracturen.
Slechte uitlijning van de spieren begint te beperken houdingsspieren van correct ontspannen, waardoor de spieren gestrekt of licht gebogen blijven, wat spanning en pijn veroorzaakt. Als een het lichaam van het kind groeit, kan het beoefenen van ongezonde houdingen leiden tot aanhoudende onhandige positionering, abnormale groei van de wervelkolom en een verhoogd risico op artritis later in het leven.
Chiropractische aanpassingen
Een chiropractor zal controleren op eventuele onevenwichtigheden, zoals een gebogen rug, de ene schouder hoger dan de andere, of een bekkenkanteling/verschuiving. Door een reeks aanpassingen maakt chiropractie de spieren los, verlicht het de druk op de gewrichtsbanden, laat het de houdingsspieren ontspannen en herschikken naar hun juiste positie, voorkomt verder overmatig gebruik van spieren, spanning, abnormale gewrichtsslijtage en helpt vermoeidheid te verminderen door energie te besparen/gebruiken als de spieren functioneren correct en efficiënt.
Oefeningen
Eenvoudige houdingsoefeningen kunnen de houdingsgezondheid van kinderen helpen behouden.
Plaats de handen naast de borst zodat ze onder de schouders zijn.
Druk de borst voorzichtig omhoog.
Met de benen op de grond.
Kijk recht vooruit.
Ze duren maar een paar minuten, maar het doel is consistentie. Een week lang de houdingen doen, zal niet meteen ongezonde houdingsgewoonten veranderen. Het ontwikkelt consistente gezonde houdingsgewoonten die verbetering genereren. Ze moeten minstens drie keer per week worden gedaan om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Kinderen en chiropractie
Referenties
Achar, Suraj en Jarrod Yamanaka. "Rugpijn bij kinderen en adolescenten." Amerikaanse huisarts vol. 102,1 (2020): 19-28.
Baroni, Marina Pegoraro, et al. "Factoren die verband houden met scoliose bij schoolkinderen: een transversaal bevolkingsonderzoek." Tijdschrift voor epidemiologie vol. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061
da Rosa, Bruna Nichele et al. "Evaluatie-instrument voor rugpijn en lichaamshouding voor kinderen en adolescenten (BackPEI-CA): uitbreiding, inhoudsvalidatie en betrouwbaarheid." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 19,3 1398. 27 jan. 2022, doi: 10.3390/ijerph19031398
King, HA. "Rugpijn bij kinderen." Pediatrische klinieken van Noord-Amerika vol. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955 (16) 34685-5
Iedereen probeert te vinden wat sporten werkt voor hen terwijl ze op zoek gaan naar manieren om hun gezondheid en welzijn te verbeteren. Veel mensen die beginnen met trainen, zouden gaan voor het vinden van een personal trainer of een sportschool die helpt bij het opnemen spierkracht training en cardio training om hun hart- en longcapaciteit te verbeteren om het lichaam een goed gevoel te geven en tegelijkertijd hun spieren te versterken. Een van de unieke vormen van lichaamsbeweging waarbij zowel het hart als de spieren betrokken zijn, is dansen. Dansen is een geweldige manier om niet alleen de musculoskeletale en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, maar kan ook helpen bij het verminderen van overlappende aandoeningen waarmee een persoon in zijn lichaam te maken heeft. Het artikel van vandaag gaat in op hoe dansen helpt bij de gezondheid van het bewegingsapparaat, het hart en de hersenen beïnvloedt en hoe chiropractische zorg hand in hand gaat met dansen. We verwijzen patiënten door naar gecertificeerde zorgverleners die gespecialiseerd zijn in musculoskeletale en cardiovasculaire therapieën om mensen met hart- en spierproblemen te helpen. We begeleiden onze patiënten ook door te verwijzen naar onze aangesloten medische zorgverleners op basis van hun onderzoek wanneer dat gepast is. Wij vinden dat onderwijs de oplossing is voor het stellen van inzichtelijke vragen aan onze aanbieders. Dr. Alex Jimenez DC verstrekt deze informatie alleen als educatieve dienst. Disclaimer
Dansen voor musculoskeletale gezondheid
Is het je ooit opgevallen dat mensen een cardioles volgen met muziek op de achtergrond en ze daarna gelukkig zien? Hoe nemen atleten cardio op in hun trainingsregime om hun mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren? Of hoe? bepaalde videogames je laten opstaan en bewegen? Al deze scenario's impliceren dat cardio-oefeningen zoals dansen de musculoskeletale functie kunnen helpen verbeteren. Dansen is een van de vele aerobe oefeningen die de sociale vaardigheden van een persoon kunnen helpen verbeteren en is iets dat vroeg kan worden opgepakt terwijl het veel heilzame eigenschappen biedt, zoals:
Verhoog de sterkte
Loop en balans verbeteren
Verminder functioneel verlies
Het risico op vallen verminderen
Revalidatie van musculoskeletale verwondingen
Stabiliseer kernspieren
Voor het bewegingsapparaat zou dans als een isometrische oefening waarbij verschillende spiergroepen zoals de heupen, schouders, rug en buikspieren betrokken zijn zonder de gewrichten te gebruiken. Wanneer een persoon danst, is elk van de verschillende bewegingen gerelateerd aan het versterken van de kernspieren door grondig met de buikspieren te werken. Dans kan zelfs helpen de houding te verbeteren door kracht te behouden en de stabiliteit in het lichaam te verbeteren. Studies onthullen dat de impact van dans op mensen met chronische problemen zoals de ziekte van Parkinson geassocieerd met motorische en niet-motorische symptomen hun kwaliteit van leven kan verhogen. Dus wat betekent dat? Het betekent dat dansen, zelfs voor slechts één nummer, kan helpen bij beweging en koesteren balans, flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen door herhaalde taken, terwijl ze associëren met toegankelijke, sociale en aantrekkelijke aspecten van iemands fysieke capaciteiten.
Hoe beïnvloedt dansen het hart en de hersenen?
Dansen helpt niet alleen bij musculoskeletale problemen, maar het kan ook helpen de hersen- en hartfunctie in het lichaam te verbeteren. Studies onthullen dat dansen met matige intensiteit omgekeerd geassocieerd was met een verminderd risico op sterfte aan hart- en vaatziekten. Wat dansen met het hart doet, is dat het lichaam meer zuurstof naar de longen opneemt, wat te maken heeft met het sneller kloppen van het hart en het circuleren van het bloed dat door het hele lichaam moet worden getransporteerd. Maar hoe correleert dansen met de gezondheid van de hersenen? Laten we eens kijken naar dansfitnesslessen, zoals Zumba, en het als voorbeeld gebruiken. Onderzoeken tonen aan dat dansfitnesslessen verschillende gezondheidsvoordelen bieden die stemmingsstoornissen zoals depressie en angst kunnen verminderen en tegelijkertijd de cognitieve vaardigheden verbeteren. Dit betekent dat dansfitnesslessen zoals Zumba repetitieve bewegingen doen op het ritme van de muziek die het individu ertoe aanzet de stappen te herhalen terwijl hij plezier heeft. Wanneer de spieren repetitieve bewegingen beginnen te maken, stuurt deze motorische functie het signaal naar de hersenen, waardoor de persoon zich de bewegingen later herinnert, bekend als spiergeheugen. Wanneer een persoon lijdt aan neurologische aandoeningen zoals dementie of de ziekte van Alzheimer, kan dansen mogelijk betrokken zijn bij muziektherapie, waardoor de persoon het risico op verdere ontwikkeling van neurologische aandoeningen kan verminderen.
Hoe reageert het lichaam op dansen?-Video
Heb je je geweldig gevoeld na het luisteren naar een goed nummer? Hoe zit het met het gevoel alsof je net een training hebt gehad? Of heb je gemerkt dat bepaalde delen van je lichaam, zoals je buik, benen en rug er strakker uitzagen? Dit zijn allemaal gunstige tekenen dat je dansen aan je regime moet toevoegen. De video legt uit wat er met het lichaam gebeurt als mensen dansen. Dansen kan mogelijk een bemiddelaar zijn voor veel sporters die sporten.
Een voorbeeld is voetbal en ballet. Hoe verhouden voetbal en ballet zich tot elkaar? Voetbal maakt gebruik van efficiënte en precieze bewegingen die elke positie op het veld ten goede komen, terwijl ballet snelheid vereist om ze foutloos te maken op het podium. Door de twee te combineren, zullen veel voetballers hun snelheid en behendigheid in verband met ballet verhogen om tackles te vermijden, hoger te springen, passen te vangen en blessures op het veld te voorkomen. Dansen is een uitstekende manier om wat cardio-oefeningen te doen, en in combinatie met andere behandelingen kan het een verschil maken in een persoon.
Chiropractische zorg en dansen
Zoals alle atletische individuen gebruiken professionele dansers verschillende behandelingen om hun prestaties te herstellen en te verbeteren. Behandelingen zoals chiropractische zorg zijn veilig, effectief en worden veel gebruikt door jonge en professionele atleten die blessures willen voorkomen. Chiropractische zorg voor professionele atleten en de algemene bevolking kan verwondingen zoals rug- en nekpijn of verergerende aandoeningen zoals ischias helpen voorkomen en behandelen door manipulatie van de wervelkolom. Chiropractische zorg helpt ook om het oorspronkelijke welzijn van een persoon te herstellen en tegelijkertijd hun kracht, flexibiliteit en mobiliteit te vergroten. Door met een ervaren chiropractor te werken, kan een persoon zijn uithoudingsvermogen terugkrijgen door nieuwe manieren te gebruiken om te voorkomen dat verwondingen veroorzaakt door spinale complicaties zich opnieuw in het lichaam voordoen.
Conclusie
Dansen van 30 minuten tot een uur kan worden gebruikt als onderdeel van een trainingsregime en kan mogelijk chronische problemen verminderen die de hersenen, het hart en de spieren van het lichaam aantasten. Dansen kan ook de prestaties van een sportatleet verbeteren door hun behendigheid, uithoudingsvermogen en prestaties te vergroten. In combinatie met chiropractische zorg zullen individuen verbeteringen gaan zien in hun bewegingsbereik, flexibiliteit en zelfs een toename van hun hersenfunctie om langer te dansen en hun gezondheid en welzijn te verbeteren. Dus of je nu een professional bent of niet, dansen is voor iedereen.
Referentie
Barranco-Ruiz, Yaira, et al. "Dansfitnesslessen verbeteren de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven bij zittende vrouwen." International Journal of Environmental Research and Public Health, MDPI, 26 mei 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.
Gyrling, Therese, et al. "De impact van dansactiviteiten op de gezondheid van personen met de ziekte van Parkinson in Zweden." International Journal of kwalitatieve studies over gezondheid en welzijn, Taylor & Francis, december 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.
Merom, Dafna, et al. "Dansparticipatie en sterfte aan hart- en vaatziekten: een gepoolde analyse van 11 populatiegebaseerde Britse cohorten." American Journal of Preventive Medicine, Amerikaanse National Library of Medicine, juni 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521.
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
