Rugkliniek Spinale Hygiëne. De wervelkolom is de beschermende behuizing voor het zenuwstelsel, een systeem dat zo krachtig is dat het elke functie in het menselijk lichaam bestuurt. Het zenuwstelsel vertelt je lichaam om te ademen, vertelt je hart te kloppen, vertelt je armen en benen om te bewegen, vertelt je lichaam wanneer en hoe nieuwe cellen te produceren en het heeft zelfs de kracht om genezing te beheersen. Een beschadigde of niet goed uitgelijnde wervelkolom kan de signalen die constant door het zenuwstelsel worden gestuurd, drastisch verstoren, wat uiteindelijk resulteert in lichamelijke pijn, interne verslechtering en verlies van veel van de alledaagse functies die we als vanzelfsprekend beschouwen.
Hygiëne van de wervelkolom is uiterst belangrijk, maar toch realiseert 89 procent van de wereldbevolking zich niet hoe belangrijk het is om de wervels goed uit te lijnen door middel van chiropractische aanpassingen en om de wervelkolom te beschermen tegen verwondingen door gezond te leven. In plaats daarvan verwaarlozen we onze ruggengraat. Als kinderen beginnen we ons leven met vallen en struikelen die onze ruggengraat schokken, we groeien op tot volwassenen met een slechte houding, we tillen dingen op die te zwaar zijn, dragen overbelaste rugzakken en we lopen letsel op door auto-ongelukken, sporteffecten en stress.
Stap in op de gezondheidstrend van de toekomst-vandaag. Sluit je aan bij het groeiende percentage van de bevolking dat meer gezondheid en welzijn geniet door regelmatige verzorging van hun ruggengraat. Praat vandaag nog met uw chiropractor over manieren waarop u uw wervelkolomhygiëne kunt verbeteren.
Kunnen individuen decompressie toepassen om de druk op de tussenwervelschijven op hun onderrug te verminderen en hun levenskwaliteit te herstellen?
Introductie
De wervelkolom heeft een prachtige relatie met het menselijk lichaam omdat het deel uitmaakt van het bewegingsapparaat. De wervelkolom heeft veel componenten waardoor het lichaam mobiel is en de verschillende spiergroepen rond het bovenste en onderste gedeelte helpen stabiliseren. Wanneer het lichaam in beweging is, begint de wervelkolom de tussenwervelschijven tussen de wervelkolom samen te drukken, waardoor de verticale axiale belasting wordt verminderd. Veel mensen met zeer veeleisende banen zullen vaak repetitieve bewegingen maken die ervoor zorgen dat de tussenwervelschijf voortdurend wordt samengedrukt. Wanneer de tussenwervelschijf continu wordt samengedrukt, kan deze na verloop van tijd door de enorme druk barsten. Het kan de omliggende zenuwen verergeren, wat pijnachtige symptomen in de bovenste en onderste ledematen kan veroorzaken. Tot dat punt kan het leiden tot een leven vol invaliditeit als het niet meteen wordt behandeld. Gelukkig kunnen talloze behandelingen de immense druk van de tussenwervelschijven helpen verminderen en de pijnachtige symptomen van de bovenste en onderste ledematen verminderen. In het artikel van vandaag wordt bekeken hoe de druk op de wervelkolom de onderrug beïnvloedt en hoe decompressie de druk op de onderrug kan helpen verminderen. We spreken met gecertificeerde medische zorgverleners die de informatie van onze patiënten gebruiken om verschillende oplossingen te bieden om de druk op de wervelkolom te verlichten. We informeren patiënten ook hoe behandelingen zoals decompressie de verticale axiale druk op de onderrug kunnen verminderen. We moedigen onze patiënten aan om ingewikkelde en educatieve vragen te stellen aan onze aangesloten medische zorgverleners over de pijnachtige symptomen die zij ervaren die verband houden met de druk op de wervelkolom die hun onderrug beïnvloedt. Dr. Alex Jimenez, D.C., gebruikt deze informatie als een academische dienst. Disclaimer.
Hoe beïnvloedt de ruggengraatdruk de onderrug?
Heeft u spierpijn of stijfheid in uw onderrug gevoeld nadat u zich had gebogen om een voorwerp op te pakken? Hoe zit het met het voelen van ondraaglijke pijn in uw onderrug die uitstraalt naar uw nek of uw benen? Of heeft u op één plek in uw rug pijn die na rust niet weggaat? Wanneer veel mensen pijn hebben en huismiddeltjes niet de verlichting bieden die ze verdienen, kunnen ze last hebben van ruggengraatdruk die hun rug aantast. Wanneer mensen repetitieve bewegingen met hun lichaam beginnen te maken, zal de tussenwervelschijf beginnen te barsten en krimpen, afhankelijk van de omgevingsfactor waarmee de pijn wordt geassocieerd.
Wat de spinale druk in de onderrug betreft, is de tussenwervelschijf dikker en het meest vatbaar voor blessures. Als het gaat om de druk in de wervelkolom die verband houdt met een hernia, kan dit ertoe leiden dat veel mensen met lage rugpijn te maken krijgen en hun kwaliteit van leven beïnvloeden. Een van de symptomen van een hernia die verband houdt met de druk op de wervelkolom is dat de verplaatsing van de tussenwervelschijf pijn en invaliditeit in de wervelkolom kan veroorzaken als gevolg van een traumatisch letsel of degeneratieve veranderingen als gevolg van het natuurlijke verouderingsproces. (Chu et al., 2023) Tijdens het werk oefenen mensen constante druk uit op hun ruggengraat, wat de ontwikkeling van lage rugpijn kan versnellen.
Bovendien, wanneer er een enorme druk op de wervelkolom is, zullen er veel pijnachtige problemen opduiken die mensen normaal niet hebben. Dit komt door een focale verplaatsing van het materiaal van de tussenwervelschijven die buiten de normale grens van de wervelkolom ligt en een of meer zenuwwortels samendrukt, waardoor problemen aan het bewegingsapparaat kunnen ontstaan. (Trager et al., 2022Dit veroorzaakt op zijn beurt uitstralende pijn in de ledematen naar de boven- en onderlichaamsdelen, sensorische stoornissen, spierzwakte en zelfs verminderde spierrekreflexen als pijnachtige symptomen in de onderrug. Tegelijkertijd, wanneer mensen lage rugpijn ervaren die verband houdt met druk op de wervelkolom, vertonen hun vrachtwagenspieren een abnormale kanteling tijdens het zitten, staan en lopen. (Wang et al., 2022) Wanneer dit gebeurt, kan dit ervoor zorgen dat ze een slechte houding ontwikkelen, en als ze rechtop staan, zullen ze pijn in hun onderrug voelen als gevolg van zwakke vrachtwagenspieren. Er zijn echter manieren om de druk op de wervelkolom te verlichten door de zenuwwortels die de onderrug aantasten, te verergeren.
De niet-chirurgische benadering van welzijn-video
Bij het zoeken naar de juiste behandeling willen veel mensen zoeken naar iets dat kosteneffectief is en hun pijn verlicht. Niet-chirurgische behandelingen zijn kosteneffectief en maken gebruik van verschillende technieken om pijn aan het bewegingsapparaat te helpen verminderen door middel van mechanische en handmatige bewegingen om verzwakte spieren te versterken, de druk op de wervelkolom te verlichten en het lichaam opnieuw uit te lijnen om genezende eigenschappen te bevorderen. De video hierboven laat zien hoe niet-chirurgische behandelingen zoals chiropractische zorg veel mensen kunnen helpen hun voet op de goede weg te krijgen op hun gezondheids- en welzijnsreis. Tegelijkertijd is spinale decompressie een andere vorm van niet-chirurgische behandeling, omdat hierbij zachte tractie op de wervelkolom wordt toegepast om de tussenwerveldruk tijdens actieve en passieve tractie te verminderen. (Andersson et al., 1983Wanneer er voorzichtig aan de wervelkolom wordt getrokken, begint de hernia terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie, terug naar de wervelkolom, waardoor de vloeistoffen en voedingsstoffen naar de tussenwervelschijf kunnen terugkeren en deze kunnen rehydrateren.
Decompressie Vermindert de druk op de onderrug
Dus, hoe helpt spinale decompressie de druk op de wervelkolom te verminderen bij lage rugpijn? Zoals eerder vermeld, omvat spinale decompressie zachte tractie op de wervelkolom, zodat er zachtjes aan wordt getrokken om de zwakke omliggende spieren in de onderrug te strekken. Dit veroorzaakt een omgekeerd verband, aangezien de druk in de nucleus pulposus van de hernia de houding van veel mensen met lage rugpijn kan helpen verbeteren. (Ramos & Martin, 1994) Op dezelfde manier, wanneer veel mensen decompressie en chiropractie toepassen, wordt de pijnintensiteit in alle lichaamsdelen aanzienlijk verminderd, en zullen veel mensen de verlichting gaan voelen die ze verdienen. (Ljunggren et al., 1984Wanneer veel mensen naar hun lichaam luisteren en de behandeling krijgen die ze verdienen, zullen ze gaan merken hoe decompressie kan helpen hun lichaam te herstellen en hun gezondheid positief te verbeteren.
Referenties
Andersson, GB, Schultz, AB, & Nachemson, AL (1983). Tussenwervelschijfdrukken tijdens tractie. Scand J Rehabil Med Suppl, 9, 88-91. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6585945
Chu, EC, Lin, A., Huang, KHK, Cheung, G., & Lee, WT (2023). Een ernstige hernia bootst een wervelkolomtumor na. Cureus, 15(3), e36545. doi.org/10.7759/cureus.36545
Ljunggren, AE, Weber, H., & Larsen, S. (1984). Autotractie versus handmatige tractie bij patiënten met verzakte lumbale tussenwervelschijven. Scand J Rehabilitatiemed, 16(3), 117-124. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6494835
Ramos, G., en Martin, W. (1994). Effecten van vertebrale axiale decompressie op intradiscale druk. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Trager, R.J., Daniels, C.J., Perez, J.A., Casselberry, R.M., & Dusek, J.A. (2022). Associatie tussen chiropractische manipulatie van de wervelkolom en lumbale discectomie bij volwassenen met lumbale hernia en radiculopathie: retrospectief cohortonderzoek met behulp van gegevens uit de Verenigde Staten. BMJ Open, 12(12), e068262. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068262
Wang, L., Li, C., Wang, L., Qi, L., en Liu, X. (2022). Ischias-gerelateerde spinale onbalans bij patiënten met lumbale hernia: radiologische kenmerken en herstel na endoscopische discectomie. J Pijn Res, 15, 13-22. doi.org/10.2147/JPR.S341317
Kunnen personen met herniapijn geassocieerd met lage rugpijn verlichting vinden door middel van spinale decompressie om de mobiliteit te herstellen?
Introductie
Veel mensen over de hele wereld hebben pijn in de rugstreek ervaren en klagen vaak dat dit hun mobiliteit beïnvloedt bij het uitvoeren van hun normale routine. Het bewegingsapparaat bestaat uit verschillende spieren, zachte weefsels, gewrichten, ligamenten en botten die de wervelkolom helpen omringen en de vitale organen beschermen. De wervelkolom bestaat uit botten, gewrichten en zenuwwortels die een uitstekende relatie hebben met het centrale zenuwstelsel en het bewegingsapparaat, omdat het ruggenmerg wordt beschermd door de wervelgewrichten en tussenwervelschijven waarin de zenuwwortels zijn uitgespreid en helpen bij het leveren van de sensomotorische functies. functie van de bovenste en onderste ledematen. Wanneer verschillende ziekteverwekkers of omgevingsfactoren ervoor zorgen dat de wervelkolom de tussenwervelschijven voortdurend samendrukt, kan dit leiden tot hernia en de mobiliteit van het lichaam in de loop van de tijd beïnvloeden. Individuen, zowel jong als oud, zullen merken dat de pijn niet weggaat met huismiddeltjes en mogelijk een behandeling moeten zoeken als de pijn te hevig wordt. Het kan echter leiden tot onnodige stress bij het zoeken naar een betaalbare behandeling. In het artikel van vandaag wordt gekeken hoe een hernia de mobiliteit van de lage rug kan beïnvloeden en hoe behandelingen zoals decompressie kunnen helpen de wervelkolom te herstellen. We spreken met gecertificeerde medische zorgverleners die de informatie van onze patiënten gebruiken om verschillende oplossingen te bieden om de mobiliteit van de lage rug naar de wervelkolom te herstellen. We informeren patiënten ook hoe behandelingen zoals decompressie de mobiliteit van de wervelkolom in het lichaam kunnen herstellen. We moedigen onze patiënten aan om ingewikkelde en educatieve vragen te stellen aan onze aangesloten medische zorgverleners over de pijnachtige symptomen die zij ervaren die verband houden met een hernia die de wervelkolom aantast. Dr. Alex Jimenez, D.C., gebruikt deze informatie als een academische dienst. Disclaimer.
Hernia die de mobiliteit van de lage rug beïnvloedt
Heeft u vaak last van stijfheid of beperkte mobiliteit in uw onderrug waardoor u iets langzamer loopt dan normaal? Heeft u pijn in uw onderrugspieren als u zich uitrekt of bukt om een voorwerp op te pakken? Of voelt u een gevoelloos of tintelend gevoel langs uw benen dat ongemakkelijk aanvoelt? Wanneer veel mensen repetitieve bewegingen beginnen te maken, kan dit ertoe leiden dat hun tussenwervelschijven na verloop van tijd samengedrukt worden en uiteindelijk een hernia krijgen. Wanneer veel mensen hun lichaam overbelasten, kunnen hun tussenwervelschijven uiteindelijk barsten, waardoor het binnenste gedeelte uitsteekt en op de omliggende zenuwwortel drukt. Dit zorgt ervoor dat het schijfweefsel een centrale cyste van het ballontype heeft die degeneratieve veranderingen veroorzaakt, wat leidt tot lage rugpijn en hernia. (Ge et al., 2019)
Tegelijkertijd, wanneer veel mensen last krijgen van lage rugpijn door hernia's, zullen ze de mobiliteit in hun onderrug beginnen te verliezen. Dit kan te wijten zijn aan zwakke buikspieren in combinatie met beperkte mobiliteit. Wanneer veel mensen niet over sterke kernspieren beschikken die ondersteuning en mobiliteit aan hun onderrug bieden, kan dit beginnen met simpele spierpijn, wat leidt tot constante lage rugpijn zonder behandeling en een negatieve invloed heeft op hun levenskwaliteit. (Chu, 2022Het omgaan met lage rugpijn hoeft echter niet vervelend te zijn, aangezien talrijke therapieën de effecten van lage rugpijn die verband houden met hernia kunnen verminderen, terwijl de mobiliteit van de lage ruggengraat wordt hersteld.
De wetenschap van bewegende video
Heeft u ooit onbetwistbare spierpijn ervaren die uitstraalt vanuit uw onderrug en langs uw benen loopt? Heeft u last van stijfheid als u voorover buigt om een voorwerp op te pakken dat spierspanning op uw onderrug veroorzaakt? Of heeft u pijn in uw onderrug door overmatig zitten of staan? Wanneer veel mensen te maken hebben met deze pijnachtige problemen in hun onderrug, kan dit leiden tot een leven met beperkingen, terwijl hun kwaliteit van leven wordt aangetast. Dit komt door een hernia die de mobiliteit van de onderrug van een persoon beïnvloedt en die, als deze niet meteen wordt behandeld, tot chronische problemen kan leiden. Veel mensen zullen echter behandeling zoeken voor hun lage rugpijn en de verlichting vinden die ze nodig hebben. Veel therapeutische oefeningen in combinatie met niet-chirurgische behandelingen kunnen helpen de verzwakte rompspieren opnieuw te trainen, de onderrug beter te stabiliseren en de pijn in de onderrug te helpen verminderen. (Hlaing et al., 2021Wanneer mensen beginnen na te denken over hun gezondheid en welzijn, vooral wanneer ze te maken hebben met lage rugpijn die hun mobiliteit aantast, zullen ze ontdekken dat de meeste pijn het gevolg is van normale, zich herhalende factoren die ervoor zorgen dat hun tussenwervelschijf wordt samengedrukt en hernia. Daarom kan het uitoefenen van tractie op de lumbale wervelkolom het uitsteeksel van de lumbale schijf, dat lage rugpijn veroorzaakt, helpen verminderen. (Matthews, 1968) Behandelingen zoals chiropractische zorg, tractietherapie en spinale decompressie zijn allemaal niet-chirurgische behandelingen die kosteneffectief en zacht voor de wervelkolom zijn. Ze helpen het lichaam opnieuw uit te lijnen en helpen de natuurlijke helende factor van het lichaam op gang te brengen om de tussenwervelschijven te rehydrateren. Wanneer veel mensen beginnen met een continue behandeling om hun lage rugpijn geassocieerd met hernia's te verminderen, zullen ze verbeteringen in hun wervelkolommobiliteit gaan zien en zal hun pijn verminderen. Bekijk de video hierboven om te zien hoe niet-chirurgische behandelingen kunnen helpen de mobiliteit van het lichaam te herstellen en pijnachtige symptomen te verminderen.
Decompressie Herstelt de wervelkolom
Als het gaat om het verminderen van pijnachtige symptomen veroorzaakt door een hernia die beperkte mobiliteit en lage rugpijn veroorzaakt, zou spinale decompressie het antwoord kunnen zijn dat veel mensen zoeken om op te nemen in hun gezondheids- en welzijnsroutine. Omdat lumbale hernia's een veel voorkomende oorzaak zijn van lage rugpijn en radiculopathie, kan spinale decompressie helpen de hernia voorzichtig terug te trekken naar de oorspronkelijke positie om genezing te bevorderen. Omdat spinale decompressie en lumbale tractie deel uitmaken van de fysiotherapiebehandeling, kunnen ze de pijnintensiteit van de wervelkolom helpen verminderen en de omvang van de hernia verminderen. (Choi et al., 2022) Wanneer veel mensen verlichting voelen van de zachte trekkracht van de decompressie van de wervelkolom, zullen ze merken dat hun mobiliteit terug is. Na opeenvolgende behandelingen zal hun pijn verminderen naarmate hun tussenwervelschijf volledig genezen is. (Cyriax, 1950) Omdat veel mensen op zoek zijn naar talloze behandelingen om hun lage rugpijn te verminderen en hun levensgevoel terug te krijgen, kan het opnemen van deze behandelingen gunstige resultaten opleveren voor hun bewegingsapparaat.
Referenties
Choi, E., Gil, HY, Ju, J., Han, WK, Nahm, FS, & Lee, PB (2022). Effect van niet-chirurgische spinale decompressie op de intensiteit van pijn en het volume van de hernia bij een subacute lumbale hernia. Internationaal tijdschrift voor klinische praktijk, 20226343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
Chu, EC (2022). Groot abdominaal aorta-aneurysma gepresenteerd met gelijktijdige acute lumbale hernia – een casusrapport. JMed Life, 15(6), 871-875. doi.org/10.25122/jml-2021-0419
Cyriax, J. (1950). De behandeling van laesies van de lumbale schijf. Br Med J, 2(4694), 1434-1438. doi.org/10.1136/bmj.2.4694.1434
Ge, CY, Hao, DJ, Yan, L., Shan, LQ, Zhao, QP, He, BR, & Hui, H. (2019). Intradurale lumbale hernia: een casusrapport en literatuuronderzoek. Clin Interv-veroudering, 14, 2295-2299. doi.org/10.2147/CIA.S228717
Hlaing, SS, Puntumetakul, R., Khine, E.E., & Boucaut, R. (2021). Effecten van kernstabilisatieoefeningen en versterkingsoefeningen op proprioceptie, balans, spierdikte en pijngerelateerde uitkomsten bij patiënten met subacute niet-specifieke lage rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. BMC musculoskeletale aandoening, 22(1), 998. doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6
Mathews, JA (1968). Dynamische discografie: een onderzoek naar lumbale tractie. Ann Phys Med, 9(7), 275-279. doi.org/10.1093/reumatology/9.7.275
Kan het begrijpen van de oorzaken en het voorkomen van gedraaide wervels de wervelkolom helpen beschermen tegen schadelijke rotatie van wervels voor mensen die een gezonde wervelkolom proberen te behouden?
Spinale rotatie
Een gezonde rotatie van de wervelkolom is een belangrijk aspect bij het voorkomen van blessures, en gedraaide wervels of een verdraaide wervelkolom kunnen het gevolg zijn van wervelkolom-, zenuw- of spieraandoeningen of bepaalde bewegingen.
Normaal draaivermogen van de wervelkolom
De wervelkolom kan op verschillende manieren bewegen. Bewegingen van de wervelkolom omvatten:
Buigen: naar voren afronden
Uitstrekken – naar achteren buigen
Zijwaarts kantelen wordt aangedreven door spieren die helpen bij het draaien.
Hoewel de wervelkolom in vele richtingen kan bewegen, zijn er grenzen aan hoe ver deze kan en mag gaan. (Xinhai Shan et al., 2013). Dit geldt vooral bij draaien. De wervelkolom bestaat uit 26 onderling verbonden botten die wervels worden genoemd. Bij beweging beweegt elk wervelbot overeenkomstig. Geroteerde of gedraaide wervels, vooral bij het voorover buigen, zoals het tillen van zware voorwerpen, gaan gepaard met een risico op rugletsel zoals overbelasting en hernia.
Hoe rotatie werkt
Rotatie is een basisbeweging waarbij individuen hun wervelkolom kunnen draaien. Bij het draaien buigt de wervelkolom ook naar de zijkant. De spieren die betrokken zijn bij de rotatie van de wervelkolom zijn onder meer:
De interne schuine buikspieren en de externe schuine buikspieren hechten zich niet rechtstreeks aan de wervelkolom, maar zijn de belangrijkste spieren die verantwoordelijk zijn voor de rotatie van de wervelkolom in de onderrug.
Intrinsieke spieren, inclusief de multifidus en longissimus, dragen ook bij aan de draaiende beweging.
De multifidus helpt de wervelkolom te draaien wanneer één zijde wordt samengetrokken/geactiveerd en verlengt de lumbale wervelkolom wanneer beide zijden samentrekken.
De multifidus helpt de beweging te controleren, en de longissimus zorgt voor enige verlenging van de beweging.
Leeftijd en de wervelkolom
Naarmate mensen ouder worden, stapelt het lichaam spanning en/of zwakte op in de schuine buikspieren en andere rompspieren. Sedentaire gewoonten brengen in de eerste plaats deze veranderingen teweeg. (Pooriput Waongenngarm et al., 2016)
Chronisch strakke rug- en buikspieren verminderen het bewegingsbereik van de romp, evenals het draaivermogen.
Spierzwakte en strakheid beïnvloeden de bewegingen van de wervelkolom.
Verzwakte spieren kunnen de ondersteuning van de wervelkolombeweging verminderen en de algehele stabiliteit van de romp verminderen.
Spinale rotatie en scoliose
Scoliose is een veel voorkomende aandoening die een laterale kromming van de wervelkolom veroorzaakt. Sommige wervels worden naar de zijkant verplaatst. Vaak ligt een abnormale wervelrotatie ten grondslag aan deze verplaatsing. De behandeling is vaak gericht op het beheersen van de wervelrotatie onder medische begeleiding en fysiotherapie. (John P. Horne et al., 2014)
De wervelkolom te veel draaien
Veel mensen draaien hun ruggengraat te veel tijdens handmatig werk, wat het risico op rugletsel kan vergroten. (Nationale gezondheidsinstituten. 2020). Overrotatie kan optreden bij activiteiten zoals graven of scheppen.
Oefening voor een gezonde wervelkolom
Een aanbevolen manier om een optimale rotatie van de wervelkolom te bereiken is door dagelijkse rugoefeningen te doen. (Nationale Spine Health Foundation. 2015). Een effectief rugtrainingprogramma bestaat uit bewegingen in alle richtingen.
Yoga wordt aanbevolen omdat het de nadruk legt op het ontwikkelen van flexibiliteit en kracht in alle richtingen.
Pilates doet hetzelfde.
Een oefenprogramma voor blessurepreventie zal ook de heup- en bekkenspieren trainen.
Personen met een wervelkolomaandoening moeten hun zorgverlener of fysiotherapeut raadplegen over hoe ze de wervelkolom veilig kunnen oefenen, omdat rotatieoefeningen rugproblemen zoals uitpuilende of hernia's kunnen verergeren.
Kernsterkte voor een pijnvrije rug
Referenties
Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., en Yang, S. (2013). Ontwikkelingsreactie op lage rugpijn op aanhoudend axiale torsie van de romp. European Spine Journal: officiële publicatie van de European Spine Society, de European Spinal Deformity Society en de European Section of the Cervical Spine Research Society, 22(9), 1972–1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongenngarm, P., Rajaratnam, BS, en Janwantanakul, P. (2016). Interne schuine en transversus abdominis spiervermoeidheid veroorzaakt door een ingezakte zithouding na 1 uur zitten bij kantoorpersoneel. Veiligheid en gezondheid op het werk, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
Kan het gebruik van een sta-bureau helpen bij het voorkomen van problemen aan het bewegingsapparaat en het verbeteren van het welzijn op de korte en lange termijn voor personen die aan een bureau of werkplek werken en waarbij het merendeel van het werk zittend wordt gedaan en het risico op een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen toeneemt?
Sta-bureaus
Meer dan 80% van de banen wordt zittend uitgevoerd. Stabureaus hebben bewezen te helpen. (Allen L. Gremaud et al., 2018) Een verstelbaar sta-bureau is bedoeld om de stahoogte van een individu te bereiken. Sommige bureaus kunnen worden neergelaten om zittend te gebruiken. Deze bureaus kunnen het volgende verbeteren:
Bloedcirculatie
Rugpijn
Energie
Focus
Personen die minder sedentair zijn, kunnen minder last hebben van depressie, angst en het risico op chronische ziekten.
Verbeter de houding en verminder rugpijn
Langdurig zitten kan vermoeidheid en lichamelijk ongemak veroorzaken. Symptomen en sensaties van rugpijn komen vaak voor, vooral bij het beoefenen van ongezonde houdingen, het al omgaan met bestaande rugklachten of het gebruik van een niet-ergonomische bureauopstelling. In plaats van de hele werkdag alleen maar zitten of staan, is het afwisselen van zitten en staan veel gezonder. Regelmatig oefenen van zitten en staan vermindert lichaamsvermoeidheid en pijn in de onderrug. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Verhoogt energieniveaus
Langdurig zitten correleert met vermoeidheid, verminderde energie en productiviteit. Een zit-sta-bureau kan voordelen bieden zoals een hoger productiviteitsniveau. Onderzoekers ontdekten dat zit-sta-bureaus de algemene gezondheid en productiviteit van kantoormedewerkers kunnen verbeteren. Individuen in de studie rapporteerden:
Een aanzienlijke toename van de subjectieve gezondheid.
Volgens de CDC hebben zes op de tien mensen in de VS minstens één chronische ziekte, zoals diabetes, hartziekten, beroertes of kanker. Chronische ziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak en invaliditeit, evenals een belangrijke oorzaak van de kosten van de gezondheidszorg. (Centrum voor ziektecontrole en Preventie. 2023Hoewel verder onderzoek nodig is om te zien of sta-bureaus het risico op chronische ziekten kunnen verminderen, probeerde één onderzoek het verband tussen sedentaire tijd en het risico op chronische ziekten of overlijden te kwantificeren. Onderzoekers rapporteerden dat sedentair gedrag gedurende langere perioden onafhankelijk geassocieerd was met negatieve gezondheidsresultaten, ongeacht fysieke activiteit. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Verbeterde mentale focus
Langdurig zitten vertraagt de bloedcirculatie. Deze verminderde bloedtoevoer naar de hersenen verlaagt de cognitieve functie en verhoogt het risico op neurodegeneratieve aandoeningen. Eén onderzoek bevestigde dat gezonde personen die langdurig zittend werkten, een verminderde bloedstroom in de hersenen hadden. Uit het onderzoek bleek dat frequente, korte wandelingen dit kunnen helpen voorkomen. (Sophie E. Carter et al., 2018) Staan verbetert de bloed- en zuurstofcirculatie. Dit verbetert de cognitieve functie, wat ook helpt de focus en concentratie te verbeteren.
Depressie en angstvermindering
Moderne levensstijlen omvatten doorgaans grote hoeveelheden sedentair gedrag.
Er is echter weinig informatie over de geestelijke gezondheidsrisico's van langdurig sedentair gedrag. Er zijn enkele onderzoeken geweest die gericht zijn op het verbeteren van het publieke begrip. Eén onderzoek richtte zich op een groep oudere volwassenen, waarbij ze zelf hun sedentaire gewoonten rapporteerden, waaronder televisie, internet en leestijd. Deze informatie werd vergeleken met hun individuele score op de Centrum voor Epidemiologische Studies Depressie schaal. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
De onderzoekers ontdekten dat bepaald sedentair gedrag schadelijker is voor de geestelijke gezondheid dan andere.
Televisiekijken resulteerde bijvoorbeeld in een toename van depressieve symptomen en een verminderde cognitieve functie. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Internetgebruik had het tegenovergestelde effect: de depressieve symptomen afnamen en de cognitieve functie toenam.
Onderzoekers theoretiseren dat de resultaten voortkomen uit de contrasterende ecologische en sociale context waarin ze plaatsvinden. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
In een ander onderzoek werd gekeken naar de mogelijke correlatie tussen sedentair gedrag en angst.
Het integreren van een sta-bureau in de werkruimte kan helpen de negatieve effecten van sedentair gedrag te verminderen, wat kan leiden tot een hogere productiviteit, een betere geestelijke en lichamelijke gezondheid en een gezonde werkomgeving voor personen die werk lange uren aan een bureau of werkplek.
Academische lage rugpijn begrijpen: impact- en chiropractische oplossingen
Referenties
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer-gebruik verhoogt de fysieke activiteitsniveaus van sedentaire kantoormedewerkers. Tijdschrift van de American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., en Dunstan, DW (2014). Het onderbreken van de zittijd op de werkplek met periodieke staande periodes verbetert de vermoeidheid en het ongemak aan het bewegingsapparaat bij kantoormedewerkers met overgewicht/obesitas. Arbeids- en milieugeneeskunde, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/omed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Impact van een zit-sta-werkstation op chronische lage rugpijn: resultaten van een gerandomiseerde studie. Journal of arbeids- en milieugeneeskunde, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., en Kim, H. (2021). Effecten van een zit-sta-bureau-interventie op de werkplek op de gezondheid en productiviteit. Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Sedentaire tijd en de associatie ervan met het risico op ziekte-incidentie, mortaliteit en ziekenhuisopname bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse. Annalen van de interne geneeskunde, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Regelmatige wandelpauzes voorkomen de afname van de cerebrale bloedstroom die gepaard gaat met langdurig zitten. Tijdschrift voor toegepaste fysiologie (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., en Stamatakis, E. (2014). Prospectief onderzoek naar sedentair gedrag, risico op depressie en cognitieve stoornissen. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, en Parker, K. (2015). De associatie tussen sedentair gedrag en het risico op angst: een systematische review. BMC volksgezondheid, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Kunnen zorgverleners veel mensen met lumbale schijfdegeneratie helpen verlichting te vinden door middel van spinale decompressiebehandelingen?
Introductie
Veel mensen doen vaak alledaagse bewegingen waardoor de wervelkolom op verschillende manieren kan buigen, draaien en draaien zonder pijn en ongemak te voelen. Naarmate het lichaam ouder wordt, wordt de wervelkolom echter ook ouder, omdat de tussenwervelschijven het natuurlijke proces van degeneratie beginnen. Omdat de tussenwervelschijven in de wervelkolom het verticale drukgewicht absorberen, stabiliseert het de bovenste en onderste ledematen en zorgt het voor beweging. Tot dat moment, wanneer veel mensen last hebben van verschillende verwondingen of omgevingsfactoren die ervoor zorgen dat de tussenwervelschijf wordt samengedrukt, kan dit leiden tot lage rugklachten die pijn en ongemak veroorzaken wanneer iemand een activiteit uitvoert. Omdat lage rugpijn een van de drie meest voorkomende problemen is waar veel mensen wereldwijd mee te maken hebben, kan het een sociaal-economisch probleem worden dat kan leiden tot een leven vol handicaps en ellende. Lage rugpijn is vaak gecorreleerd met schijfdegeneratie, en de omliggende ligamenten en spierweefsels kunnen de bovenste en onderste ledematen aantasten. Dit veroorzaakt doorverwezen pijn naar de verschillende groepen van het bewegingsapparaat, waardoor veel mensen een behandeling zoeken die niet alleen betaalbaar kan zijn, maar ook effectief in het verminderen van de pijn. In het artikel van vandaag wordt gekeken naar de anatomie van de lumbale tussenwervelschijf, hoe degeneratie van de tussenwervelschijf de lumbale wervelkolom beïnvloedt en hoe decompressie van de wervelkolom kan voorkomen dat degeneratie van de lumbale tussenwervelschijf meer pijn aan de onderrug veroorzaakt. We spreken met gecertificeerde medische zorgverleners die de informatie van onze patiënten gebruiken om talrijke behandelplannen op te stellen om de pijnachtige symptomen te verlichten die gepaard gaan met lumbale schijfdegeneratie die lage rugpijn veroorzaakt. We informeren onze patiënten ook dat er niet-chirurgische opties zijn om deze pijnachtige problemen die verband houden met schijfdegeneratie te verminderen en de lumbale mobiliteit van het lichaam te herstellen. We moedigen onze patiënten aan om ingewikkelde en educatieve vragen te stellen aan onze aangesloten medische zorgverleners over de pijnachtige symptomen die zij ervaren die verband houden met de onderrug. Dr. Alex Jimenez, DC, gebruikt deze informatie als een academische dienst. Disclaimer.
De anatomie van de lumbale schijf
Voelt u spanning of stijfheid in uw onderrug nadat u 's ochtends wakker wordt? Heeft u plotselinge of geleidelijke pijn als u voorover buigt om een zwaar voorwerp op te tillen dat uw onderrug aantast? Of voelt u de pijn op een of andere plek in uw rug, waardoor u pijn en ongemak ervaart in uw lumbale wervelkolom? Veel van deze pijnachtige problemen houden vaak verband met schijfdegeneratie in combinatie met lage rugpijn. De anatomie van de tussenwervelschijf bestaat uit drie elementen die samenwerken in een specifiek patroon om krachten te weerstaan die in de lumbale wervelkolom worden uitgeoefend. (Martin et al., 2002) Omdat de lumbale wervelkolom het dikste deel van de rug is, ondersteunt de tussenwervelschijf het gewicht van het bovenlichaam en stabiliseert het onderlichaam. De tussenwervelschijf zal echter na verloop van tijd krimpen als het lichaam ouder wordt. Omdat degeneratie een natuurlijk proces is, zullen veel mensen zich minder mobiel gaan voelen, wat veel problemen in de lumbale wervelkolom kan veroorzaken.
Hoe schijfdegeneratie de lumbale wervelkolom beïnvloedt
Wanneer schijfdegeneratie optreedt in de lumbale wervelkolom, begint de tussenwervelschijf in volume af te nemen, en de voedingsstoffen die de tussenwervelschijf hydrateren beginnen uit te putten en worden samengedrukt. Wanneer schijfdegeneratie de lumbale wervelkolom aantast, worden de zenuwwortels van het centrale systeem aangetast. Ze kunnen in verband worden gebracht met een bepaalde groep pathologische aandoeningen die de omliggende zenuwen kunnen irriteren en pijnachtige symptomen kunnen veroorzaken. (Bogduk, 1976) Tot dan toe veroorzaakt dit doorverwezen pijn in de onderste ledematen en uitstralende pijn naar de onderrug. Tegelijkertijd worden glycosfingolipide-antilichamen geactiveerd in het immuunsysteem, wat ontstekingseffecten veroorzaakt. (Brisby et al., 2002Wanneer mensen te maken hebben met lage rugpijn die gepaard gaat met degeneratie van de tussenwervelschijven, zullen veel mensen het gevoel hebben dat hun onderrug vastloopt, wat beperkte mobiliteit en stijfheid veroorzaakt. Tegelijkertijd worden de omliggende spieren en zachte weefsels overbelast en strakgetrokken. De tussenwervelschijf beïnvloedt ook de zenuwvezels rond de wervelkolom, wat leidt tot nociceptieve lage rugpijn. (Coppes et al., 1997Veel mensen kunnen echter beschikbare behandelingen vinden om lage rugpijn geassocieerd met schijfdegeneratie te verminderen.
Een overzicht van spinale decompressie - video
Spinale decompressie kan de degeneratie van de lumbale schijf verminderen
Veel mensen kunnen op zoek gaan naar niet-chirurgische behandelingen om lage rugpijn geassocieerd met degeneratie van de tussenwervelschijf te verminderen, omdat dit kosteneffectief is en zich door opeenvolgende behandelingen beter kan gaan voelen. Sommige niet-chirurgische behandelingen, zoals decompressie van de wervelkolom, kunnen helpen de tussenwervelschijf te rehydrateren door middel van zachte tractie en de natuurlijke genezing te bevorderen. Decompressie van de wervelkolom kan handmatig of mechanisch zijn, waarbij negatieve druk wordt gebruikt om de schijfhoogte te vergroten. (Vanti et al., 2021Hierdoor kunnen veel mensen de opluchting voelen die ze verdienen en zich na verloop van tijd beter voelen. Decompressie van de wervelkolom kan degeneratie van de tussenwervelschijven verminderen, de lumbale wervelkolom stabiliseren en de mobiliteit van de wervelkolom terug naar de lagere delen helpen herstellen. (Daniël, 2007 jaar) Wanneer veel mensen voor hun lichaam gaan zorgen en de kans verkleinen dat lage rugpijn terugkeert, waardoor er meer problemen aan de rug ontstaan.
Referenties
Bogduk, N. (1976). De anatomie van het lumbale tussenwervelschijfsyndroom. Med J Aust, 1(23), 878-881. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/135200
Brisby, H., Balague, F., Schafer, D., Sheikhzadeh, A., Lekman, A., Nordin, M., Rydevik, B., en Fredman, P. (2002). Glycosfingolipide-antilichamen in serum bij patiënten met ischias. Spine (Phila Pa 1976), 27(4), 380-386. doi.org/10.1097/00007632-200202150-00011
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). Innervatie van “pijnlijke” lumbale schijven. Spine (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; discussie 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Daniël, DM (2007). Niet-chirurgische spinale decompressietherapie: ondersteunt de wetenschappelijke literatuur de werkzaamheidsclaims in de reclamemedia? ChiroprOsteopaat, 157. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
Martin, MD, Boxell, CM, en Malone, DG (2002). Pathofysiologie van lumbale schijfdegeneratie: een overzicht van de literatuur. Neurosurg-focus, 13(2), E1. doi.org/10.3171/foc.2002.13.2.2
Vanti, C., Turone, L., Panizzolo, A., Guccione, AA, Bertozzi, L., & Pillastrini, P. (2021). Verticale tractie voor lumbale radiculopathie: een systematische review. Boog Fysiotherapeut, 11(1), 7. doi.org/10.1186/s40945-021-00102-5
“Verschillende problemen met het heiligbeen vormen of dragen bij aan een aanzienlijk deel van de lage rugklachten. Kan het begrijpen van de anatomie en functie rugblessures helpen voorkomen en behandelen?”
Het Sacrum
Het heiligbeen is een bot in de vorm van een omgekeerde driehoek, gelegen aan de onderkant basis van de wervelkolom dat helpt het bovenlichaam te ondersteunen bij het zitten of staan en zorgt voor flexibiliteit van de bekkengordel tijdens de bevalling. Het bestaat uit vijf wervels die tijdens de volwassenheid samensmelten en verbinding maken met het bekken. Dit bot neemt en verdraagt alle druk en stress van het lichaam van dagelijkse activiteiten en bewegingen.
Training
Mensen worden geboren met vier tot zes heiligbeenwervels. Er vindt echter niet tegelijkertijd fusie plaats in alle sacrale wervels:
Fusion begint met de S1 en S2.
Naarmate het individu ouder wordt, begint de algehele vorm van het heiligbeen te stollen en smelten de wervels samen tot één enkele structuur.
Het proces begint meestal halverwege de tienerjaren en eindigt begin twintig.
Er wordt aangenomen dat het bij vrouwen eerder begint dan bij mannen.
Het heiligbeen bij een vrouwtje is breder en korter en heeft een meer gebogen bovenkant of de bekkeninlaat.
Het mannelijke heiligbeen is langer, smaller en platter.
Structuur
Het heiligbeen is een onregelmatig bot dat het achterste/posterieure derde deel van de bekkengordel vormt. Er is een rand over het voorste/voorste gedeelte van de S1-wervel, bekend als het sacrale voorgebergte. Kleine gaatjes/foramen aan beide zijden van het heiligbeen blijven over nadat de wervels samensmelten. Afhankelijk van het aantal wervels kunnen er aan elke kant drie tot vijf foramen zijn, hoewel het er meestal vier zijn. (E. Nastoulis, et al., 2019)
Elk foramen anterieur is doorgaans breder dan het foramen posterior of dorsaal/achterkant.
Elk sacrale foramina/meervoud van foramen biedt een kanaal voor de sacrale zenuwen en bloedvaten.
Tussen elk van de gefuseerde wervels ontwikkelen zich kleine ribbels, bekend als dwarse ribbels of lijnen.
De bovenkant van het heiligbeen wordt de basis genoemd en is verbonden met de grootste en laagste van de lendenwervels – L5.
De bodem is verbonden met de staartbeen/stuitbeen, bekend als de top.
Het sacrale kanaal is hol, loopt van de basis naar de top en dient als kanaal aan het uiteinde van het ruggenmerg.
De zijkanten van het heiligbeen zijn verbonden met de rechter en linker heup-/iliacale botten. Het bevestigingspunt is de auriculair oppervlak.
Direct achter het ooroppervlak bevindt zich de sacrale tuberositas, dat dient als bevestigingsgebied voor de ligamenten die de bekkengordel bij elkaar houden.
Locatie
Het heiligbeen bevindt zich ter hoogte van de onderrug, net boven de interbilspleet of waar de billen splitsen. De kloof begint rond het niveau van het staartbeen of stuitbeen. Het heiligbeen is naar voren gebogen en eindigt bij het stuitbeen, waarbij de kromming bij vrouwen meer uitgesproken is dan bij mannen. Het is via het lumbosacrale gewricht verbonden met de lumbale wervel L5. De schijf tussen deze twee wervels is een veel voorkomende bron van lage rugpijn.
Aan weerszijden van het lumbosacrale gewricht bevinden zich vleugelachtige structuren die bekend staan als de sacraal ala, die aansluiten op de iliacale botten en de bovenkant van het sacro-iliacale gewricht vormen.
Deze vleugels zorgen voor stabiliteit en kracht bij het lopen en staan.
Anatomische variaties
De meest voorkomende anatomische variatie heeft betrekking op het aantal wervels. De meest voorkomende zijn vijf, maar er zijn afwijkingen gedocumenteerd, waaronder personen met vier of zes sacrale wervels. (E. Nastoulis, et al., 2019)
Andere variaties hebben betrekking op het oppervlak en de kromming van het heiligbeen, waarbij de kromming sterk verschilt van persoon tot persoon.
In sommige gevallen versmelten de eerste en tweede wervels niet en blijven ze afzonderlijk gearticuleerd.
Het niet volledig sluiten van het kanaal tijdens de vorming is een aandoening die bekend staat als spina bifida.
Functie
Er zijn onderzoeken naar het heiligbeen gaande, maar enkele bewezen functies zijn onder meer:
Het dient als ankerpunt voor de wervelkolom om zich aan het bekken te hechten.
Het biedt stabiliteit voor de kern van het lichaam.
Het fungeert als een platform waarop de wervelkolom kan rusten tijdens het zitten.
Het vergemakkelijkt de bevalling en zorgt voor flexibiliteit van de bekkengordel.
Het ondersteunt het gewicht van het bovenlichaam bij het zitten of staan.
Het biedt extra stabiliteit bij het lopen, evenwicht en mobiliteit.
Algemene voorwaarden
Het heiligbeen kan een belangrijke bron of brandpunt zijn voor lage rugpijn. Geschat wordt dat 28% van de mannen en 31.6% van de vrouwen van 18 jaar of ouder in de afgelopen drie maanden lage rugpijn heeft gehad. (Centrum voor ziektecontrole en Preventie. 2020) Aandoeningen die symptomen van heiligbeenpijn kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
sacroiliitis
Dit is een veel voorkomende aandoening bij ontsteking van het sacro-iliacale/SI-gewricht.
Een arts stelt de diagnose pas als alle andere mogelijke oorzaken van pijn zijn uitgesloten, ook wel een uitsluitingsdiagnose genoemd.
Ongeveer de helft van alle Chordomen ontstaat in het heiligbeen, maar de tumoren kunnen zich ook elders in de wervelkolom of aan de schedelbasis ontwikkelen. (Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde. 2015)
Spina Bifida
Individuen kunnen geboren worden met aandoeningen die het heiligbeen beïnvloeden.
Spina bifida is een aangeboren aandoening die kan voortvloeien uit de misvorming van het sacrale kanaal.
Het ontsluiten van de geheimen van ontstekingen
Referenties
Gruss, LT, en Schmitt, D. (2015). De evolutie van het menselijk bekken: veranderende aanpassingen aan tweevoetigheid, verloskunde en thermoregulatie. Filosofische transacties van de Royal Society of London. Serie B, Biologische wetenschappen, 370(1663), 20140063. doi.org/10.1098/rstb.2014.0063
Nastoulis, E., Karakasi, MV, Pavlidis, P., Thomaidis, V., & Fiska, A. (2019). Anatomie en klinische betekenis van sacrale variaties: een systematische review. Folia morfologica, 78(4), 651-667. doi.org/10.5603/FM.a2019.0040
Barros, G., McGrath, L., & Gelfenbeyn, M. (2019). Sacro-iliacale gewrichtsdisfunctie bij patiënten met lage rugpijn. Federaal arts: voor de gezondheidszorgprofessionals van de VA, DoD en PHS, 36(8), 370–375.
Hoe kan het opwarmen van het lichaam helpen bij de voorbereiding op het werk dat voor ons ligt voor mensen die op het punt staan om aan lichamelijke activiteit deel te nemen?
Activering van het centrale zenuwstelsel
Een goede warming-up vóór fysieke activiteit of training bereidt lichaam en geest voor op het verminderen van de risico's op blessures, de mentale en fysieke overgang naar fysieke activiteit en het verbeteren van de prestaties. Een goed ontworpen warming-up bereidt ook het centrale zenuwstelsel/CZS voor op activiteit. Het centrale zenuwstelsel verzendt berichten naar de spieren om ze voor te bereiden op actie. Activering van het centrale zenuwstelsel verhoogt de rekrutering van motorneuronen en activeert het sympathische zenuwstelsel, zodat het lichaam beter met de fysieke stressoren kan omgaan. Het proces lijkt misschien complex, maar het zenuwstelsel voorbereiden is net zo eenvoudig als het opwarmen met lichte aërobe activiteit voordat je explosievere bewegingen maakt.
CNS
Het CZS bestaat uit de hersenen en het ruggenmerg. Dit centrale communicatiesysteem gebruikt een ander deel van het zenuwstelsel, het perifere zenuwstelsel of PZS, om berichten door het hele lichaam te verzenden en te ontvangen. Het PZS is verbonden met het hele lichaam en de hersenen en het ruggenmerg (CZS).
Zenuwen lopen door het hele lichaam en ontvangen signalen van het centrale zenuwstelsel naar de spieren, vezels en organen, en zenden verschillende informatie terug naar de hersenen. (Universiteit van Berkeley. ND)
Er zijn twee soorten systemen binnen het perifere zenuwstelsel: somatisch en autonoom.
Acties van het somatische zenuwstelsel zijn acties die door de persoon worden gecontroleerd door middel van vrijwillige acties, zoals het kiezen om iets op te pakken.
Om het lichaam goed voor te bereiden op een intensieve krachttraining of andere fysieke activiteit, moeten de juiste boodschappen via het autonome zenuwstelsel worden verzonden.
Parasympathische en sympathische toestanden
Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee subcategorieën, namelijk parasympathische en sympathiek.
Het sympathische zenuwstelsel helpt het lichaam zich voor te bereiden op stress, waaronder fysieke stress. (R. Bankenahally, H. Krovvidi. 2016)
De vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie beschrijft het aspect van het sympathische zenuwstelsel.
Het parasympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor ontspanning en ontstressen.
Individuen wordt aangeraden om na een training een paar kalmerende bewegingen en acties uit te voeren om het lichaam terug te brengen naar een parasympathische toestand. Dit kan zijn:
Het activeren van het CZS kan de prestaties verbeteren en blessures voorkomen. Het proces wordt wakker en waarschuwt het lichaam voor de activiteit. Individuen wordt aanbevolen om vóór het begin van een trainingssessie met het lichaam te communiceren over de fysieke belasting die het te verduren krijgt en zich voor te bereiden op het werk dat voor ons ligt. Dit is een concept dat bekend staat als post-activatie potentiëring/PAP. (Anthony J. Blazevich, Nicolas Babault. 2019) PAP helpt de kracht- en energieproductie te vergroten, wat de fysieke prestaties verbetert.
Wanneer een individu traint, passen de hersenen zich aan en leren ze wat het lichaam doet en wat het doel van de training is.
Spiergeheugen beschrijft deze interactie.
Individuen die een nieuwe krachttrainingsroutine zijn gestart of na een langere pauze, melden dat ze zich de eerste paar sessies of zelfs weken ongemakkelijk voelen, afhankelijk van hun ervaring. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Na een paar sessies is het lichaam echter bedrevener in het uitvoeren van de bewegingen en klaar om de weerstand, herhalingen of beide te verhogen.
Dit heeft meer te maken met de neurale drive en het spiergeheugen dan met echte potentiële fysieke vermogens. (Simon Walker. 2021)
Het trainen van het CZS om alert te zijn en op te letten kan de ontwikkeling van een gezonde geest-spierverbinding in combinatie met spiergeheugen vergroten. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Algemene warming-up
De eerste stap is een algemene warming-up waarbij grote spiergroepen moeten worden gebruikt en die een lage intensiteit moet hebben, zodat het lichaam niet wordt uitgeput voordat met de daadwerkelijke training wordt begonnen. Algemene voordelen van een warming-up zijn de activering van het centrale zenuwstelsel en het hele lichaam:Pedro P. Neves, et al., 2021) (DC. Andrade, et al., 2015)
Verhoogt de bloedcirculatie.
Helpt bij het vrijkomen van zuurstof uit hemoglobine en myoglobine.
Verwarmt de spieren, zodat ze effectiever samentrekken.
Verhoogt de snelheid van zenuwimpulsen.
Verhoogt de levering van voedingsstoffen.
Verlaagt de weerstand van de gewrichten door verhoogde synoviale vloeistof/gewrichtssmering.
Vergroot het bewegingsbereik van de gewrichten.
Verbetert de gezamenlijke veerkracht.
Verwijdert metabolisch afval sneller.
Vermindert het risico op letsel.
Een algemene warming-up kan eenvoudig zijn, aangezien elke aërobe activiteit zal werken. Dit kan het volgende omvatten:
Lichaamsgewichtbewegingen uitvoeren – lichte jump-jacks of joggen op de plaats.
tredmolen
Roeimachine
Trap klimmer
Ellipsentrainer
Het wordt aanbevolen om de beoordeling van waargenomen inspanningsschaal/RPE om de algemene opwarminspanning te bepalen. Een inspanningswaarde tussen 5 en 6 komt overeen met matig wandelen of langzaam joggen. Individuen moeten duidelijk kunnen spreken zonder een pauze te nemen.
Probeer deze strategie vóór de volgende training om betere prestaties en minder risico op blessures te zien.
Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). Post-activatiepotentiatie versus post-activatie Prestatieverbetering bij mensen: historisch perspectief, onderliggende mechanismen en actuele problemen. Grenzen in de fysiologie, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., en Baar, K. (2018). Aanpassingen aan duur- en krachttraining. Cold Spring Harbor-perspectieven in de geneeskunde, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Walker S. (2021). Bewijs van door weerstandstraining geïnduceerde neurale aanpassing bij oudere volwassenen. Experimentele gerontologie, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Andrade, DC, Henriquez-Olguín, C., Beltrán, AR, Ramírez, MA, Labarca, C., Cornejo, M., Álvarez, C., en Ramírez-Campillo, R. (2015). Effecten van algemene, specifieke en gecombineerde warming-up op explosieve spierprestaties. Biologie van de sport, 32(2), 123–128. doi.org/10.5604/20831862.1140426
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
